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中圖分類號：G831? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）05-038-02

摘? ? 要? 瑜伽是建立在古印度哲學基礎上的，其是集精神、心理以及生理為一體的修養(yǎng)身心的鍛煉方式。練習者在瑜伽運動中通過身體動作的改變以及呼吸的調整來控制自己的情緒以及情感，以實現自身的身心發(fā)展?，F如今，瑜伽健身項目不斷發(fā)展，并逐漸被納入高校健身教學課程的內容中，旨在引導學生通過瑜伽訓練在鍛煉身體素質的基礎上緩解學習和生活中帶來的壓力，促進學生身心健康發(fā)展。本文就瑜伽在高校健身教學課程中的推廣現狀進行分析，并提出相應的建設策略，以發(fā)揮出瑜伽的真正價值。

關鍵詞? 瑜伽? 高校? 健身教學課程? 推廣? 建設策略

瑜伽在高校健身教學課程中的推廣有利于豐富健身教學內容，對高校健身教學質量和效率的提升具有積極作用。高校學生具有適應能力強的特點，但是以往的健身鍛煉方式中都是以競技類運動項目為主，對于身體素質較差的學生來說并不容易從中實現終身體育意識的培養(yǎng)和實現以體促發(fā)展的教學目標。瑜伽作為一種相對靜態(tài)的、修身養(yǎng)性的運動方式，在高校健身教學課程中的推廣很容易得到高校學生的認可和喜愛，從而積極主動地參與其中，用以增強自身四肢的協(xié)調性，舒緩和調節(jié)自身情緒，達到身心協(xié)同健康發(fā)展的效果。在此過程中，學生正確的體育觀也被建立起來。

一、瑜伽在高校健身教學課程中的推廣價值

（一）有利于提高學生生理機能水平

瑜伽訓練主要是幫助學生控制呼吸、專注意識以及穩(wěn)定身體三個方面，與競技類的體育項目有本質上的區(qū)別，不需要過多消耗學生的體能。其是運用特定的瑜伽動作盡可能地拉伸自己的肌肉，逐漸放松身體，使身體所有的肌肉、內臟、神經和骨骼等都得到均衡發(fā)展。學生在正確的瑜伽動作指導下有節(jié)奏地深呼吸，能夠釋放出學生內心的壓力，更具有恢復體能的作用。在訓練中，學生可逐漸掌握瑜伽運動的規(guī)律，能夠有效調節(jié)身體神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)，有利于學生心肺功能的增強。因此，瑜伽在高校健身教學課程中的推廣能夠提高學生生理機能水平。

（二）有利于改善學生的心理素質

瑜伽在調節(jié)學生呼吸的過程中能夠有效控制學生的心理情緒，讓學生處于安靜、平緩的環(huán)境中進行訓練，能夠將學生的注意力全部集中到自己的動作上，并隨著瑜伽音樂調整自己的狀態(tài)，凈化心靈放松身體[1]。另外，瑜伽訓練中的冥想練習能夠引導學生有意識地選擇或創(chuàng)造心態(tài)，讓自己快速釋放內心的壓力，用積極向上的心態(tài)面對生活和學習，改善學生的心理素質。

（三）有利于改變學生的身體體形

瑜伽動作的由來主要是模仿動物的姿態(tài)，以此改善身體柔韌性和協(xié)調性，以達到訓練效果。比如，在模仿動物的姿態(tài)時學生可不斷增加身體的靈活性，讓身體更加柔軟和協(xié)調。另外，瑜伽訓練能夠幫助學生加快脂肪分解速度，排出體內毒素，從而恢復身體健康狀態(tài)。脂肪分解達到一定程度后能夠明顯觀察到訓練者身體體形發(fā)生的變化，整體的身體線條也會更加優(yōu)美，達到減肥的效果。

（四）有利于改善學生人際交往關系

瑜伽訓練方式多種多樣，既包括有氧運動，也含有無氧運動，能夠充分滿足學生的實際需求。學生通過瑜伽訓練能夠塑造更為優(yōu)美的體形，還可以提升學生的內在氣質，幫助學生樹立自信心[2]。高校健身教學課程是一項集體活動，學生在參與其中的瑜伽訓練時能夠相互交流，共同分析瑜伽的動作要領。還可以與其他學生共同制定訓練目標，相互監(jiān)督、相互促進，提高學生在瑜伽訓練中的積極性與參與性。同時，在此過程中還能培養(yǎng)學生的集體意識，改善人際交往關系。

