摘 要：當(dāng)今社會(huì)發(fā)展形勢(shì)下，城鄉(xiāng)教育差別日益加劇，農(nóng)村學(xué)生改變命運(yùn)的形勢(shì)越來(lái)越嚴(yán)峻，能考上名牌大學(xué)的幾率越來(lái)越低了，同時(shí)又受到嚴(yán)峻就業(yè)形勢(shì)的影響，農(nóng)村里許多家長(zhǎng)和學(xué)生把高考當(dāng)作改變?nèi)松挠行У臋C(jī)會(huì)，在家長(zhǎng)的期待目光中，在社會(huì)“金榜題名”光環(huán)的渲染中，高三學(xué)生倍感壓力巨大，學(xué)生心理素質(zhì)越來(lái)越低，表現(xiàn)出緊張、焦慮、抑郁等癥狀，有的出現(xiàn)嚴(yán)重的心理障礙，致使不能進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)，被迫退學(xué)，甚至造成學(xué)生跳樓自殺慘劇的發(fā)生，因此緩解學(xué)生高考?jí)毫?，已?jīng)是一個(gè)迫在眉睫的問(wèn)題，本文采用問(wèn)卷調(diào)查法，直觀獲取高考學(xué)生存在的壓力來(lái)源，并探求緩解壓力的有效措施，尋找提高高三學(xué)生學(xué)習(xí)效果的有效措施和方法，提高學(xué)生自身的心理承受能力和調(diào)適能力，培養(yǎng)一個(gè)心理健康、樂(lè)觀豁達(dá)、富有愛(ài)心和感恩的優(yōu)秀畢業(yè)生。

關(guān)鍵詞：高三學(xué)生;壓力;緩解措施

“壓力”亦稱精神壓力、心理壓力。是個(gè)體在面臨難以適應(yīng)的外界環(huán)境需求或威脅時(shí)造成的生理變化和精神上的緊張、焦慮、苦悶、煩躁等不良反應(yīng)。心理學(xué)研究表明適度的壓力，有助于激發(fā)人的潛能，提高人的狀態(tài)，施展人的才華，但壓力過(guò)大，很容易導(dǎo)致精神恍惚，甚至引發(fā)更嚴(yán)重的后果，對(duì)生活失去信心，走上輕生的不歸路。

一、 高三學(xué)生壓力來(lái)源

（一）學(xué)校關(guān)注帶來(lái)的壓力

進(jìn)入高三以后，學(xué)生在學(xué)校的地位發(fā)生變化，整個(gè)學(xué)校以高三學(xué)生為主，不斷地關(guān)注他們的生活和學(xué)習(xí)，這固然好，但同時(shí)給高三學(xué)生也增加了很多心理壓力，尤其是成績(jī)優(yōu)異的學(xué)生，經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，尖子班學(xué)生和普通班學(xué)生在對(duì)不起學(xué)校上帶來(lái)的壓力比分別為22%和11%，尖子班學(xué)生比普通班的學(xué)生承受的壓力大，這是因?yàn)閷W(xué)生總害怕辜負(fù)學(xué)校的一片苦心，辜負(fù)在學(xué)習(xí)上給他們的很多幫助。另外學(xué)校的老師們往往會(huì)給學(xué)生定好方向，共同討論各種學(xué)習(xí)方法，以助他們?cè)诟呖贾腥〉脙?yōu)異的成績(jī)，而學(xué)生不想辜負(fù)老師們的諄諄教誨和辛勤付出的心血，常常有意地提醒自己一定要努力學(xué)習(xí)、拼搏，絕不辜負(fù)老師，而這也成了學(xué)生心理壓力的重要原因，根據(jù)筆者問(wèn)卷調(diào)查，學(xué)生在對(duì)不起老師這方面帶來(lái)的壓力，尖子班為25%，普通班為19%，比學(xué)校帶來(lái)的壓力更大。

