劉文寧

手球運(yùn)動(dòng)作為我國(guó)體育領(lǐng)域較起步較晚的運(yùn)動(dòng)之一，目前還與國(guó)際水平存在較大差距。本文通過(guò)分析手球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中存在的手球認(rèn)識(shí)匱乏，訓(xùn)練方法不科學(xué)，忽視體能訓(xùn)練，忽視心理素質(zhì)培訓(xùn)等諸多問(wèn)題，結(jié)合我國(guó)國(guó)情提出對(duì)應(yīng)的解決措施，希望對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練起到借鑒作用，促進(jìn)我國(guó)體育事業(yè)更快更好發(fā)展。

1 引言

手球起源于丹麥和德國(guó)，是歐洲球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的一種，可以看成是橄欖球和足球的混合物。其比賽規(guī)則也與其他球類(lèi)運(yùn)動(dòng)相似，考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的體力，技術(shù)，以及隊(duì)員間的配合。

中國(guó)的手球運(yùn)動(dòng)開(kāi)始于上個(gè)世紀(jì)五十年代的廣東，廣州解放軍體育學(xué)院最早將其列入教學(xué)安排并著手訓(xùn)練。由于手球運(yùn)動(dòng)員既需要在力量上占據(jù)優(yōu)勢(shì)的身材高大者，又需要在速度和靈活上占據(jù)優(yōu)勢(shì)的身材矮小者，且具有很高的觀賞性，迅速在當(dāng)?shù)匕l(fā)展起來(lái)，發(fā)展到八十年代初期，國(guó)內(nèi)已有三十多支高水平手球隊(duì)伍。

2 手球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的意義

手球運(yùn)動(dòng)速度快，在比賽中良好成績(jī)的取得除了個(gè)人要有良好的體力以及過(guò)硬的技術(shù)之外，還與全體隊(duì)員的合作息息相關(guān)。手球可說(shuō)是一種“全民運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)量適宜，在手球運(yùn)動(dòng)中參與者的全身都得到鍛煉且對(duì)場(chǎng)地的要求較小，器材便宜，上手快，適合不同年齡段，不同收入的社會(huì)各階層人士參與。

若能在國(guó)內(nèi)開(kāi)展科學(xué)有效的手球訓(xùn)練，不僅有利于專(zhuān)業(yè)手球運(yùn)動(dòng)員提升自身競(jìng)技水平，取得名次為國(guó)爭(zhēng)光。同時(shí)也有利于全民健身計(jì)劃的開(kāi)展，幫助廣大公民認(rèn)識(shí)手球運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)手球運(yùn)動(dòng)，參與手球運(yùn)動(dòng)，喜愛(ài)手球運(yùn)動(dòng)。

3 手球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練存在問(wèn)題及現(xiàn)狀分析

手球運(yùn)動(dòng)在全世界的很多國(guó)家都有很好的群眾基礎(chǔ)，但是在我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)的普及率不高，特別是訓(xùn)練中還存在一系列的問(wèn)題，現(xiàn)將我在教學(xué)及生活中遇到的手球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練問(wèn)題總結(jié)如下：

3.1 手球相關(guān)認(rèn)識(shí)匱乏

球類(lèi)的本質(zhì)是一項(xiàng)需要隊(duì)員間密切合作的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)參加比賽隊(duì)員的合作意識(shí)、團(tuán)隊(duì)意識(shí)都有很高的要求，同時(shí)在比賽時(shí)選手要有一定的預(yù)判能力及反應(yīng)能力。但目前我國(guó)的多數(shù)手球培訓(xùn)課程只注重靜態(tài)動(dòng)作的糾正和理論知識(shí)的講解，教學(xué)方式單一，缺乏對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員整體比賽思維的培養(yǎng)與訓(xùn)練，不利于手球運(yùn)動(dòng)員的可持續(xù)發(fā)展。

3.2 手球訓(xùn)練方法不科學(xué)

在手球訓(xùn)練的過(guò)程中因?yàn)楦鞣N各樣的原因，很多手球運(yùn)動(dòng)員都沒(méi)有受到科學(xué)合理的訓(xùn)練。落后且不科學(xué)的訓(xùn)練方法輕則效果不明顯，耽誤身為手球運(yùn)動(dòng)員的黃金時(shí)間，重則對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員的身體造成不可彌補(bǔ)的傷害，會(huì)直接斷送手球運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。