二、瑜伽在高校健身教學課程中的推廣現狀

（一）教師缺乏專業(yè)素養(yǎng)，教學水平較低

當前高校開展瑜伽健身教學課程還處于初步嘗試階段，許多學校沒有引進專業(yè)的瑜伽教師，而學校的體育教師又幾乎沒有瑜伽教學經驗，導致整體瑜伽教學水平較低。比如，部分學校為了響應國家的號召，會讓學校內部的體育教師自行學習瑜伽相關的教學內容，導致教師對瑜伽訓練沒有全方位的了解，缺乏與瑜伽相關的理論和技術支撐。為此，他們在指導學生學習瑜伽時也就缺乏專業(yè)化的理論和技術指導，學生在訓練中的姿勢存在問題時，教師也不能及時發(fā)現，甚至對一些有風險的動作的出現也不能立刻予以糾正。另外，教師缺乏教學經驗，在瑜伽訓練中主要按照瑜伽《健身瑜伽108式體位標準》進行指導，忽略了對學生調節(jié)呼吸和冥想訓練的指導，這使得學生在訓練中不能真正放松身體，最終無法達到理想的瑜伽訓練效果。

（二）缺乏合理的教學模式

部分高校在開展瑜伽健身教學課程中由于缺乏專業(yè)化的瑜伽教師，導致在整個教學環(huán)節(jié)中缺乏合理的教學模式。首先，教師在瑜伽訓練課程內容上更注重相關的訓練體式，忽略了培養(yǎng)學生瑜伽理論知識，學生在訓練中無法掌握正確的技術要領，使得學生學習瑜伽過于片面，無法學習到其中的精華，這不利于瑜伽教學的穩(wěn)定發(fā)展。其次，教師采用的教學方法過于單一，還是以傳統(tǒng)的教學方式為主，即所開展的教學仍舊是教師首先進行示范和講解，學生觀看和聆聽，然后學生對動作進行模仿和練習[3]。這樣的教學方法很難讓學生掌握正確的瑜伽訓練方法，甚至會打擊學生學習瑜伽的自信心和積極性，不利于學生身心健康發(fā)展。最后，教師對學生的教學評價缺乏科學性和合理性。結合高校瑜伽教學發(fā)展現狀我們發(fā)現，許多學校的瑜伽教學評價還是以考核成績?yōu)橹?，根據學生對瑜伽的熟練程度進行評分，沒有將學生的發(fā)展過程放在教學評價的首位，甚至就沒有被考慮，因此導致整個教學評價內容缺乏科學性，不利于學生的全面發(fā)展。

（三）學生缺乏對瑜伽教學的正確認知

許多學生選擇瑜伽教學課程主要是因為瑜伽屬于舒緩的運動項目，不需要消耗學生太多的體能。還有的學生認為瑜伽訓練具有減肥功效，為了達到減肥效果才選擇的瑜伽課程。但是教師在指導學生學習瑜伽時只是向學生展示瑜伽的訓練體式，沒有引導學生深入了解瑜伽的健身功效和其他價值，以及瑜伽的起源與發(fā)展歷程。這導致學生缺乏對瑜伽教學的正確認知，降低了瑜伽健身項目所要傳達的健身意義。另外，在學校開展瑜伽教學課程中我們發(fā)現，參與瑜伽訓練的大多數是女生，男生很少參與。這主要還是因為學生對瑜伽教學沒有正確的認知，男生認為自己很難完成瑜伽動作，或根本就認為這是女生的項目，導致高校開展瑜伽健身教學課程的整體質量不高，影響瑜伽教學的深入發(fā)展。

三、瑜伽在高校健身教學課程中的建設策略

（一）加大推廣瑜伽健身教學力度，設置合理的瑜伽課程

結合我國高校瑜伽教學現狀可知，一般的瑜伽課程主要是以體育課程為主，但為學生提供的瑜伽課程時間相對較少，學生在有限的時間內無法深入學習瑜伽理論知識。因此，學校應該設置合理的瑜伽課程，讓剛接觸瑜伽訓練的學生能夠清楚了解瑜伽的內涵以及鍛煉功效，還有為學生展示《健身瑜伽108式體位標準》，讓他們結合實際身體狀況選擇適合自己的瑜伽訓練方法，充分調動學生的參與積極性[4]。另外，學校加大瑜伽教學的推廣力度還可以豐富體育教學課程內容，并結合多樣化的教學方式培養(yǎng)學生的終身體育意識，養(yǎng)成良好的健身習慣，促進學生身心健康發(fā)展。

