黃東升

籃球是普遍性的運(yùn)動項(xiàng)目，初中階段的籃球項(xiàng)目可以提高學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識、身體素質(zhì)和籃球?qū)I(yè)知識與競技能力，是初中體育教育中不可或缺的項(xiàng)目之一。而基礎(chǔ)性訓(xùn)練重點(diǎn)是為學(xué)生打好籃球基礎(chǔ)，使學(xué)生能夠掌握籃球運(yùn)動的基本要領(lǐng)，實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動教學(xué)目標(biāo)。文章對初中階段籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行了剖析，并對籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行闡述，最終提出籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練的組織與評價(jià)思考，期望以此為初中體育教育提供參考。

1 初中籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容

初中籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練包含了較多的內(nèi)容，其中主要可以分為兩大類。一是體能訓(xùn)練，包括力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和靈敏訓(xùn)練等，體能素質(zhì)是參加體育運(yùn)動的基礎(chǔ)，而體能訓(xùn)練就是根據(jù)整個籃球運(yùn)動中的各種項(xiàng)目來設(shè)定的，例如對抗、搶攻、傳球等，每一項(xiàng)內(nèi)容都需要依靠對應(yīng)的體能素質(zhì)來完成，由此進(jìn)行體能訓(xùn)練提高學(xué)生的身體機(jī)能，有助于學(xué)生高質(zhì)量地完成各種動作，從而提高其綜合籃球技術(shù)。二是技術(shù)訓(xùn)練包括個人運(yùn)球、傳球、搶球、腳步等專門訓(xùn)練，還包括團(tuán)隊(duì)的基本配合訓(xùn)練，如隊(duì)員之間的傳球、掩護(hù)等。訓(xùn)練的過程中著重對學(xué)生的基本技術(shù)能力進(jìn)行反復(fù)磨練，并且全程貫穿標(biāo)準(zhǔn)動作姿勢和常識的熏陶培訓(xùn)，學(xué)生通過基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)可以大幅度降低基礎(chǔ)過失行為的發(fā)生，并以此為基礎(chǔ)逐步開發(fā)出屬于自己的風(fēng)格和特點(diǎn)。

2 初中籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練的項(xiàng)目

2.1 體能訓(xùn)練

身體素質(zhì)是參加運(yùn)動者所需要具備的基本素質(zhì)，體能訓(xùn)練通過各種專業(yè)且系統(tǒng)的練習(xí)，不斷提高身體機(jī)能，大致可以劃分為：速度訓(xùn)練，包括快速反應(yīng)速度和跑步?jīng)_刺速度;力量訓(xùn)練，主要是手臂力量及腿部力量;彈跳訓(xùn)練，提高學(xué)生下肢肌力;靈敏訓(xùn)練，提高學(xué)生判別口令、平衡、行動變化等能力;耐力訓(xùn)練，依靠有氧訓(xùn)練在長時間的訓(xùn)練項(xiàng)目中，鍛煉學(xué)生的肌體適應(yīng)于持續(xù)能力;伸展訓(xùn)練，對學(xué)生身體各個部位的活動進(jìn)行訓(xùn)練，增加學(xué)生的韌性，也能夠降低學(xué)生的運(yùn)動損傷。

