孫啟山
摘 ?要 ?高中體育教師訓(xùn)練體育生時(shí),需要重視體能訓(xùn)練方案設(shè)計(jì),還需要關(guān)注學(xué)生在當(dāng)下的身體狀況。為使學(xué)生積極參與體能訓(xùn)練活動(dòng),教師需要借助學(xué)生合理的引導(dǎo),讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)體育生的身份,同時(shí)清楚影響學(xué)生參與體育訓(xùn)練、降低體育訓(xùn)練效果的因素,給出解決相關(guān)干預(yù)因素的方法。本文從力量與耐力等方面給出訓(xùn)練方式,給予學(xué)生合理的指導(dǎo)。
關(guān)鍵詞 ?高中 ?體育生 ?運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 ?方法
在我國(guó)新教育改革過(guò)程中,高中體育教學(xué)需要重視學(xué)生體能培養(yǎng)工作。圍繞體育生,應(yīng)該明確體能訓(xùn)練目標(biāo),發(fā)現(xiàn)過(guò)往體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)?;趯W(xué)生身體素質(zhì)與學(xué)生能力培養(yǎng)規(guī)律,編制科學(xué)的體能訓(xùn)練方案,讓學(xué)生通過(guò)體能訓(xùn)練活動(dòng),強(qiáng)化自身各方面能力。
一、高中體育生訓(xùn)練效果影響因素分析
(一)體育生學(xué)習(xí)情況
高中體育生在訓(xùn)練過(guò)程中并沒(méi)有達(dá)到教師設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn),為了解影響體育生訓(xùn)練效果的因素,教師開(kāi)展調(diào)查活動(dòng)發(fā)現(xiàn)體育生學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)生訓(xùn)練有一定的關(guān)聯(lián)。大部分體育生的學(xué)習(xí)并不理想,成績(jī)集中分布在中上游,很多體育生在學(xué)習(xí)方面承擔(dān)不小的壓力。在以考試成績(jī)決定成敗的今天,大部分家長(zhǎng)真希望學(xué)生能夠考到理想的分?jǐn)?shù)。在家長(zhǎng)殷切的期望下,體育生沒(méi)有獲得良好的分?jǐn)?shù),會(huì)遭受家長(zhǎng)與文化課教師的雙重壓力。部分體育生認(rèn)為自身文化課程不好,被迫走到特長(zhǎng)生的道路,由于對(duì)體育存在一定的誤解,不能積極地參與體育訓(xùn)練活動(dòng),這會(huì)對(duì)體能訓(xùn)練工作造成一定的影響,難以提升體育生各方面的能力。
(二)體育訓(xùn)練計(jì)劃
很多高中體育教師負(fù)責(zé)體育生體能培訓(xùn)工作,但是并不具備較強(qiáng)的能力,無(wú)法根據(jù)體育生特長(zhǎng)與體育素質(zhì)設(shè)置符合企業(yè)實(shí)際狀況與訓(xùn)練需求的方案。大部分高中學(xué)校體育教師對(duì)體育生訓(xùn)練活動(dòng)認(rèn)知程度不足,認(rèn)為體育生并不具備進(jìn)入省隊(duì)或國(guó)家隊(duì)的潛質(zhì)。在該觀念的影響下,沒(méi)有在體育生訓(xùn)練活動(dòng)方案設(shè)計(jì)方面投入過(guò)多的精力,設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃過(guò)于單一,沒(méi)有隨著學(xué)生體能改變進(jìn)行調(diào)節(jié),無(wú)法提升訓(xùn)練活動(dòng)的效果。在體育生體能訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)方面,教師需要關(guān)注體育特長(zhǎng)生的實(shí)際情況,了解體育生學(xué)習(xí)成績(jī)、家庭與學(xué)校環(huán)境。教師還應(yīng)基于多方面因素進(jìn)行綜合衡量,給出訓(xùn)練方案,由此才能提高訓(xùn)練活動(dòng)在體育生能立牌坊面的效果。體育教師對(duì)體育上能力培養(yǎng)關(guān)注不足,按照統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)制定訓(xùn)練方案,無(wú)法通過(guò)該方案強(qiáng)化學(xué)生體育綜合能力。
