陳松波

摘要：乒乓球深受高校生的喜愛，本文從高校乒乓球運(yùn)動(dòng)易損傷的部位展開分析，總結(jié)出六點(diǎn)在高校乒乓球運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)身體損傷的原因。以期高校生能夠采取必要措施，在開展體育鍛煉，強(qiáng)化身體素質(zhì)的同時(shí)維護(hù)身體健康。

關(guān)鍵詞：乒乓球運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)損傷;高校

高校生沒有接觸過專業(yè)的乒乓球訓(xùn)練，但是為了取得較好的鍛煉效果，也不免在娛樂中造成部分運(yùn)動(dòng)損傷，對身體健康會造成影響。乒乓球運(yùn)動(dòng)的常見損傷包含腰部損傷、膝關(guān)節(jié)損傷以及肩關(guān)節(jié)的損傷等。通過查閱文獻(xiàn)并結(jié)合專業(yè)知識，總結(jié)六大會導(dǎo)致高校生乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的因素。

一、高校乒乓球運(yùn)動(dòng)易損傷部位

（一）腰部損傷

乒乓球運(yùn)動(dòng)對腰部的壓力較大，高校生還沒能夠掌握腰部的施力方法和保護(hù)方法的時(shí)候，腰部的損傷也就在所難免。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，轉(zhuǎn)身拉球、攻防轉(zhuǎn)換、扣球等動(dòng)作都需要腰部的突然動(dòng)作，腰部損傷經(jīng)常就會出現(xiàn)在這些動(dòng)作之中。乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)力點(diǎn)主要在腰背，腰部肌肉中的腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等肌肉實(shí)現(xiàn)控制發(fā)力[1]。高校生在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前對熱身運(yùn)動(dòng)的重視不夠，沒有能夠得到充分熱身運(yùn)動(dòng)的腰部肌肉驟然乏力過猛或是腳下動(dòng)作失控，對腰部肌肉突然施加的力道超過了它的生理極限，就有可能造成突然損傷。還有一種情況是長期的準(zhǔn)備活動(dòng)缺乏，腰部肌肉長期載荷過大，造成了慢性的肌肉損傷，影響了高校生的日常生活和比賽發(fā)揮。例如在運(yùn)動(dòng)員或者愛好者群體中，腰背肌肉筋膜炎的發(fā)病率較高，占據(jù)腰痛病人的六成以上，是造成腰背部筋肉疼痛的主要原因。

（二）膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)是一個(gè)復(fù)雜關(guān)節(jié)，承載了人體幾乎全部的體重，膝關(guān)節(jié)的損傷在運(yùn)動(dòng)外傷中最為常見。人保持完全直立時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲角度為0°，最大彎曲可達(dá)150°，當(dāng)膝關(guān)節(jié)的彎曲程度大于30°時(shí)，肌肉就必須施力以維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定，此時(shí)最容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)損傷。乒乓球運(yùn)動(dòng)長期處于半蹲位，膝關(guān)節(jié)普遍大于30°，損傷幾乎不可避免[2]。在乒乓球的各種打法中，高校生經(jīng)常結(jié)合弧圈運(yùn)用滑步、交叉步并遠(yuǎn)離球臺，偏向于主動(dòng)發(fā)力進(jìn)攻，這樣的風(fēng)格更會加大對膝關(guān)節(jié)的壓力，所以在高校校園乒乓球愛好者中，膝關(guān)節(jié)是最容易出現(xiàn)損傷的部位。同時(shí)，半月板損傷在膝關(guān)節(jié)損傷中最為常見，部分大的位移動(dòng)作會使得膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)過多的屈伸，加上旋轉(zhuǎn)動(dòng)作讓半月板出現(xiàn)矛盾動(dòng)作[3];當(dāng)膝關(guān)節(jié)內(nèi)曲時(shí)，小腿普遍外展，突然地外旋發(fā)力或大腿的突然內(nèi)收、內(nèi)旋踢腿都會損傷內(nèi)側(cè)半月板;在比賽進(jìn)入到激烈的時(shí)候，膝蓋的過分猛伸同樣也會損傷半月板的前角。半月板的損傷需要長時(shí)間的恢復(fù)，也容易造成半永久性的磨損，甚至到了中老年會更為嚴(yán)重的顯現(xiàn)出來[4]。

（三）肩關(guān)節(jié)損傷

肩關(guān)節(jié)是人體自由度最高的關(guān)節(jié)，乒乓球運(yùn)動(dòng)中所有的揮拍動(dòng)作都需要肩關(guān)節(jié)為主來完成，運(yùn)動(dòng)次數(shù)增多，高校生普遍不懂得關(guān)節(jié)保養(yǎng)，則運(yùn)動(dòng)損傷也會較為容易的出現(xiàn)。乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就在于肩關(guān)節(jié)進(jìn)行的超大范圍的突然、急劇活動(dòng)，在上臂外展動(dòng)作時(shí)，肩袖肌腱和肩峰下滑囊受到過量的擠壓和牽扯，致使肩袖肌會出現(xiàn)急性損傷。如果長期損傷肩袖肌群造成慢性損傷，不但極難治愈，并且會反復(fù)發(fā)作，病程極長，并且隨著年齡增大惡化的幾率也會更高，造成終身傷害[5]。

