摘 要：身體素質(zhì)在一定程度上決定著學(xué)生的體育水平，身體素質(zhì)良好，學(xué)生才能進(jìn)一步提升體育成績。初中生正處于素質(zhì)發(fā)展的敏感期，科學(xué)地開展力量素質(zhì)練習(xí)可以有效幫助學(xué)生正確建立動(dòng)作模式，繼而在運(yùn)動(dòng)中減少損傷，提升身體素質(zhì)。因此，文章將探討初中體育課堂教學(xué)中力量素質(zhì)練習(xí)的應(yīng)用，旨在提高初中生綜合素質(zhì)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：初中體育;課堂教學(xué);力量素質(zhì)練習(xí)

中圖分類號(hào)：G633.96?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A?文章編號(hào)：2095-624X（2021）11-0087-02

引言

力量素質(zhì)練習(xí)屬于體能練習(xí)中的重要內(nèi)容，在初中階段的體育課堂中為學(xué)生安排力量練習(xí)可助力學(xué)生發(fā)展力量素質(zhì)以及提升力量水平[1]。力量素質(zhì)練習(xí)對(duì)于學(xué)生的身心發(fā)展以及綜合素質(zhì)發(fā)展都有著重大意義，因此，在初中體育教學(xué)中，教師需要重視力量素質(zhì)練習(xí)，根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能量代謝規(guī)律，采取多種方式方法，致力提升力量素質(zhì)練習(xí)的針對(duì)性與趣味性，使學(xué)生能積極參與到體育教學(xué)中，繼而提高其力量素質(zhì)，培養(yǎng)其終身體育的意識(shí)。

一、力量素質(zhì)練習(xí)概述與重要性

（一）力量素質(zhì)練習(xí)概述

力量素質(zhì)指的是人身體或者身體肌肉在人運(yùn)動(dòng)時(shí)克服內(nèi)外部阻力上的能力。在體育教學(xué)之中，可根據(jù)不同部位的力量練習(xí)，將力量稱為腰腹、上肢與下肢力量。力量素質(zhì)練習(xí)能增強(qiáng)區(qū)域穩(wěn)定肌與原動(dòng)肌的力量，使體育訓(xùn)練的項(xiàng)目更具穩(wěn)定性，繼而有效干預(yù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能與身體素質(zhì)。在初中體育課堂中加入力量素質(zhì)練習(xí)，主要是為了鍛煉學(xué)生身體肌肉的力量，給今后的體育學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)奠定一定的素質(zhì)基礎(chǔ)。

（二）力量素質(zhì)練習(xí)的重要性

力量素質(zhì)屬于人的基礎(chǔ)素質(zhì)之一，是發(fā)展其他素質(zhì)的有效保障[2]。處于初中階段的學(xué)生通過力量素質(zhì)練習(xí)形成良好力量素質(zhì)將利于其掌握體育相關(guān)動(dòng)作技能，有助于促進(jìn)其身心健康發(fā)展，改善其身體形態(tài)，以及利于其預(yù)防與恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷，繼而提高體育練習(xí)的成效。

二、初中體育課堂教學(xué)中力量素質(zhì)練習(xí)的應(yīng)用

（一）結(jié)合游戲，開展力量素質(zhì)練習(xí)