（二）家庭關(guān)注帶來(lái)的壓力

進(jìn)入高三，學(xué)生在家庭中的關(guān)注度日益增加，在農(nóng)村的很多家長(zhǎng)看來(lái)，高考是唯一改變學(xué)生命運(yùn)的途徑，家庭的發(fā)展也與學(xué)生是否考取好大學(xué)息息相關(guān)，因此他們把所有的希望和關(guān)愛(ài)都傾注到子女身上。部分家長(zhǎng)會(huì)暫時(shí)放棄工作選擇陪讀，全身心地照顧孩子，家務(wù)不讓做，衣服不讓洗，困難的家庭，也都想盡一切辦法補(bǔ)充學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)，父母的這種過(guò)度呵護(hù)，使已經(jīng)懂事的孩子產(chǎn)生很大的心理壓力，認(rèn)為考不上大學(xué)就對(duì)不起父母，據(jù)問(wèn)卷調(diào)查66%以上的學(xué)生存在這方面壓力。在調(diào)查中，有些同學(xué)就吐槽：“我來(lái)自農(nóng)村，幾輩人都是農(nóng)民，全家人都希望我考上大學(xué)，走出農(nóng)村，我也這么想，我不想讓家長(zhǎng)、自己傷心，必須要考大學(xué)?！边€有些同學(xué)含淚說(shuō)：“看著父母忙碌奔波的身影，我就想，唯有考大學(xué)才是我唯一的出路，才能有份工作，才能讓父母揚(yáng)眉吐氣，才能不讓父母擔(dān)心?！庇纱丝梢?jiàn)，家庭給孩子很大的壓力。

（三）學(xué)生自身關(guān)注帶來(lái)的壓力

對(duì)于高三的學(xué)生來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人都渴望成功。問(wèn)卷調(diào)查顯示，學(xué)生進(jìn)入高三，壓力百分比從第一學(xué)期的33%迅速升高到第二學(xué)期60%左右，很多同學(xué)自身期望過(guò)高，不能很好地評(píng)價(jià)自己，導(dǎo)致自信心不足，在一次次的模擬考試中，不能很好地發(fā)揮，越是這樣，心理壓力越大，越不能正確地認(rèn)識(shí)自己的真實(shí)能力;還有些同學(xué)存在自身基礎(chǔ)知識(shí)薄弱，對(duì)將來(lái)目標(biāo)模糊但又急切希望改變現(xiàn)狀，因?yàn)樽陨砭C合能力薄弱，自身生活瑣事的煩惱等也承受著不同大小的壓力。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，自身基礎(chǔ)知識(shí)薄弱占67%，對(duì)將來(lái)目標(biāo)模糊但又急切希望改變現(xiàn)狀占58%，自身綜合能力薄弱占38%;還有些學(xué)生承受挫折、失誤的能力較差，面對(duì)一次成績(jī)的失誤，容易產(chǎn)生悲觀失望的情緒，出現(xiàn)嚴(yán)重的心理問(wèn)題，數(shù)據(jù)顯示，73%的學(xué)生成績(jī)不佳，承受很大的壓力，調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，普通班的學(xué)生，這方面壓力約占46%，但重點(diǎn)班的學(xué)生約占51%，且成績(jī)?cè)胶玫膶W(xué)生，壓力越大。另外還顯示男生受到的壓力比小于女生，這應(yīng)該與男生本性大度開(kāi)朗、豁達(dá)有關(guān)。

（四）社會(huì)的現(xiàn)狀帶來(lái)的壓力

整個(gè)社會(huì)對(duì)高三學(xué)生也是格外關(guān)注，金榜題名、光宗耀祖?zhèn)鞒辛藥浊辏@種觀念很難改變，尤其對(duì)于農(nóng)村的學(xué)生而言，更為突出，他們上高中的目的就是考大學(xué)，考上則一切改變，而考不上的學(xué)生，不論是自己的父母、親戚、朋友，還是整個(gè)社會(huì)都會(huì)透露出一種看不起的心態(tài)，生怕讓別人嘲笑、議論，給自己給父母抹黑，這種社會(huì)風(fēng)氣影響著青少年的身心發(fā)展，帶來(lái)很大的壓力;現(xiàn)今再加上城鄉(xiāng)二元結(jié)構(gòu)尚未根本性打破的背景下，現(xiàn)有的高考制度加劇了城鄉(xiāng)教育的不公平，農(nóng)村孩子上名校的比例和機(jī)會(huì)越少，使得農(nóng)村學(xué)生心理負(fù)擔(dān)加劇，壓力倍增。

