陶俊明

摘要：現(xiàn)階段，在健康中國的視域下，我國越來越重視體育人才的培養(yǎng)，高中體育特長生訓(xùn)練既滿足了一些學(xué)生的體育學(xué)習(xí)需求，拓寬了學(xué)生自我發(fā)展的路徑，從體育視角提高了學(xué)生參與高考的競爭力。當(dāng)前，高中體育特長生訓(xùn)練不斷暴露出不同程度的問題，為了找到解決問題的有效對策，亟需深入剖析影響體育特長生訓(xùn)練成效的重要因素，這樣才能更好地提升訓(xùn)練效率。

關(guān)鍵詞：高中體育;特長生;訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度;

中圖分類號：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

引言

高中體育特長生是否能良好發(fā)展是由訓(xùn)練效果決定的，在訓(xùn)練的過程中需要具備針對性的訓(xùn)練及強化性訓(xùn)練的過程，在保證訓(xùn)練效果達(dá)到最佳的同時促進體育特長生更好地發(fā)展。要實現(xiàn)這一目標(biāo)，體育教師在訓(xùn)練體育特長生時要采用有效的訓(xùn)練手段，在有效提高訓(xùn)練效率的同時促進體育特長生的優(yōu)勢及不足都得到有效的成長，以下內(nèi)容針對如何對高中體育特長生進行訓(xùn)練，達(dá)到提高訓(xùn)練效率的策略進行了研究。

一、高中體育特長生的現(xiàn)狀分析

大部分體育訓(xùn)練生是因為文化課削弱而參加體育訓(xùn)練，并不是由于個人興趣及自身素質(zhì)所決定。由于多數(shù)訓(xùn)練生沒有經(jīng)過選材就來進行體育訓(xùn)練，身體素質(zhì)差異性較為明顯，這對后期的訓(xùn)練與管理產(chǎn)生了一定的制約。并且，現(xiàn)階段高中的教練員在訓(xùn)練特長生時，仍以傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式為主，采用的是集體訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練形式過于無趣單一，忽略了學(xué)生自身的個性特點與興趣愛好，難以發(fā)揮體育特長生的主體能動性。訓(xùn)練內(nèi)容都是圍繞考試內(nèi)容開展，內(nèi)容過于單調(diào)，特長生的訓(xùn)練積極性受到影響，訓(xùn)練效果也不是很理想。

二、高中體育中提高體育特長生訓(xùn)練效果的方法

（1）訓(xùn)練安排科學(xué)性規(guī)劃保證訓(xùn)練具有針對性

要實現(xiàn)體育特長生的訓(xùn)練效果達(dá)到最佳化需要規(guī)劃出精細(xì)化的訓(xùn)練過程，并在體育特長生訓(xùn)練中實現(xiàn)科學(xué)性的指導(dǎo)。體育教師在指導(dǎo)體育特長生訓(xùn)練時要先掌握特長生的實際情況，并對其進行科學(xué)、合理化的評估，保證應(yīng)用于訓(xùn)練計劃中達(dá)到準(zhǔn)確性要求。在掌握特長生實際情況后要針對其具有的優(yōu)勢制訂出可提升優(yōu)勢的訓(xùn)練方案，對其存在的不足設(shè)計出針對性的訓(xùn)練方案，保證訓(xùn)練后改善不足。

（2）合理安排體育特長生訓(xùn)練時間

體育訓(xùn)練要遵循科學(xué)性原則，以學(xué)生身心發(fā)展特點為依據(jù)安排體育訓(xùn)練時間，這樣才能確保體育訓(xùn)練達(dá)到應(yīng)有功用。依據(jù)學(xué)生生理機能合理安排體育訓(xùn)練，在十五點至十七點之間，雖然學(xué)生的大腦處于比較疲憊的狀態(tài)，但運動神經(jīng)系統(tǒng)卻處于最興奮的狀態(tài)，最適宜安排體育訓(xùn)練項目，可以充分抓住人體生理機能的基本特點，積極為特長生安排相關(guān)體育特長訓(xùn)練活動。從人腦神經(jīng)系統(tǒng)運動規(guī)律來看，運動系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的運動時間段恰恰相反，針對這一生理特點，可以將理論學(xué)習(xí)和實操訓(xùn)練相結(jié)合，以達(dá)到學(xué)訓(xùn)并進的重要目標(biāo)。

（3）進行技能化專項訓(xùn)練

首先要學(xué)會掌握基本動作，連續(xù)三級跳遠(yuǎn)。第一跳是單足跳，兩臂揮動帶動身體起跳，同時雙腳用力蹬地幫助起跳，在下落時大腿需要發(fā)力，進行屈膝緩沖準(zhǔn)備第二次彈跳。在日常訓(xùn)練時一般采用左去右來或是右去左來的訓(xùn)練方法，而且距離要控制在25～30米。第二跳是跨步跳，學(xué)生需要積極蹬伸髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時雙臂揮動，帶動身體快速上擺，幫助起跳。第三跳是跳躍，最后是落地。在訓(xùn)練時主要就是進行收腹跳練習(xí)和跳躍高度練習(xí)。教師為了更好的訓(xùn)練學(xué)生，可以讓他們進行跳臺階練習(xí)，老師可以設(shè)置高度，讓學(xué)生多加練習(xí)，這個過程主要是鍛煉學(xué)生腿部肌肉的張力和肌肉的爆發(fā)力，當(dāng)然可以根據(jù)學(xué)生的水平作出不一樣的調(diào)整。

