裘少敏

摘 ?要 ?游泳運動不僅能夠促進青少年的身體健康，還能夠在一定程度上促進青少年的視覺、聽覺、觸覺等神經(jīng)系統(tǒng)的成長發(fā)育，鍛煉青少年的體溫調(diào)節(jié)能力，推動身體感官組合能力協(xié)調(diào)發(fā)展，促進身體協(xié)調(diào)性發(fā)展。但是就目前來看，絕大多數(shù)的家長及教師對于游泳對青少年身體協(xié)調(diào)性的促進作用認識不足。本文旨在介紹青少年身體發(fā)育特點、闡述身體協(xié)調(diào)性概念，最后從多個角度分析游泳運動對青少年身體協(xié)調(diào)性的促進作用。

關(guān)鍵詞 ?游泳 ?青少年 ?協(xié)調(diào)性 ?促進價值

新時代下，教育行業(yè)迎來了改革。而在新的教育背景下對于體育教學(xué)的要求也發(fā)生了革新。游泳教練要教會學(xué)生如何去應(yīng)用本節(jié)課學(xué)到的知識，如何將學(xué)到的應(yīng)用于實踐當(dāng)中，如何將體育課上學(xué)到的動作要領(lǐng)用于各種娛樂活動中。例如游泳的基本要領(lǐng)是腳步的發(fā)力以及用什么樣的姿勢游泳才能使游泳的姿勢呈現(xiàn)得更完美，游泳對于青少年來講有什么好處等。教練的作用不再是簡簡單單的教學(xué)，而是通過游泳這一門課培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造性思維能力。

一、青少年生理特點

青少年是人生的黃金階段，同時也是一段非常敏感的時期。它是個體發(fā)展、發(fā)育最富特色、最寶貴的時期，然而這個時期同時也是人生的“危險期”。進入青春期的青少年，身體發(fā)育迅速，他們的生理特征具有突變性，他們的形態(tài)、形體、內(nèi)分泌等一系列的生理現(xiàn)象都會發(fā)生快速而巨大的變化。生理變化是心理變化的物質(zhì)基礎(chǔ)，隨著生理上的變化，加之外界環(huán)境的各種影響，青少年期是個體心理迅速走向成熟而又尚未完全成熟的一個過渡時期。此外，青少年普遍需要面對課業(yè)繁重、久坐不運動、身體壓力心理壓力大的狀況，在多重壓力下他們的耐力、力量、協(xié)調(diào)性等各項機能都出現(xiàn)較大下降，嚴重時甚至影響了身體健康，對青少年未來身體發(fā)育打下了不良基礎(chǔ)。目前國家社會各界高度重視青少年身體健康，針對青少年群體存在的身體健康問題提出了許多的解決對策，但是相關(guān)研究依舊不如人意。

二、身體協(xié)調(diào)性概念

一提起到身體協(xié)調(diào)性，有很多人就會提到協(xié)調(diào)性到底是什么，其實是個很難說清的概念。如果非要一句話概括，可以將協(xié)調(diào)性簡單地概括為有效控制身體肌肉的能力。對于包括青少年在內(nèi)的所有人類來說從最簡單的抬手揮手，到控制身體精確擺出某個造型，都離不開協(xié)調(diào)性。

舉個最簡單的例子，你站在鏡子前，手臂側(cè)平舉，再睜開眼睛看一下：真的水平嗎？兩邊對稱嗎？肩沒有聳起來吧？如果都標(biāo)準(zhǔn)了，閉眼，保持這個姿勢30秒，再睜眼，未經(jīng)過訓(xùn)練的十有八九胳膊要往下掉，這就是自以為控制成功而實際上沒有成功的例子。又或者是走正步，有些肢體不協(xié)調(diào)人事不知道怎么放松手腳，一旦產(chǎn)生緊張情緒就會同手同腳，這也是身體協(xié)調(diào)性不強不能夠較好控制四肢的典型表現(xiàn)，對于他們來說做那些復(fù)雜的舞蹈動作是極其困難的。