3.3 忽視體能訓(xùn)練

從目前我國(guó)現(xiàn)有的手球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的課程來(lái)看，多數(shù)教練一味在教學(xué)以及訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)競(jìng)技技巧的重要性，忽視手球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。但現(xiàn)實(shí)情況是，很多具備良好競(jìng)技技巧的手球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中由于體能的欠缺，在比賽的中后段就因體力不支難以發(fā)揮出自己的真實(shí)水平。因此只有具有良好的體能，在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行相關(guān)技術(shù)指導(dǎo)才能起到如虎添翼的作用。

3.4 忽視心理素質(zhì)的培養(yǎng)

心理素質(zhì)在手球運(yùn)動(dòng)的比賽中起到不可忽視的作用，越是在高水平的手球競(jìng)賽中，參賽的手球運(yùn)動(dòng)員間的實(shí)力都差不多，此時(shí)非實(shí)力因素就會(huì)起到?jīng)Q定性影響。心理素質(zhì)好的手球運(yùn)動(dòng)員能在比賽中正常甚至超常發(fā)揮，心理素質(zhì)欠佳的手球運(yùn)動(dòng)員難以在比賽中發(fā)揮出自己的全部實(shí)力。因此加強(qiáng)手球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)培養(yǎng)，有助于增強(qiáng)手球運(yùn)動(dòng)員的比賽信心，形成良好的比賽心理。

3.5 訓(xùn)練方法單一

據(jù)調(diào)查，國(guó)內(nèi)的大部分手球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)都是重復(fù)單一且枯燥的訓(xùn)練，容易讓手球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生厭學(xué)，棄學(xué)等不良心理。

4 對(duì)策及建議

4.1 在實(shí)戰(zhàn)中培養(yǎng)手球運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)認(rèn)識(shí)水平

教練在訓(xùn)練過(guò)程中要告別傳統(tǒng)的“填鴨式”教學(xué)，只需少量時(shí)間用于講解技能要點(diǎn)，多數(shù)時(shí)間讓手球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)和練習(xí)。通過(guò)實(shí)戰(zhàn)和練習(xí)，不僅能讓手球運(yùn)動(dòng)員更快更好的掌握技術(shù)動(dòng)作，還能培養(yǎng)其解決比賽中遇到問(wèn)題的能力，識(shí)別復(fù)雜手球比賽局面的能力，應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的能力，有助于手球運(yùn)動(dòng)員掌握專(zhuān)業(yè)技術(shù)，培養(yǎng)比賽思維，促進(jìn)團(tuán)隊(duì)合作。

4.2 使用科學(xué)的訓(xùn)練方法

科學(xué)的手球訓(xùn)練方法應(yīng)該從手球運(yùn)動(dòng)員的性別、年齡、身體條件、意識(shí)能力等因素綜合評(píng)價(jià)該運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)并為其量身定做合適其自身的訓(xùn)練方案。同時(shí)制定的訓(xùn)練方案應(yīng)該明確且對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員有一定的挑戰(zhàn)性，這樣手球運(yùn)動(dòng)員就能在訓(xùn)練中不斷進(jìn)步并且體會(huì)到完成挑戰(zhàn)的成就感，在心理上會(huì)獲得極大滿足。

循序漸進(jìn)的設(shè)置對(duì)抗訓(xùn)練。手球運(yùn)動(dòng)在培訓(xùn)的時(shí)候要根據(jù)手球運(yùn)動(dòng)員的能力以及接受程度不同，循序漸進(jìn)的設(shè)置對(duì)抗訓(xùn)練，讓手球訓(xùn)動(dòng)員們一步一步的適應(yīng)手球訓(xùn)練，體會(huì)到手球運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特魅力。

合理分組，共同進(jìn)步。在手球訓(xùn)練時(shí)不可避免的會(huì)需要分組練習(xí)，那么小組成員的設(shè)置就尤為重要。科學(xué)的分組應(yīng)該綜合考慮手球運(yùn)動(dòng)員的性別，年齡，技術(shù)能力，體能水平，參訓(xùn)時(shí)間等因素后進(jìn)行，并且采用“以老帶新，以大帶小”的合作學(xué)習(xí)模式。努力將手球運(yùn)動(dòng)員的分組最優(yōu)化，有助于手球運(yùn)動(dòng)員信心的樹(shù)立以及手球水平的快速提高。

