【關(guān)鍵詞】自我暗示;自我調(diào)節(jié);心理輔導(dǎo)課;教學(xué)設(shè)計(jì)

【中圖分類號】G441? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2021）42-0065-04

【作者簡介】韓丹，吉林省延邊朝鮮族自治州延吉市第四中學(xué)（吉林延吉，133000）教師，二級教師。

【設(shè)計(jì)理念】

初中階段是個(gè)體自我意識發(fā)展和自我概念形成的重要時(shí)期。在這個(gè)階段，不少初中生遇到困難容易產(chǎn)生挫敗感，進(jìn)而自我否定，甚至自我放棄。針對這樣的問題，教師可以采取有效的措施幫助學(xué)生形成積極的自我概念。本課通過游戲、教師的自我開放、行為訓(xùn)練等，讓學(xué)生了解自我暗示對心理和行為的影響，并學(xué)會積極自我暗示的方法。

【教學(xué)過程】

一、熱身活動，導(dǎo)入主題

教師：同學(xué)們，我們來做個(gè)實(shí)驗(yàn)。這里有3杯水，請你分辨出哪杯是清水，哪杯是稀酒精，哪杯是淡醋。

教師邀請3名學(xué)生上臺分辨。

教師：你們是如何分辨的？

學(xué)生1：我是用鼻子聞出來的，酸的是醋，有酒味的是酒精，剩下的就不用聞了，一定是水。

學(xué)生2：我也是用鼻子聞出來的。

學(xué)生3：我什么都沒聞出來，無法分辨。

教師：這個(gè)實(shí)驗(yàn)是用來測試受暗示性的。其實(shí)，這3杯水都是清水。

學(xué)生1：我剛剛真的聞到了醋味和酒精味。

學(xué)生2：我明明聞到了醋的味道。

教師：你們再來聞聞看。

學(xué)生：現(xiàn)在好像又沒有味道了，為什么呢？

教師：在實(shí)驗(yàn)中，老師給出了相同的心理暗示。有的同學(xué)容易受暗示，聞到了酒精味和醋味，有的同學(xué)不容易受暗示，聞不出任何味道。今天，我們就來了解“神奇的自我暗示”。

設(shè)計(jì)意圖：通過游戲，讓學(xué)生親身體驗(yàn)并直觀感受心理暗示的作用，從而導(dǎo)入課題。

二、體驗(yàn)活動，呈現(xiàn)問題

1.我們的自我暗示經(jīng)歷。

教師：我們給自己的心理暗示叫自我暗示。在生活中，自我暗示現(xiàn)象很普遍，老師也有過這樣的經(jīng)歷。初中時(shí)，我想競選班級生活委員?？煲喌轿疑吓_演講的時(shí)候，我一直在想如果講不好、說錯(cuò)話怎么辦。于是，越想越緊張。我又告訴自己別緊張，別緊張，千萬別緊張。結(jié)果演講的時(shí)候，我緊張得全身發(fā)抖，說不出話來。我想，原來我是個(gè)不敢在眾人面前講話的人。我當(dāng)時(shí)給了自己3個(gè)心理暗示，你們能找出來嗎？

學(xué)生1：講不好、說錯(cuò)話了怎么辦，還有別緊張，別緊張，千萬別緊張。

學(xué)生2：我是一個(gè)不敢在眾人面前講話的人。

教師：誰愿意分享類似的經(jīng)歷，在什么情況下，你對自己做了什么樣的暗示，導(dǎo)致了什么結(jié)果，你的心情如何。

學(xué)生1：一次足球比賽，我得到了一次決定勝負(fù)的點(diǎn)球機(jī)會。當(dāng)時(shí)，我特別緊張，告訴自己千萬別踢歪。結(jié)果真踢歪了，我當(dāng)時(shí)特別難過。

學(xué)生2：我在參加鋼琴十級考試時(shí)特別緊張，告訴自己能彈好琴，可以順利通過。結(jié)果我真的發(fā)揮得特別好，成功考級，我當(dāng)時(shí)特別開心。

教師：有的同學(xué)跟老師當(dāng)年一樣，用了消極的自我暗示，沒有得到滿意的結(jié)果，心里很難過;有的同學(xué)用了積極的自我暗示，得到了滿意的結(jié)果，內(nèi)心很快樂。我從前害怕在眾人面前講話，現(xiàn)在卻成為一名教師，這都?xì)w功于我學(xué)會了積極的自我暗示。

設(shè)計(jì)意圖：教師通過自我開放，引出3個(gè)消極的自我暗示。同時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生分享自我暗示的經(jīng)歷，讓學(xué)生意識到不同的自我暗示會帶來不同的結(jié)果。

2.積極自我暗示的方法。

教師：通過課前的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，同學(xué)們在考試時(shí)使用頻率較高的暗示語是“別緊張”。這樣的語言有什么作用呢？我們來體驗(yàn)一下。請大家閉上眼睛，認(rèn)真傾聽老師的指導(dǎo)語——請不要想一只老虎;請不要想一只白色的老虎;請不要想一只白色的正在奔跑的老虎。請睜開眼睛，說說你此刻在想什么。

