盧德智

摘要：素質(zhì)教育要求學(xué)生得到全面發(fā)展，體育是素質(zhì)教育的重要組成部分，在初中體育教學(xué)中，加強(qiáng)對(duì)體育的重視，豐富體育的教學(xué)形式關(guān)系到民族的未來(lái)。跳繩是體育教學(xué)中一個(gè)趣味的教學(xué)項(xiàng)目，對(duì)初中生來(lái)說(shuō)，跳繩可以增強(qiáng)自身的體能素質(zhì)，并且有效緩解學(xué)習(xí)的壓力。本文結(jié)合初中體育跳繩教學(xué)訓(xùn)練的特點(diǎn)，分析該如何做好跳繩教學(xué)。

關(guān)鍵詞：體育跳繩;教學(xué)訓(xùn)練;實(shí)踐

前言：

培養(yǎng)初中生掌握良好的跳繩技術(shù)，要求教師采用科學(xué)的教學(xué)方法，初中生剛從小學(xué)階段走過(guò)來(lái)，并且正處于長(zhǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期，適當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練有利于學(xué)生的體能素質(zhì)增強(qiáng)。初中教師在進(jìn)行跳繩訓(xùn)練時(shí)應(yīng)加強(qiáng)跳繩的實(shí)踐訓(xùn)練，豐富跳繩的教學(xué)方法，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度。

一、跳繩運(yùn)動(dòng)概述

跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)社會(huì)大眾普遍喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地沒(méi)有特殊的要求，對(duì)運(yùn)動(dòng)器械的要求較低，只需要一根繩子就可以進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)?；@球、足球等運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地的要求較高，而跳繩運(yùn)動(dòng)在任何相對(duì)空曠的地點(diǎn)都可以開始，而且從小孩到成年人都可以進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)天氣的要求也不高，在雨天、冰雪天氣，跳繩運(yùn)動(dòng)可以在室內(nèi)進(jìn)行，如果初中學(xué)校的硬件設(shè)施環(huán)境以及教育經(jīng)費(fèi)不足，那么選擇跳繩項(xiàng)目則可以節(jié)省教育經(jīng)費(fèi)、突破教育條件限制。很多學(xué)生在小學(xué)階段就會(huì)跳繩了，并且跳繩運(yùn)動(dòng)中還可以加入一些花樣，使跳繩的趣味性增強(qiáng)，例如在跳躍時(shí)可以結(jié)合不同的跳繩方法，進(jìn)行花式跳繩，相對(duì)普通的跳繩方式來(lái)說(shuō)，單個(gè)人單根跳繩比較簡(jiǎn)單，而單繩雙人跳的難度則相對(duì)較大。另外，跳大繩也是集體跳繩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跳大繩受到初中生的普遍歡迎，通過(guò)跳大繩可以加強(qiáng)學(xué)生之間的溝通和交流，縮小學(xué)生之間的距離，從而培養(yǎng)深厚的學(xué)生情誼，使學(xué)生的課余活動(dòng)變得更加豐富多彩。

二、在初中體育中實(shí)施跳繩運(yùn)動(dòng)的教學(xué)實(shí)踐

在初中階段進(jìn)行跳繩教學(xué)，要求學(xué)生掌握跳繩的技巧，學(xué)習(xí)花式跳繩，培養(yǎng)對(duì)跳繩的興趣，因此教師要豐富跳繩教學(xué)的方法，提升跳繩教學(xué)的趣味性，增加跳繩對(duì)學(xué)生的吸引力。

（一）教授跳繩的技巧

在跳繩運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生要掌握的跳繩技巧包括正確發(fā)力、運(yùn)用手臂手腕力量、起跳方法等，在跳繩時(shí)，學(xué)生要做到正確的用力，并且手腕要有力量，教師在進(jìn)行跳繩訓(xùn)練時(shí)，可以通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練，使學(xué)生控制好手腕的力量。有的中學(xué)生跳繩的時(shí)候跳得比較高，跳繩的時(shí)候容易被絆倒，所以在跳繩的時(shí)候不能跳得過(guò)高或者過(guò)低，這樣才能保證跳繩的速率是均勻的。在起跳的時(shí)候，小腿應(yīng)保持伸直的狀態(tài)，在跳繩的過(guò)程中，呼吸應(yīng)做到均勻，并且身體不能過(guò)于緊張和僵硬，要盡可能地放松。跳繩的時(shí)候應(yīng)注意調(diào)整好自己的情緒，這樣可以提升跳繩的質(zhì)量。通過(guò)調(diào)整跳繩的高度以及繩子的長(zhǎng)度，則可以很好地解決跳繩勾腳的問(wèn)題。在后半程時(shí)出現(xiàn)勾腳的情況，可能是由于體力下降所導(dǎo)致的，因此教師要引導(dǎo)學(xué)生在日常加強(qiáng)跳繩訓(xùn)練，每天可以堅(jiān)持跳100～200個(gè)，這樣長(zhǎng)期以往自身的體能素質(zhì)則會(huì)有所提升，在跳繩時(shí)的身體耐力也會(huì)更強(qiáng)。