場內(nèi)訓(xùn)練項(xiàng)目有：①折返跑，要求學(xué)生在球場一端底線起跑，接觸場中罰球線、中線、對面罰球線或底線后折返回跑，折回起跑點(diǎn)算完成一次練習(xí)。在跑步中需要盡力保證全速沖刺狀態(tài)，且兩端端點(diǎn)處不得踩線。根據(jù)折返線路規(guī)定訓(xùn)練時間、次數(shù)和間隔休息時間，單組訓(xùn)練次數(shù)不宜過多。②縱向/橫向折返跑，學(xué)生在球場縱向或橫向兩端邊線來回跑動，一般縱向折返3次，橫向折返17次（CBA考核標(biāo)準(zhǔn)），折返記2次，初中生訓(xùn)練強(qiáng)度酌情縮減，主要是對學(xué)生耐力的訓(xùn)練。③變速跑，在兩底線之間折返跑步，中途按指示分別進(jìn)行慢跑、加速跑、減速跑、急速跑等形式的跑步，切換跑步有規(guī)律，單組訓(xùn)練1-2次，中途休息5min。④交叉跑。沿著籃球場地對角線進(jìn)行跑步，沒完成一次對角線運(yùn)動即從底線一端，使用防守滑步快速移動至另一端，再沿對角線跑步至對面底線，每完成兩條對角線跑步則記錄為一次，每組訓(xùn)練2-3次，每次間隔3-5min。⑤全場運(yùn)球跑。要求學(xué)生運(yùn)球狀態(tài)在全場跑動，可以進(jìn)行折返跑或者繞場跑，跑步過程中可以交替運(yùn)球或還手運(yùn)球，升級模式可以要求采用變速跑+運(yùn)球模式。

除場內(nèi)訓(xùn)練之外，針對學(xué)生的各方面能力，還可以進(jìn)行針對性訓(xùn)練。①耐力訓(xùn)練。通過較高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練項(xiàng)目或者無氧訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動能力，例如：50×8中速往返跑，40×4快速往返跑，緊逼防守、長時間攻防對換等。②速度訓(xùn)練。除了在跑步速度上進(jìn)行訓(xùn)練之外，還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)攻防轉(zhuǎn)換、快速切入、換位、轉(zhuǎn)向、起跳等速度訓(xùn)練，包括上肢力量和身體協(xié)調(diào)性的鍛煉等，如：單腿跳、阻力條件跑、負(fù)重深蹲、啞鈴訓(xùn)練等。

2.2 技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練主要對學(xué)生的籃球的基本功進(jìn)行提升，包括運(yùn)球、傳球、進(jìn)攻、防守、得分等綜合技術(shù)的反復(fù)練習(xí)。①運(yùn)球訓(xùn)練。包括原地運(yùn)球與移動運(yùn)球，要求學(xué)生在運(yùn)球時保持重心平衡，運(yùn)球時高度控制在腰部以下，拍球時掌心自然向下，用眼睛余光看球，可使用雙手交替運(yùn)球，熟練后繞腿“8”字運(yùn)球訓(xùn)練，速度要快運(yùn)球要穩(wěn)。移動運(yùn)球與體能訓(xùn)練配合開展，如運(yùn)球折返跑、運(yùn)球變速跑等。②傳球訓(xùn)練。選擇兩個學(xué)生相向站立，進(jìn)行互傳練習(xí)，動作有單手傳球和雙手傳球，又分胸前傳、側(cè)傳、肩上傳球等，要求傳球時必須同時注意傳球力度、準(zhǔn)確度、抓球力度等，通過反復(fù)練習(xí)讓學(xué)生記住固定的動作要領(lǐng)，傳球時應(yīng)當(dāng)保持基本放松狀態(tài)，且要求動作幅度盡量要小，熟練后可安排4人一組進(jìn)行傳接球攻防訓(xùn)練。③投籃訓(xùn)練。單手上籃時，單手持球略高于肩，目光鎖定籃筐，持球手為習(xí)慣用手，五指自然分開，肩與大臂保持平行狀態(tài)，手肘處保持基本90°狀態(tài)，肘部適度內(nèi)收，雙腿微微發(fā)力起跳，同時連貫將持球手伸直，利用手臂巧勁與慣性送出籃球，投球后雙腳自然微張落地，可適當(dāng)彎曲膝蓋降低沖擊力。雙手投籃時，應(yīng)保證手肘自然下垂，頭球時保證手臂、手掌的穩(wěn)定性，瞄準(zhǔn)籃筐自然送球，同時協(xié)調(diào)頭、頸、肩、髖、腿部關(guān)節(jié)，讓身體保持基本一條直線。要求學(xué)生各執(zhí)一籃球，排隊(duì)在罰球線附近，依次進(jìn)行投籃練習(xí)。④攻守訓(xùn)練。以上籃得分為目標(biāo)，兩名學(xué)生進(jìn)行對抗練習(xí)，一人運(yùn)球準(zhǔn)備上籃，另一人進(jìn)行防守，投籃者從端線的左側(cè)出發(fā)，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進(jìn)，不要繞過籃架，當(dāng)傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時，投籃者在不用運(yùn)球或移動的情況下，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進(jìn)球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側(cè)邊線，觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進(jìn)球，也可以從45°角的位置起跑進(jìn)行練習(xí)，熟練后升級為多人團(tuán)隊(duì)對抗訓(xùn)練。

