袁振豐

摘? 要：為了保證健身健美教學(xué)更加科學(xué)，教師應(yīng)當(dāng)懂得將音樂作為教學(xué)的輔助手段。為此，該文闡述了音樂應(yīng)當(dāng)如何在課前階段、準(zhǔn)備活動、學(xué)習(xí)新動作、練習(xí)、放松等階段中進(jìn)行選擇并運用，以此說明了音樂在健身健美教學(xué)中有著促進(jìn)技能形成和動作掌握、調(diào)動學(xué)生的練習(xí)情緒活躍課堂氛圍、培養(yǎng)健康審美觀等作用，以此激發(fā)學(xué)生的健身健美興趣，愿意配合教師進(jìn)行教學(xué)。

關(guān)鍵詞：音樂伴奏? 健身健美? 音樂選擇? 教學(xué)運用

中圖分類號：G712 ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2020）07（c）-0128-03

Discuss on the Application of Music in Bodybuilding Teaching

YUAN? Zhenfeng

（Tianjin College of Commerce， Tianjin， 300350 China）

Abstract： In order to ensure that the teaching of fitness and bodybuilding is more scientific， teachers should know how to use music as an auxiliary means of teaching. Therefore， this paper expounds how music should be selected and used in the pre class stage， preparatory activities， learning new movements， exercises， relaxation and other stages， so as to illustrate that music plays a role in promoting the formation of skills， mastering movements， arousing students' feelings of practice， activating the classroom atmosphere， cultivating healthy aesthetic values and so on， so as to stimulate students' fitness and bodybuilding Interesting， willing to cooperate with teachers in teaching.

Key Words： Music accompaniment; Fitness; Music selection; Teaching application

1? 音樂在健身健美教學(xué)中的運用方法

1.1 課前階段的音樂選擇

音樂是一種獨特的聽覺藝術(shù)，它可以影響學(xué)生的思維，協(xié)調(diào)人體的各個器官系統(tǒng)。教師要想在健美健身課上使用音樂伴奏進(jìn)行教學(xué)，應(yīng)當(dāng)明確各種類型音樂的特點，例如，歡快的音樂可以引起心跳、呼吸、血液流動、血壓的變化，使學(xué)生可以精神煥發(fā)充滿活力;而輕松悠揚的音樂則可以刺激人體產(chǎn)生內(nèi)啡吠天然鴉片制劑，這種制劑能夠讓人松弛身心并舒緩疼痛。因此，教師在課前階段進(jìn)行音樂選擇時，應(yīng)當(dāng)根據(jù)這節(jié)課的內(nèi)容選擇合適的音樂進(jìn)行教導(dǎo)：如果這節(jié)課內(nèi)容是健身，教師應(yīng)當(dāng)選擇歡快熱烈的音樂進(jìn)行教學(xué);如果這節(jié)課主要是鍛煉人體的柔美與協(xié)調(diào)性，教師則要選擇輕柔悠揚的音樂進(jìn)行教學(xué)。

1.2 準(zhǔn)備活動階段的音樂運用

健身健美課程中，準(zhǔn)備活動階段作為課程的基礎(chǔ)，音樂的選擇尤為重要。所謂準(zhǔn)備活動，是指教師在比賽、訓(xùn)練、課程進(jìn)入正式階段之前，幫助學(xué)生克服自身生理惰性，加快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)的一種身體練習(xí)。在這個階段教師使用音樂可以調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性，活躍課堂氛圍，使學(xué)生可以在輕松歡快的狀態(tài)下進(jìn)行健美健身的相關(guān)訓(xùn)練。例如，楊凌職業(yè)技術(shù)學(xué)院的體育教師在準(zhǔn)備階段時選擇2-24/10s節(jié)奏的音樂作為背景音樂，教師將音樂主要分成了兩個部分：上半部分選擇節(jié)奏較慢的音樂進(jìn)行輔助訓(xùn)練，如《韻律操》，當(dāng)學(xué)生的身體漸漸適應(yīng)之后迅速加快進(jìn)程過渡到下半部分;下半部分教師選擇的輔助音樂多為《土耳其進(jìn)行曲》《獻(xiàn)給愛麗絲》《兔子跳》等音樂，這些音樂可以刺激人體的大腦皮層，提升學(xué)生的初始運動能力。在這些音樂的輔助訓(xùn)練下，教師再搭配一些簡單的關(guān)節(jié)、肌肉活動，可以讓學(xué)生在準(zhǔn)備階段將身體調(diào)整到適宜的狀態(tài)。