二、高校學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷常見原因

乒乓球運(yùn)動(dòng)沒有激烈的身體沖撞，但是對于參與者快速激烈的身體反應(yīng)要求較高。快速的攻防轉(zhuǎn)換，加之以高校生體育鍛煉時(shí)普遍旺盛的好勝心，就會對身體在短時(shí)間內(nèi)造成大量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而帶來急性慢性的運(yùn)動(dòng)損傷。在這其中，肌肉群損傷和關(guān)節(jié)損傷尤其明顯，影響了高校生的生活質(zhì)量和身體健康。最為常見的運(yùn)動(dòng)損傷來自于驟然間的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超越了承載關(guān)節(jié)或肌肉的生理極限，引起機(jī)體機(jī)能紊亂和病理變化，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。下面列舉了內(nèi)外六種造成運(yùn)動(dòng)損傷的誘因。

（一）機(jī)體自身的生理限制

機(jī)體在高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，體內(nèi)無氧呼吸產(chǎn)物乳酸來不及分解，會短時(shí)間大量堆積，同時(shí)能源物質(zhì)的大量消耗，排汗導(dǎo)致電解質(zhì)的大量流失，都會極大的影響身體各個(gè)器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，能夠出現(xiàn)明顯的疲勞感。絕大部分的急性損傷產(chǎn)生都是在身體已經(jīng)有強(qiáng)烈的疲勞感后依舊堅(jiān)持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，另一方面在運(yùn)動(dòng)后沒有得到有效的恢復(fù)和適宜的活動(dòng)，則疲勞累積會造成慢性損傷或者肌肉、關(guān)節(jié)病變的現(xiàn)象，影響高校生今后的身心健康。人體各個(gè)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈活性都是互有高低的，靈活性好的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性一定不理想。肩關(guān)節(jié)是人體最重要的關(guān)節(jié)之一，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作都離不開肩關(guān)節(jié)的參與，但是在擁有最大的靈活性的同時(shí)，過度運(yùn)動(dòng)就會經(jīng)常性的造成肩關(guān)節(jié)的負(fù)載損傷。

（二）高校生自我保護(hù)能力不足

高校生不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，就算是體校學(xué)生或是體育專業(yè)學(xué)生，也不能夠按照專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)來對待。體育課程的教學(xué)牽涉到兩個(gè)方面，一是傳播專業(yè)的運(yùn)動(dòng)方法，二是傳授專業(yè)的保護(hù)方法。高校生雖然運(yùn)動(dòng)的激烈程度和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相去甚遠(yuǎn)，但是普遍缺少準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)保護(hù)方面的意識。尤其是乒乓球運(yùn)動(dòng)本身沒有激烈的身體碰撞，也沒有長時(shí)間高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，所以對運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)存在懈怠的思想，不在日常的鍛煉之中預(yù)防身體防護(hù)。同時(shí)情緒的波動(dòng)、精神的緊張也會增加運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。在初次損傷沒能痊愈的基礎(chǔ)上，強(qiáng)行鍛煉身體也會導(dǎo)致二次損傷的發(fā)生，甚至造成永久性的損傷。

（三）身體素質(zhì)較差

乒乓球終究是技能主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致在日常生活中對身體素質(zhì)的重視程度不高。缺乏專項(xiàng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，高校生的關(guān)節(jié)和肌肉群的承載能力不達(dá)標(biāo)準(zhǔn)，在運(yùn)動(dòng)中超負(fù)荷也就會不時(shí)發(fā)生。部分高校生重視力量，鍛煉主要的力量肌群，忽視專項(xiàng)的力量肌群鍛煉，則也有可能在乒乓球運(yùn)動(dòng)中造成更重的急性損傷。再加上高校生普遍缺少身體素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練，也不愿意去長期鍛煉，突然的高頻率高烈度運(yùn)動(dòng)會造成更大的損傷。科學(xué)的鍛煉身體素質(zhì)可以有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（四）技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)

技術(shù)動(dòng)作不單是最有效率的，也是損傷程度最小的動(dòng)作，發(fā)力揮拍移動(dòng)都遵循生理規(guī)律。高校生普遍沒有專業(yè)技術(shù)動(dòng)作，用不規(guī)范的動(dòng)作劇烈運(yùn)動(dòng)一方面違背生理規(guī)律，另一方面容易出現(xiàn)更大的運(yùn)動(dòng)損傷。乒乓球運(yùn)動(dòng)中不標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作也是急性運(yùn)動(dòng)損傷最主要的原因之一。

（五）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷短期且突然

非專業(yè)人士的體育鍛煉要懂得適可而止，不同的身體素質(zhì)和身體條件能夠承載的身體負(fù)荷截然不同。突然間給關(guān)節(jié)或肌群施加過大的負(fù)載，就會造成身體系統(tǒng)的過度疲勞和肌肉關(guān)節(jié)的急性慢性損傷，長時(shí)間的疲勞對身體也會造成其它損傷。

（六）客觀因素

汗液滴落在膠皮地面上，可能會導(dǎo)致學(xué)生腳下一滑，造成關(guān)節(jié)損傷甚至韌帶撕裂。在劇烈運(yùn)動(dòng)后沖洗涼水澡、喝冷飲，對腎臟會造成極大的傷害，對全身的散熱系統(tǒng)也會有強(qiáng)烈的不良影響。飲食過度油膩或含鹽量過大，血脂異常等現(xiàn)象都會在運(yùn)動(dòng)中提高心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。長期不運(yùn)動(dòng)，突然的劇烈活動(dòng)有可能導(dǎo)致橫紋肌溶解，嚴(yán)重時(shí)可威脅生命。

三、小結(jié)

乒乓球被稱為“國球”，但是高校生普遍缺少在乒乓球運(yùn)動(dòng)中的專業(yè)技能和身體保護(hù)知識，不會自覺的養(yǎng)護(hù)身體。在運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)與肌群的損傷時(shí)有發(fā)生，對體育鍛煉與身心健康造成了不利影響。因此采取有效措施預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，才是高校生開展體育活動(dòng)亟須解決的問題。

參考文獻(xiàn)：

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