通常初中體育教師在開展力量素質(zhì)練習(xí)時(shí)，為了節(jié)省教學(xué)時(shí)間與確保教學(xué)安全，常常采用講解與示范來對(duì)學(xué)生展開教學(xué)，并統(tǒng)一指揮學(xué)生進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí)[3]。這種講解、示范與練習(xí)型的教學(xué)方式，對(duì)學(xué)生一開始學(xué)習(xí)力量練習(xí)的動(dòng)作、技巧是比較合適的，但到后期，一旦學(xué)生掌握練習(xí)方法后，學(xué)生在循環(huán)往復(fù)的練習(xí)中就會(huì)產(chǎn)生乏味與疲倦感，繼而就會(huì)導(dǎo)致力量素質(zhì)練習(xí)效果不佳。而興趣是初中生學(xué)習(xí)的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，學(xué)生對(duì)某事物感興趣時(shí)，學(xué)習(xí)效率與質(zhì)量就會(huì)大幅度提升。因此，在初中體育課堂教學(xué)中，教師可以游戲的方式來開展力量素質(zhì)練習(xí)，以此激發(fā)學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)力量素質(zhì)練習(xí)動(dòng)作與技巧的興趣，使學(xué)生在愉悅的教學(xué)環(huán)境中不斷提升自身力量素質(zhì)。比如，在用俯臥撐的方式來鍛煉學(xué)生上肢力量與通過蹲起鍛煉下肢力量之時(shí)，教師就可以在為學(xué)生講解與展示完練習(xí)動(dòng)作，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)與技巧之后，組織學(xué)生進(jìn)行俯臥撐比賽，讓學(xué)生分成5大組，然后每次派一人進(jìn)行比賽，在一分鐘內(nèi)誰做的俯臥撐最多，該組就能計(jì)一分，最后積分最多的小組即獲勝組，就能獲得獎(jiǎng)品。在鍛煉下肢力量中，教師可組織學(xué)生自行分組，讓學(xué)生根據(jù)海浪的起伏狀態(tài)進(jìn)行模仿，以游戲的方式開展蹲起練習(xí)，如此學(xué)生就能在游戲的歡樂氣氛中感受到體育訓(xùn)練的樂趣。在體育教學(xué)開展的過程之中，教師通過游戲與比賽的形式，使力量素質(zhì)練習(xí)不再乏味，如此學(xué)生在具有趣味性的力量素質(zhì)練習(xí)中，就能不斷加強(qiáng)力量素質(zhì)練習(xí)，進(jìn)一步掌握練習(xí)的動(dòng)作與技巧，使學(xué)生通過體育課堂不斷提升自身力量素質(zhì)及綜合素質(zhì)，進(jìn)而使初中體育教學(xué)力量素質(zhì)練習(xí)的教學(xué)效果得到有效提高。

（二）循序漸進(jìn)，開展力量素質(zhì)練習(xí)

在開展力量素質(zhì)練習(xí)的過程中，教師需要根據(jù)循序漸進(jìn)原則對(duì)學(xué)生開展從易到難的練習(xí)。這種逐漸增加練習(xí)難度的方式，不僅有助于發(fā)掘?qū)W生在力量素質(zhì)上的潛能，還能滿足學(xué)生愛好挑戰(zhàn)的心理，利于學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)，使得體育課堂力量素質(zhì)練習(xí)的教學(xué)效果得到顯著提高[4]。一般來說，在初中的體育課堂教學(xué)中，開展力量素質(zhì)練習(xí)時(shí)，用以提高難度的方法通常是改變練習(xí)過程中的一些基本要素，如幅度、遠(yuǎn)度、高度、速率、速度等。因此，在實(shí)際的初中體育課堂中，教師可根據(jù)循序漸進(jìn)原則改變基本要素，加強(qiáng)學(xué)生的力量素質(zhì)練習(xí)，使學(xué)生的力量素質(zhì)得到提升。例如，在鍛煉學(xué)生下肢力量的素質(zhì)練習(xí)過程中，教師可組織學(xué)生正常地跳臺(tái)階。在跳了一段時(shí)間之后，學(xué)生會(huì)覺得枯燥，教師就可通過小墊子來慢慢加高臺(tái)階，以此加強(qiáng)練習(xí)難度;還可讓學(xué)生跳躍之后，再加個(gè)快速跑的動(dòng)作;或者改變練習(xí)形式，讓學(xué)生從雙腿蹲起變成單腿蹲起，并把雙腳跳變?yōu)閱文_跳;抑或改變練習(xí)時(shí)間與次數(shù)。又例如，在開展仰臥舉腿練習(xí)，加強(qiáng)學(xué)生腰腹力量訓(xùn)練中，教師可將練習(xí)的次數(shù)由25個(gè)增加到45個(gè)，或改變練習(xí)環(huán)境、條件。比如，將塑膠場(chǎng)地?fù)Q成沙坑、將平衡的條件改成不具有穩(wěn)定性的條件、增加器材重量等。如此，教師通過在力量素質(zhì)練習(xí)中，改變高度、速率、環(huán)境等條件，可以循序漸進(jìn)地對(duì)學(xué)生開展訓(xùn)練，使學(xué)生不斷適應(yīng)力量練習(xí)難度，繼而不斷挑戰(zhàn)自我，不斷挖掘自身潛能，進(jìn)而逐漸提升自身力量素質(zhì)、綜合素養(yǎng)，以此也能使初中體育教學(xué)的目標(biāo)得以實(shí)現(xiàn)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí)的目的得以達(dá)成。