1.3 學(xué)習(xí)新動作階段的音樂運用

教師在健身健美課程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)度來進(jìn)行新動作的教導(dǎo)。教師在教導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)新動作時，不能選擇一些節(jié)奏歡快、動感激烈的音樂，教師教導(dǎo)新動作時，學(xué)生應(yīng)當(dāng)將注意力完全集中在教師的教導(dǎo)上，此刻學(xué)生處于注意力高度集中的狀態(tài)，激烈的音樂會打擾學(xué)生的思考能力和記憶能力，降低學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，因此，在這個階段，教師選擇的音樂應(yīng)當(dāng)為那些輕柔婉轉(zhuǎn)的純音樂，所謂純音樂是一些沒有歌詞的音樂，教師可以將一些古典音樂作為輔助音樂。例如，浙江金融職業(yè)學(xué)院的教師在教導(dǎo)學(xué)生時，會選擇巴赫的《G弦上的詠嘆調(diào)》、亨德爾的《D大調(diào)第五號大協(xié)奏曲》、維瓦爾第的《四季》、門德爾松的《仲夏夜之夢》等，這些音樂可以很好地幫助學(xué)生集中注意力，改善課堂環(huán)境，以此提升學(xué)生的學(xué)習(xí)效率[1]。

1.4 練習(xí)階段的音樂運用

健身健美階段是整個課程耗時時間最長的階段，教師在這個階段進(jìn)行教學(xué)時，因為學(xué)生經(jīng)歷的練習(xí)強度較大，且動作較為單一，所以學(xué)生很容易產(chǎn)生厭煩情緒，在這個狀態(tài)下，教師的音樂選擇應(yīng)當(dāng)為明快、清晰、層次分明、規(guī)律一致的音樂，學(xué)生在進(jìn)行練習(xí)時，可以根據(jù)音樂的節(jié)奏達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\動效果?，F(xiàn)階段，很多學(xué)校都擁有專用的健身音樂，這些音樂節(jié)奏簡單，可以配合學(xué)生進(jìn)行動作練習(xí)。例如，2018年，北京財貿(mào)職業(yè)學(xué)院的體育教師考慮到學(xué)生的運動負(fù)荷，由音樂教師與體育教師進(jìn)行合作，制作出健美健身專用音樂，音樂運用不同的節(jié)奏密度來控制學(xué)生的訓(xùn)練密度。在學(xué)生進(jìn)行小幅度音樂訓(xùn)練時，教師選擇一些速度為130～150拍/min的旋律較短類型音樂作為伴奏;大幅度運動時，教師可以選擇速度在160～180拍/min之間，旋律較長的音樂作為伴奏。教師通過選擇正確的音樂應(yīng)用在教學(xué)中可以對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，教師還要定時對音樂進(jìn)行更新，長時間處于同一個音樂的熏陶下，學(xué)生容易感覺厭煩，因此，教師應(yīng)當(dāng)將音樂的魅力充分發(fā)揮出來，保證學(xué)生的學(xué)習(xí)環(huán)境。

