黎超 張瀕化 張藍木

摘 ?要 ?舉重是我國競技運動的優(yōu)勢項目，在國際比賽中屢獲佳績，舉重訓(xùn)練在高校的推廣和普及有助于激發(fā)學(xué)生的興趣、培養(yǎng)舉重后備人才。本文探討了高校舉重訓(xùn)練科學(xué)施教的目的和教學(xué)標準，從運用示范法、動作練習(xí)法、提問法等方法論述高校舉重訓(xùn)練科學(xué)施教的具體方法，從注意分解教學(xué)步驟、利用輕杠鈴強化動作練習(xí)、適時增加杠鈴重量提升技術(shù)水平等方面探究高校舉重訓(xùn)練科學(xué)施教的注意事項，希望能對高校舉重訓(xùn)練的科學(xué)施教提供一些借鑒和幫助。

關(guān)鍵詞 ?高校 ?舉重訓(xùn)練 ?科學(xué)施教

舉重訓(xùn)練是我國體育類運動中的關(guān)鍵性訓(xùn)練項目。相較于其他訓(xùn)練項目來說，舉重訓(xùn)練更側(cè)重于對運動員力量的強化訓(xùn)練，需要受訓(xùn)者可以在不斷的訓(xùn)練中，提升個人意志力和舉重力量。舉重訓(xùn)練中，運動員手中的杠鈴要超越頭頂位置，才可以由此計算舉重成績。舉重訓(xùn)練是高校體育訓(xùn)練項目不可或缺的組成內(nèi)容，各高校舉重訓(xùn)練教師，在自身崗位上承擔(dān)著為國家培養(yǎng)舉重能力較強，抗壓能力更優(yōu)學(xué)生的崗位責(zé)任。教師要在教學(xué)中，應(yīng)逐步摸索和改進教學(xué)方法，因材施教合理制定教學(xué)方案，以此才能促使教學(xué)更得當(dāng)，學(xué)生舉重訓(xùn)練中積極性更高，從根本上拓展學(xué)生對舉重訓(xùn)練的認知力，推進科學(xué)施教這一教學(xué)方法的有序落實，密切師生關(guān)系，關(guān)注學(xué)生訓(xùn)練中的個體需求，保障舉重訓(xùn)練獲得卓越成績。

一、高校舉重訓(xùn)練科學(xué)施教的目的和教學(xué)標準

（一）高校舉重訓(xùn)練科學(xué)施教的目的

舉重在我國的體育運動中歷史久遠，追溯到古代時期，就曾有人運用金屬杠鈴來鍛煉自身力量。之后隨著時代更迭，該項運動開始成為更具規(guī)范性和高標準的競技類運動。如今，現(xiàn)代舉重運動有著較為獨特、系統(tǒng)化的運動體系，我國的舉重運動在全球范圍內(nèi)有著深遠影響。

舉重運動看似簡單，運動員只要雙手將目標杠鈴舉過頭頂，便可完成此次舉重運動，而運動員所舉起的杠鈴重量即為運動員的最終舉重成績。然而，看似簡單的舉重訓(xùn)練，實際是需要接受系統(tǒng)而漫長復(fù)雜的訓(xùn)練，最終使運動員綜合素質(zhì)得以全面提升，才能在比賽中獲得較好成績。高校肩負舉重運動員培養(yǎng)任務(wù)，教練員在舉重訓(xùn)練中科學(xué)施教，可以有效幫助學(xué)生降低訓(xùn)練錯誤，強化學(xué)生舉重訓(xùn)練中的自覺性，針對性地開展更為妥當(dāng)?shù)挠?xùn)練計劃，全面夯實學(xué)生舉重訓(xùn)練的效果，保障舉重成績穩(wěn)步攀升。

