陳揚(yáng)圣

中圖分類號(hào)：G807.2? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）03-015-02

摘? 要? 現(xiàn)如今，我國(guó)教育愈發(fā)重視學(xué)生的健康發(fā)展，體育鍛煉就成了不可或缺的重要活動(dòng)。小學(xué)生所處的階段正是他們身心發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，體育鍛煉可以最大程度預(yù)防疾病，保持一個(gè)健康的體魄，促進(jìn)學(xué)生身體發(fā)育，培養(yǎng)學(xué)生開朗樂觀和積極向上的心態(tài)。為此，讓學(xué)生積極主動(dòng)參與體育鍛煉就成了體育教師的工作職責(zé)與目標(biāo)。

關(guān)鍵詞? 小學(xué)? 體育鍛煉? 科學(xué)鍛煉

在教育高速發(fā)展的今天，文化教育占據(jù)小學(xué)學(xué)習(xí)的多數(shù)比例。學(xué)生在瘋狂汲取知識(shí)的同時(shí)卻忽略掉了最重要的體育鍛煉。體育是教育的重要組成部分，也是小學(xué)學(xué)生最重要的一門課程。在物質(zhì)豐富的今天還是有不少學(xué)生因?yàn)樘羰橙鄙龠\(yùn)動(dòng)而營(yíng)養(yǎng)不良，也有不少學(xué)生管不住嘴，邁不動(dòng)腿而導(dǎo)致過度肥胖。學(xué)生通過科學(xué)的體育鍛煉可以提高身體的免疫力，減少疾病，使身體保持健康，同時(shí)促使學(xué)生在身體、心理、文化等方面獲得全面發(fā)展。

一、體育鍛煉的重要性

“德智體美勞”全面發(fā)展人人皆知，但要想做到卻沒有那么容易。如今小學(xué)生在鍛煉身體上普遍存在的惰性已嚴(yán)重阻礙了體育教育的進(jìn)行，加上學(xué)生家長(zhǎng)不重視，直接影響了小學(xué)學(xué)生的身體健康。體育鍛煉可以很好提升學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)身體發(fā)育，增強(qiáng)身體的免疫力，能最大程度保持身體健康，由此可見體育鍛煉的重要性。堅(jiān)持科學(xué)有效的體育鍛煉可以得到以下幾點(diǎn)好處。

（一）增強(qiáng)身體免疫力，預(yù)防疾病

學(xué)生經(jīng)常參加體育鍛煉活動(dòng)可以減少疾病，增強(qiáng)體魄。生命在于運(yùn)動(dòng)。學(xué)生多多參加如慢跑等運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身體健康很有好處。慢跑是一項(xiàng)對(duì)身體有意的有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常參加可以加速體內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，排除身體內(nèi)的有害物質(zhì)。同時(shí)還可以增加學(xué)生肺活量，促進(jìn)消化功能，增加學(xué)生食欲。學(xué)生食欲上去了，體內(nèi)攝取的營(yíng)養(yǎng)也就上去了，營(yíng)養(yǎng)加倍吸收，身體免疫力增加，可以抵抗各種疾病。體育鍛煉還可以促進(jìn)學(xué)生的骨質(zhì)發(fā)育，骨的性能提高了學(xué)生自然就會(huì)長(zhǎng)高，身體就會(huì)更加健壯。擁有一個(gè)健康的體魄，在文化課的學(xué)習(xí)上自然也會(huì)事半功倍。

（二）塑造開朗樂觀的性格

體育鍛煉可以塑造學(xué)生樂觀開朗、積極向上的生活態(tài)度。體育鍛煉不僅是一種運(yùn)動(dòng)，更是一種教育方式。學(xué)生可以通過參與集體體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如籃球、羽毛球、足球等來鍛煉溝通交流能力，培養(yǎng)學(xué)生之間的合作意識(shí)。通過體育鍛煉還可以促進(jìn)學(xué)生融入集體，增強(qiáng)學(xué)生自身活力和與他人合作的能力，有效緩解學(xué)生性格懦弱沒有體育競(jìng)意識(shí)，不善與人交流的性格缺點(diǎn)。以打籃球?yàn)槔?，籃球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，團(tuán)隊(duì)中隊(duì)友間的互相配合可以改善學(xué)生不樂于交流、性格孤僻等現(xiàn)象?？偠灾还苁腔@球運(yùn)動(dòng)還是其他體育鍛煉對(duì)于學(xué)生的健康發(fā)展都是十分有益的。通過觀察也不難發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人性格普遍十分開朗，幽默風(fēng)趣。

（三）減少脂肪，保持健康

體育鍛煉可以減少體內(nèi)多余脂肪，保持身體健康?，F(xiàn)代社會(huì)物資豐富，學(xué)生攝入營(yíng)養(yǎng)過剩，目前小學(xué)生肥胖率超出正常水準(zhǔn)的22%，肥胖率嚴(yán)重超標(biāo)。而科學(xué)有效的體育鍛煉可以及時(shí)改善肥胖率超標(biāo)的情況。教師可根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)情況合理安排體育活動(dòng)，如在上午上課和晚上下課之前組織學(xué)生沿著操場(chǎng)跑道進(jìn)行慢跑來增加運(yùn)動(dòng)量;課下組織學(xué)生進(jìn)行有趣味的集體活動(dòng)，這樣既可以調(diào)動(dòng)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的熱情，又可以為下節(jié)課做好準(zhǔn)備。以游戲的形式來增加學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量不僅不會(huì)增加學(xué)生的心理壓力，還能讓學(xué)生積極參與體育鍛煉，可謂一舉兩得。

