唐樞秀
中圖分類號:G831.3 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識:A ? ? 文章編號:1009-9328(2021)04-070-02
摘 ?要 ?文章以遵義醫(yī)科大學(xué)的204名女大學(xué)生為實(shí)驗對象,通過為期14周的對比實(shí)驗,研究了瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生心境狀態(tài)的影響作用。結(jié)果表明:經(jīng)過14周的實(shí)驗干預(yù),開展瑜伽鍛煉的實(shí)驗組女大學(xué)生心境狀態(tài)有了明顯好轉(zhuǎn),且與沒有開展瑜伽鍛煉的對照組女大學(xué)生的心境狀態(tài)出現(xiàn)了明顯不同。說明,瑜伽鍛煉具有緩解消極情緒、調(diào)動積極情緒的作用,能夠明顯改善大學(xué)生的心境狀態(tài),提高學(xué)生的心理健康水平。
關(guān)鍵詞 ?瑜伽練習(xí) ?心境狀態(tài) ?女大學(xué)生
一、引言
心境狀態(tài)既是衡量大學(xué)生身心健康的重要指標(biāo),同時也是影響大學(xué)生身心健康的重要因素。在當(dāng)今學(xué)業(yè)壓力和就業(yè)壓力與日俱增的情況下,如何對學(xué)生的心境狀態(tài)進(jìn)行科學(xué)、有效地干預(yù),應(yīng)得到學(xué)校、教師以及家庭和學(xué)生本人的高度重視。而瑜伽作為一項將身體練習(xí)和心理練習(xí)融于一體的鍛煉方式,不但具有強(qiáng)身健體的功效,同時還具有一定的情緒調(diào)節(jié)功能。那么,瑜伽會對大學(xué)生的心境狀態(tài)產(chǎn)生怎樣的影響?能否將其作為學(xué)生心境狀態(tài)干預(yù)的手段進(jìn)行應(yīng)用?為了驗證上述問題,本文就采用對比實(shí)驗的方式進(jìn)行研究。
二、實(shí)驗對象與實(shí)驗方法
(一)實(shí)驗對象
本研究以遵義醫(yī)科大學(xué)6個班的204名(每班34人)女大學(xué)生為實(shí)驗對象,實(shí)驗對象的平均年齡為19±1.15歲,均沒有不適合參加瑜伽鍛煉的身體類疾病。
(二)實(shí)驗方法
研究采用對比實(shí)驗的思路進(jìn)行。將遵義醫(yī)科大學(xué)6個班的204名女大學(xué)生,以班為單位隨機(jī)分為實(shí)驗組和對照組兩組,每組各有3個班102人。
實(shí)驗正式開始前,以心境狀態(tài)量表(POMS)作為測評工具,對參與實(shí)驗學(xué)生的心境狀態(tài)進(jìn)行測評。心境狀態(tài)量表,通常又被稱為情緒狀態(tài)量表,該量表由華東師范大學(xué)祝蓓里教授基于國外學(xué)者格羅夫(Grove)的心境狀態(tài)自評量表修訂而來,共分為5個消極情緒分量表(緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂)和2個積極情緒分量表(精力、自尊感),量表中題目對應(yīng)的答案,從“幾乎沒有”、“有一點(diǎn)”、“適中”、“相當(dāng)多”到“非常多”分別計“0-4分”。分量表的得分越高,說明學(xué)生在該維度上的情緒水平越高,心境狀態(tài)量表總分的計算方式為:5個消極情緒量表得分之和﹣2個積極情緒量表得分之和。
首次心境狀態(tài)測評結(jié)束后,正式對兩組學(xué)生施加實(shí)驗刺激。其中,實(shí)驗組學(xué)生在學(xué)校規(guī)定的體育課時之外,額外增加每周三次的瑜伽鍛煉,每次鍛煉持續(xù)時間為60min;對照組學(xué)生仍然延續(xù)以往的安排,除學(xué)校規(guī)定的體育課之外,不進(jìn)行其他干預(yù)。
十四周后,再次對兩組學(xué)生進(jìn)行心境狀態(tài)測評,并針對前后兩組學(xué)生的測評結(jié)果進(jìn)行對比與分析。
三、結(jié)果與分析
(一)實(shí)驗結(jié)果
1.實(shí)驗前兩組學(xué)生的心境狀態(tài)測評結(jié)果。實(shí)驗前測得的兩組女大學(xué)生的心境狀態(tài)數(shù)據(jù),見表1。
觀察表1中的數(shù)據(jù)可知,在開始瑜伽鍛煉之前,兩組女大學(xué)生的心境狀態(tài)測評數(shù)據(jù)基本沒有明顯差別,無論是在緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂等五個消極情緒維度上,還是在精力與自尊感兩個積極情緒維度上測評得到的數(shù)據(jù)均值都相差無幾。并且在將兩組女大學(xué)生在各個情緒維度上的得分利用SPSS19.0進(jìn)行對比與分析后,得出的P值也都大于0.05。這說明,實(shí)驗組女大學(xué)生正式開始瑜伽鍛煉之前,與對照組女大學(xué)生的心境狀態(tài)基本一致,且各情緒分量表的得分也處于同一水平,確保了14周實(shí)驗后兩組女大學(xué)生心境狀態(tài)測評數(shù)據(jù)之間的可比性。