（4）轉(zhuǎn)變高中體育教練員訓(xùn)練理念，加強訓(xùn)練重視度

體育訓(xùn)練本身就具有豐富的趣味性，但大部分體育教練員只是將其視為一項任務(wù)，忽略了其本質(zhì)。因此，高中教練員要摒棄傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念，確立新的訓(xùn)練目標(biāo)，以此提升高中體育訓(xùn)練的有效性。教練員要認(rèn)識到體育生訓(xùn)練特性，訓(xùn)練的核心是激發(fā)學(xué)生的才能與提高學(xué)生的身體素質(zhì)，而不是以考試為中心進行項目的反復(fù)訓(xùn)練。教練員應(yīng)學(xué)會怎么采用訓(xùn)練方式進行對體育特長生的訓(xùn)練，并結(jié)合特長生的實際情況不斷對訓(xùn)練方式進行研究與創(chuàng)新，為特長生制定出合理的訓(xùn)練策略。并且，學(xué)校要進行對體育教練員的考核制度，讓學(xué)生對教練員的工作進行評價，并認(rèn)真聽取學(xué)生所提出的意見，促使教練員對體育特長生的訓(xùn)練更加重視且負(fù)責(zé)。學(xué)校也要加強對特長生的管理，端正其自身的思想認(rèn)識及訓(xùn)練態(tài)度，讓其將特長與職業(yè)規(guī)劃融合于一體，為長遠(yuǎn)做規(guī)劃。積極配合體育專項訓(xùn)練的同時，提升自身的素質(zhì)素養(yǎng)，不斷積極進取，全面提高自身的綜合實力。

（5）預(yù)防學(xué)生在訓(xùn)練過程中受傷

體育鍛煉具有一定的受傷可能性，而對于高中體育特長生來說，受傷是非常嚴(yán)重的問題。輕度受傷休息會導(dǎo)致后續(xù)的訓(xùn)練計劃被打亂，這對于本來就時間緊張的高中學(xué)生來說非常麻煩。如果受傷情況嚴(yán)重可能會中斷學(xué)生的運動生涯，所以說在高中體育特長生訓(xùn)練中一定要采取有效措施預(yù)防學(xué)生受傷。首先體育教師要保證訓(xùn)練強度的合理性，不能過度訓(xùn)練。其次要保證體育運動相關(guān)動作的規(guī)范性，要求學(xué)生必須按照規(guī)范的動作開展訓(xùn)練。最后還要重視容易受傷部位的保護，應(yīng)用護腕、護膝、護腰等護具防止受傷，有效防止學(xué)生受傷能夠保證體育訓(xùn)練計劃的正常開展，同樣也能夠提升實際訓(xùn)練的效果。

（6）搜集體育特長生的反饋信息，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃

體育特長生進行體育訓(xùn)練后，其心理、生理、技術(shù)等方面會產(chǎn)生極其復(fù)雜且微妙的變化，這都是無法準(zhǔn)確預(yù)測的。因此，再科學(xué)的訓(xùn)練計劃有時也會與特長生的實際情況產(chǎn)生脫節(jié)現(xiàn)象。針對這一問題，教練員應(yīng)及時搜集特長生的反饋信息，并根據(jù)反饋及時將訓(xùn)練計劃進行調(diào)整，以此提高訓(xùn)練效果。教練員可讓特長生寫訓(xùn)練日記，通過批閱訓(xùn)練日記對特長生進行深入的了解與認(rèn)識，以此不僅能夠從中獲取到所需的有關(guān)信息，還能夠與特長生產(chǎn)生感情上的交流，拉近與其之間的關(guān)系。同時教練員可對訓(xùn)練日記進行評價，當(dāng)特長生獲得好的評價時，會得到有效的激勵與鼓舞，進而更加用心進行體育訓(xùn)練。教練員通過訓(xùn)練日記，可了解在項目進行時存在的問題，以便于改進。以此有效提升體育訓(xùn)練的效果。

結(jié)束語

高中體育特長生在訓(xùn)練中由教師設(shè)計的訓(xùn)練計劃決定著訓(xùn)練的效率，體育教師應(yīng)改變傳統(tǒng)教育觀念及方法設(shè)計出科學(xué)、合理化的訓(xùn)練方案，進而落實到體育特長生訓(xùn)練中，達(dá)到有效提升訓(xùn)練效率并促進體育特長生更好發(fā)展的目標(biāo)。

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