李海發(fā) 王騰

(1.廣東梅縣業(yè)余體校 廣東梅州 510399;2.北京市通州區(qū)永順鎮(zhèn)中心小學(xué) 北京 101101)

對任何體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練必不可少。從足球運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)足球運(yùn)動(dòng)生涯來講，青少年足球運(yùn)動(dòng)員正處于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，不僅要注重足球基本技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，還應(yīng)注重基本身體素質(zhì)的訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性是上下肢相互配合的能力，對于足球運(yùn)動(dòng)員十分重要，且兒童少年階段的協(xié)調(diào)素質(zhì)正處于發(fā)育的敏感期，可塑性較大，無論是教學(xué)還是訓(xùn)練，都應(yīng)把協(xié)調(diào)素質(zhì)作為基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練來抓。

1 青少年足球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法

1.1 無器械的單一簡單動(dòng)作的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

單一動(dòng)作的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是指不借助任何器械，以活動(dòng)身體某一單一大關(guān)節(jié)、大肌肉群為目的，徒手進(jìn)行的練習(xí)，一般在準(zhǔn)備活動(dòng)或放松訓(xùn)練中應(yīng)用較多［1］。單一動(dòng)作的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，可嘗試固定動(dòng)作訓(xùn)練模式，根據(jù)青少年足球訓(xùn)練的實(shí)際情況，選擇2～3個(gè)固定動(dòng)作，讓青少年進(jìn)行持續(xù)性的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。通過固定動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)，形成有效的動(dòng)作模式，強(qiáng)化提升青少年自身的協(xié)調(diào)性。一般來說，適合青少年足球訓(xùn)練，又能提升其協(xié)調(diào)性的固定動(dòng)作主要有前后跳動(dòng)作、肩部環(huán)繞動(dòng)作。前后跳是指腿部向上揮動(dòng)，以此帶動(dòng)身體的跳動(dòng)，完成身體的移動(dòng)；肩部環(huán)繞是指以肩部為中心，主要進(jìn)行手臂的上下前后擺動(dòng)，以進(jìn)行肩部周圍肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練。在固定動(dòng)作協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中，應(yīng)避免動(dòng)作幅度過大或動(dòng)作過快過猛，否則很容易引發(fā)肌肉拉傷，在保證安全的前提下，循序漸進(jìn)地提高練習(xí)的速度和力量［2］。

1.2 無器械的多種組合動(dòng)作的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

多種動(dòng)作組合訓(xùn)練模式相比于單一固定動(dòng)作訓(xùn)練模式，更適合青少年協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，主要是根據(jù)訓(xùn)練目的將多種單一動(dòng)作模式進(jìn)行組合，提高多系統(tǒng)、多感官的綜合反應(yīng)能力［3］。多種動(dòng)作組合，能提升青少年對足球協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的新鮮感，加快神經(jīng)肌肉的反應(yīng)速度，從而幫助其應(yīng)對復(fù)雜多變的比賽。多種動(dòng)作組合訓(xùn)練的方式主要包括立臥撐+跳起+轉(zhuǎn)體360°以及其他的動(dòng)作組合方式。立臥撐+跳起+360°的組合訓(xùn)練方式，從最基礎(chǔ)的俯臥撐開始，讓青少年雙腿處于屈膝并攏狀態(tài)，通過大腿的抬升，完成蹲的動(dòng)作，起身后讓青少年全力蹬地，并快速起跳，配合雙臂的向上擺動(dòng)，從而完成身體在空中的360°轉(zhuǎn)體，然后進(jìn)行下一組同樣的動(dòng)作，訓(xùn)練組合的目的是讓運(yùn)動(dòng)員提高空中動(dòng)作的控制感和動(dòng)作的準(zhǔn)確性。還有一種訓(xùn)練組合較為常用，同時(shí)抬腿抬手訓(xùn)練，即邁右腿時(shí)擺右手，邁左腿時(shí)擺左手，右腿向后退時(shí)右手叉腰，左腿向后退時(shí)左手叉腰，通過不斷的動(dòng)作反復(fù)和節(jié)奏變化來提升青少年的協(xié)調(diào)能力，此類訓(xùn)練能夠提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員異側(cè)肢體協(xié)調(diào)配合能力。

1.3 借助敏捷梯的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

敏捷梯協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，主要目的是練習(xí)下肢移動(dòng)的靈活性及上下肢的協(xié)調(diào)配合能力，通過快速的腳步移動(dòng)最大限度地提升踝關(guān)節(jié)的靈活性，目前在國內(nèi)外的專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練中被廣泛應(yīng)用，成為常規(guī)化的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法［4］。

1.3.1 踩球練習(xí)