1.5 放松階段的音樂選用

健身健美在教學(xué)的后半部分，學(xué)生因為經(jīng)過了高強度的訓(xùn)練，所以，他們的身體已經(jīng)處于非常疲憊的狀態(tài)，在這個時候，教師應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⑴c放松，以此使學(xué)生擺脫疲勞狀態(tài)，增加身體的恢復(fù)速度。教師在學(xué)生的放松階段可以選擇一些音樂來消除學(xué)生生理以及心理上的疲勞。例如，柳州職業(yè)技術(shù)學(xué)院的教師在進(jìn)行健身健美訓(xùn)練時，喜歡選擇一些速度在120～140拍/min之間的音樂來舒緩學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，播放的音樂都是一些節(jié)奏緩慢、意境優(yōu)雅的音樂，比如《回家》《梁?！贰稘O舟唱晚》等，教師通過播放這些悠揚的音樂可以緩解肌肉收縮和注意力集中帶來的緊張感與疲勞感，而且可以陶冶情操，對學(xué)生的生理和心理都可以起到重要的幫助[2]。

2? 音樂在健身健美教學(xué)中的作用

2.1 促進(jìn)學(xué)生運動技能的形成和動作的正確掌握

音樂憑借獨有的節(jié)奏與旋律可以很好地作用于人體，可以和人體產(chǎn)生一定的聯(lián)系，提高學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能。根據(jù)科學(xué)研究表明，人在配有音樂的環(huán)境下進(jìn)行運動，可以根據(jù)音樂的節(jié)奏產(chǎn)生肢體記憶，將運動的節(jié)奏與音樂的節(jié)奏結(jié)合在一起，將音樂的意境與情感和運動的技能以及動作結(jié)合起來，形成一種以音樂進(jìn)行刺激、運動神經(jīng)進(jìn)行支配的條件反射弧，再將這些運動結(jié)合在一起形成“動力定型”，以此使學(xué)生可以正確掌握健身健美的動作，保證動作的規(guī)范化與流程化，幫助教師更快地完成教學(xué)任務(wù)。

2.2 調(diào)動學(xué)生的練習(xí)情緒，活躍課堂氣氛

在健身健美的課程中，學(xué)生因為長時間的運動容易產(chǎn)生厭煩的心理，而在這個時候，教師通過播放一些輕快活潑的音樂就可以調(diào)動學(xué)生的練習(xí)情緒，活躍課堂氣氛。比如《小蘋果》《最炫民族風(fēng)》這樣耳熟能詳?shù)摹吧袂?，這些音樂可以讓學(xué)生的運動充滿活力，使其始終保持興奮狀態(tài)，從而方便教師進(jìn)行教學(xué)，放松學(xué)生的身心狀態(tài)[3]。同時，音樂具有一定的感染力，很多學(xué)生剛接觸健身健美課程時，因為自身羞怯的心理，可能會產(chǎn)生膽怯、害羞的心理，在這種情況下，音樂可以幫助學(xué)生放松緊張的內(nèi)心，使其在不知不覺中參與到訓(xùn)練中。

2.3 培養(yǎng)健康審美觀，加強教學(xué)中的美育

學(xué)生之所以要進(jìn)行健身健美練習(xí)，男生的主要的目的就是要健壯肌肉，女生的主要的目的則是要塑造完美的體形，兩者都是要給人帶來美的享受。因此，在健身健美的教學(xué)中，教師通過將音樂與健身健美練習(xí)結(jié)合，可以使學(xué)生切實感受到美的存在，以此提升學(xué)生對美的鑒賞能力，同時，學(xué)生在學(xué)習(xí)健身健美相關(guān)知識以及訓(xùn)練身體的過程中，因為長時間受到美妙、動聽音樂潛移默化的熏陶，可以培養(yǎng)學(xué)生對美的感悟，從而提升了學(xué)生對美的創(chuàng)造力，塑造了健康的審美觀，達(dá)到美育的教學(xué)目的。

3? 結(jié)語

綜上所述，教師將音樂與健身健美教育結(jié)合起來可以實現(xiàn)現(xiàn)代化的教學(xué)目標(biāo)。經(jīng)過上述內(nèi)容可知，教師通過在健身健美教學(xué)中使用音樂，可以刺激肌肉的運動，提高學(xué)生的情緒，增加健身健美課程的活動密度，同時可以活躍課堂的氛圍，培養(yǎng)學(xué)生對健身健美的學(xué)習(xí)興趣，陶冶學(xué)生的情操。

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