（二）體育教師應(yīng)主動(dòng)增強(qiáng)自身的教學(xué)實(shí)踐能力

教師有一碗水才能教給學(xué)生一滴水，體育教師自身的跳繩專業(yè)能力提升了，才能將更加豐富的知識(shí)教授給學(xué)生。體育教師作為跳繩運(yùn)動(dòng)知識(shí)的傳授者和實(shí)踐者，自身要不斷學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，提高自身的跳繩技能，掌握更加豐富的跳繩運(yùn)動(dòng)。跳繩運(yùn)動(dòng)還可以與健美操、舞蹈等結(jié)合起來(lái)，所以教師在教學(xué)內(nèi)容的設(shè)計(jì)上應(yīng)注意豐富教學(xué)形式，積極參與跳繩運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，并多觀察跳繩專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的跳法，結(jié)合中學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)新。例如教師對(duì)跳繩項(xiàng)目進(jìn)行改進(jìn)，可以編制跳繩舞蹈、跳繩操，也可以舉辦跳繩比賽讓學(xué)生參與，學(xué)生參與到了跳繩比賽中，從中獲得了比賽的樂(lè)趣，也能嘗到跳繩運(yùn)動(dòng)勝利的成果，則會(huì)增強(qiáng)對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)。體育教師還可以設(shè)計(jì)一些關(guān)于跳繩的微課，使學(xué)生在課下進(jìn)行觀看，在寒暑假進(jìn)行跳繩的鍛煉，并按照微課內(nèi)容來(lái)學(xué)習(xí)，從而提升跳繩的質(zhì)量。

（三）采用趣味的跳繩方式，增加跳繩運(yùn)動(dòng)的吸引力

跳繩運(yùn)動(dòng)教學(xué)質(zhì)量的提升，同樣也需要激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)跳繩運(yùn)動(dòng)的興趣。教師在跳繩運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，可以增加一些花式跳繩的方法，例如“放繩花樣”、“多搖花樣跳”等跳繩訓(xùn)練方式，在跳繩時(shí)教師應(yīng)注意訓(xùn)練方法的準(zhǔn)確性，由易到難的訓(xùn)練，則能夠提升跳繩的趣味性。花樣跳繩需要學(xué)生之間相互配合，教師可以對(duì)不正確的動(dòng)作進(jìn)行糾正，這樣才能夠使學(xué)生增強(qiáng)花樣跳繩的掌控能力?；犹K運(yùn)動(dòng)相對(duì)復(fù)雜，但是對(duì)初中生來(lái)說(shuō)具備一定的挑戰(zhàn)能力，教師可以先進(jìn)行示范，然后讓學(xué)生學(xué)習(xí)并表演，這樣學(xué)習(xí)氛圍會(huì)變得更加濃厚，學(xué)生學(xué)習(xí)花樣跳繩的興趣也會(huì)相應(yīng)增加，跳繩的吸引力也會(huì)有所提升。對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，花樣跳繩可以豐富跳繩的形式，使學(xué)生身體協(xié)調(diào)發(fā)展，有利于增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。跳繩可以刺激學(xué)生全身的神經(jīng)經(jīng)絡(luò)，使身體的經(jīng)絡(luò)變得更為通暢，繼而實(shí)現(xiàn)良好的強(qiáng)身健腦的效果，花樣跳繩也可以鍛煉學(xué)生的身體器官，讓學(xué)生的全身經(jīng)絡(luò)變得活躍起來(lái)，這樣可以加速學(xué)生的新陳代謝，使學(xué)生的心血管功能提升，從而達(dá)到增強(qiáng)中學(xué)生體能素質(zhì)的效果。

結(jié)語(yǔ)

中學(xué)生處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼發(fā)育、增強(qiáng)體能素質(zhì)。跳繩運(yùn)動(dòng)突破了時(shí)間、地點(diǎn)的限制，融合了集體性、創(chuàng)新性、競(jìng)技性的特點(diǎn)，深受學(xué)生的喜愛(ài)。體育教師應(yīng)注意創(chuàng)新跳繩教學(xué)的方法，不斷增加跳繩學(xué)習(xí)的趣味性，以加大跳繩教學(xué)的吸引力，使更多的學(xué)生參與到跳繩運(yùn)動(dòng)中，通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

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