2.實(shí)驗后兩組學(xué)生的心境狀態(tài)測評結(jié)果。實(shí)驗后測得的兩組女大學(xué)生的心境狀態(tài)數(shù)據(jù),見表2。
觀察表2可知,在實(shí)驗組女大學(xué)生接受了14周的瑜伽鍛煉之后再次測得的心境狀態(tài)數(shù)據(jù),與對照組女大學(xué)生的心境狀態(tài)數(shù)據(jù)出現(xiàn)了明顯不同,具體如下。
在緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂等五個消極情緒維度上,實(shí)驗組女大學(xué)生測得的得分相較于開始瑜伽鍛煉之前測得的得分有了明顯下降,而對照組女大學(xué)生上述五個消極情緒維度的得分不但沒有下降,還稍有上升。另外,在14周的瑜伽鍛煉干預(yù)之后,開展瑜伽鍛煉的實(shí)驗組女大學(xué)生與沒有開展瑜伽鍛煉的對照組女大學(xué)生在上述五個消極情緒維度上的得分均有了顯著性差異。在進(jìn)行方差分析時,得到的P值都小于0.05。
在精力和自尊感兩個積極情緒維度上,接受瑜伽鍛煉的實(shí)驗組女大學(xué)生得分相較于實(shí)驗前有了明顯提高,沒有接受瑜伽鍛煉的對照組女大學(xué)生的得分相較于實(shí)驗前則沒有明顯變化。另外,在將實(shí)驗后再次測評得到的實(shí)驗組女大學(xué)生的精力和自尊感得分與對照組女大學(xué)生進(jìn)行方差分析之后發(fā)現(xiàn),在這兩個積極情緒維度上,兩組女大學(xué)生的得分同樣也出現(xiàn)了顯著性差異(P<0.05),接受瑜伽鍛煉的實(shí)驗組女大學(xué)生的得分明顯更高。
綜合以上數(shù)據(jù)分析可知,經(jīng)過了14周的實(shí)驗干預(yù),開展瑜伽鍛煉的實(shí)驗組女大學(xué)生心境狀態(tài)有了明顯好轉(zhuǎn),且與沒有開展瑜伽鍛煉的對照組女大學(xué)生的心境狀態(tài)出現(xiàn)了明顯不同。
(二)分析討論
經(jīng)過上文的實(shí)驗數(shù)據(jù)分析可知:瑜伽鍛煉具有緩解消極情緒、調(diào)動積極情緒的作用,能夠明顯改善大學(xué)生的心境狀態(tài),提高學(xué)生的心理健康水平。之所以會得出這種結(jié)果,其原因可能基于以下幾點(diǎn)。
1.瑜伽鍛煉能夠提高大學(xué)生的自我接納傾向。通常情況下,個體的自我接納傾向越高,那么出現(xiàn)消極情緒的體驗就會越少,出現(xiàn)積極情緒的體驗就會越多。瑜伽鍛煉中很多有針對性的體位和動作,能夠讓學(xué)生在循序漸進(jìn)的練習(xí)過程中逐漸挑戰(zhàn)自我、超越自我。再加上瑜伽鍛煉舒緩的節(jié)奏和氛圍,不但能夠有助于學(xué)生保持內(nèi)心的安定和平和,同時還能夠通過不斷的自我挑戰(zhàn)和自我超越,逐步建立起學(xué)生的樂觀認(rèn)知傾向,提高學(xué)生的自我接納水平。
2.瑜伽鍛煉有助于緩解精神層面和情感層面的壓力,是釋放各種消極、負(fù)面情緒的有效途徑。這種效果在瑜伽的各種呼吸法中體現(xiàn)得最為明顯。例如,瑜伽中的腹式呼吸法、完全呼吸法、經(jīng)絡(luò)調(diào)息法等等,不但具有舒緩放松的效果,幫助練習(xí)者盡快平靜下來,同時還能減少精神層面和情感層面的壓力,是釋放消極情緒,保持心理健康的有效方式。
3.瑜伽鍛煉有助于增強(qiáng)學(xué)生的情緒彈性。在瑜伽鍛煉中有很多放松的動作,如大拜式、嬰兒式等。在完成這些動作的過程中不僅人是身體會得到完全的放松,精神和情緒也會得到放松,經(jīng)過長期的練習(xí)會讓個體產(chǎn)生身心和諧的舒暢感,而這種舒暢感是增加個體情緒彈性的有效方式,能夠讓個體更好地面對學(xué)習(xí)生活中的各種情緒變化和波動,保持良好的心境狀態(tài)。
四、結(jié)語
綜上所述,經(jīng)過14周的實(shí)驗干預(yù),開展瑜伽鍛煉的實(shí)驗組女大學(xué)生心境狀態(tài)有了明顯好轉(zhuǎn),且與沒有開展瑜伽鍛煉的對照組女大學(xué)生的心境狀態(tài)出現(xiàn)了明顯不同。這說明,瑜伽鍛煉具有緩解消極情緒、調(diào)動積極情緒的作用,能夠明顯改善大學(xué)生的心境狀態(tài),提高學(xué)生的心理健康水平。
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