（二）高校舉重訓(xùn)練科學(xué)施教的教學(xué)標準

傳統(tǒng)意義上的舉重訓(xùn)練，過多的側(cè)重對學(xué)生舉重成績的提高，忽略了學(xué)生在舉重訓(xùn)練中的主觀需求，教學(xué)很是枯燥，學(xué)生的自覺參與性偏低。整體而言，無論是訓(xùn)練效率還是舉重成績均停滯不前。為更好地促進我國高校舉重訓(xùn)練科學(xué)施教的效果提升，我們有必要制定一系列強而有力的科學(xué)施教教學(xué)標準。

首先，教學(xué)開始之前，教師要做好舉重訓(xùn)練學(xué)生的思想工作，使學(xué)生從心理上感受到舉重訓(xùn)練各細微教學(xué)的重要性，向?qū)W生告知訓(xùn)練中的詳細事宜，夯實學(xué)生的舉重訓(xùn)練認知，幫助學(xué)生更多的了解舉重訓(xùn)練，打消他們的各種顧慮，讓學(xué)生保持訓(xùn)練熱情和不怕吃苦的毅力，全身心投入到各項舉重訓(xùn)練當(dāng)中。可以為舉重訓(xùn)練的任務(wù)推進，奠定更為堅實的思想基礎(chǔ)和保障。其次，綜合分析學(xué)生的個體差異，做到因材施教，適時和學(xué)生進行訓(xùn)練溝通，于交流中了解學(xué)生實際掌握情況，及時調(diào)整訓(xùn)練強度?？茖W(xué)編排舉重訓(xùn)練內(nèi)容，尤其是訓(xùn)練中成績不佳的學(xué)生，更要格外關(guān)注，在各個方面給予關(guān)懷，保持師生良性交流和朋友式的融洽關(guān)系，促使舉重訓(xùn)練整體教學(xué)效果顯著提升。最后，教學(xué)中教師要足夠重視學(xué)生的意見，定期以聊天的方式，傾聽學(xué)生的意見和想法。借助互聯(lián)網(wǎng)等教學(xué)方式，變化教學(xué)形式，豐富教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生在玩中學(xué)，在學(xué)中玩，結(jié)合學(xué)生的喜好，穿插各類學(xué)生所熱愛的活動項目，活躍教學(xué)氛圍，構(gòu)建生活化的教學(xué)環(huán)境。注重學(xué)生細節(jié)訓(xùn)練的掌握情況，強化學(xué)生對舉重訓(xùn)練整體掌握成績，促使學(xué)生舉重訓(xùn)練各技術(shù)更為協(xié)調(diào)，動作更為嫻熟精準。

二、高校舉重訓(xùn)練科學(xué)施教的具體方法

（一）示范法

就高校舉重訓(xùn)練教學(xué)活動來說，示范法是最為常見的教學(xué)模式。教師在舉重訓(xùn)練中，現(xiàn)場向?qū)W生示范各舉重動作，學(xué)生直觀性的熟悉和了解各技術(shù)難點?，F(xiàn)場的示范實踐教學(xué)方法可以讓學(xué)生更為真切地認識到技術(shù)重點。教師在技術(shù)要點展示中，根據(jù)教學(xué)大綱和技術(shù)要求，細化各技術(shù)規(guī)范性，憑借較為凝練、簡潔的教學(xué)講解，促使學(xué)生在教學(xué)的示范中快速掌握舉重訓(xùn)練各流程，加深對舉重技術(shù)和教學(xué)易錯點的理解力。示范法是高校舉重訓(xùn)練中最為關(guān)鍵的一種教學(xué)方法，以更為科學(xué)化的教學(xué)視角展示教學(xué)內(nèi)容，即便是再微不足道的舉重訓(xùn)練細節(jié)，也需要教師在教學(xué)中加以注意，親身示范或者邀請班級內(nèi)表現(xiàn)優(yōu)異的同學(xué)，現(xiàn)場展示該技術(shù)的正確做法，彼此切磋和相互進步。