協(xié)調(diào)性還應(yīng)該包括有效放松肌肉的能力。有些人一跳舞就特別緊張，整個身體都特別用力，這就導(dǎo)致做出來的動作并沒有美感。此外，協(xié)調(diào)性和平衡性以及靈敏度成正相關(guān)。肢體協(xié)調(diào)的人，因為可以有效調(diào)節(jié)肌肉位置，所以比較容易保持平衡，也因為能及時準(zhǔn)確調(diào)動肌肉做出反應(yīng)所以比較敏捷。這里敏捷不單指奔跑速度快，還包括躲避、發(fā)生動作的迅速程度。協(xié)調(diào)性有先天因素，也可以通過后天鍛煉提高，后天鍛煉的大概模式是指反復(fù)練某些動作，形成肌肉記憶，最后甚至可以達到條件反射的效果。游泳動作就是一種反復(fù)性動作，對于鍛煉青少年動作的協(xié)調(diào)性有著較強作用，可以分步訓(xùn)練，先從腳步、手部、呼吸，分別進行訓(xùn)練，再到浮板的結(jié)合，慢慢一步一步進行調(diào)整泳姿，最后三步結(jié)合訓(xùn)練。不管是蛙泳還是自由泳都對肌肉與神經(jīng)的訓(xùn)練特別好，全身的協(xié)調(diào)性都有明顯的改善。除此之外還有其他的一些運動也需要協(xié)調(diào)性，比如羽毛球、乒乓球、跳繩等。

三、游泳運動特點

游泳運動可以鍛煉青少年的體溫調(diào)節(jié)功能，同時促進青少年體格勻稱發(fā)展?？吹胶芏嗳藢W(xué)游泳懼怕水，不喜歡水，不愿意沉下去，導(dǎo)致肌肉緊張身體無法放松，無法專心于動作，無法專注于身體的感受，不知道身體的平衡，忘記了游泳是減少阻力與增大阻力的運動。長期堅持游泳的孩子肺活量會自然增強。而肺活量大的人，身體的供氧能力也更好，那么在體育運動中的表現(xiàn)就會更優(yōu)異。這是身體的底層基礎(chǔ)，游泳時人身體的大部分都處于水中，會受到一個向上的浮力，由于浮力的作用，部分關(guān)節(jié)的承重減少，這可以減少活動時對人體關(guān)節(jié)的傷害。長期堅持游泳，不僅達到了強身健體的目的，也避免青少年受到韌帶和關(guān)節(jié)方面的傷害。

四、游泳對青少年身體協(xié)調(diào)性的促進價值分析

（一）促進心血管及肺部健康

游泳對于青少年身體協(xié)調(diào)性的促進價值有很多，其中較為顯著的價值包括促進心血管以及肺部的健康。游泳作為一種老少皆宜的運動，自然是好處多多的。首先游泳能塑造體形。無論是年輕人還是老年人也都追求自己身材的完美性。其次，游泳能保護關(guān)節(jié)。長期游泳的青少年骨骼和關(guān)節(jié)的發(fā)育很健康，游泳還可以保護身體各個關(guān)節(jié)。再次，游泳能提高心肺功能。這也是最關(guān)鍵的一點，游泳可以促進心血管以及肺部的健康。事實證明游泳是一項有利于心肺功能增強的健身活動，游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快，進而增強心肺功能。經(jīng)常游泳的人，心肺功能極好，同時能提升自己身體的抵抗力。身體協(xié)調(diào)性與神經(jīng)系統(tǒng)有著密切關(guān)系，游泳運動能夠?qū)崿F(xiàn)刺激游泳者的大腦和身體同時興奮，讓神經(jīng)系統(tǒng)在一定程度內(nèi)保持活躍狀態(tài)，進而在一定程度上促進身體協(xié)調(diào)能力。

