隋海林

摘 要：隨著當下人們對教育及健康的重視，體育教學也逐漸成為人們較為重視的一個領域。身體素質向來是人們較為重視的一方面，而這往往可以從體育運動中顯現(xiàn)出來，所以開展體育教學活動是很有必要的。

關鍵詞：拉伸運動;體育教學;應用

引言

拉伸運動是我們在體育鍛煉中較為常做的一組運動，幾乎從從小學開始，我們就在學習拉伸運動，其中像我們經常做的廣播體操，又稱為拉伸操。拉伸運動可以使人們的身體上的肌肉、關節(jié)等得到有效放松，緩解疲勞，所以拉伸運動在體育教學中也成為一個較為重視的活動。

一、學習基礎動作，確保合理拉伸

伸展訓練又稱為拉伸，其和體育運動密不可分，而且必須需要進行系統(tǒng)性的學習。而學習日常的基礎動作則是我們在體育教學中的第一步，基礎動作是根據身體的不同部位和肌肉進行設計的，而且根據每個人身體的柔韌性及年齡階段，也有不同級別的拉伸動作。

例如：基礎拉伸運動一般分為：頸部運動、肩部拉伸運動、擴胸運動、肩部旋轉運動、轉體運動、低身拉伸運動、腰部旋轉運動及膝關節(jié)旋轉運動。這八套動作是我們日常中基礎又常見的的拉伸動作，而基礎動作廣泛適用于大多人群，所以學習基礎動作是我們在體育教學中進行的第一步，從而可以保證后續(xù)拉伸的正確進行。比如，在公園中鍛煉的中老年人，我們會發(fā)現(xiàn)他們在進行鍛煉之前也喜歡進行拉伸一下，一般公園的運動器械很多也是根據這些動作來進行設計的;還有日常的體育課堂上，無論后續(xù)進行什么活動，老師一般都會先領著學生進行一套拉伸運動，又稱為“熱身運動”，這是因為在體育課中學生會進行一些劇烈運動如跑步、打球等，如果我們不提前進行一些基礎動作的練習，我們的身體還沒有進入運動狀態(tài)時，貿然的進行運動可能會造成扭傷的可能;老師帶領著進行練習，可以較好地把握拉伸程度，控制拉伸力度，防止過度拉伸而造成的損傷。像我們的活動手腕腳腕可以有效防止后續(xù)學生打籃球時過度運動而造成損傷，利用拉伸活動關節(jié)、擴胸運動等可以活動我們的關節(jié)、肌肉，增加關節(jié)的靈活性，幫助機體快速升溫，增大肌肉的供氧量，由此可以保證后續(xù)運動的安全性。

二、掌握正確拉伸技巧，防止拉伸不當

隨著現(xiàn)在體育運動的普遍性，進行鍛煉的中老年人也越來越多，因此如何正確進行拉伸變得非常重要。正確的拉伸不會讓我們的身體感到不舒適，拉伸就像是日常訓練，只要方法得當即可。

例如，在進行拉伸過程中，拉伸運動雖然看著做起來簡單，但如果在這個過程中進行不當，則會對機體造成嚴重損傷。因此，我們需要掌握正確的拉伸技巧，防止拉伸不當。我們不應該追求整齊規(guī)范，應根據我們自身條件來決定，不盲目追求拉伸規(guī)范，很多人在拉伸過程中認為要達到拉伸效果，則要感受拉伸帶來的疼痛不尷尬、撕裂感，這種認知是錯誤的。當我們的肌肉被拉伸達到極限時，我們人體會啟動牽張反射防御機制，此時肌肉則會發(fā)生收縮現(xiàn)象，防止繼續(xù)被伸展，這個時候肌肉就會更加緊實，因此當我們在拉伸過程中，首先要避免拉伸所造成的不舒適緊繃感，當感覺到肌肉緊繃狀態(tài)時，則為拉伸的極限。因此拉伸時不宜過快，應緩慢溫和，同時拉伸過程中我們的呼吸要放松自然，呼吸與節(jié)奏相配合，增加肌肉的血液循環(huán)及供養(yǎng)能力，去享受體驗這個拉伸過程，從而使身體得到放松。

三、提高學生運動能力，增強學生體育素質

拉伸與運動緊密聯(lián)系，拉伸則是為了后續(xù)運動更好地進行。在劇烈運動前后我們都應進行拉伸，因為拉伸可以使身體的關節(jié)得到舒展，而拉伸后的身體，則比沒有拉伸時的身體更加靈活，使在后續(xù)的運動中不容易疲勞，在運動后也可以緩解肌肉充血，提高運動表現(xiàn)。

例如，在中小學的體育課上，老師一般會先帶領學生進行熱身，基礎拉伸動作，之后再給學生進行一些簡單的體育知識的講解，像介紹籃球、足球、排球等體育項目。在之前的拉伸運動后，學生會感到身體很放松舒適，同時心情也有很大的緩解，因此對后續(xù)老師的講課、實踐內容會更加期待認真，在這個過程中，學生慢慢意識到體育并不是單純的體能運動，它與我們的體育素質、身體素質、心理發(fā)展等積極相關。運動前拉伸，可以提高人體部位的活動范圍，延展肌肉和肌腱，同時升高體溫，降低了肌肉與肌肉之間的粘滯性，為后續(xù)的劇烈運動做準備，使在后續(xù)運動中不易受傷，提高學生的運動能力;運動后的拉伸可以幫助肌肉緩解運動帶來的酸痛不適感，使更多的氧氣和養(yǎng)分進入肌肉，幫助人體肌肉得到有效舒緩，從而達到放松的目的。長期運動后如若不進行拉伸，可能會造成類似于跑步膝、小腿痙攣、足底筋膜炎等疼痛問題，同樣也會出現(xiàn)運動下降的問題。因此拉伸對我們的日常運動生活非常重要。

結束語

無論是日常生活還是運動鍛煉，拉伸運動都對我們至關重要，拉伸和運動是一個密不可分的整體，而且必須通過一定的教學才能準確掌握。因此我們要更加注重拉伸運動的體育教學，加強推廣拉伸運動的基礎教學，掌握正確的拉伸技巧，合理進行拉伸，為后續(xù)的活動及活動后的放松做準備，防止拉伸不當而造成的損傷。

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