(三)體育生心理狀況
體育生需要參加比賽活動(dòng),如果不能在比賽中取得理想的成績(jī),會(huì)承受一定的壓力。學(xué)生不能快速調(diào)整自身狀態(tài),會(huì)影響到后續(xù)訓(xùn)練活動(dòng),很難發(fā)揮訓(xùn)練活動(dòng)在學(xué)生體能培養(yǎng)方面的作用。當(dāng)下很多體育生心理承受能力較弱,遇到挫折便會(huì)退縮,懷疑自身是否擁有體育方面的潛力與天賦。在自信心遭到打擊的情況下,體育生沒(méi)有參與體育訓(xùn)練,長(zhǎng)此以往會(huì)降低訓(xùn)練活動(dòng)在體育生能力培養(yǎng)方面的效果。
二、消除干預(yù)體能訓(xùn)練因素的建議
(一)處理學(xué)習(xí)方面的問(wèn)題
教師帶領(lǐng)體育生參與訓(xùn)練活動(dòng)時(shí),需要解決學(xué)生在學(xué)習(xí)成績(jī)方面的問(wèn)題。教師應(yīng)該與體育生父母溝通,讓家長(zhǎng)支持體育生參與體育活動(dòng),從而可以堅(jiān)定體育生在體育領(lǐng)域發(fā)展的信心,還可以糾正學(xué)生觀念,正確認(rèn)識(shí)體育生的身份。在學(xué)生成長(zhǎng)期間需要重視校園氛圍的構(gòu)建,應(yīng)該改變大部分學(xué)生對(duì)體育生錯(cuò)誤的看法,宣傳體育活動(dòng),讓體育生在校內(nèi)可以與其他學(xué)生享有同等的學(xué)習(xí)地位,由此增長(zhǎng)學(xué)生的信心。研究體育生學(xué)習(xí)情況,應(yīng)該平衡體育訓(xùn)練與理論知識(shí)學(xué)習(xí),使體育生可以在成長(zhǎng)中參與體育活動(dòng),同時(shí)擁有足夠的時(shí)間學(xué)習(xí)文化課程,在提高體育生體能素養(yǎng),同時(shí)讓其擁有良好的成績(jī)。教師可以在體育訓(xùn)練中引入一些學(xué)科知識(shí),比如讓學(xué)生在放松訓(xùn)練中背誦課文或是朗讀英語(yǔ)短篇。合理的應(yīng)用時(shí)間,讓體育生進(jìn)行放松活動(dòng)或基礎(chǔ)訓(xùn)練同時(shí),鞏固學(xué)生文化基礎(chǔ)。
(二)編制個(gè)性化訓(xùn)練方案
教師需要根據(jù)體育生身體情況編制訓(xùn)練方案,讓方案具備針對(duì)性。通過(guò)訓(xùn)練可以提高體育生自身耐力、速度與力量。教師在方案編制時(shí)需要考慮體育生未來(lái)發(fā)展,應(yīng)該基于學(xué)生發(fā)展和當(dāng)下身體素質(zhì)等因素,編制訓(xùn)練計(jì)劃,提高計(jì)劃方案的科學(xué)性。在方案編制時(shí)需要考慮體育生發(fā)展方向、自身情況。體育生個(gè)人能力不同,使用同一個(gè)訓(xùn)練方案,難以提高每名體育生的能力。某些體育生體育水平很高,通過(guò)一定的訓(xùn)練可以達(dá)到省隊(duì)或國(guó)家隊(duì)標(biāo)準(zhǔn),還有一些學(xué)生體能較差,需要根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異,選擇針對(duì)性的訓(xùn)練方案。因此,體育教師需要編制個(gè)性化方案,訓(xùn)練學(xué)生的體能,還需要關(guān)注學(xué)生能力的變化,隨著學(xué)生體能素質(zhì)的提高,調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容,使學(xué)生得到良好的鍛煉。教師鍛煉體育生,需要關(guān)注體育上的成長(zhǎng),還應(yīng)該不斷突破自身學(xué)習(xí)體育領(lǐng)域的知識(shí),與其他教師溝通交流,學(xué)習(xí)體育訓(xùn)練方面的方式方法。教師需要總結(jié)經(jīng)驗(yàn),調(diào)整培訓(xùn)方法,科學(xué)的設(shè)置訓(xùn)練時(shí)間,為不同類別的學(xué)生推送針有對(duì)性的訓(xùn)練方案,使學(xué)生得到良好指導(dǎo),快速提高自身能力。
(三)關(guān)注體育生心理