（二）打造專業(yè)師資隊伍，建立瑜伽健身場所

教師在瑜伽健身課程中發(fā)揮著引導者的作用，只有教師具備專業(yè)性強、豐富的教學經驗才能為高校瑜伽健身教學課程提供重要保障。因此，高校要加強專業(yè)化的師資隊伍建設，為學生提供專業(yè)性強的瑜伽健身教師。高校在推廣瑜伽健身教學課程時，要適當的增加教學資金投入，定期組織教師參與瑜伽健身培訓，還可以引進社會上專業(yè)的瑜伽教師到學校兼職，以使學生能參加更加專業(yè)化和系統(tǒng)化的瑜伽訓練，從而實現瑜伽健身的效果。另外，高校還要建設專門的瑜伽訓練場所，為學生提供專業(yè)性、安全性的健身場地以及需要的健身器材和設備等，以提高瑜伽健身教學的質量。

（三）優(yōu)化瑜伽健身教學課程內容

瑜伽健身課程是瑜伽訓練的基礎，教師要不斷優(yōu)化課程內容，以使學生熟練掌握瑜伽理論知識，從而為后期的訓練奠定基礎。當前，國家瑜伽運動推廣委員會為了方便更多的人學習瑜伽，推行出《健身瑜伽108式體位標準》以供訓練者進行標準化訓練。教師在安排瑜伽健身教學課程內容時可以以《健身瑜伽108式體位標準》為基礎，根據學生的實際情況開展瑜伽健身訓練。學生在訓練初期，教師可以引導學生學習一二級簡單的瑜伽入門教學內容，當學生達到一定標準之后再增加難度。學生在訓練中不斷改善自己的身體素質，增強身體活力，達到生理、心理以及精神協(xié)調發(fā)展的目的[5]。

（四）鼓勵男生積極參與瑜伽健身訓練，改善瑜伽教學課程男女比例失衡的問題

現如今，高校男生在相對自由的環(huán)境中容易對學習產生懈怠心理，甚至養(yǎng)成熬夜打游戲等不良生活習慣，而且在日常生活中也缺少體能鍛煉。在學校開展瑜伽健身教學時，男生總認為瑜伽是屬于女生的健身項目，所以高校大部分男生很少參與瑜伽健身訓練。因此，教師要積極尋找解決辦法，對男生加強瑜伽健身的宣傳，引導他們能夠正確認識到瑜伽健身的積極作用，激發(fā)男生學習瑜伽的興趣。另外，學校可以為男生開設專門的瑜伽健身教室，為他們提供男教師，從而充分提高瑜伽教學的推廣效果，引導全體學生積極參與，促進學生身體素質的提升。

四、結語

綜上所述，隨著瑜伽健身運動的發(fā)展，其越來越受到廣大人民群眾的喜愛，成為當前最受歡迎的健身方式之一。在高校推廣瑜伽健身運動有利于豐富學生的健身方式，培養(yǎng)學生的終身體育意識，促進學生身體素質的改善。另外，學生參與瑜伽健身訓練能夠放松自己的身體，幫助其釋放內心的壓力，有利于學生身心健康發(fā)展。

參考文獻：

[1]陳詩韻.淺析瑜伽在高校健身教學課程中的推廣及建設策略[J].休閑，2019（02）：169.

[2]陳曉東，李娟，孫園.江蘇省高校健身瑜伽課程開設現狀調查研究[J].文體用品與科技，2020（05）：95-96.

[3]張麗萍，張秋君.運動教育模式在高校健身瑜伽課程中的應用[J].當代體育科技，2019，9（31）：46-47.

[4]羅敏.“健康中國”戰(zhàn)略背景下健身瑜伽段位制在高校推廣的路徑研究[J].太原城市職業(yè)技術學院學報，2020（02）：2.

[5]劉芳.瑜伽運動在高校教職工健身協(xié)會項目中的推廣[J].活力，2019（08）：161-162.