王超煒

摘要：隨著時(shí)代發(fā)展，人們生活質(zhì)量提高，對教育模式創(chuàng)新要求越來越高。目前，全國校園足球特色學(xué)校數(shù)量正逐年增加，校園足球活動(dòng)也如火如荼，校園足球理應(yīng)從娃娃時(shí)期抓起。根據(jù)初中生的身心發(fā)育特征，初中生各項(xiàng)體能指標(biāo)相對低，正處于身體發(fā)育初級階段，在此時(shí)期進(jìn)行校園足球活動(dòng)，假如體能儲備不足，長時(shí)間和長期進(jìn)行校園足球活動(dòng)容易疲勞甚至增加意外事故發(fā)生概率。在實(shí)際的初中校園足球活動(dòng)中，初中生對于足球的熱情很高，但是初中生并沒有養(yǎng)成良好的足球活動(dòng)習(xí)慣，足球?qū)W習(xí)尚處于初級學(xué)習(xí)階段，并沒有完全掌握足球技能，所以需要體能的支持，充沛的體能是學(xué)生足球?qū)W習(xí)和活動(dòng)的先決條件。本文從體能訓(xùn)練的內(nèi)涵著手，進(jìn)而探析緣何進(jìn)行體能訓(xùn)練，最后對體能訓(xùn)練具體實(shí)踐方法進(jìn)行探究。

關(guān)鍵詞：初中;足球;體能訓(xùn)練

引言

足球運(yùn)動(dòng)是“世界第一運(yùn)動(dòng)”，足球技術(shù)是核心，體能是關(guān)鍵點(diǎn)。尤其在高水平足球比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員平均每場比賽跑動(dòng)距離約為9000～14000米，沖刺跑約占140～160次左右，沖刺距離達(dá)到近3000米，50%的技術(shù)動(dòng)作在高速奔跑中完成。隨著現(xiàn)代科技提高，足球訓(xùn)練方法越來越多樣化、科技化，足球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的體能要求更高。因此，即使技術(shù)全面、速度快，如果沒有充沛的體力做保證，這些都是枉然。雖然體能不會讓足球技術(shù)得到提高，也不會提高足球運(yùn)球技巧，但是體能可以保證在奔跑中做各種動(dòng)作時(shí)始終保證良好的狀態(tài)。技術(shù)動(dòng)作不變形、連貫流暢，可以讓足球運(yùn)動(dòng)員在90分鐘內(nèi)的效率更高。因此，必要的體能強(qiáng)化訓(xùn)練在足球運(yùn)動(dòng)中顯得尤為重要。本文將足球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練分成有球體能和無球體能訓(xùn)練進(jìn)行闡述，力求在體育教學(xué)或課外足球訓(xùn)練中提高足球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，為校園足球訓(xùn)練和比賽打下基礎(chǔ)。

1找到體能訓(xùn)練問題，奠定體能訓(xùn)練基礎(chǔ)

體能是學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)過程中身體的基本運(yùn)動(dòng)能力，不管是哪種體育項(xiàng)目都需要有體能作為根本保障，換句話說只有當(dāng)學(xué)生在具備充沛的體能素質(zhì)之后，才能夠輕松參與到體育活動(dòng)當(dāng)中，并且獲得理想的體育運(yùn)動(dòng)效果，保證教育目標(biāo)的達(dá)成。縱觀當(dāng)前初中生的體能情況，一個(gè)共性問題就是學(xué)生的體能差和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)比較薄弱。這實(shí)際上也是很多初中生不喜歡足球運(yùn)動(dòng)以及在參與足球運(yùn)動(dòng)過程中無法獲得理想效果的根源，甚至是形成了足球訓(xùn)練的一個(gè)瓶頸。目前足球訓(xùn)練中體能練習(xí)效果不理想，有學(xué)生存在畏難情緒的原因，有學(xué)生身體上客觀原因，也有教師教學(xué)原因。教師缺少對學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)體能要求的了解，不能夠正確認(rèn)識和處理體能訓(xùn)練與足球運(yùn)動(dòng)間的關(guān)系，無法科學(xué)設(shè)置體能訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷都是影響體能訓(xùn)練效果的因素。對此教師需要找到體能訓(xùn)練當(dāng)中存在的實(shí)際問題和問題出現(xiàn)的原因，然后設(shè)定體能訓(xùn)練的主題，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，在把握體能訓(xùn)練核心的前提條件之下，才能夠獲得更為理想的訓(xùn)練效果。

