曹寧

摘? 要：隨著當(dāng)今社會(huì)的進(jìn)步和教育的不斷發(fā)展，人們逐漸認(rèn)識(shí)到素質(zhì)教育的重要性。因此，越來(lái)越多的學(xué)校開(kāi)始重視以體育為基礎(chǔ)的全面發(fā)展。作為學(xué)生素質(zhì)教育的一部分，本課程的有效開(kāi)展有助于中學(xué)生在提高體質(zhì)的同時(shí)促進(jìn)身體健康。所以，中學(xué)更加重視體育課程，根據(jù)中長(zhǎng)跑課程的內(nèi)容，采用合適的教學(xué)方法，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)需要選擇有效的教學(xué)方法，確定中長(zhǎng)跑的教育效果。

關(guān)鍵詞：中學(xué)體育;中長(zhǎng)跑;教學(xué)策略

一、中學(xué)體育中長(zhǎng)跑教育存在的問(wèn)題分析

（一）相對(duì)落后的教學(xué)方法

目前，許多中學(xué)仍然采用傳統(tǒng)的教學(xué)方式進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)。在傳統(tǒng)的體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，一般的老師會(huì)教學(xué)生在操場(chǎng)上跑中長(zhǎng)跑。在本課程中，學(xué)生沒(méi)有展示中長(zhǎng)跑技巧。學(xué)生跑到一定距離后，體力消耗殆盡，跑步積極性降低，感到厭煩，大大降低了中長(zhǎng)跑教育的效果。此外，一些中學(xué)體育教師對(duì)中遠(yuǎn)程教育教學(xué)興趣不大，沒(méi)有認(rèn)識(shí)到這種教學(xué)的重要性，不能有效提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練質(zhì)量。

（二）缺乏高度重視

現(xiàn)實(shí)中，大多數(shù)學(xué)生、老師和家長(zhǎng)都深受應(yīng)試教育理念的影響，中學(xué)生只需要學(xué)習(xí)文化知識(shí)和其他音樂(lè)、體育、美容教育課程。雖然體育在很多方面都被納入了中考成績(jī)，但很多師生并沒(méi)有增加對(duì)體育教育的重視，更不用說(shuō)投入時(shí)間了。此外，隨著考試的臨近，一些其他文化學(xué)科的教師會(huì)參加體育課，因此很難提高學(xué)生的文化學(xué)習(xí)能力，提高體育教學(xué)質(zhì)量。

（三）生活在恐懼中的中學(xué)

中長(zhǎng)跑很多中學(xué)生對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有恐懼感，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身消耗了學(xué)生太多的精力和體力，使學(xué)生很累，所以不愿參加中長(zhǎng)跑。尤其是一些基本不運(yùn)動(dòng)的中學(xué)生，在參加中長(zhǎng)跑訓(xùn)練后，由于身體更加疲憊而出現(xiàn)的不適和頭暈。另外，中長(zhǎng)跑比賽比較枯燥乏味，而且大部分中學(xué)生沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)腿會(huì)疼，感覺(jué)有阻力，所以不愿參加中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

二、中學(xué)生中長(zhǎng)跑特點(diǎn)

在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中，能有效提高學(xué)生的體力。中學(xué)時(shí)期，身體處于生長(zhǎng)階段，心肺功能處于發(fā)育階段。在此期間，開(kāi)展中長(zhǎng)跑項(xiàng)目可以有效地利用這種方法，有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。同時(shí)，要有效結(jié)合中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，創(chuàng)造合理的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容，充分保障重要的訓(xùn)練目標(biāo)。對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們的肌肉和骨骼都在成長(zhǎng)過(guò)程中，很多環(huán)節(jié)還沒(méi)有完全發(fā)育。因此，體力和實(shí)際爆發(fā)力沒(méi)有得到充分發(fā)展。所以，在這個(gè)階段，需要通過(guò)有效的鍛煉來(lái)提高身體的潛力。在培訓(xùn)過(guò)程中，可以有效地制定合理的培訓(xùn)方法，提高學(xué)生的技能水平。在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)訓(xùn)練方法的不同，需要進(jìn)行有效的跑步姿勢(shì)和呼吸節(jié)奏訓(xùn)練。作為教師的教學(xué)職責(zé)，必須能夠通過(guò)合理的訓(xùn)練活動(dòng)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有效的訓(xùn)練。

三、優(yōu)化中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果的措施

（一）教育內(nèi)容改革

在課程設(shè)置上，要根據(jù)當(dāng)前的教育理念和社會(huì)發(fā)展，有效地進(jìn)行教育內(nèi)容的綜合改革，要根據(jù)教育領(lǐng)域?qū)W生的實(shí)際情況，實(shí)施互動(dòng)性強(qiáng)的課程，這是一個(gè)真正的培訓(xùn)課程。在教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)避免中長(zhǎng)跑單一的訓(xùn)練方式，讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑逐漸產(chǎn)生抵抗力。教師可以在日常教學(xué)中使用游戲，讓學(xué)生感受到樂(lè)趣。比如在教學(xué)過(guò)程中，有效結(jié)合中學(xué)生的心理特點(diǎn)，利用游戲進(jìn)一步提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣。在教學(xué)過(guò)程中，要合理分配班級(jí)，以便對(duì)教學(xué)效果進(jìn)行比較分析，這種分組安置教學(xué)法讓教師可以對(duì)其他學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性地觀察和指導(dǎo)。在分組時(shí)，要結(jié)合一些體力好的學(xué)生和一些體力一般的學(xué)生，這樣才能在設(shè)計(jì)的訓(xùn)練過(guò)程中保證其他組的整體訓(xùn)練效果?？梢员ＷC同一級(jí)別不同群體的整體訓(xùn)練效果。在準(zhǔn)備各種培訓(xùn)活動(dòng)的過(guò)程中，教師要充分保證制定出能夠根據(jù)學(xué)生的設(shè)計(jì)需求，滿足現(xiàn)階段素質(zhì)教育實(shí)際需要的培訓(xùn)項(xiàng)目。充分保障了項(xiàng)目的開(kāi)展，有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)。對(duì)于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，教師必須始終堅(jiān)持以人為本的教學(xué)方法，開(kāi)展相應(yīng)的教育活動(dòng)。

