孫啟山

摘 ?要 ?高中體育教師訓(xùn)練體育生時(shí)，需要重視體能訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)，還需要關(guān)注學(xué)生在當(dāng)下的身體狀況。為使學(xué)生積極參與體能訓(xùn)練活動，教師需要借助學(xué)生合理的引導(dǎo)，讓學(xué)生正確認(rèn)識體育生的身份，同時(shí)清楚影響學(xué)生參與體育訓(xùn)練、降低體育訓(xùn)練效果的因素，給出解決相關(guān)干預(yù)因素的方法。本文從力量與耐力等方面給出訓(xùn)練方式，給予學(xué)生合理的指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞 ?高中 ?體育生 ?運(yùn)動訓(xùn)練 ?方法

在我國新教育改革過程中，高中體育教學(xué)需要重視學(xué)生體能培養(yǎng)工作。圍繞體育生，應(yīng)該明確體能訓(xùn)練目標(biāo)，發(fā)現(xiàn)過往體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)?；趯W(xué)生身體素質(zhì)與學(xué)生能力培養(yǎng)規(guī)律，編制科學(xué)的體能訓(xùn)練方案，讓學(xué)生通過體能訓(xùn)練活動，強(qiáng)化自身各方面能力。

一、高中體育生訓(xùn)練效果影響因素分析

（一）體育生學(xué)習(xí)情況

高中體育生在訓(xùn)練過程中并沒有達(dá)到教師設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)，為了解影響體育生訓(xùn)練效果的因素，教師開展調(diào)查活動發(fā)現(xiàn)體育生學(xué)習(xí)成績與學(xué)生訓(xùn)練有一定的關(guān)聯(lián)。大部分體育生的學(xué)習(xí)并不理想，成績集中分布在中上游，很多體育生在學(xué)習(xí)方面承擔(dān)不小的壓力。在以考試成績決定成敗的今天，大部分家長真希望學(xué)生能夠考到理想的分?jǐn)?shù)。在家長殷切的期望下，體育生沒有獲得良好的分?jǐn)?shù)，會遭受家長與文化課教師的雙重壓力。部分體育生認(rèn)為自身文化課程不好，被迫走到特長生的道路，由于對體育存在一定的誤解，不能積極地參與體育訓(xùn)練活動，這會對體能訓(xùn)練工作造成一定的影響，難以提升體育生各方面的能力。

（二）體育訓(xùn)練計(jì)劃

很多高中體育教師負(fù)責(zé)體育生體能培訓(xùn)工作，但是并不具備較強(qiáng)的能力，無法根據(jù)體育生特長與體育素質(zhì)設(shè)置符合企業(yè)實(shí)際狀況與訓(xùn)練需求的方案。大部分高中學(xué)校體育教師對體育生訓(xùn)練活動認(rèn)知程度不足，認(rèn)為體育生并不具備進(jìn)入省隊(duì)或國家隊(duì)的潛質(zhì)。在該觀念的影響下，沒有在體育生訓(xùn)練活動方案設(shè)計(jì)方面投入過多的精力，設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃過于單一，沒有隨著學(xué)生體能改變進(jìn)行調(diào)節(jié)，無法提升訓(xùn)練活動的效果。在體育生體能訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)方面，教師需要關(guān)注體育特長生的實(shí)際情況，了解體育生學(xué)習(xí)成績、家庭與學(xué)校環(huán)境。教師還應(yīng)基于多方面因素進(jìn)行綜合衡量，給出訓(xùn)練方案，由此才能提高訓(xùn)練活動在體育生能立牌坊面的效果。體育教師對體育上能力培養(yǎng)關(guān)注不足，按照統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)制定訓(xùn)練方案，無法通過該方案強(qiáng)化學(xué)生體育綜合能力。

（三）體育生心理狀況

體育生需要參加比賽活動，如果不能在比賽中取得理想的成績，會承受一定的壓力。學(xué)生不能快速調(diào)整自身狀態(tài)，會影響到后續(xù)訓(xùn)練活動，很難發(fā)揮訓(xùn)練活動在學(xué)生體能培養(yǎng)方面的作用。當(dāng)下很多體育生心理承受能力較弱，遇到挫折便會退縮，懷疑自身是否擁有體育方面的潛力與天賦。在自信心遭到打擊的情況下，體育生沒有參與體育訓(xùn)練，長此以往會降低訓(xùn)練活動在體育生能力培養(yǎng)方面的效果。