（二）動作練習(xí)法

動作練習(xí)法被認為是舉重訓(xùn)練最基本的教學(xué)內(nèi)容。教師在整體練習(xí)、分組練習(xí)和動作分解練習(xí)等教學(xué)中，不同程度都會運用到動作練習(xí)法，動作練習(xí)法還可以分為徒手練習(xí)和實物練習(xí)。顧名思義，實物訓(xùn)練就是教師在教學(xué)的時候，手中拿著舉重所需的杠鈴，邊教學(xué)邊實踐指導(dǎo)，分解不同流程中的技術(shù)動作要領(lǐng)，讓學(xué)生在實物練習(xí)中精準掌握不同動作。而徒手練習(xí)則與實物練習(xí)完全相反，教師在徒手練習(xí)中，主要以理論教學(xué)為主，口頭向?qū)W生講解舉重訓(xùn)練的要點，并不會拿著杠鈴進行實際表演。兩種不同形式的動作練習(xí)方法均是夯實舉重技術(shù)的關(guān)鍵所在，利用這幾種不同的動作練習(xí)法，足以深入了解舉重訓(xùn)練各技術(shù)，繼而形成較為規(guī)范化的舉重動作，大大提升學(xué)生舉重訓(xùn)練成績和舉重水平。

（三）提問法

提問方式在各種教學(xué)中很是普遍，一問一答的教學(xué)形式使教師可以通過設(shè)置教學(xué)相關(guān)問題，于提問中掌握學(xué)生的真實學(xué)習(xí)狀況，調(diào)整和更改教學(xué)模式，適應(yīng)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，充分尊重學(xué)生。課堂教學(xué)中圍繞學(xué)生所需，修正所提問題，鼓勵學(xué)生大膽質(zhì)疑，敢于在教學(xué)中提出個人見解，輔以動作教學(xué)和示范教學(xué)方法。如此教師可在舉重訓(xùn)練實踐練習(xí)中發(fā)現(xiàn)學(xué)生舉重訓(xùn)練中的存在問題和紕漏之處，綜合教學(xué)中的實際狀況，強化教師和學(xué)生的訓(xùn)練交流頻率，以問答方式鞏固教學(xué)難點和易錯點。其次，還可以利用互聯(lián)網(wǎng)，建立班級舉重訓(xùn)練課后APP，學(xué)生可以在課后或者閑暇時間，自覺練習(xí)教師在舉重訓(xùn)練中的所講內(nèi)容，根據(jù)個人時間安排，以視頻的方式或者語音留言的形式，向教師提問關(guān)于舉重訓(xùn)練方面的問題。師生在課后以提問的方法，可加深彼此了解，活化教學(xué)方式。學(xué)生在課上+課下的雙向提問模式下，自身的舉重訓(xùn)練成績持續(xù)提高。除此之外，學(xué)生和學(xué)生之間，也可以在APP上，或者以小組為單位，隨時進行提問，教師從旁指導(dǎo)進行問題糾正，多管齊下革新舉重教學(xué)方法。

三、高校舉重訓(xùn)練科學(xué)施教注意事項

（一）注意分解教學(xué)步驟

舉重訓(xùn)練最初階段，各教師可以依據(jù)高校既定的舉重技術(shù)要求和動作結(jié)構(gòu)，將整體性的舉重訓(xùn)練動作進行分解教學(xué)，切割成不同的動作片段，接著在進行同類型的集中教學(xué)。就對舉重訓(xùn)練動作加以分解后，教師可以結(jié)合類似的動作進行深度講解，再結(jié)合親身示范，使學(xué)生對舉重運動各技術(shù)要領(lǐng)有透徹的領(lǐng)會，宏觀層面對不同舉重訓(xùn)練內(nèi)容有清晰的掌控，結(jié)合不同分解性的教學(xué)內(nèi)容，逐步有整體而全面的舉重訓(xùn)練技術(shù)概念，最終可以在舉重訓(xùn)練實踐操作中取得較為突出的成績。然而就分解教學(xué)來說，其也存在一定的弊端，比如學(xué)生分段、分不同內(nèi)容的練習(xí)，很容易邊學(xué)邊忘。為了盡可能杜絕這一問題，教師要不斷鞏固已學(xué)內(nèi)容，在溫習(xí)舊知識和學(xué)習(xí)新知識的同時，規(guī)范學(xué)生不同節(jié)點的學(xué)習(xí)情況，將科學(xué)施教貫穿于整個教學(xué)始末。

