陳杰俊

摘要：體能訓練是體育教學中的重點內容，一方面可以強化學生的身體素質，另一方面可以培養(yǎng)學生不怕吃苦、勇于拼搏的精神，為學生以后的學習、工作和生活打下良好的基礎。從現(xiàn)階段高中體能訓練的開展情況來看，體能訓練的重視程度不夠，而且訓練方法、訓練效果有待提升。基于此，文章將高中體育教學體能訓練作為研究重點，首先分析體能訓練的重要性和意義，其次分析高中體育教學開展體能訓練的注意事項，最后提出強化高中體育教學體能訓練的路徑，以供相關單位參考借鑒。

關鍵詞：高中;體育教學;體能訓練;路徑

引言：現(xiàn)代田徑運動仍然是以學校為基礎，隨著國家經(jīng)濟的日益繁榮，政府撥款建設標準體育場地，為田徑在學校的飛速發(fā)展奠定了基礎，為學生提供體育健身的設施和場所。學生的體能基礎，直接影響他們自身的發(fā)展，所以探討田徑運動體能訓練的方法和手段，提高學生的動作技能水平，對他們形成強健的體魄和健康的身心具有重要的意義。

一、體能訓練及其意義

體能訓練屬于綜合型的運動項目，體育教師根據(jù)學生體育基礎以及身體素質情況，適當?shù)亟o學生增加運動負荷，以此塑造學生的身形，增加學生體質。體育教學中，體能訓練包括運動技能、心理訓練、戰(zhàn)術和智能教學等，是一個相對完善的體育訓練體系，可以強化學生體育技能，提升學生身體素質。從訓練內容來看，體育訓練包括對學生的力量訓練、速度訓練、耐力訓練、靈敏度以及柔韌性的訓練。體能訓練對學生成長有著積極的意義。從家庭構成來看，一般家庭至少有1-2個孩子，孩子在家庭備受家長的呵護，基本都是衣來伸手，沒有從事過家庭勞作。學生進入高中，步入成長的轉折期，學習任務和壓力劇增，學生很多的時間花在補習班，沒有時間參與戶外活動。學校受到高考的升學壓力，部分教師希望給學生更多的教育時間，占據(jù)更多的課程和自習課，體育課程則處于被忽視和被壓榨擠占的情況。由于長期不參與體育訓練，會導致學生身體素質下降，出現(xiàn)免疫力下降、身體發(fā)胖、消化不良等情況，對學生成長非常不利。體能訓練則可以很好地改變這一情況，高中階段學生參與體能訓練有如下的意義：首先，增強學生體質。高中生面臨巨大的學習任務和壓力，可以說一直處于緊繃的狀態(tài)，適度的緊張是可以提升學生學習效率的，但是一直處于緊張狀態(tài)，則會引起學生的心理焦慮，進而影響到學生的身體機能。通過體能訓練的方式，學生通過鍛煉，參加體育運動，促進學生身體機能的成長，強化學生的身體素質。其次，幫助學生養(yǎng)成鍛煉身體的習慣。良好的鍛煉習慣，對學生的身體成長有著潛移默化的影響。學生通過體能訓練，不僅強化學生身體素質，緩解學生內在的壓力，減輕學生壓力，讓學生時刻保持良好的精神狀態(tài)，迎接學習上的任務和挑戰(zhàn)。最后，體能訓練可以強化學生的各種智能。學生的成長，不僅要有強健的體魄，還要有積極的心態(tài)，還要有團隊合作的意識。步入社會之后，很多工作任務都是團隊合作完成，體能訓練時，通過學生小組的劃分，讓學生互相幫助，共同成長，培養(yǎng)學生團隊合作的意識和能力。體能訓練很多都是通過小游戲的方式實現(xiàn)，而且考慮到學生存在的身體素質差異，體能訓練也不能采取統(tǒng)一的標準，不同年級對于體能訓練的標準是存在差異的。體能訓練中采取合作教學和分層教學的形式，將學生根據(jù)不同的身體素質進行劃分，給予學生自由活動時間，讓學生小組之間可以互相交流，共同進步，不僅可以達到訓練的目的，還可以讓同學關系更加融洽，升華學生的友誼。