教師帶領(lǐng)學(xué)生參與培訓(xùn)活動(dòng),應(yīng)該關(guān)注體育生的心理,發(fā)現(xiàn)學(xué)生心理狀況對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)效果形成的影響。體育生與其他學(xué)生不同特殊的身份,體育生承擔(dān)一定的壓力,教師需要關(guān)注體育生心理狀況,確定體育生性格特征、心理恢復(fù)能力、抗壓能力。在日常交往中,教師可以通過(guò)學(xué)生的語(yǔ)言、神態(tài)等,了解學(xué)生當(dāng)時(shí)的狀態(tài),在學(xué)生出現(xiàn)心理問(wèn)題時(shí)必須予以重視,找到學(xué)生心理問(wèn)題的癥結(jié)所在,給出針對(duì)性的解決方案。比如,某些體育社在成長(zhǎng)期間受到學(xué)生的嘲諷,對(duì)體育生身份感到自卑,無(wú)法專心參與體育訓(xùn)練。教師需要開(kāi)導(dǎo)學(xué)生,讓學(xué)生正視體育生身份,不會(huì)因?yàn)樗说难哉Z(yǔ)影響自身情緒。再比如,某些體育生因輸?shù)舯荣?,所以?duì)自身能力產(chǎn)生懷疑。此類學(xué)生可能為完美主義者,教師需要根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況進(jìn)行開(kāi)導(dǎo),并關(guān)注學(xué)生在之后的表現(xiàn)。在體育訓(xùn)練階段,學(xué)生經(jīng)受嚴(yán)酷訓(xùn)練,可能會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題,教師需要引導(dǎo)學(xué)生,讓學(xué)生正視成長(zhǎng)階段遇到的失敗挫折,逐漸強(qiáng)化學(xué)生的心理承受能力,可以自行解決成長(zhǎng)路上遇到的問(wèn)題。教師還需要定期開(kāi)展心理健康教育活動(dòng),傳授學(xué)生緩解心理壓力的方法,使學(xué)生可以擁有樂(lè)觀的心態(tài),具備健康的心理,面對(duì)體育訓(xùn)練的各類困難。
三、體育生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法
(一)力量素質(zhì)訓(xùn)練
訓(xùn)練體育生力量首先需要正確認(rèn)識(shí)力量,培養(yǎng)體育生形成克服運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)所受阻力的能力,強(qiáng)化體育生身體某部位的能力。高中體育教師培養(yǎng)學(xué)生時(shí)需要關(guān)注體育生的力量,其為評(píng)定體育生成績(jī)的主要因素。高中體育教師帶領(lǐng)學(xué)生參與體育訓(xùn)練活動(dòng)需要發(fā)揮力量能動(dòng)效應(yīng),讓體育生在活動(dòng)參與中得到良好的訓(xùn)練,逐漸形成良好的協(xié)調(diào)能力。高中體育教師還需要圍繞協(xié)調(diào)性與力量設(shè)置交叉訓(xùn)練方案,讓體育生通過(guò)相關(guān)活動(dòng)中,提高自身軀體的協(xié)調(diào)性,同時(shí)擁有較強(qiáng)的力量。體育教師訓(xùn)練體育生,應(yīng)該根據(jù)學(xué)生日常鍛煉情況定制鍛煉策略,將力量訓(xùn)練關(guān)注點(diǎn)集中在學(xué)生肌肉協(xié)調(diào)能力與肌肉生理橫斷面力量培養(yǎng)方面,使用此種培養(yǎng)方式,可在強(qiáng)化學(xué)生肌肉強(qiáng)度同時(shí)提高學(xué)生肌肉協(xié)調(diào)性,學(xué)生在活動(dòng)中受傷的概率會(huì)隨之減少。
訓(xùn)練體育生力量時(shí),肌肉生理橫斷面的訓(xùn)練必須科學(xué)、有效,訓(xùn)練強(qiáng)度需要設(shè)定在學(xué)生自身最大負(fù)荷60%~80%區(qū)間,低于60%難以提高訓(xùn)練活動(dòng)在學(xué)生能力培養(yǎng)方面的效果,高度80%會(huì)增加學(xué)生受傷的概率。學(xué)生參與訓(xùn)練活動(dòng)時(shí),鍛煉的頻次與方式也較為重要,教師向體育生提出建議——分組訓(xùn)練。每組4~8次,每次訓(xùn)練進(jìn)行5~6組。按照高中體育生身體情況與力量訓(xùn)練最終的要求,為學(xué)生推薦訓(xùn)練項(xiàng)目并給出訓(xùn)練頻次,學(xué)生可以根據(jù)自身感受,在教師給出的區(qū)間中選擇適合自己的活動(dòng)方式,最大程度地訓(xùn)練體育生肌肉性能,提高體育生肌肉生理橫斷面的活性。
