王金保 毛進(jìn)紅 劉新枝

中圖分類號(hào)：G807.4? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）05-046-01

摘? ? 要? 在高校體育教學(xué)過程中強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練可以提高大學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技巧。本文分析了核心力量訓(xùn)練的作用，探討了高校體育教學(xué)中運(yùn)用核心力量訓(xùn)練的措施，以此促進(jìn)高校體育教學(xué)質(zhì)量的提升。

關(guān)鍵詞? 體育教學(xué)? 核心力量訓(xùn)練? 具體運(yùn)用

核心力量處于身體重心的中間位置，在身體鍛煉過程中發(fā)揮著重要作用。高校體育教學(xué)中運(yùn)用核心力量訓(xùn)練方式，可以調(diào)整學(xué)生的學(xué)習(xí)與鍛煉姿勢(shì)，提高其身體素質(zhì)，促進(jìn)大學(xué)生肢體發(fā)育。

一、高校體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的必要性

體育運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體碰撞，只有身體素質(zhì)較強(qiáng)的一方才更容易在比賽中獲勝。利用核心力量訓(xùn)練方式提升其身體素質(zhì)，一定程度上可鍛煉學(xué)生心理品質(zhì)。通過核心力量訓(xùn)練可加快身體血液循環(huán)，提高抵抗力，降低疾病出現(xiàn)的幾率。

學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常處于跑動(dòng)中的狀態(tài)，身體和心理也是處于高度緊張的狀態(tài)，再加上身體對(duì)抗的因素，均會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。通過核心力量訓(xùn)練可以提高身體的穩(wěn)定性以及反應(yīng)能力，最大程度降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，提升學(xué)生核心力量素質(zhì)。核心力量素質(zhì)的優(yōu)秀可為學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平的提高奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，這也是創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵所在。

二、核心力量訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的運(yùn)用

（一）跳繩

該專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵在于學(xué)生的整個(gè)起跳過程，如學(xué)生要保證兩只握把靠近腰部，同時(shí)整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中都要依靠腕部的力量進(jìn)行搖繩;要借助腳踝發(fā)力撐起整個(gè)身體，而且腳跟嚴(yán)禁著地。由此可見，該專項(xiàng)訓(xùn)練的目的在于鍛煉學(xué)生的肢體力量。該訓(xùn)練的注意點(diǎn)是教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際能力設(shè)置運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，訓(xùn)練要做到量力而行。

（二）蹲跳

所謂蹲跳，就是讓學(xué)生蹲下身子向前進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)使學(xué)生前腳掌感到乏力，但該專項(xiàng)訓(xùn)練的目的是幫助學(xué)生鍛煉自身腳踝和大腿的力量。在實(shí)踐練習(xí)的過程中，學(xué)生要根據(jù)自身體力和綜合能力選擇與自己核心力量接近的同學(xué)進(jìn)行分組。例如，核心力量偏弱的學(xué)生，實(shí)際中可能往返20米就會(huì)氣喘吁吁，無法繼續(xù)向前移動(dòng)，而對(duì)于核心力量較強(qiáng)的學(xué)生，來回往返300米完全沒壓力。因此，體育教師要充分了解學(xué)生核心力量情況，制定合適的核心力量訓(xùn)練方案，實(shí)現(xiàn)逐步提升學(xué)生核心力量的目標(biāo)。

（三）速度訓(xùn)練

針對(duì)學(xué)生核心力量訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練，最常見的訓(xùn)練方式就是短跑練習(xí)，其目的是幫助學(xué)生提升自身在瞬間的爆發(fā)力。這項(xiàng)訓(xùn)練通常會(huì)要求學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，在一次次追求速度提升的同時(shí)將自己的能力不斷提升，最終實(shí)現(xiàn)自我突破。在整個(gè)訓(xùn)練過程中，教師一定要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)，保證訓(xùn)練的安全性。比如，每次短跑訓(xùn)練前先組織學(xué)生進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，將肌肉、關(guān)節(jié)完全活動(dòng)開再開始訓(xùn)練，在訓(xùn)練10～15分鐘后，學(xué)生的心率會(huì)達(dá)到180次/分鐘或以上，此時(shí)教師應(yīng)停止短跑訓(xùn)練，休息幾分鐘，待學(xué)生的心率恢復(fù)正常數(shù)值后，再組織學(xué)生開展下一項(xiàng)內(nèi)容的訓(xùn)練。

（四）耐力訓(xùn)練

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，體育運(yùn)動(dòng)也已進(jìn)入無機(jī)時(shí)代，因此對(duì)學(xué)生的耐力也提出了更高要求。所以，教師在組織核心力量訓(xùn)練時(shí)，既要訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力，又要對(duì)其耐力進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)，教師要經(jīng)常與學(xué)生進(jìn)行溝通，拿出每周的一個(gè)固定時(shí)間段進(jìn)行耐力訓(xùn)練。整個(gè)核心力量訓(xùn)練過程中教師也要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際核心力量和身體、心理適應(yīng)能力等適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練量，特別是要隨著學(xué)生核心力量的增長(zhǎng)逐漸提升訓(xùn)練強(qiáng)度。例如，長(zhǎng)跑、馬拉松等訓(xùn)練形式，應(yīng)從剛開始的1500米到3000米，再到5000米，逐漸增加。但要注意的是，在整個(gè)耐力訓(xùn)練過程中，要確保學(xué)生的心率維持在160次/分鐘左右，一旦超過這個(gè)數(shù)值，就應(yīng)立即要求學(xué)生減速，然后安排短暫的休息后，待學(xué)生相對(duì)平靜后再開展下一項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目。

（五）力量訓(xùn)練

體育運(yùn)動(dòng)通常對(duì)學(xué)生的個(gè)人能力和身體素質(zhì)要求較高，如一些球類運(yùn)動(dòng)在發(fā)球瞬間時(shí)需要較大的爆發(fā)力。此時(shí)，如果缺乏力量，那發(fā)球的質(zhì)量就不會(huì)很高。因此，在整個(gè)訓(xùn)練過程中，還要注意對(duì)學(xué)生力量素質(zhì)進(jìn)行提升。如果學(xué)生有著較高的力量素質(zhì)，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)具有更顯著的優(yōu)勢(shì)。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)需要對(duì)關(guān)鍵部位進(jìn)行鍛煉，如上肢、腰腹部及下肢等。因此實(shí)際中常見的訓(xùn)練方式有俯臥撐、蛙跳、推杠鈴等。體育教師可以根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況選擇合適的核心力量鍛煉方式，進(jìn)而順利實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)與提升學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

三、結(jié)語

總而言之，高校體育核心力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀不是很理想，需要分析問題的成因，制定切實(shí)可行的核心力量訓(xùn)練方案。通過這種訓(xùn)練方式可增加學(xué)生對(duì)鍛煉的興趣。另外，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提高軀干部分的肌肉鍛煉效果，還有助于改善身體不良姿態(tài)，對(duì)塑造良好的形體大有幫助。

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