主要是發(fā)展速度、協(xié)調(diào)力、靈敏素質(zhì)，使青少年具有良好的控球能力。用到的器材是繩梯，選擇一個(gè)較大的場地，交叉放置4 個(gè)繩梯，在4 個(gè)繩梯的中間位置留出約3m2的空地，每個(gè)繩梯距起始位置1m處，放置標(biāo)志桶，繩梯則每格放一個(gè)足球。具體的練習(xí)法是讓青少年雙腳并攏，先站在繩梯的后方，左腳保持靜止?fàn)顟B(tài)，右腳踩球，然后交換腿，讓右腳回落，保持靜止?fàn)顟B(tài)，轉(zhuǎn)為左腳踩球，雙腳向前分腿跳，兩腳都對應(yīng)落在格外側(cè)，再向前并腿跳，雙腳并攏落在格中。在練習(xí)中，應(yīng)讓學(xué)生控制動(dòng)作節(jié)奏，保持身體重心的平衡，踩球時(shí)適當(dāng)控制腳的力度，盡可能地將球定位于原位置。當(dāng)通過多次反復(fù)練習(xí)并有所提高后，可以進(jìn)行變換練習(xí)，將開合跳換成單腳跳或其他練習(xí)，增加練習(xí)站，也可以配合計(jì)時(shí)比賽，以增加協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的難度。

1.3.2 單側(cè)腿協(xié)調(diào)性練習(xí)

主要是提升青少年的變向速度，增強(qiáng)青少年的身體協(xié)調(diào)性。要求場地空曠，4 個(gè)繩梯擺放成正方形，每個(gè)繩梯保持1m的間隔，距離繩梯起始處1m位置，放置一個(gè)標(biāo)志桶。在練習(xí)時(shí)，讓青少年左腳處于繩梯的外側(cè)，右腳保持較快的速度橫向進(jìn)出格，在過程中向前移動(dòng)，完成一個(gè)循環(huán)后，交換腳進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)需要關(guān)注的重點(diǎn)是，確保繩梯外的一側(cè)腿要起主要的支撐作用，將重心放置在外側(cè)腿上，左右腳的練習(xí)次數(shù)應(yīng)一致，盡可能地讓前腳掌著地。在練習(xí)到一定程度后，可以進(jìn)行變換練習(xí)，讓青少年側(cè)身對著繩梯站好，進(jìn)行一側(cè)腳前后移動(dòng)的練習(xí)，或背對繩梯站立，進(jìn)行一側(cè)腳左右移動(dòng)的練習(xí)。為了增加難度，可以傳球給青少年，讓青少年在協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的過程中，也兼顧傳球訓(xùn)練。

1.3.3 S形跳

主要是提升青少年的協(xié)調(diào)素質(zhì)。在場地上放置4個(gè)繩梯，同樣在中間位置預(yù)留3m2的空間，繩梯起始位置1m左右，對應(yīng)一個(gè)標(biāo)志桶。具體練習(xí)時(shí)讓青少年雙腿并攏，站在繩梯的左側(cè)。右腳跳進(jìn)第一繩梯第一格中，然后左腳跳進(jìn)第一格中，右腳向右跳到第一格外側(cè)，左腳緊跟其后，跳進(jìn)第二格中，右腳跟上，左腳向左跳至第二格外側(cè)，這樣反復(fù)練習(xí)。在練習(xí)的過程中，應(yīng)讓青少年保持合理的動(dòng)作節(jié)奏及重心的平穩(wěn)，并適當(dāng)提高雙腳轉(zhuǎn)換頻率。當(dāng)練習(xí)到一定程度后，可以進(jìn)行變換練習(xí)，讓青少年以側(cè)向或背向的方式進(jìn)行練習(xí)，或進(jìn)行雙腳并腳或單腳S 形跳的練習(xí)。為了增加難度，可以配合傳球拋球訓(xùn)練。

1.4 借助小欄架的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

小欄架的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練主要是借助有一定高度的小欄架，快速完成各種上下肢協(xié)調(diào)的動(dòng)作訓(xùn)練，要求下肢肌肉尤其是小腿肌肉，通過快速伸縮復(fù)合的形式提高爆發(fā)力和上下肢的協(xié)調(diào)配合能力。

1.4.1 雙腳高抬腿跳練習(xí)

這種訓(xùn)練方法比較簡單，但在青少年協(xié)調(diào)能力提升方面優(yōu)勢明顯。在較大的場地上以縱向布局放置8個(gè)欄架，要求每個(gè)欄架有0.5m 的間隔，青少年雙腳開立，與肩同寬，讓青少年雙腳高抬腿向前跳，經(jīng)過第1個(gè)與第2 個(gè)欄架，然后向后跳1 個(gè)欄架，這樣在不斷重復(fù)中向前跳2 個(gè)欄架，向后跳1 個(gè)欄架。在跳的過程中，要保持身體姿態(tài)的端正，抬頭挺胸，前腳掌著地，當(dāng)雙腳落地后，用力蹬地向上，盡可能達(dá)到最高點(diǎn)，此時(shí)雙臂向上擺動(dòng)，帶動(dòng)整個(gè)身體向上運(yùn)動(dòng)。當(dāng)練習(xí)到一定程度后，可改為側(cè)向跳或單腳高抬腿跳，也可以調(diào)整欄架的高度或調(diào)整欄架的間距，以增加訓(xùn)練難度。