(二)耐力素質(zhì)訓(xùn)練
體育生耐力訓(xùn)練以800米跑為主,作為一項(xiàng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),通過(guò)800米跑可以有效提升體育生的耐力與速度。體育教師應(yīng)該注重800米跑,同時(shí)還需要圍繞起跑、起跑后加速、途中跑與終點(diǎn)跑等內(nèi)容進(jìn)行重點(diǎn)分析,向?qū)W生介紹800米跑影響跑步效果的因素,讓學(xué)生關(guān)注步頻、呼吸、風(fēng)力與步幅等因素。教師在學(xué)生耐力訓(xùn)練時(shí),以800米跑為主要訓(xùn)練內(nèi)容,同時(shí)從耐力訓(xùn)練層面著手,使用間歇跑、重復(fù)跑、越野跑等方式,引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)跑步活動(dòng),有效鍛煉自身能力。以200~300米作為一個(gè)區(qū)段,讓學(xué)生重復(fù)奔跑4~5次,每次間隔3分鐘。讓學(xué)生重復(fù)跑時(shí),教師要關(guān)注學(xué)生面部表情、精神狀態(tài),如果發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生在跑步中出現(xiàn)異常反應(yīng),需要讓該名學(xué)生休息。教師需要了解學(xué)生當(dāng)下的心理狀況與思想,通過(guò)信心鼓勵(lì)法、暗示調(diào)解法等方式消除學(xué)生的心理障礙。教師讓學(xué)生參與800米訓(xùn)練時(shí),還會(huì)從速度層面出發(fā),調(diào)整訓(xùn)練方式,在提高學(xué)生耐力同時(shí),增加學(xué)生跑步速度。為此,教師設(shè)置專門的訓(xùn)練,在800米跑中以100米作為加速跑的距離,以100~200的距離讓學(xué)生多次重復(fù)跑。通過(guò)這種方式讓學(xué)生得到良好鍛煉,提高學(xué)生的跑步速度。
四、結(jié)語(yǔ)
體育教師培養(yǎng)體育生體能,必須對(duì)體能訓(xùn)練有正確的認(rèn)知。學(xué)生體能提升是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,教師必須了解學(xué)生身體素質(zhì)狀況,基于學(xué)生體能提升規(guī)律,編制科學(xué)的培訓(xùn)方案,使培訓(xùn)強(qiáng)度在學(xué)生能力接受范圍內(nèi)。教師還需要給予學(xué)生精神鼓勵(lì),讓學(xué)生擁有克服困難、參與體育訓(xùn)練的決心,使用個(gè)性化培訓(xùn)方法,突出培訓(xùn)效果,提高學(xué)生力量、耐力等能力,達(dá)到體能訓(xùn)練的目標(biāo)。
參考文獻(xiàn):
[1]蕭毅鋒.提升高中體育生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的策略研究[J].課堂內(nèi)外(高中教研),2021(06):2.
[2]田潤(rùn)芝,劉孝鳳.高中體育特長(zhǎng)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的策略研究[J].當(dāng)代體育,2020(13):0052.
[3]徐常作.高中體育田徑短跑訓(xùn)練的有效方法研究[J].新智慧,2019(08):67.
[4]賴龍.高中體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)探究[J].東西南北:教育,2021(06):0173.
[5]陸洪明.高中體育生的核心力量訓(xùn)練策略研究[J].冰雪體育創(chuàng)新研究,2021(09):120-121.
[6]劉錫春.高中體育教學(xué)中中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要點(diǎn)[J].當(dāng)代體育,2021(07):1.
[7]黃志明.科學(xué)訓(xùn)練方式提高高中體育訓(xùn)練的有效性[J].體育風(fēng)尚,2021(08):2.
[8]王治剛.高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的創(chuàng)新體系研究[J].運(yùn)動(dòng)-休閑:大眾體育,2021(02):67-68.