邢賽勇

摘要：依據(jù)高中生的身體發(fā)育情況、運(yùn)動(dòng)水平，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練提出了基本的要求和訓(xùn)練方式，重在讓教練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中遵循學(xué)生的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。本文主要從速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、彈跳訓(xùn)練、柔韌度訓(xùn)練和靈敏度訓(xùn)練的方面，對(duì)高中籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練的方法進(jìn)行了闡述。

關(guān)鍵詞：高中;籃球運(yùn)動(dòng)員;身體素質(zhì);訓(xùn)練方法

引言：

從世界籃球運(yùn)動(dòng)的歷史發(fā)展進(jìn)程中可以看出，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的各種高難度的籃球比賽技術(shù)，都是在高強(qiáng)度的日常訓(xùn)練中逐步實(shí)現(xiàn)的。一個(gè)優(yōu)秀的籃球比賽運(yùn)動(dòng)員，一定是具備特別優(yōu)秀的個(gè)人身體素質(zhì)的。這就要求教練員在高中籃球運(yùn)動(dòng)員的日常練習(xí)中，為他們?cè)O(shè)計(jì)好提高身體素質(zhì)的訓(xùn)練，這才可以為將來進(jìn)行高難度的技巧學(xué)習(xí)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。高中籃球運(yùn)動(dòng)員，一般是15-18歲的學(xué)生，正處在青春期的生長(zhǎng)發(fā)育過程中。此時(shí)的高中生，身體各項(xiàng)的成長(zhǎng)發(fā)育都具有特殊性，但是也存在著規(guī)律性，這就要求在日常的訓(xùn)練過程中，根據(jù)高中生的年齡、生理特征等方面的不同，設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練項(xiàng)目。

一、力量訓(xùn)練項(xiàng)目

高中籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練主要是針對(duì)上肢的訓(xùn)練，下肢的訓(xùn)練以及腰腹部力量訓(xùn)練。高中生處在青春期的生長(zhǎng)發(fā)育階段，各項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展是特別迅速的，對(duì)于各項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練的掌握速度也是特別快的。所以，在進(jìn)行籃球力量訓(xùn)練時(shí)，需要教練根據(jù)他們的年齡、生理、心理等不同方面，對(duì)他們進(jìn)行專項(xiàng)的完善的訓(xùn)練，運(yùn)用科學(xué)的練習(xí)方式，幫助達(dá)到事半功倍的水平。大量的實(shí)驗(yàn)表明，籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)快慢和完成各種高難度技巧的影響原因中，短距離運(yùn)動(dòng)快慢是尤其重要的。但是根據(jù)高中生的身體發(fā)育狀況和生理發(fā)育狀況，在他們的高速發(fā)育期完成后，身高會(huì)逐漸的增長(zhǎng)遲緩，肌肉開始橫向發(fā)展，這個(gè)時(shí)期的力量訓(xùn)練就更加的規(guī)范化，籃球運(yùn)動(dòng)員的年齡和力量水平不斷地提升，訓(xùn)練的負(fù)荷量也可以逐漸的增大，但是卻不可以超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，容易傷到運(yùn)動(dòng)員的骨骼和肌腱發(fā)育[1]。例如，在日常訓(xùn)練中，可以采取循序漸進(jìn)的方式，進(jìn)行負(fù)重跑步鍛煉，每周可以一天是無負(fù)荷長(zhǎng)跑，其他時(shí)間是負(fù)荷長(zhǎng)跑等。

二、速度訓(xùn)練項(xiàng)目

對(duì)高中籃球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練主要是訓(xùn)練他們的反應(yīng)快慢、動(dòng)作完成的快慢以及移動(dòng)的快慢這三點(diǎn)。對(duì)處在青春發(fā)育期的籃球運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行速度的訓(xùn)練和動(dòng)作速度的訓(xùn)練，都有很高的效率。青春期的高中生們神經(jīng)發(fā)育比較早，情緒的興奮和控制的轉(zhuǎn)變速度也很快，這對(duì)進(jìn)行速度訓(xùn)練，有著很好的生理基礎(chǔ)。所以，這個(gè)階段是進(jìn)行速度訓(xùn)練的關(guān)鍵時(shí)期。由于這個(gè)階段運(yùn)動(dòng)員們的各個(gè)身體器官、組織的發(fā)育還沒有特別成熟，因此在進(jìn)行練習(xí)的過程中，需要重視強(qiáng)度、負(fù)荷的控制，一定要適量訓(xùn)練，不能進(jìn)行最大負(fù)重的訓(xùn)練。高中生因?yàn)楸旧淼目刂评肀容^低，會(huì)輕易的就造成過量運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)不正確，因此在進(jìn)行速度練習(xí)時(shí)，教練員重視他們技術(shù)使用的準(zhǔn)確性和肌肉是否協(xié)調(diào)發(fā)力。例如，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，需要對(duì)特們進(jìn)行信號(hào)訓(xùn)練，練習(xí)的方法多種多樣，可以運(yùn)用接力跑、趣味游戲等運(yùn)動(dòng)方式提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。因?yàn)樗俣扔?xùn)練的提升比較慢，所以需要注意當(dāng)進(jìn)行到一定的程度時(shí)再去提升會(huì)特別的困難，所以教練切不可急于求成，以免造成事倍功半的效果。