（二）利用輕杠鈴強化動作練習(xí)

上文所提及的分解動作教學(xué)讓學(xué)生對舉重訓(xùn)練中的各動作有了初步認識。學(xué)生在掌握了一定初級知識以后，教師就可以組織學(xué)生利用輕杠鈴來強化其他動作。這個時期的教學(xué)中，教師可以通過示范教學(xué)的方式，重點就難點較大的動作進行示范，強調(diào)技術(shù)質(zhì)量，及時糾正學(xué)生動作錯誤之處，幫助學(xué)生一點點消除舉重技術(shù)中的繁瑣而不必要的多余動作，使學(xué)生動作更為規(guī)范。此時期就可以借助輕杠鈴來訓(xùn)練學(xué)生動作，幫助學(xué)生掌握更為連貫性的舉重動作。學(xué)生可在這一訓(xùn)練過程中對舉重訓(xùn)練的宏觀掌握更為深刻，微觀性的舉重動作學(xué)習(xí)效果也更加顯著。

（三）適時增加杠鈴重量提升技術(shù)水平

歷經(jīng)分解訓(xùn)練和輕杠鈴訓(xùn)練之后，學(xué)生對舉重訓(xùn)練的認識再上新臺階，可更為熟練的掌握輕杠鈴的各個技術(shù)，舉重動作也較從前更標準。對于已經(jīng)符合以上標準的學(xué)生，教師可以根據(jù)學(xué)生實際，對學(xué)生所訓(xùn)練的杠鈴重點進行適度增減，以此強化學(xué)生舉重訓(xùn)練水平。教師要合理控制學(xué)生杠鈴重量，循序漸進增加杠鈴重量，分階段、有計劃的科學(xué)落實教學(xué)方案，挖掘各個學(xué)生訓(xùn)練中的錯誤及時糾正。另外，還需要培養(yǎng)學(xué)生堅韌不拔的訓(xùn)練意志，為學(xué)生講解優(yōu)秀舉重先輩的刻苦頑強訓(xùn)練故事，就學(xué)生錯誤耐心輔導(dǎo)，師生和諧相處，高校這些科學(xué)訓(xùn)練和舉重技能培養(yǎng)，使學(xué)生掌握更為精準的舉重技術(shù)和動作。

四、結(jié)語

舉重訓(xùn)練是我國高校體育教學(xué)中的重頭戲，為了更為高效地提高舉重訓(xùn)練效果，教師要在教學(xué)中科學(xué)改進教學(xué)方法，采用科學(xué)施教的思維模式，逐步優(yōu)化教學(xué)思路，將學(xué)生放置于舉重訓(xùn)練主體人地位，提高學(xué)生對舉重訓(xùn)練的認知力，增進學(xué)生的舉重訓(xùn)練參與積極性。以拓展學(xué)生舉重訓(xùn)練成績?yōu)橹髦?，巧妙利用提問法、動作練?xí)法和示范法等教學(xué)法，謹遵教學(xué)規(guī)范和要求，認真研究舉重訓(xùn)練科學(xué)施教注意事項，竭盡全力使舉重訓(xùn)練各教學(xué)趨于合理，為我國舉重事業(yè)發(fā)展，培養(yǎng)更多具有較高舉重素養(yǎng)和優(yōu)秀成績的舉重人才！

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