2積極采取對抗訓(xùn)練，發(fā)揮體能訓(xùn)練實(shí)效

足球體能訓(xùn)練內(nèi)容復(fù)雜，形式多樣，對于初中生提出了較大挑戰(zhàn)。為契合于學(xué)生的實(shí)際特點(diǎn)，在體能訓(xùn)練中既應(yīng)當(dāng)抓好基礎(chǔ)力量、耐力、速度、柔韌及靈敏訓(xùn)練外，還要結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，積極將對抗性訓(xùn)練引入課堂教學(xué)之中，讓學(xué)生充分感受體能的應(yīng)用場景，使之對體能訓(xùn)練的要求和規(guī)律形成深刻理解。因此，教師在訓(xùn)練中要選取科學(xué)、適宜的方式制訂訓(xùn)練方案，以符合初中生的身體成長規(guī)律及接受能力，保障體能訓(xùn)練扎實(shí)有效。一方面，對抗性訓(xùn)練相較于單一集體訓(xùn)練，它更具趣味性和競爭性，通過對抗可以激發(fā)學(xué)生的斗志，使學(xué)生內(nèi)心產(chǎn)生為個(gè)人或者集體榮譽(yù)而戰(zhàn)的思維，這將成為激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練潛能的關(guān)鍵。另一方面，借助對抗訓(xùn)練模式，可以讓學(xué)生更加具備團(tuán)隊(duì)意識，對學(xué)生的體育精神具有極好的促進(jìn)作用，甚至在無形之中使體能訓(xùn)練基礎(chǔ)獲得全面提升，達(dá)到潤物無聲的培育效果。比如，教師根據(jù)實(shí)際的學(xué)情，針對學(xué)生的特長和優(yōu)勢，合理進(jìn)行分組對抗訓(xùn)練，并組織各特長組之間的對抗活動(dòng)，在活躍課堂的氛圍同時(shí)，讓學(xué)生能夠取長補(bǔ)短，相互交流協(xié)作，融入傳球、搶球等專項(xiàng)訓(xùn)練科目，依托對抗訓(xùn)練完成各個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目的銜接。

3選取科學(xué)訓(xùn)練方法，加強(qiáng)速度力量訓(xùn)練

體能訓(xùn)練效果和教師所選取的訓(xùn)練方法是否科學(xué)有效密切相關(guān)，所以在足球訓(xùn)練當(dāng)中需要對體能訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)，特別是要找到體能訓(xùn)練的重點(diǎn)，保證訓(xùn)練活動(dòng)的針對性和有效性。速度和力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重要構(gòu)成部分，也是足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練要求的核心部分，教師要把握這兩個(gè)重要的訓(xùn)練內(nèi)容，并對相應(yīng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行妥善安排。在速度訓(xùn)練方面，教師需要運(yùn)用科學(xué)方法與多元化手段，提高學(xué)生速度，增強(qiáng)學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的迅速運(yùn)動(dòng)能力與身體對抗能力。足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的速度主要有三種類型，分別是快速反應(yīng)、敏捷動(dòng)作與或比賽移位速度。教師要指導(dǎo)學(xué)生正確處理這幾種速度間的關(guān)系，并設(shè)置針對性的速度訓(xùn)練方案。比如要提高學(xué)生的快速反應(yīng)速度，可以為學(xué)生設(shè)置出其不意的球或比賽場景讓學(xué)生快速反應(yīng)，妥善處理;提高學(xué)生敏捷動(dòng)作速度，可以設(shè)計(jì)高難度球，讓學(xué)生用迅速簡潔動(dòng)作進(jìn)行處理;在訓(xùn)練學(xué)生移位速度時(shí)，要引導(dǎo)學(xué)生從整體出發(fā)，運(yùn)用快速?zèng)_刺跑的方式搶占有利位置。在力量訓(xùn)練當(dāng)中，教師需要考慮到學(xué)生的身體承受能力，遵循循序漸進(jìn)的原則，安排體能訓(xùn)練量的比重，促進(jìn)學(xué)生力量持久地提升。

結(jié)語

以上體能訓(xùn)練方法是筆者根據(jù)比賽場景進(jìn)行模擬，在平時(shí)足球訓(xùn)練中總結(jié)出來，當(dāng)然也結(jié)合了其他體能訓(xùn)練方法。足球體能訓(xùn)練方法上百種，比如加上身體對抗的射門訓(xùn)練、國家足協(xié)使用的庫伯測定、有氧無氧結(jié)合的持續(xù)折返跑、12分鐘跑等等，在此不再一一列舉。足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練不僅僅只需要鍛煉體能，更要結(jié)合其他身體素質(zhì)練習(xí)，諸如靈敏、協(xié)調(diào)、力量、速度等等，身體各項(xiàng)素質(zhì)組合加上技術(shù)動(dòng)作全面、充沛的體能，足球運(yùn)動(dòng)員才能在運(yùn)動(dòng)場發(fā)揮的更好，完成教練布置的各種戰(zhàn)術(shù)，從而取得比賽的勝利。

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