（五）同學(xué)間競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的壓力

同一年級(jí)，尤其同一班級(jí)中同學(xué)之間的激烈競(jìng)爭(zhēng)加速了高三學(xué)生的心理壓力，走進(jìn)高三教室，學(xué)生課桌上、課桌下堆滿了各種書籍和資料，學(xué)生的埋頭苦干，廢寢忘食，連課間十分鐘也不放過(guò)的學(xué)習(xí)景象，教室的個(gè)個(gè)角落無(wú)形中存在著很大的壓力。每次公布考試成績(jī)，同學(xué)們便特別關(guān)注，關(guān)注自己、關(guān)注別人的，考好了，滿心歡喜，學(xué)習(xí)動(dòng)力滿滿，而低了則愁眉不展，偷偷掉淚，情緒低落，對(duì)自己失望，長(zhǎng)此以往，給學(xué)生也造成了不小的心理壓力。

二、 緩解壓力的措施

（一）創(chuàng)建和諧家庭

雖然高考給我們農(nóng)村家庭的確會(huì)帶來(lái)極大的轉(zhuǎn)機(jī)，也有可能會(huì)實(shí)現(xiàn)農(nóng)村家長(zhǎng)年輕時(shí)的理想，也是家長(zhǎng)們密切關(guān)注的重中之重，但家庭是孩子學(xué)習(xí)和生活的平靜港灣，往往夫妻恩愛(ài)和諧的家庭，教育出來(lái)的孩子是自信、樂(lè)觀、開(kāi)朗，在學(xué)校的表現(xiàn)也相當(dāng)優(yōu)秀，所以家長(zhǎng)們不必一味地高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求地對(duì)待高考學(xué)子，大作家雨果說(shuō)過(guò)：“苛求就是毀滅”。據(jù)表調(diào)查顯示20%學(xué)生喜歡與父母溝通緩解學(xué)習(xí)壓力，因此，在當(dāng)今高考大背景下，創(chuàng)建和諧家庭，將對(duì)孩子的復(fù)習(xí)和備考狀態(tài)產(chǎn)生極大的促進(jìn)作用，筆者通過(guò)召開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)、微信、家訪等渠道，建議家長(zhǎng)從以下幾個(gè)措施營(yíng)造溫馨的家庭環(huán)境。

1. 每一位家長(zhǎng)要充分認(rèn)識(shí)到給學(xué)生解壓的緊迫性和必要性，家長(zhǎng)們要營(yíng)造好家庭氛圍，不要在學(xué)生面前，制造關(guān)系緊張、對(duì)孩子的要求意見(jiàn)不一的情景，否則必然會(huì)給孩子造成壓力，影響孩子的備考質(zhì)量。

2. 家長(zhǎng)們可通過(guò)悉心關(guān)懷，多傾聽(tīng)孩子的心聲，與孩子多進(jìn)行思想交流，但不要太頻繁，在言行中多鼓勵(lì)、表?yè)P(yáng)，少諷刺、責(zé)罵，使孩子得到心理上的滿足，增加孩子的自信心，責(zé)任心。

3. 家長(zhǎng)們要正確看待孩子考試的成績(jī)，少埋怨，多鼓勵(lì)，及時(shí)與老師溝通，了解詳情，冷靜分析，而后給予孩子正確疏導(dǎo)，及時(shí)消除孩子的壓力。

4. 家長(zhǎng)們可通過(guò)向心理專家咨詢、網(wǎng)絡(luò)的培訓(xùn)或者觀看一些以中高考為素材的電視劇，如《小別離》《小歡喜》《少年派》等劇，家長(zhǎng)們掌握更多元化的減壓方式，給高考學(xué)子營(yíng)造和諧的家庭環(huán)境。

（二）營(yíng)造溫馨的班級(jí)環(huán)境

檢驗(yàn)高考學(xué)子的唯一標(biāo)準(zhǔn)就是成績(jī)，高考的升學(xué)率決定著學(xué)校的發(fā)展，不管從學(xué)校層面還是從老師角度，都非常重視高三學(xué)生的學(xué)習(xí)，加課、加作業(yè)、加晚自習(xí)以及加周末上課等措施，使學(xué)習(xí)狀態(tài)高度緊張，缺少輕松氣氛，缺乏與老師的交流，筆者從以下幾個(gè)方面緩解學(xué)生壓力。