三、耐力訓(xùn)練項(xiàng)目

高中籃球比賽越來越傾向于高強(qiáng)度、重技巧、快節(jié)奏、重對(duì)抗的發(fā)展，籃球比賽的節(jié)奏越來越快，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身心素質(zhì)都有了更高的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員們?cè)诒荣悎?chǎng)上進(jìn)行著高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力的訓(xùn)練就顯得更加重要。高中籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練，是指在持續(xù)的時(shí)間內(nèi)，進(jìn)行距離和強(qiáng)度的訓(xùn)練，這著重體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，是滿足比賽需要的訓(xùn)練。例如，教練可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行中速往返跑，利用籃球場(chǎng)，沿底線聽口令跑至對(duì)面底線，每組往返4～6次。重復(fù)3～5組，也可以采用側(cè)身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑。

四、彈跳訓(xùn)練項(xiàng)目

彈跳訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢以及全身的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，彈跳力的訓(xùn)練是綜合的訓(xùn)練，它和人的運(yùn)動(dòng)力量、反應(yīng)速度以及身體協(xié)調(diào)性密切相關(guān)。高中籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳訓(xùn)練方式不僅需要對(duì)高度和速度訓(xùn)練，還需要運(yùn)動(dòng)員可以把握起跳的時(shí)間，在多種情況下進(jìn)行多個(gè)方向的起跳，在起跳之后還可以保持身體的協(xié)調(diào)性，正確的落地以及快速的轉(zhuǎn)入下一個(gè)投籃動(dòng)作中。高中籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳具有它的特殊有性，所以在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需要將訓(xùn)練和各種技術(shù)要素相結(jié)合，才可以真正的提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳力[2]。例如，可以進(jìn)行摸高跳訓(xùn)練，常見的就是摸板訓(xùn)練，就是摸籃板，如果運(yùn)動(dòng)員摸不到，可以找一個(gè)比較適合自己的高度，比如指定某個(gè)高度的樹葉，連續(xù)摸高跳，以此訓(xùn)練彈跳力。

五、柔韌度訓(xùn)練項(xiàng)目

柔韌度是指運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶的活動(dòng)的維度以及可以拉伸的程度，它與個(gè)人的骨骼結(jié)構(gòu)以及韌帶發(fā)育有關(guān)。對(duì)高中籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練，不僅可以增加韌帶的長(zhǎng)度，增強(qiáng)韌帶的彈性，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)維度，還對(duì)運(yùn)動(dòng)員及進(jìn)行籃球技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握有著重要的作用。柔韌度的訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員減少受傷的次數(shù)，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的各方面素質(zhì)有著重要的促進(jìn)作用。高中階段是進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練的最佳階段，在這個(gè)過程中，要注意循序漸進(jìn)，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備工作。例如，運(yùn)動(dòng)員可以采取正壓腿、側(cè)壓腿、行進(jìn)間踢腿、轉(zhuǎn)胯訓(xùn)練等方式進(jìn)行柔韌度練習(xí)。

六、靈敏度訓(xùn)練項(xiàng)目

高中籃球運(yùn)動(dòng)中，任何的運(yùn)動(dòng)技巧都需要有良好的靈敏度為基礎(chǔ)。以高中籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)出發(fā)，運(yùn)動(dòng)員需要具備極速的反應(yīng)能力、動(dòng)作切換速度，正確的判斷力，團(tuán)隊(duì)間的配合等。靈敏度的訓(xùn)練主要是針對(duì)賽場(chǎng)上出現(xiàn)各種突發(fā)狀況時(shí)，可以快速的進(jìn)行動(dòng)作間的切換，將各種籃球技巧進(jìn)行組合，完成各項(xiàng)攻守技術(shù)間的轉(zhuǎn)換等等。從以上的特點(diǎn)來看，靈敏度滲透于比賽的各個(gè)環(huán)節(jié)中，這和運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、柔韌度、協(xié)調(diào)性等方面的素質(zhì)密切相關(guān)，靈敏度的訓(xùn)練必須和其他訓(xùn)練項(xiàng)目一同進(jìn)行練習(xí)。例如讓運(yùn)動(dòng)在跑跳的過程中，同時(shí)進(jìn)行直線、曲線、斜線的變換，進(jìn)行緊急的轉(zhuǎn)身、跳躍等練習(xí)，對(duì)靈敏度進(jìn)行訓(xùn)練。

結(jié)束語(yǔ)：

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，需要對(duì)他們進(jìn)行各項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，這不僅有助于運(yùn)動(dòng)員掌握籃球技巧，還有助于運(yùn)動(dòng)員籃球成績(jī)的提升。運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是各項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，這就要求在訓(xùn)練中做好適當(dāng)?shù)呢?fù)重訓(xùn)練，在負(fù)重訓(xùn)練進(jìn)行之前，需要做好充分的熱身準(zhǔn)備，在訓(xùn)練過程中注意力集中，運(yùn)用正確的技巧，加強(qiáng)自我保護(hù)。

參考文獻(xiàn)：

[1]周強(qiáng).核心力量訓(xùn)練發(fā)展高中籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的研究[J].課程教育研究，2018（38）：211.

[2]戈忠志.高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的幾個(gè)方面[J].考試周刊，2012（10）：99-100.