（三）借助體育資源，開展力量素質(zhì)練習(xí)

學(xué)校有許多可利用的體育教學(xué)資源，包括學(xué)校的體育設(shè)施、器材、場(chǎng)地以及周邊的環(huán)境。學(xué)校的體育場(chǎng)地還包含沙坑、排球場(chǎng)、籃球場(chǎng)等，體育器材包含實(shí)心球、籃球、足球、排球、跨欄架、跳箱等，體育設(shè)施包含肋木、單杠和雙杠等。若能充分利用這些體育資源，教師則可以設(shè)計(jì)更豐富且多樣化的力量素質(zhì)練習(xí)。充分利用校園內(nèi)各種體育資源設(shè)計(jì)出內(nèi)容與形式多樣化的練習(xí)活動(dòng)，不僅能提高校園體育資源使用率，還能滿足學(xué)生的心理與感官需求，使課堂的內(nèi)容更加豐滿，教學(xué)手段更加靈活多樣。因此，在實(shí)際的初中體育課堂中，教師可以根據(jù)教學(xué)內(nèi)容借助校園的體育器材、設(shè)施等開展力量素質(zhì)練習(xí)。比如，在舉腿練習(xí)中，教師可借助肋木來開展懸垂舉腿的練習(xí)，組織學(xué)生到肋木下，為學(xué)生演示懸垂舉腿的動(dòng)作并講解要領(lǐng)，而后，讓學(xué)生以兩兩為一小組的形式來進(jìn)行監(jiān)督練習(xí)。在進(jìn)行蹲跳的練習(xí)時(shí)，教師可借助雙杠來設(shè)計(jì)練習(xí)活動(dòng)，讓學(xué)生借助雙杠更好地進(jìn)行練習(xí)。此外，在借助器材開展練習(xí)力量素質(zhì)活動(dòng)時(shí)，教師需要對(duì)教學(xué)內(nèi)容與器材進(jìn)行綜合的考慮，并在教學(xué)時(shí)正確引導(dǎo)學(xué)生使用器材，指導(dǎo)學(xué)生在練習(xí)過程中保持專注的狀態(tài)，以此有效確保學(xué)生在安全的情況下有序地進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí)。在教學(xué)中，初中體育教師通過合理利用學(xué)校體育資源，可以滿足學(xué)生的好奇心，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與課堂的積極性，以此在學(xué)生不斷加強(qiáng)力量素質(zhì)練習(xí)，提升其綜合素質(zhì)的同時(shí)，促使教學(xué)的質(zhì)量得到提高。

（四）以分層形式，開展力量素質(zhì)練習(xí)