1.4.2 弓形跳練習(xí)

弓形跳練習(xí)較常見且易操作。在訓(xùn)練場地上放置7 個(gè)欄架，讓其呈現(xiàn)“弓”字形的布局模式，一般每個(gè)欄架之間的間隔控制在1m 左右，在練習(xí)時(shí)，讓青少年單腳站立在欄架的后方，向前跳過欄架后，再跳回來，向前跳過欄架，然后再向左跳過欄架，再跳回來。練習(xí)時(shí)應(yīng)保持單腳跳躍的狀態(tài)，且保證中途不換腳，且雙臂擺臂要帶動(dòng)身體的移動(dòng)，在訓(xùn)練到一定程度時(shí)，可以進(jìn)行變換練習(xí)，主要是雙腳跳或調(diào)整跳躍方向，或者改變跳躍的形狀。除弓形跳練習(xí)之外，還可以嘗試八字形、H形等跳躍形狀。

1.5 融合足球基本技術(shù)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

單一的協(xié)調(diào)性練習(xí)，并不能滿足青少年足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需求，要將技術(shù)訓(xùn)練與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練融合起來，才能更好地提高青少年運(yùn)動(dòng)員的足球水平。這就要求教練員要根據(jù)市級比賽的需要，開發(fā)設(shè)計(jì)融合足球基本技術(shù)的協(xié)調(diào)性練習(xí)方法和手段，這樣不僅能鞏固學(xué)生的足球技術(shù)水平，還能夠提高足球所需的專項(xiàng)協(xié)調(diào)性。

例如，將各種原地腳內(nèi)側(cè)推球的練習(xí)改為跑動(dòng)中、變向后、接球后等條件下的變化練習(xí)；同時(shí)，可以完成弱防守、強(qiáng)防守下的腳內(nèi)側(cè)推球傳球或者射門的技術(shù)練習(xí)；利用標(biāo)志桿或者假人讓運(yùn)動(dòng)員做各種快速爆發(fā)性練習(xí)后，接球射門的練習(xí)，提高上下肢協(xié)調(diào)配合的能力，提高各種非穩(wěn)定條件下的足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)，可以通過改變支撐面的穩(wěn)定性、增加外力、減少支撐面積的方式，提高足球技術(shù)的實(shí)用性和反應(yīng)的靈活性。為了將足球技術(shù)與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練融合并應(yīng)用于實(shí)際足球比賽中，可運(yùn)用小場地、少人數(shù)、多球門的訓(xùn)練方法，讓運(yùn)動(dòng)員在有限的空間范圍內(nèi)更快、更有效地處理場上的各種復(fù)雜情況，同時(shí)教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)及時(shí)調(diào)整比賽的規(guī)則，更有效地發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性。

2 青少年足球協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的原則

2.1 以多種身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展為基礎(chǔ)

協(xié)調(diào)素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，速度、力量、柔韌等身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，在日常的訓(xùn)練中應(yīng)注重身體素質(zhì)的綜合發(fā)展［5，6］，尤其注重隊(duì)員之間身體素質(zhì)的差異性，在訓(xùn)練中，采取針對性的訓(xùn)練方法和手段，彌補(bǔ)短板素質(zhì)，提升綜合能力。在青少年日常的足球教學(xué)和訓(xùn)練中，應(yīng)進(jìn)行各種身體素質(zhì)訓(xùn)練，尤其要將協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練作為常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容貫徹落實(shí)，努力做到常態(tài)化。

2.2 練習(xí)方法的多樣性是關(guān)鍵

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)青少年的協(xié)調(diào)能力以及足球訓(xùn)練訴求，選擇真正適合他們的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法。在協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法的選擇上，也應(yīng)考慮場地條件、天氣情況，以合理安排足球協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。既有器械訓(xùn)練，又有無器械訓(xùn)練；既有有球訓(xùn)練，又有無球訓(xùn)練；既有有球熱身、跳繩，也有跑步練習(xí)等，應(yīng)將多種訓(xùn)練方式靈活組合運(yùn)用，并保證協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的頻次和質(zhì)量。對青少年足球運(yùn)動(dòng)員而言，協(xié)調(diào)性練習(xí)方法不應(yīng)過于單一，要注重游戲化、競賽化方法的運(yùn)用，不僅能吸引其注意力，同時(shí)也有利于訓(xùn)練效果的提升。

3 結(jié)語

對于青少年足球訓(xùn)練來說，重視協(xié)調(diào)性訓(xùn)練十分重要，關(guān)系到青少年足球運(yùn)動(dòng)水平的提高，也關(guān)系到青少年身體素質(zhì)的提升。在足球協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中，應(yīng)給予更多的支持，并積極進(jìn)行訓(xùn)練方式的創(chuàng)新，只有調(diào)動(dòng)青少年參與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的積極性，才能取得理想的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練成果。