學(xué)生：我腦海里呈現(xiàn)的畫面是一只正在向我奔跑的白色老虎。

教師：為什么會這樣呢？

學(xué)生：老師告訴我不要去想，我的心里更好奇了，所以就不由自主地去想了。

教師：人的大腦在接受暗示的時(shí)候會自動把“不”“不能”“不行”這種表示否定的詞語去掉。在考試的時(shí)候，我們跟自己說“別緊張”，大腦接收的信息其實(shí)是什么？

學(xué)生：緊張，我很緊張！

教師：其實(shí)，我們是希望自己能夠怎樣？

學(xué)生：考出好成績。

教師：是的，這是我們想要的結(jié)果。什么樣的狀態(tài)才能取得好的結(jié)果呢？

學(xué)生：讓自己平靜、放松下來。

教師：所以，要用正向、肯定的語言表達(dá)出來。

學(xué)生：我有個(gè)疑問，別緊張和放松難道不是一個(gè)意思嗎？

教師：是一個(gè)意思，但是用了兩種不同的表達(dá)。不同的表達(dá)產(chǎn)生的效果是否一樣？下面，請跟著老師的指導(dǎo)語關(guān)注自己身體的感受。

指導(dǎo)語：別緊張、別緊張、別緊張、別緊張、別緊張、別緊張、別緊張、別緊張、別緊張、別緊張;放松、放松、放松、放松、放松、放松、放松、放松、放松、放松、放松。

學(xué)生跟著指導(dǎo)語，感受緊張、放松兩種暗示語言下的身體變化。

教師：請分享接受兩種暗示語言后身體的感覺。

學(xué)生：當(dāng)老師說別緊張時(shí)，我的身體一下子就緊繃了起來，心跳加快，呼吸急促;老師說放松時(shí)，我的心跳逐漸平穩(wěn)，呼吸也順暢了，身體真的放松了下來。

教師：不同的暗示語言會帶來不同的身體感受。什么樣的暗示語言會產(chǎn)生積極的結(jié)果？

學(xué)生：積極肯定、正向的語言。

教師：暗示語言要和自己想要的結(jié)果保持一致。

教師：當(dāng)年，老師參加競選時(shí)用什么樣的暗示語言會更好？

學(xué)生：我一定能流利地表達(dá)出自己的想法。

教師：特別好！“別緊張，別緊張，千萬別緊張”可以改成什么呢？

學(xué)生：放松、放松、平靜、平靜。

教師：“我是一個(gè)不敢在眾人面前講話的人”可以改成什么呢？

學(xué)生：我相信我能在眾人面前自信有力地表達(dá)。

教師：積極自我暗示的第一種方法——用積極肯定的語言，暗示的內(nèi)容要與自己想要的結(jié)果一致。

教師：在自我暗示時(shí)，只要用積極肯定的語言就一定能達(dá)到效果嗎？下面，請同桌二人練習(xí)考試時(shí)給自己的積極心理暗示。

學(xué)生練習(xí)并分享。

同桌1（自信有力，聲音洪亮）：相信自己，我一定能行。

同桌2（低著頭，聲音很小）：相信自己，我一定能行。

教師：你們覺得誰的自我暗示會起到積極的作用？為什么？

學(xué)生：我感覺是第一位同學(xué)，因?yàn)樗穆曇艉榱粒瑘?jiān)定又有力量。第二位同學(xué)雖然用了積極正向的語言，但是聲音很小，感覺他自己都不太相信自己。

教師采訪剛剛分享的同學(xué)：我想聽聽你們的感受。

同桌1：我說“相信自己，我一定能行”的時(shí)候，渾身充滿了力量。

同桌2：我雖然嘴上說“相信自己，我一定能行”，心里的聲音卻是“我行嗎”，懷疑自己做不到。

教師：其實(shí)，積極的自我暗示并非無所不能。只有我們真的相信自己，表達(dá)起來才會有力量。積極自我暗示的第二種方法——要自信而有力量地表達(dá)。

教師：大家覺得積極的自我暗示說幾遍效果會更好？

學(xué)生：我覺得至少每天對自己說三遍。

教師：這就是重復(fù)的力量。當(dāng)我們反復(fù)接收同樣的信息時(shí)，大腦會形成自動化信息。第三種方法——要堅(jiān)持不斷地重復(fù)暗示語。

設(shè)計(jì)意圖：創(chuàng)設(shè)情境，引導(dǎo)學(xué)生以親身體驗(yàn)的方式學(xué)會積極自我暗示的三種方法。

三、學(xué)以致用，解決問題

教師：接下來，我們繼續(xù)解決課前調(diào)查中存在的共性問題。以小組為單位，運(yùn)用剛學(xué)到的方法來幫助主人公。

PPT展示：小A上課時(shí)不敢舉手發(fā)言，擔(dān)心自己出錯(cuò)。于是，他對自己說：“不要緊張，不要害怕，不會出錯(cuò)?！毙與同學(xué)相處時(shí)產(chǎn)生了誤會，擔(dān)心失去這個(gè)朋友，對自己說：“沒關(guān)系，他不是小心眼兒的人，他不是斤斤計(jì)較的人，他會原諒我的?！?/p>