分層教學(xué)屬于體育教學(xué)中最常用的教學(xué)方式之一，該教學(xué)方式能讓運(yùn)動(dòng)興趣與身體素質(zhì)不同的學(xué)生一同參與到教學(xué)的過程中，是一種十分科學(xué)的教學(xué)方式。但分層教學(xué)在實(shí)施的過程中是有難度的，在開始分層時(shí)，教師就需要花費(fèi)大量時(shí)間與精力根據(jù)班級(jí)全體學(xué)生運(yùn)動(dòng)的愛好來分層。教師可以把運(yùn)動(dòng)愛好相同的同學(xué)分到一起，而有部分學(xué)生會(huì)對(duì)幾類運(yùn)動(dòng)都感興趣。對(duì)此，教師也需對(duì)其進(jìn)行充分考慮，如此才能體現(xiàn)該教學(xué)方式的科學(xué)性。因此，在初中體育的教學(xué)過程之中，教師可根據(jù)學(xué)生愛好，結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)，以分層的形式開展力量素質(zhì)練習(xí)，以此滿足全體學(xué)生的運(yùn)動(dòng)需求，且科學(xué)地讓其參與至體育教學(xué)中。例如，在實(shí)際的教學(xué)中，教師可根據(jù)學(xué)生的體能、跑步的速度、耐力來對(duì)學(xué)生開展跑步的分層訓(xùn)練，以此給各層次的學(xué)生設(shè)計(jì)出符合其發(fā)展需求的任務(wù)。在開始開展運(yùn)動(dòng)教學(xué)時(shí)，教師需要重視學(xué)生對(duì)跑步技巧、姿勢(shì)等內(nèi)容的學(xué)習(xí)。在教學(xué)的后期，教師需加強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量，以此強(qiáng)化學(xué)生力量練習(xí)。又如在開展球類素質(zhì)練習(xí)時(shí)，教師可讓學(xué)生選擇自己感興趣的球類運(yùn)動(dòng)，并主動(dòng)加強(qiáng)對(duì)該類運(yùn)動(dòng)的練習(xí)。如此，體育教師就能通過分層式的教學(xué)手段充分滿足全體學(xué)生身體與心理的發(fā)展需求，讓學(xué)生通過自主選擇運(yùn)動(dòng)以及在自己熱愛的運(yùn)動(dòng)中不斷加強(qiáng)力量素質(zhì)練習(xí)，以此不斷增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)體育運(yùn)動(dòng)技巧，發(fā)展多方面的能力，培養(yǎng)出終身體育的意識(shí)，并在今后不斷主動(dòng)加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，并影響身邊的人積極參與至體育運(yùn)動(dòng)中，進(jìn)而培養(yǎng)出健康的體魄，為今后的學(xué)習(xí)與生活提供一個(gè)良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，以便更好地投入學(xué)習(xí)與工作中。

結(jié)語

力量練習(xí)是初中體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一。通過力量素質(zhì)練習(xí)，教師可以實(shí)現(xiàn)學(xué)生整個(gè)身體素質(zhì)的提升，提高學(xué)生的自信力，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)。在初中體育課堂中，教師需積極探索與采取多種方式來開展力量素質(zhì)練習(xí)，以此增強(qiáng)學(xué)生的體能，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育的興趣，并為學(xué)生今后的學(xué)習(xí)與體育運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

[參考文獻(xiàn)]

[1]孫建水.力量素質(zhì)練習(xí)在初中體育課堂教學(xué)中的運(yùn)用[J].當(dāng)代體育科技，2020（7）：151-152.

[2]葉勝群.初中體育教學(xué)中的核心力量練習(xí)方法探析[J].體育時(shí)空，2018（4）：87.

[3]劉文新.在初中體育教學(xué)落實(shí)核心力量訓(xùn)練[J].新課程（中旬刊），2018（4）：187.

[4]李國洪.初中大課間韻律操練習(xí)對(duì)耐力、力量素質(zhì)改善的研究[J].體育風(fēng)尚，2017（12）：42.

作者簡介：牛巨堂（1969— ），男，甘肅環(huán)縣人，高級(jí)教師，研究方向：體育教育。