做好總結(jié)。手球運(yùn)動(dòng)員的每次訓(xùn)練與比賽數(shù)據(jù)都包含極大的信息，教練在訓(xùn)練的時(shí)候要注重平時(shí)數(shù)據(jù)的收集，并在原始數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上進(jìn)行科學(xué)的數(shù)據(jù)分析工作，從而更加全面，多維的了解手球運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)。同時(shí)要善于總結(jié)每次訓(xùn)練或比賽的收獲與不足，幫助手球運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢(shì)與不足，并根據(jù)其優(yōu)勢(shì)與不足調(diào)整之后的訓(xùn)練方案，使手球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)方案更有針對(duì)性和實(shí)效性。

注意培養(yǎng)手球運(yùn)動(dòng)員的觀察能力和直覺(jué)思維能力。手球比賽不單單是體力的對(duì)抗，同樣也是頭腦的角逐。注意在訓(xùn)練過(guò)程中培養(yǎng)手球運(yùn)動(dòng)員用頭腦打球，在進(jìn)攻時(shí)配合當(dāng)時(shí)的時(shí)空條件，迅速分析并運(yùn)用合適的射門(mén)技術(shù)，提高射門(mén)成功率。在防守訓(xùn)練中，要著重培養(yǎng)手球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)對(duì)手行動(dòng)分析對(duì)手意圖的能力，選擇合適的防守策略，提高防守成功率。

4.3 重視體能訓(xùn)練

科學(xué)研究表明人體的運(yùn)動(dòng)能力與訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)呈正相關(guān)關(guān)系，因此要想讓手球運(yùn)動(dòng)員的體能有大幅度的提升，就要通過(guò)對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)訓(xùn)練。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間且難度不斷增加的反復(fù)訓(xùn)練，真正激發(fā)手球運(yùn)動(dòng)員的身體潛能，從而提升手球運(yùn)動(dòng)員的整體水平。

但要注意的是，體能訓(xùn)練不能單獨(dú)進(jìn)行，需要與技術(shù)訓(xùn)練相互結(jié)合才能起到最佳效果。單一的體能訓(xùn)練不能起到很好的提升體能效果，只有將兩者結(jié)合才能起到相輔相成，互相促進(jìn)的效果。具體的做法是在培養(yǎng)方案設(shè)計(jì)中合理均衡技術(shù)和體能部分，根據(jù)手球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，分階段，分強(qiáng)度的制定訓(xùn)練方案。

4.4 重視心理素質(zhì)的培養(yǎng)

訓(xùn)練的過(guò)程中，要對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員提出正面反饋，比如在訓(xùn)練時(shí)對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員給予微笑，言語(yǔ)鼓勵(lì)，口頭表?yè)P(yáng)等，在手球運(yùn)動(dòng)員在剛接觸手球時(shí)就樹(shù)立良好的自信及興趣，從心底喜愛(ài)手球。而不是以暴力，言語(yǔ)諷刺來(lái)放大手球運(yùn)動(dòng)員的不足，讓他們從內(nèi)心對(duì)手球運(yùn)動(dòng)不自信，害怕手球運(yùn)動(dòng)。

4.5 手球訓(xùn)練與其他競(jìng)技相結(jié)合

手球訓(xùn)練與其他競(jìng)技相結(jié)合的訓(xùn)練方法不僅可以彌補(bǔ)單一手球訓(xùn)練的不足，促進(jìn)手球運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展，還能增加訓(xùn)練的多樣性，提升手球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性。同時(shí)教練在制定培養(yǎng)方案時(shí)可以多參考國(guó)外先進(jìn)的訓(xùn)練方案并結(jié)合手球運(yùn)動(dòng)員的自身情況制定出更加合理有效的訓(xùn)練方案。

5 結(jié)論

綜上所述，本文從手球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的發(fā)展情況出發(fā)，結(jié)合自身教學(xué)經(jīng)驗(yàn)與生活經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的諸多問(wèn)題提出了一系列合理化的對(duì)策及建議，希望對(duì)廣大手球愛(ài)好者及運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供參考，幫助我國(guó)體育事業(yè)更好更快發(fā)展。

（作者單位：廣東省體育局黃村體育訓(xùn)練中心）