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        高中男生上肢力量訓(xùn)練策略的幾點(diǎn)思考

        2021-09-06 02:53:06譚本波
        學(xué)校教育研究 2021年14期
        關(guān)鍵詞:引體向上

        譚本波

        摘要:根據(jù)目前我校高中男生引體向上成績(jī)的實(shí)際情況進(jìn)行分析和研究,找到問(wèn)題的根源,通過(guò)改變練習(xí)的方式方法和練習(xí)內(nèi)容,激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和主動(dòng)性,增強(qiáng)學(xué)生的上肢力量。

        關(guān)鍵詞:高中男生;上肢力量;引體向上

        隨著人民生活水平的不斷提高,學(xué)生的身體健康狀況越來(lái)越受到家庭、學(xué)校和社會(huì)的重視。2020年5月,國(guó)家教育部體質(zhì)測(cè)試中心相關(guān)專家到我校檢查體育工作,抽查部分體育測(cè)試項(xiàng)目,對(duì)我校的體育工作給予比較高的評(píng)價(jià),同時(shí)也給了我們很多很好的意見(jiàn)和建議。本文通過(guò)我校近年來(lái)學(xué)生上肢力量(以引體向上為例)測(cè)試成績(jī)?yōu)橐劳校Y(jié)合實(shí)際情況,廣泛開(kāi)展調(diào)查研究,找到問(wèn)題的根源,通過(guò)改變練習(xí)的方式方法和練習(xí)內(nèi)容,激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和主動(dòng)性。

        一、研究對(duì)象與研究方法

        1.研究對(duì)象

        四川省彭州市第一中學(xué)2020年在校男生,其中高一男生405人;高二男生397人;高三男生409人,總計(jì)1211人。

        2.研究方法

        (1)問(wèn)卷調(diào)查法:以無(wú)記名的方式發(fā)放1223份問(wèn)卷,發(fā)放教師問(wèn)卷12份,學(xué)生發(fā)放1211份;有效問(wèn)卷1168份,有效回收率96.4%。

        (2)文獻(xiàn)法:查閱和收集與上肢力量練習(xí)相關(guān)的文獻(xiàn)資料。

        (3)實(shí)地教學(xué)法:實(shí)地了解調(diào)查相關(guān)情況,并在教學(xué)中不斷總結(jié)和提高。

        3.測(cè)試與統(tǒng)計(jì)分析

        (1)測(cè)試參照方法、標(biāo)準(zhǔn):《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(2014年修訂)》

        (2)統(tǒng)計(jì)結(jié)果:表1各年級(jí)各等級(jí)人數(shù)及比例;表2各年級(jí)不及格人數(shù)分布情況。

        4.通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查、實(shí)地走訪和平時(shí)教學(xué)經(jīng)驗(yàn),肥胖成功上榜并牢牢占據(jù)榜首,成為制約上肢力量練習(xí)的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

        二、我校高中學(xué)生上肢力量(以男生引體向上為例)的現(xiàn)狀

        表一(略):三個(gè)年級(jí)合格以上人數(shù)(以引體向上為例)

        表二(略):三個(gè)年級(jí)不合格人數(shù)(以引體向上為例)

        通過(guò)表一和表二可以看出,三個(gè)年級(jí)引體向上的測(cè)試成績(jī)都非常不理想,而且合格比例在26%--30%之間,優(yōu)良率和優(yōu)秀率更低;三個(gè)年級(jí)引體向上的不合格比例在70%--74.1%,且呈現(xiàn)出從高一到高三合格比例逐漸下降的趨勢(shì),我們要引起高度的重視,亟需在今后的體育教學(xué)中得到改善和解決。

        通過(guò)我校近5年的體質(zhì)健康測(cè)試數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)高中生引體向上成績(jī)呈下降趨勢(shì)(表三),高中男學(xué)生身體素質(zhì)越來(lái)越差,上肢力量越來(lái)越弱,各個(gè)方面素質(zhì)能力、力量均成下降趨勢(shì)。

        三、造成學(xué)生上肢力量逐年下降的原因

        通過(guò)與學(xué)生座談、上課觀察、問(wèn)卷統(tǒng)計(jì)等方式發(fā)現(xiàn),學(xué)生上肢力量差,核心力量差,從而導(dǎo)致引體向上成績(jī)不理想主要有以下幾個(gè)原因:

        1.不愿練習(xí)引體向上,枯燥無(wú)趣。

        2.自身體質(zhì)原因。

        3.不重視引體向上,認(rèn)為體質(zhì)健康測(cè)試合格就好。引體向上項(xiàng)目得分少,其他項(xiàng)目彌補(bǔ)。

        4.鍛煉方式枯燥,經(jīng)過(guò)一學(xué)期練習(xí),漲幅較小,信心受挫。

        四、結(jié)合我校實(shí)際拓展上肢力量練習(xí)的方法和策略

        1.積極開(kāi)展上肢訓(xùn)練的課程,提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性,上肢力量訓(xùn)練課程設(shè)置表四(略):

        在以上肢肌肉為主要訓(xùn)練內(nèi)容的課程中,首先應(yīng)該照例熱身,游戲,讓學(xué)生能盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),隨后選擇曲臂懸垂為主要的訓(xùn)練內(nèi)容,采取間歇訓(xùn)練法,以每次30秒為單位運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)行練習(xí)是比較符合中學(xué)生目前的身體素質(zhì)現(xiàn)狀的,通過(guò)連續(xù)五次的訓(xùn)練達(dá)到小量多次的訓(xùn)練原則。

        2.分層練習(xí),螺旋上升,確保共同提高。

        3.循序漸進(jìn),消除畏難心理。降低力量練習(xí)難度,設(shè)定層級(jí)目標(biāo)。

        4.加強(qiáng)核心力量的練習(xí)和綜合素質(zhì)練習(xí),提高身體的穩(wěn)定性和對(duì)身體的控制能力。

        5.輔助器械的開(kāi)發(fā),增強(qiáng)趣味性,提高學(xué)生的練習(xí)興趣。

        6.落實(shí)課課練中的力量練習(xí)內(nèi)容以及持續(xù)性。加強(qiáng)學(xué)生的小組學(xué)習(xí)和探究學(xué)習(xí),讓學(xué)生在實(shí)踐中掌握技能。

        (1)以上肢支撐訓(xùn)練的應(yīng)用策略

        (2)以背部支撐訓(xùn)練的應(yīng)用策略

        (3)以下肢支撐訓(xùn)練的應(yīng)用策略

        (4)兩點(diǎn)支撐訓(xùn)練的應(yīng)用策略

        7.建立學(xué)生學(xué)習(xí)和測(cè)試檔案,強(qiáng)化課后練習(xí)和監(jiān)管,確保課后任務(wù)的落實(shí),設(shè)置科學(xué)合理的目標(biāo),建立練習(xí)和考核長(zhǎng)效機(jī)制。

        五、存在的問(wèn)題分析與下一步的思考

        1.教師和學(xué)生思想缺乏重視,認(rèn)為引體向上等項(xiàng)目只是測(cè)試項(xiàng)目,可有可無(wú),沒(méi)有專門(mén)的課程安排。同時(shí)不像球類等項(xiàng)目那么有對(duì)抗性,有吸引力;

        2.學(xué)生總體水平較差,同學(xué)們進(jìn)入高中后對(duì)體育的重視程度也大打折扣;

        3.對(duì)上肢力量練習(xí)的理解和重要性認(rèn)識(shí)不夠,缺乏拼搏精神,沒(méi)有挑戰(zhàn)自我意識(shí),得過(guò)且過(guò);

        4.力量練習(xí)非常枯燥、缺少關(guān)注點(diǎn),不具觀賞性,同時(shí)老師們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候缺方法、缺手段,內(nèi)容重復(fù)、形式單一,一定程度上影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。

        5.力量輔助練習(xí)器械、杠類器材的匱乏;

        6.缺乏對(duì)核心肌群、核心部位的訓(xùn)練,導(dǎo)致測(cè)試成績(jī)不理想;

        7.上肢力量練習(xí),包括器械訓(xùn)練、杠上練習(xí)等都有一定的危險(xiǎn)性,導(dǎo)致教師的積極性和學(xué)生的參與性不高。

        我們?cè)诮窈蟮捏w育教育教學(xué)中,將高度重視高中上肢力量逐年下降的這一趨勢(shì),并積極想辦法、添措施,廣泛收集學(xué)生和同組教師建議和意見(jiàn)。根據(jù)學(xué)校和學(xué)生的實(shí)際情況,進(jìn)一步完善教學(xué)計(jì)劃和教學(xué)安排,認(rèn)真實(shí)施,有效提高我校學(xué)生的上肢力量。

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