二、體能訓練的內容及分析

（一）保障教學方式的多樣性

經(jīng)實地考察發(fā)現(xiàn)，高中生大多并不排斥學校給安排的體育課，但是，高中生正值青春期，還是比較活潑好動，對單調呆板的體育課程內容和單一乏味的體育教學方式，都隱隱存在排斥心理，所以，體育教師應根據(jù)當前的社會主流教學思想對本校的田徑訓練進行教學改革，遵循“以人為本”，突顯高中生在田徑課堂中的主體性。高中田徑課程要想通過做好體能訓練來推進教學提升，首先要做到的就是保障田徑教學形式的多樣性，而且要突顯學生主體性?；诖耍咧畜w育教師要結合高中生的心理狀態(tài)及性格中的共性特點來調整課程，盡量選擇富于變化、新穎獨特的體能訓練項目和教學方法，立足新課程要求，相繼使用多種教學模式。以高一田徑教學訓練項目——前滾翻為例，該項體能訓練雖然是田徑訓練中相對基礎的內容，但經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，很多高中生都或多或少存在對前滾翻的動作要領掌握不全的問題，每到體育實踐課，這些學生在練習前滾翻時經(jīng)常會表現(xiàn)出信心不足，此時就可以采用“口令式”教學法，即“一蹲下、二手撐、……五抱腿、六挺胸”，用口訣的方式簡化動作要領要求，這樣能使前滾翻學習變得更加容易，動作難記的問題也便迎刃而解。

（二）練習速度常用的訓練方法

1.信號刺激法。在訓練過程中，我通常用哨音來控制學生速度的快慢，如讓學生聽到聲音后迅速做出判斷和移動，可以時快時慢。在訓練的過程中要求學生注意力集中。

2.運動感覺法。通過訓練讓學生自己支配自己，調節(jié)與感覺自己的運動速度。學生對運動速度的精確感知非常重要，是提高訓練水平不可缺少的環(huán)節(jié)。

3.外界自然條件借力和抗阻力訓練，如逆風跑、順風跑、牽引跑等。根據(jù)風的方向，讓學生先逆風跑幾組，再順風跑幾組。另外，兩人利用牽引繩，一人在前，一人在后。前面的學生全力跑，后面的學生稍微用力。

4.高頻率的專門性練習，如高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、車輪跑等。在進行這幾種跑時，強調大腿帶動小腿蹬抬，前腳掌下壓扒地，踝關節(jié)放松等。

5.利用特定的場地器材進行加速練習，如上坡跑和下坡跑等。在進行加速訓練時，我經(jīng)常帶學生在陡峭的大橋上進行上坡跑和下坡跑，在上坡的過程中要求學生全力跑，在下坡跑時要求學生在動作規(guī)范的基礎上進行放松。

（三）訓練完成后的恢復訓練

體能訓練的開展，一般都是選擇一些超出身體負荷的訓練項目。訓練完畢之后，學生的技能、肌肉量以及精神狀態(tài)均會得到提升。當然，長時間進行負荷運動，學生的狀態(tài)勢必逐步下降，感覺到疲憊，短時間內是無法恢復的。因此，體能訓練之后，需要進行運動后的恢復訓練，給學生休息時間以及減緩身體壓力的方法。

（四）高中體育教學中體能訓練的強化途徑

雖然體能訓練對于學生成長有著積極的意義，部分學校的師生也都認識到這一點。但是受高考的壓力以及傳統(tǒng)應試教育的影響，體能課程安排較少，體能訓練的實施也經(jīng)常流于形式。從體育教育的內容來看，依舊是傳統(tǒng)的籃球、足球等運動項目，課堂更多的時間被安排成自由活動，部分學生還是選擇回去繼續(xù)學習，學生參與體能訓練積極性不足，感受不到其中的樂趣。導致體能訓練并沒有取得應有的教育效果。此外，部分教師對于體能訓練存在錯誤的認知，認為體能訓練就是熱身訓練，經(jīng)常是短短幾分鐘結束，沒有專門在體育課堂安排體能訓練，這樣一來，體能訓練流于形式，并沒有取得應有的效果?；谶@種教育現(xiàn)狀，筆者認為可以采取如下的方式，提升體能訓練的教育效果。

結論：高中中長跑體能的訓練與學習，應堅持“立德樹人，健康第一”的指導思想。體育教師要運用系統(tǒng)的理論知識去制定訓練計劃，在實際訓練中去總結經(jīng)驗、發(fā)現(xiàn)問題、解決問題。訓練時要抓重點、明要求，必須強調數(shù)量和質量的合理安排，堅持“少而精”的理念。制定合理系統(tǒng)的體能訓練計劃，長期服務于體育教學工作。

參考文獻：

[1]孫海濱.淺談如何把握高中田徑訓練量與訓練強度[J].當代體育科技，2017（2）.

[2]林義輝.高中體育田徑教學現(xiàn)狀及對策探討[J].當代體育科技，2014（3）.