二、消除干預(yù)體能訓(xùn)練因素的建議

（一）處理學(xué)習(xí)方面的問題

教師帶領(lǐng)體育生參與訓(xùn)練活動時(shí)，需要解決學(xué)生在學(xué)習(xí)成績方面的問題。教師應(yīng)該與體育生父母溝通，讓家長支持體育生參與體育活動，從而可以堅(jiān)定體育生在體育領(lǐng)域發(fā)展的信心，還可以糾正學(xué)生觀念，正確認(rèn)識體育生的身份。在學(xué)生成長期間需要重視校園氛圍的構(gòu)建，應(yīng)該改變大部分學(xué)生對體育生錯(cuò)誤的看法，宣傳體育活動，讓體育生在校內(nèi)可以與其他學(xué)生享有同等的學(xué)習(xí)地位，由此增長學(xué)生的信心。研究體育生學(xué)習(xí)情況，應(yīng)該平衡體育訓(xùn)練與理論知識學(xué)習(xí)，使體育生可以在成長中參與體育活動，同時(shí)擁有足夠的時(shí)間學(xué)習(xí)文化課程，在提高體育生體能素養(yǎng)，同時(shí)讓其擁有良好的成績。教師可以在體育訓(xùn)練中引入一些學(xué)科知識，比如讓學(xué)生在放松訓(xùn)練中背誦課文或是朗讀英語短篇。合理的應(yīng)用時(shí)間，讓體育生進(jìn)行放松活動或基礎(chǔ)訓(xùn)練同時(shí)，鞏固學(xué)生文化基礎(chǔ)。

（二）編制個(gè)性化訓(xùn)練方案

教師需要根據(jù)體育生身體情況編制訓(xùn)練方案，讓方案具備針對性。通過訓(xùn)練可以提高體育生自身耐力、速度與力量。教師在方案編制時(shí)需要考慮體育生未來發(fā)展，應(yīng)該基于學(xué)生發(fā)展和當(dāng)下身體素質(zhì)等因素，編制訓(xùn)練計(jì)劃，提高計(jì)劃方案的科學(xué)性。在方案編制時(shí)需要考慮體育生發(fā)展方向、自身情況。體育生個(gè)人能力不同，使用同一個(gè)訓(xùn)練方案，難以提高每名體育生的能力。某些體育生體育水平很高，通過一定的訓(xùn)練可以達(dá)到省隊(duì)或國家隊(duì)標(biāo)準(zhǔn)，還有一些學(xué)生體能較差，需要根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異，選擇針對性的訓(xùn)練方案。因此，體育教師需要編制個(gè)性化方案，訓(xùn)練學(xué)生的體能，還需要關(guān)注學(xué)生能力的變化，隨著學(xué)生體能素質(zhì)的提高，調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，使學(xué)生得到良好的鍛煉。教師鍛煉體育生，需要關(guān)注體育上的成長，還應(yīng)該不斷突破自身學(xué)習(xí)體育領(lǐng)域的知識，與其他教師溝通交流，學(xué)習(xí)體育訓(xùn)練方面的方式方法。教師需要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整培訓(xùn)方法，科學(xué)的設(shè)置訓(xùn)練時(shí)間，為不同類別的學(xué)生推送針有對性的訓(xùn)練方案，使學(xué)生得到良好指導(dǎo)，快速提高自身能力。

（三）關(guān)注體育生心理

教師帶領(lǐng)學(xué)生參與培訓(xùn)活動，應(yīng)該關(guān)注體育生的心理，發(fā)現(xiàn)學(xué)生心理狀況對訓(xùn)練活動效果形成的影響。體育生與其他學(xué)生不同特殊的身份，體育生承擔(dān)一定的壓力，教師需要關(guān)注體育生心理狀況，確定體育生性格特征、心理恢復(fù)能力、抗壓能力。在日常交往中，教師可以通過學(xué)生的語言、神態(tài)等，了解學(xué)生當(dāng)時(shí)的狀態(tài)，在學(xué)生出現(xiàn)心理問題時(shí)必須予以重視，找到學(xué)生心理問題的癥結(jié)所在，給出針對性的解決方案。比如，某些體育社在成長期間受到學(xué)生的嘲諷，對體育生身份感到自卑，無法專心參與體育訓(xùn)練。教師需要開導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生正視體育生身份，不會因?yàn)樗说难哉Z影響自身情緒。再比如，某些體育生因輸?shù)舯荣?，所以對自身能力產(chǎn)生懷疑。此類學(xué)生可能為完美主義者，教師需要根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況進(jìn)行開導(dǎo)，并關(guān)注學(xué)生在之后的表現(xiàn)。在體育訓(xùn)練階段，學(xué)生經(jīng)受嚴(yán)酷訓(xùn)練，可能會出現(xiàn)心理問題，教師需要引導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生正視成長階段遇到的失敗挫折，逐漸強(qiáng)化學(xué)生的心理承受能力，可以自行解決成長路上遇到的問題。教師還需要定期開展心理健康教育活動，傳授學(xué)生緩解心理壓力的方法，使學(xué)生可以擁有樂觀的心態(tài)，具備健康的心理，面對體育訓(xùn)練的各類困難。