學(xué)生小組活動，并派代表發(fā)言。

小組1：我們認(rèn)為，小A希望自己能夠正確地表達(dá)觀點(diǎn)，敢于發(fā)言。轉(zhuǎn)化后的積極的自我暗示是“放松下來，相信自己，我一定可以勇敢地表達(dá)觀點(diǎn)?！?/p>

小組2：我們認(rèn)為，自我暗示的對象應(yīng)該是自己，而不是他人。小B不想失去朋友，轉(zhuǎn)化后的積極自我暗示是“我一定可以跟他和好，我一定可以挽回這段友誼。”

教師：是的，積極自我暗示的對象應(yīng)該是我們自己。

設(shè)計(jì)意圖：通過分組討論的形式解決學(xué)生課前調(diào)查中存在的共性問題，引導(dǎo)學(xué)生走出困惑，做到學(xué)以致用，提高學(xué)生解決問題的能力。

四、行為訓(xùn)練，實(shí)踐練習(xí)

教師：自我反思需要實(shí)際操作和反復(fù)練習(xí)。接下來，請同學(xué)們給自己寫一句對成長有意義的積極自我暗示語，寫在課前發(fā)的心形卡片上。

學(xué)生書寫積極自我暗示語。

教師：請同桌二人交流自己的積極自我暗示語，注意要做到自信、有力量地表達(dá)。

同桌交流。

設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生將課上學(xué)到的積極自我暗示方法落實(shí)到實(shí)際行動中，從而提高課堂的效率。

五、課堂總結(jié)及課后作業(yè)

教師：這節(jié)課你感受最深的是什么？

學(xué)生：我學(xué)會了如何更好地進(jìn)行積極的心理暗示，明白了積極的自我暗示能幫助我成長，讓我變得更加自信。

教師：希望大家做到學(xué)以致用。請大家每天自信有力地對自己說三遍剛剛寫的自我暗示語，注意感受自己的變化。下周上課時(shí)，我們進(jìn)行課前交流。

設(shè)計(jì)意圖：通過課堂總結(jié)，讓學(xué)生的感受得以釋放與提升;通過課后作業(yè)，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中運(yùn)用所學(xué)內(nèi)容，將體驗(yàn)、感悟與分享最終轉(zhuǎn)化為外在的行動。

【教學(xué)反思】

本節(jié)課結(jié)合學(xué)生的實(shí)際需求，為更好地解決初中生的自我認(rèn)識、情緒情感、考試焦慮等問題而設(shè)計(jì)。整個(gè)教學(xué)設(shè)計(jì)的內(nèi)在邏輯是呈現(xiàn)問題—解決問題—實(shí)踐練習(xí)。首先，筆者通過自我開放拉近與學(xué)生的距離，讓學(xué)生大膽地分享自己的經(jīng)歷，從而呈現(xiàn)問題;其次，運(yùn)用聚焦法則，從小目標(biāo)著手，以課前調(diào)查中學(xué)生存在的三個(gè)消極自我暗示為主線，解決學(xué)生面臨的具體問題;最后，認(rèn)知改變與行為訓(xùn)練相結(jié)合，通過課堂練習(xí)和課后延伸作業(yè)，讓學(xué)生不斷地實(shí)踐和練習(xí)，從而提升課堂的有效性。從課堂效果來看，基本達(dá)成了教學(xué)目標(biāo)。

【點(diǎn)評】

本節(jié)課目標(biāo)明確、重點(diǎn)突出、內(nèi)容實(shí)用性強(qiáng)，具有科學(xué)性和有效性。課上的體驗(yàn)環(huán)節(jié)具有深度，充分體現(xiàn)出了教師的設(shè)計(jì)理念和教學(xué)主張。

心理小實(shí)驗(yàn)使學(xué)生了解到自我暗示的重要性;教師的自我開放恰當(dāng)、合理地把學(xué)生帶入情境，在不斷的提問與思考中循循善誘，自然地引出了3種積極自我暗示的方法;學(xué)以致用、解決實(shí)際問題使積極的自我暗示方法得到及時(shí)的鞏固和強(qiáng)化，使得教學(xué)效果更加顯著。

教師具有很強(qiáng)的親和力，語言表達(dá)流暢、點(diǎn)評到位，情境體驗(yàn)設(shè)計(jì)環(huán)環(huán)相扣，使學(xué)生更加直觀地感受到心理暗示的作用，激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高了課堂的效率。

（點(diǎn)評嘉賓：關(guān)曉云，吉林省延邊朝鮮族自治州延吉市教師進(jìn)修學(xué)校心理健康教研員）