（二）注意增加中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的樂(lè)趣

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)相對(duì)煩瑣乏味的單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目，訓(xùn)練過(guò)程對(duì)學(xué)生的耐力要求較高。因此，學(xué)生很難對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練產(chǎn)生興趣。這不僅不利于實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)目標(biāo)，而且會(huì)影響學(xué)生在中考中的身體素質(zhì)。因此，中學(xué)體育教師應(yīng)注意克服體育教學(xué)中的這種情況，增加中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的趣味性，并適當(dāng)融合游戲元素，讓學(xué)生完成中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。在游戲活動(dòng)中，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)以學(xué)生為中心，合理、精心設(shè)計(jì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃，讓學(xué)生享受中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，從而提高學(xué)生的入學(xué)考試成績(jī)。例如，中學(xué)體育老師可能會(huì)為學(xué)生設(shè)計(jì)一個(gè)關(guān)卡游戲。在正式開(kāi)始任何培訓(xùn)活動(dòng)之前，教師需要根據(jù)實(shí)際情況將學(xué)生分成不同的組，每組的平均強(qiáng)度應(yīng)該相同，并合理安排男女比例。然后領(lǐng)隊(duì)根據(jù)組內(nèi)學(xué)員的特點(diǎn)布置任務(wù)，等一切準(zhǔn)備就緒后，中長(zhǎng)跑比賽就可以正式開(kāi)始了，教師可以為每個(gè)區(qū)間設(shè)置作業(yè)點(diǎn)，每個(gè)作業(yè)點(diǎn)代表一個(gè)學(xué)生。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練活動(dòng)正式開(kāi)始后，站在起點(diǎn)的學(xué)員必須完成10個(gè)仰臥起坐，然后快速跑到第二個(gè)任務(wù)點(diǎn)，接著快速跑到第三個(gè)作業(yè)點(diǎn)，在第三個(gè)作業(yè)點(diǎn)的學(xué)生要連續(xù)跳50根繩子，中間沒(méi)有中斷，然后停下來(lái)再跳一次，以此類推，直到最后一個(gè)學(xué)生完成。

（三）以勻速跑的方式提高學(xué)生的綜合耐力

世界上沒(méi)有兩片一模一樣的葉子，所以世界上也沒(méi)有兩個(gè)完全一樣的人。每個(gè)人的性格都不一樣，所以當(dāng)出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，有的人有很強(qiáng)的快速完成的愿望，也有的人認(rèn)為自己可以在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成。一般來(lái)說(shuō)，沒(méi)有耐心的人沒(méi)有很好的耐力，跑的時(shí)候心急，想快點(diǎn)跑完。中長(zhǎng)跑不僅需要速度，更需要耐力。如果用這個(gè)方法，前面會(huì)有很多人跑，因?yàn)橐婚_(kāi)始速度慢，所以這個(gè)時(shí)候不要著急，慢慢來(lái)，慢慢提高速度。請(qǐng)等待最后400～500米，要開(kāi)始加速?zèng)_刺。此時(shí)，一般沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的人在上進(jìn)的過(guò)程中已經(jīng)消耗了自己的力量，即使他們想再次超越你，他們也會(huì)因?yàn)槿狈δ土途Χ杏X(jué)沒(méi)有加速的能力。這時(shí)候，教師引導(dǎo)學(xué)生恒速跑法，可用于訓(xùn)練學(xué)生的整體耐力，防止學(xué)生在早期被人超越時(shí)感到焦慮，造成混亂。

（四）階梯跑增加鍛煉的樂(lè)趣

階梯跑，顧名思義，就是在臺(tái)階或者樓梯上面跑。其實(shí)這個(gè)方法在日常生活中任何人都可以感受到，因?yàn)樵谌粘Ｉ钪胁粦?yīng)該避免樓梯。一般來(lái)說(shuō)，爬樓梯對(duì)任何人來(lái)說(shuō)都很容易厭倦，但爬梯子會(huì)鍛煉爆發(fā)力和耐力。同時(shí)，上樓梯的時(shí)候可以感受到腿部的力量，這樣可以鍛煉腿部力量。

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)對(duì)學(xué)生有很大健康益處的運(yùn)動(dòng)，而在高中招生評(píng)估中增加體育課程現(xiàn)在正在影響中學(xué)生的進(jìn)步。所以教師更應(yīng)該關(guān)注這門課，說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，健身是最重要的。如果足夠強(qiáng)壯，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)可以在學(xué)習(xí)和練習(xí)時(shí)相對(duì)放松。在教學(xué)過(guò)程中，教師需要有一個(gè)真正有效的教學(xué)計(jì)劃，讓學(xué)生享受課程。如果在有趣的情況下訓(xùn)練，可以獲得事半功倍的效果。

綜上所述，對(duì)于當(dāng)前中學(xué)生來(lái)說(shuō)，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練課程中有效運(yùn)用訓(xùn)練方法，在提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)，是一種高質(zhì)量的教育，符合當(dāng)前新課程改革的要求。在未來(lái)的培訓(xùn)課程中，要積極滿足這些教育要求，有效提升培訓(xùn)效果。

（責(zé)任編輯：陳華康）

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