3 初中籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練組織與評價(jià)思考

考慮到學(xué)生體質(zhì)差異性，可以提前對學(xué)生進(jìn)行摸底，根據(jù)學(xué)生的身體條件和籃球基本功底進(jìn)行分組，體質(zhì)較好的小組加強(qiáng)訓(xùn)練指標(biāo)，籃球功底較強(qiáng)的小組直接進(jìn)行升級訓(xùn)練。分組之后，應(yīng)當(dāng)選出組長，由教師設(shè)計(jì)好訓(xùn)練項(xiàng)目和要求之后，交由組長帶領(lǐng)完成訓(xùn)練，教師在整個過程中充當(dāng)引導(dǎo)、輔助指導(dǎo)的角色。訓(xùn)練休息階段，教師根據(jù)學(xué)生在訓(xùn)練時的表現(xiàn)進(jìn)行疏導(dǎo)，或者是采取理論講解的辦法提高學(xué)生的理論水平。條件允許的情況下，安排小組之間進(jìn)行體能或技巧比拼，引導(dǎo)小組之間相互點(diǎn)評和指導(dǎo)，創(chuàng)建高效互動的訓(xùn)練氛圍。教師在階段性訓(xùn)練之后，應(yīng)設(shè)計(jì)對應(yīng)的項(xiàng)目測評，對學(xué)生在籃球項(xiàng)目中的體能或者技術(shù)水平安排好指標(biāo)后，比對學(xué)生在測評中的具體表現(xiàn)進(jìn)行打分，并對學(xué)生的具體問題進(jìn)行記錄，測評結(jié)束后與學(xué)生進(jìn)行溝通，找出問題產(chǎn)生的原因，并根據(jù)階段性評價(jià)概況重新分組，分別擬定訓(xùn)練計(jì)劃。在訓(xùn)練方案的制定過程中，無需強(qiáng)制性地以彌補(bǔ)學(xué)生短板為目的，而是以發(fā)揮學(xué)生的特長為主。

4 結(jié)語

籃球是校園體育最為常見的項(xiàng)目，一貫深受學(xué)生喜愛，依靠籃球項(xiàng)目實(shí)現(xiàn)初中體育教育，是符合學(xué)生基本情況的有效途徑，同時籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練可以幫助學(xué)生養(yǎng)成科學(xué)的體育習(xí)慣，掌握更加合理的運(yùn)動指標(biāo)，也能夠增強(qiáng)體育教學(xué)效果。需要注意的是，籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練并不是籃球項(xiàng)目教學(xué)與輔導(dǎo)的全部，體育教育的目的是要從體育入手，輔助學(xué)生身心成長，由此還需要注重對籃球的歷史文化、競技精神、運(yùn)動常識、自我保護(hù)、基本醫(yī)學(xué)常識等一并進(jìn)行培訓(xùn)，確保學(xué)生擁有相對系統(tǒng)的運(yùn)動知識。

（作者單位：普寧市梅塘鎮(zhèn)泗坑初級中學(xué)）