三、體育生運(yùn)動訓(xùn)練的方法

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練

訓(xùn)練體育生力量首先需要正確認(rèn)識力量，培養(yǎng)體育生形成克服運(yùn)動環(huán)節(jié)所受阻力的能力，強(qiáng)化體育生身體某部位的能力。高中體育教師培養(yǎng)學(xué)生時(shí)需要關(guān)注體育生的力量，其為評定體育生成績的主要因素。高中體育教師帶領(lǐng)學(xué)生參與體育訓(xùn)練活動需要發(fā)揮力量能動效應(yīng)，讓體育生在活動參與中得到良好的訓(xùn)練，逐漸形成良好的協(xié)調(diào)能力。高中體育教師還需要圍繞協(xié)調(diào)性與力量設(shè)置交叉訓(xùn)練方案，讓體育生通過相關(guān)活動中，提高自身軀體的協(xié)調(diào)性，同時(shí)擁有較強(qiáng)的力量。體育教師訓(xùn)練體育生，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生日常鍛煉情況定制鍛煉策略，將力量訓(xùn)練關(guān)注點(diǎn)集中在學(xué)生肌肉協(xié)調(diào)能力與肌肉生理橫斷面力量培養(yǎng)方面，使用此種培養(yǎng)方式，可在強(qiáng)化學(xué)生肌肉強(qiáng)度同時(shí)提高學(xué)生肌肉協(xié)調(diào)性，學(xué)生在活動中受傷的概率會隨之減少。

訓(xùn)練體育生力量時(shí)，肌肉生理橫斷面的訓(xùn)練必須科學(xué)、有效，訓(xùn)練強(qiáng)度需要設(shè)定在學(xué)生自身最大負(fù)荷60%～80%區(qū)間，低于60%難以提高訓(xùn)練活動在學(xué)生能力培養(yǎng)方面的效果，高度80%會增加學(xué)生受傷的概率。學(xué)生參與訓(xùn)練活動時(shí)，鍛煉的頻次與方式也較為重要，教師向體育生提出建議——分組訓(xùn)練。每組4～8次，每次訓(xùn)練進(jìn)行5～6組。按照高中體育生身體情況與力量訓(xùn)練最終的要求，為學(xué)生推薦訓(xùn)練項(xiàng)目并給出訓(xùn)練頻次，學(xué)生可以根據(jù)自身感受，在教師給出的區(qū)間中選擇適合自己的活動方式，最大程度地訓(xùn)練體育生肌肉性能，提高體育生肌肉生理橫斷面的活性。

（二）耐力素質(zhì)訓(xùn)練

體育生耐力訓(xùn)練以800米跑為主，作為一項(xiàng)強(qiáng)度運(yùn)動，通過800米跑可以有效提升體育生的耐力與速度。體育教師應(yīng)該注重800米跑，同時(shí)還需要圍繞起跑、起跑后加速、途中跑與終點(diǎn)跑等內(nèi)容進(jìn)行重點(diǎn)分析，向?qū)W生介紹800米跑影響跑步效果的因素，讓學(xué)生關(guān)注步頻、呼吸、風(fēng)力與步幅等因素。教師在學(xué)生耐力訓(xùn)練時(shí)，以800米跑為主要訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)從耐力訓(xùn)練層面著手，使用間歇跑、重復(fù)跑、越野跑等方式，引導(dǎo)學(xué)生通過跑步活動，有效鍛煉自身能力。以200～300米作為一個(gè)區(qū)段，讓學(xué)生重復(fù)奔跑4～5次，每次間隔3分鐘。讓學(xué)生重復(fù)跑時(shí)，教師要關(guān)注學(xué)生面部表情、精神狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生在跑步中出現(xiàn)異常反應(yīng)，需要讓該名學(xué)生休息。教師需要了解學(xué)生當(dāng)下的心理狀況與思想，通過信心鼓勵(lì)法、暗示調(diào)解法等方式消除學(xué)生的心理障礙。教師讓學(xué)生參與800米訓(xùn)練時(shí)，還會從速度層面出發(fā)，調(diào)整訓(xùn)練方式，在提高學(xué)生耐力同時(shí)，增加學(xué)生跑步速度。為此，教師設(shè)置專門的訓(xùn)練，在800米跑中以100米作為加速跑的距離，以100～200的距離讓學(xué)生多次重復(fù)跑。通過這種方式讓學(xué)生得到良好鍛煉，提高學(xué)生的跑步速度。

四、結(jié)語

體育教師培養(yǎng)體育生體能，必須對體能訓(xùn)練有正確的認(rèn)知。學(xué)生體能提升是一個(gè)漫長的過程，教師必須了解學(xué)生身體素質(zhì)狀況，基于學(xué)生體能提升規(guī)律，編制科學(xué)的培訓(xùn)方案，使培訓(xùn)強(qiáng)度在學(xué)生能力接受范圍內(nèi)。教師還需要給予學(xué)生精神鼓勵(lì)，讓學(xué)生擁有克服困難、參與體育訓(xùn)練的決心，使用個(gè)性化培訓(xùn)方法，突出培訓(xùn)效果，提高學(xué)生力量、耐力等能力，達(dá)到體能訓(xùn)練的目標(biāo)。

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