（二）游泳對青少年神經(jīng)系統(tǒng)功能的影響

游泳時，青少年的神經(jīng)系統(tǒng)需要長時間保持興奮。只有這樣才能更好地協(xié)調(diào)運動中心和內(nèi)臟中心的活動，從而保持肌肉的收縮和放松，提高人體的耐力素質(zhì)。神經(jīng)和肌肉的協(xié)調(diào)性越好，神經(jīng)的柔韌性就越高。通過對青少年進行協(xié)調(diào)的游泳訓(xùn)練，他們可以掌握更多的運動技能。此時，青少年大腦皮層的中樞連接更加準(zhǔn)確，進一步改善了青少年神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

（三）增強免疫力，促進新陳代謝

當(dāng)前，疫情雖然在全國范圍內(nèi)已經(jīng)大幅度減少，但是隨著國外輸入性病例的增加，防控形勢仍然嚴峻。中國工程院院士鐘南山教授多次提醒廣大民眾朋友，抵抗病毒只能依靠我們自身的免疫力。研究表明，游泳對人的好處有以下四個方面：游泳對人的新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都有積極的作用。與此同時，游泳就成為了青少年增強免疫力并且促進新陳代謝的最好方式。游泳有助于全身的血液循環(huán)，游泳還能加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁脂質(zhì)的沉積，游泳可增加呼吸的深度并加強呼吸系統(tǒng)的功能。由于水密度比空氣密度大，人在游泳時要承受很大的壓力。這對于有呼吸系統(tǒng)疾病的來說，可以延緩呼吸系統(tǒng)功能器官的退化。

游泳有助于免疫力的提升。有研究表明，長期堅持游泳是最有效的增強免疫力的手段之一?，F(xiàn)在的康復(fù)醫(yī)學(xué)把游泳作為調(diào)控慢性病的手段，這是因為游泳對于新陳代謝的改善，提高了免疫力，同時減緩細胞的老化，降低運動對肥胖人群關(guān)節(jié)疾病人群以及年紀(jì)較大的人群的運動傷害。尤其是對于肥胖、關(guān)節(jié)類疾病等運動的人群來說，游泳是非常好的運動項目。當(dāng)然跑步運動也非常好，跑步與游泳兩者并稱為“運動之王”。

（四）提高耐力素質(zhì)，增強身體素質(zhì)

游泳對于青少年身體協(xié)調(diào)性的促進價值包括提高耐力素質(zhì)和增強身體素質(zhì)。游泳中就包含耐力游泳。耐力游泳是專門來提高青少年耐力并增強身體素質(zhì)的一項運動。游泳是一項技術(shù)性要求比較高的運動，身體協(xié)調(diào)性差的青少年在學(xué)習(xí)過程中可能會有一些難度。但是一般而言，有合適的指導(dǎo)，有正確的理論，有勇敢的嘗試的話，短時間內(nèi)（30次，每次3小時左右練習(xí)）能夠達到一定的學(xué)習(xí)效果。

五、結(jié)語

通過本文可知目前青少年正處于心理、生理雙面發(fā)展的關(guān)鍵階段，同時其自身身體協(xié)調(diào)能力也需要得到加強?；谟斡具\動的優(yōu)勢特點，可以明確游泳對青少年身體協(xié)調(diào)性的促進價值，其能夠促進青少年心血管及肺部健康、改善神經(jīng)系統(tǒng)、增強青少年身體免疫力，促進其身體排毒及新陳代謝、提高耐力素質(zhì)增強身體素質(zhì)等。目前，許多學(xué)校的體育教師在對學(xué)生傳授體育知識、技術(shù)和技巧方面已經(jīng)高度重視到了游泳運動對于學(xué)生身體健康的有利影響。在游泳的教學(xué)過程中，應(yīng)該鼓勵和支持青少年參加游泳運動，以釋放自己的身體疲勞的精神，實現(xiàn)勞逸結(jié)合，將在學(xué)習(xí)和生活中出現(xiàn)的壓力釋放，最大程度上保障學(xué)生的身體與心理健康。

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