吳冬杰

摘 要：隨著素質(zhì)教育的推進(jìn)以及全民健身理念的普及，人們對(duì)體育鍛煉的重視程度不斷提升。但是對(duì)于學(xué)生來說，學(xué)習(xí)壓力比較大，難以在學(xué)校獲得足夠的體育鍛煉時(shí)間，因此需要在家庭課余生活中選擇合適的體育鍛煉方法。而居家體育鍛煉由于受場(chǎng)地、人員、器械等方面的限制，無法直接照搬專業(yè)體育鍛煉方法，需要進(jìn)行創(chuàng)編再實(shí)踐。主要對(duì)居家體育鍛煉創(chuàng)編原則以及實(shí)踐應(yīng)用進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：居家體育鍛煉;創(chuàng)編原則;實(shí)踐運(yùn)用

體育鍛煉不僅能夠強(qiáng)身健體，而且已經(jīng)列入當(dāng)前中高考的考試內(nèi)容中，且分?jǐn)?shù)占比越來越高，這種情況下學(xué)生必須要認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性。但是由于受多種因素影響，學(xué)生在學(xué)校進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間有限，還需要利用節(jié)假日等休息時(shí)間進(jìn)行居家體育鍛煉，加強(qiáng)對(duì)體育鍛煉能力的強(qiáng)化，提升訓(xùn)練效果。居家體育鍛煉與學(xué)校體育鍛煉相比，無論從鍛煉條件、指導(dǎo)還是器材等方面來說都存在較大的差異性，因此教師需要結(jié)合居家特點(diǎn)，對(duì)體育鍛煉進(jìn)行創(chuàng)編，使體育鍛煉更符合運(yùn)動(dòng)要求。

一、居家體育鍛煉的創(chuàng)編原則

（一）科學(xué)性

居家體育鍛煉方法的創(chuàng)編必須要保證創(chuàng)編的科學(xué)性，滿足體育鍛煉需求的同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)過量造成身體損害。同時(shí)體育鍛煉方法的創(chuàng)編還需要保證健康性，讓學(xué)生通過體育鍛煉能夠?qū)ι眢w某項(xiàng)或者多項(xiàng)機(jī)能進(jìn)行提升[1]。比如蹲踞式起跑運(yùn)動(dòng)，學(xué)生可以選擇一塊空地，由朋友或者親人作為吹哨人，聽到起跑指令后快速蹬地、起身、奔跑，這種鍛煉方式有利于鍛煉學(xué)生起跑速度和反應(yīng)能力，而且對(duì)提升其腰腿部力量具有重要作用。

（二）安全性

居家體育鍛煉由于沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)，因此在體育鍛煉方法的創(chuàng)編過程中需要以簡(jiǎn)單的動(dòng)作或者不應(yīng)用器械的鍛煉為主，以保證體育鍛煉的安全性，防止學(xué)生由于無法掌握動(dòng)作要領(lǐng)或者器材操作不規(guī)范等造成身體損傷。比如可以創(chuàng)編健美操運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的動(dòng)作創(chuàng)編，既起到鍛煉身體的目的，又不會(huì)存在危險(xiǎn)性。

（三）趣味性

居家體育鍛煉中缺乏監(jiān)督，學(xué)生很容易懈怠，因此在體育鍛煉方法的創(chuàng)編過程中，應(yīng)盡可能保證鍛煉方法的趣味性。比如，可以編制兩人或者三人的鍛煉方法，由朋友或者親人輔助，通過與他人的合作提升運(yùn)動(dòng)興趣?；蛘呃猛ㄐ跑浖?、App等制作一些小程序，跟隨視頻做運(yùn)動(dòng)，并將自己運(yùn)動(dòng)的視頻上傳，接受網(wǎng)友或者軟件系統(tǒng)的評(píng)價(jià)，通過這種趣味性的方式激發(fā)體育鍛煉興趣。

（四）有效性

居家體育鍛煉的方式方法多種多樣，在創(chuàng)編過程中應(yīng)該根據(jù)實(shí)際需要進(jìn)行創(chuàng)編確保有效性。比如要鍛煉上肢力量時(shí)可以用桶裝食用油代替啞鈴做屈伸或上舉運(yùn)動(dòng)，鍛煉下肢力量時(shí)可以讓家人坐在肩膀上扶墻下蹲，鍛煉腰腹力量時(shí)可以借助沙發(fā)或者床墊做仰臥起坐，只有根據(jù)實(shí)際需要進(jìn)行居家鍛煉才能起到事半功倍的效果。