二、科學(xué)的體育鍛煉

體育鍛煉的科學(xué)有效至關(guān)重要。對(duì)于小學(xué)生來說，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅可提升身體素質(zhì)、增加身體免疫力、保持健康體魄、緩解焦慮情緒，更利于汲取課堂知識(shí)、勞逸結(jié)合、增加學(xué)習(xí)效率。在不損害身體的原則下，開展有效的科學(xué)體育鍛煉要做到以下幾點(diǎn)。

（一）制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

為了能獲得有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果，教師應(yīng)為學(xué)生規(guī)定一個(gè)合理的鍛煉時(shí)間、鍛煉內(nèi)容和鍛煉方法，并且規(guī)范學(xué)生的作息時(shí)間，要求他們?cè)缢缙?、葷素搭配，不暴飲暴食，平時(shí)多攝入水分。鼓勵(lì)學(xué)生積極參加體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕他們的壓力，消除疲勞。各個(gè)時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)鍛煉都有利有弊，找到適合自己的鍛煉方式并堅(jiān)持下去，短時(shí)間可能不會(huì)有什么結(jié)果，但持之以恒的鍛煉肯定對(duì)身體百利而無一害。

（二）循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量

一口氣吃不成一個(gè)胖子，體育鍛煉不是一朝一夕就能看見效果的。在鍛煉中要遵循循序漸進(jìn)的原則，由輕到重、由淺到深、由簡(jiǎn)到繁，一步一步提高運(yùn)動(dòng)鍛煉的難度。也許這個(gè)過程會(huì)很漫長(zhǎng)，但是只要持之以恒，就能得到一個(gè)令人滿意的結(jié)果。只要不斷努力，繩子可以鋸斷木頭，滴水可以穿透巨石。體育鍛煉就需要這種鐵杵磨針、鍥而不舍的精神。

（三）開展運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽

培養(yǎng)體育競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，定時(shí)開展運(yùn)動(dòng)比賽。教師可以組織運(yùn)動(dòng)會(huì)和單項(xiàng)體育賽事來提升學(xué)生的體育競(jìng)爭(zhēng)精神，增加他們的集體榮譽(yù)感。例如，二人三足比賽，即把兩名學(xué)生的腳腕綁在一起進(jìn)行競(jìng)速比賽。這項(xiàng)趣味比賽既可以鍛煉學(xué)生之間的默契度，培養(yǎng)合作精神，又可以提升學(xué)生對(duì)于體育鍛煉的興趣。

（四）全面發(fā)展避免過度疲勞

不要過度專注于體育鍛煉而忽視了文化的發(fā)展，德、智、體、美、勞缺一不可。小學(xué)生的精力是有限的，教師不能把有限的時(shí)間精力全部轉(zhuǎn)移到體育鍛煉上，這不利于學(xué)生的發(fā)展。學(xué)生要合理的安排時(shí)間，劃分好學(xué)習(xí)和鍛煉的主次。學(xué)生要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，適當(dāng)放松緊張的精神，如此可以更加飽滿的精神投入學(xué)習(xí)之中。而如何把學(xué)生課上課下有限的時(shí)間利用起來就是教師需要思考和研究的了。教師可以組織學(xué)生午睡，短時(shí)間的睡眠也有助于學(xué)生恢復(fù)他們的體能和緩解緊張的情緒，達(dá)到下午上課不犯困、不打盹等效果。還可以組織學(xué)生課后玩小游戲，如擊鼓傳花等來調(diào)動(dòng)氣氛，集中學(xué)生的注意力，為下節(jié)課教學(xué)做準(zhǔn)備。學(xué)生的精神不應(yīng)時(shí)刻緊繃，這不利于學(xué)生保持健康的心理狀態(tài)。為此，可通過適量的體育鍛煉來釋放壓力。

三、結(jié)語

小學(xué)是體育鍛煉的黃金時(shí)期，學(xué)生的體育鍛煉效果很容易顯現(xiàn)出來。為此，教師應(yīng)把學(xué)生對(duì)于學(xué)習(xí)的注意力適當(dāng)轉(zhuǎn)移到體育鍛煉上來，通過科學(xué)有效的體育鍛煉可以促進(jìn)學(xué)生發(fā)育，增強(qiáng)身體免疫力，減少疾病發(fā)生。健康才是人類生存的唯一指標(biāo)。由此可見，體育鍛煉至關(guān)重要，它是小學(xué)教育中必不可少的環(huán)節(jié)，因而教師需要強(qiáng)化對(duì)學(xué)生的體育鍛煉。

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大田縣城關(guān)第一小學(xué)