1. 學(xué)校合理優(yōu)化課程安排，合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間，提高教學(xué)效率，減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)。

2. 定期開(kāi)展知識(shí)競(jìng)賽、豐富多彩的主題班會(huì)，特邀心理教師做相關(guān)的講座，以及不定期地與學(xué)生進(jìn)行心靈溝通。

3. 調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，學(xué)生解壓措施中，想通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看娛樂(lè)視頻解壓的學(xué)生占到70%，放開(kāi)心情玩占44%，好好睡一覺(jué)占到52%，由此看來(lái)，學(xué)生都更喜歡輕松、歡快的方式解壓，因此在閑暇之余，組織學(xué)生聽(tīng)音樂(lè)、觀看視頻，如：《中華詩(shī)詞大會(huì)》《朗讀者》《經(jīng)典詠流傳》等等，從而避免緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，緩解壓力。

4. 精心設(shè)計(jì)和布置班級(jí)文化，將班級(jí)文化建設(shè)成為學(xué)生的學(xué)習(xí)樂(lè)園，溫馨港灣，幸福家園。

（三）引導(dǎo)學(xué)生理性認(rèn)識(shí)社會(huì)現(xiàn)狀

在當(dāng)今快速發(fā)展的時(shí)代，全球人才需求上，80%以上要求的是“德才兼?zhèn)?，一專多能”型的高素質(zhì)“現(xiàn)代人才”，社會(huì)多元化的現(xiàn)狀，給農(nóng)村學(xué)生產(chǎn)生了更大的壓力，在日常教學(xué)中，我采取以下措施幫助學(xué)生理性認(rèn)識(shí)社會(huì)現(xiàn)狀。

1. 引導(dǎo)學(xué)生擺脫“金榜題名”“分?jǐn)?shù)、學(xué)歷定終身”的傳統(tǒng)觀念，意識(shí)到“分?jǐn)?shù)、學(xué)歷不等于能力”這一道理，培養(yǎng)興趣，提高學(xué)生的能力。

2. 鼓勵(lì)學(xué)生考出自我，考出最理想的成績(jī)就是最大的成功，德、智、體、美、勞協(xié)調(diào)發(fā)展，學(xué)生可進(jìn)行自我思考，合理定位，選擇適合自己的目標(biāo)，勤奮努力，快樂(lè)學(xué)習(xí)，減輕高考學(xué)子的壓力。

（四）幫助學(xué)生樹(shù)立良好的心態(tài)

高三一年中，學(xué)生深知知識(shí)對(duì)自己的重要性，老師們也三番五次，不斷強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)過(guò)程中，保持良好心態(tài)，勞逸結(jié)合的重要性，但事實(shí)上部分學(xué)生做不到，因此筆者通過(guò)以下措施幫助學(xué)生樹(shù)立良好的心態(tài)。

1. 讓高三學(xué)生學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，自我放松，解決內(nèi)因的阻礙，給自己高三學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)更大的突破。

2. 引領(lǐng)學(xué)生形成良性競(jìng)爭(zhēng)，打破“疲勞戰(zhàn)”，切中學(xué)習(xí)方法和效果，不必長(zhǎng)時(shí)間伏案苦讀。

3. 據(jù)調(diào)查約47%的學(xué)生，會(huì)選擇30-60分鐘時(shí)間的放松，釋放心理壓力，所以筆者建議學(xué)生調(diào)整計(jì)劃，保證充足的睡眠，走出教室，適當(dāng)放松，從而緩解壓力。

4. 規(guī)律性運(yùn)動(dòng)約四十分鐘左右，可減少壓力長(zhǎng)達(dá)三個(gè)小時(shí)，而且愈緊張，運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)愈感到愉悅，所以我主動(dòng)和學(xué)生一起聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、做做運(yùn)動(dòng)等途徑幫助學(xué)生解壓，效果比較好。

參考文獻(xiàn)：

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[2]楊明，張玉虎.高三學(xué)生的心理壓力及緩解途徑[J].青少年研究，2008（4）.

作者簡(jiǎn)介：

王文軍，甘肅省蘭州市，甘肅省永登縣第二中學(xué)。