二、居家體育鍛煉的創(chuàng)編與應(yīng)用

（一）明確居家體育鍛煉創(chuàng)編目的

居家體育鍛煉創(chuàng)編過程中首先需要對(duì)體育創(chuàng)編的目的和任務(wù)進(jìn)行明確，比如體育鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)，能夠鍛煉身體的哪些部位，對(duì)身心有哪些促進(jìn)作用等，并以此為基礎(chǔ)創(chuàng)編體育鍛煉內(nèi)容。以“羽毛球射門”體育鍛煉為例，先準(zhǔn)備好體育鍛煉器材，包括一個(gè)羽毛球拍、一個(gè)或多個(gè)羽毛球、一個(gè)帶有圓形孔洞（供兩個(gè)羽毛球穿過）的硬紙板;主要鍛煉目的為提升身體上肢的靈活力，提升手臂力量;對(duì)身心的促進(jìn)作用為，能夠提升注意力，提升自信心。通過學(xué)習(xí)羽毛球的發(fā)球技巧，在鍛煉的過程中通過發(fā)球使球順利通過硬紙板的孔洞。這種體育鍛煉方式可以單人練習(xí)，也可以多人競(jìng)技，既能夠?qū)崿F(xiàn)體育鍛煉的目的，對(duì)于居家體育鍛煉也具有重要作用。

（二）注重體育素材收集

居家體育鍛煉也需要一些輔助器材，但是這些器材并不需要專業(yè)性，遵循訓(xùn)練目的即可，取材方面，以制作簡(jiǎn)單為原則[2]。比如在上肢運(yùn)動(dòng)中，不需要專業(yè)的杠鈴、啞鈴等體育器材，用裝滿水的礦泉水瓶同樣可以實(shí)現(xiàn)鍛煉目的。同時(shí)為了提升體育鍛煉的趣味性，學(xué)生還可以通過網(wǎng)絡(luò)廣泛征集體育鍛煉素材制作方式，通過集思廣益的方式獲取更多的體育素材資源和方法，而且通過體育鍛煉方法創(chuàng)編素材的共享，能夠提升參與性和自信心。

（三）制定居家體育鍛煉規(guī)則

在體育鍛煉方法創(chuàng)編完成后學(xué)生還需要制定相應(yīng)的鍛煉規(guī)則，這樣才能夠保證鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)性、規(guī)范性和有效性，并在體育鍛煉過程中養(yǎng)成自律的習(xí)慣。同樣以“羽毛球射門”體育鍛煉為例，在體育鍛煉的過程中，要求身體與“球門”距離為3米，球門高度可調(diào)，每次鍛煉需以達(dá)到20個(gè)球入門為標(biāo)準(zhǔn)，用類似的量化標(biāo)準(zhǔn)來達(dá)成居家鍛煉的效果。

（四）配置圖文體育鍛煉講解

體育鍛煉方法創(chuàng)編是一個(gè)人或者小部分人共同研究的成果，但是大部分參與居家體育鍛煉的人并不了解規(guī)則和技巧。針對(duì)這種情況在體育鍛煉方法創(chuàng)編完成后，創(chuàng)編人還需要通過圖文的方式對(duì)需要的器材、實(shí)際操作方法、需要運(yùn)用的技巧以及注意事項(xiàng)等進(jìn)行明確說明，保證居家體育鍛煉的有效進(jìn)行。

綜上所述，全民健身理念的提出使得人們對(duì)體育鍛煉更加重視，但是由于受場(chǎng)地、器材等多方面因素的影響，學(xué)生無法經(jīng)常參與體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要通過居家體育鍛煉的方式提升體育鍛煉效果，保證鍛煉的持續(xù)性。但是居家體育鍛煉方法受到的限制因素比較多，無法將傳統(tǒng)體育項(xiàng)目直接引入，這就需要結(jié)合居家特點(diǎn)和環(huán)境等對(duì)體育鍛煉進(jìn)行創(chuàng)編，保證居家體育鍛煉的科學(xué)性和有效性。

參考文獻(xiàn)：

[1]吳巧濃，吳劍.素質(zhì)拓展視角下體育課程內(nèi)容的創(chuàng)編[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（6）：78-79.

[2]馮亞樂.多元融合視角下的室內(nèi)操創(chuàng)編研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（22）：53-56.

注：本文系南通市教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃課題“室內(nèi)體育活動(dòng)方案設(shè)計(jì)與實(shí)施的實(shí)驗(yàn)研究”階段性研究成果。