朱襄宜

中圖分類號：G806? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）02-121-02

摘? 要? 在此次疫情中除已感染與醫(yī)護人員外，都需在家隔離避免病情大肆傳染，有關(guān)人士認為：此次疫情與人體素質(zhì)有關(guān)。這足以表明強壯身體重要性，因此，即便在疫情期間無法出門，廣大市民也需要在家日常健身，減少被疫情傳染可能性?；诖耍疚氖紫缺砻饕咔榉揽刂∩碇饕饬x，其次提出疫情期間居家健身具體策略，最后提出幾點有效建議，旨在促使社會大眾更加注重健身，從而在根本上防控疫情。

關(guān)鍵詞? 疫情防控? 健身? 具體策略

自我國全面發(fā)展后一直十分重視全民健身情況，不僅針對小學、初中、高中、大學等教育機構(gòu)提出諸多健身標準，所有在職員工也需要具備健康證明才可以入職。而此次疫情讓我國民眾更加了解健身重要性，但疫情期間所有健身場所全部停業(yè)，所有人也不得擅自出屋，導(dǎo)致大部分民眾不知該如何開展健身，雖然目前疫情已經(jīng)得到控制，健身場所也得以正常營業(yè)，但還是需要讓社會大眾掌握如何在家正確健身，促使我國民眾身體更加健康、強壯。

一、疫情防控之健身主要意義

如今隨著民眾生活質(zhì)量與水平持續(xù)提升，現(xiàn)代人們越發(fā)注重自身健康情況，尤其是在此次疫情通知免疫力較高群體對于此病毒有著一定抵抗力后，更是讓大部分人都知道免疫力有多關(guān)鍵。除此之外，健身本就屬于一件有意義運動，其意義主要可以分為以下幾方面：其一，降低衰老速度，加強人體免疫力。當人類年齡為二十五時屬于肌肉與力量巔峰期，平均每十年都會減少一定肌肉與力量，直到六十歲減少速度更快，同時促使人體衰老速度隨之加快，但經(jīng)常健身就能夠?qū)⑸眢w情況保持為最佳情況，從而在降低衰老速度同時增強免疫力，這對于現(xiàn)代人身體健康而言十分關(guān)鍵。第二，降低脂肪含量，增加新陳代謝速度。常年不運動難免會導(dǎo)致身體肥胖，一旦身體肥胖過于嚴重時體內(nèi)就會堆積大量脂肪，導(dǎo)致人體出現(xiàn)冠心病、高血壓等疾病，但如果經(jīng)常健身就能夠?qū)Ⅲw內(nèi)脂肪控制在一定程度內(nèi)，從而在降低脂肪含量同時增加新陳代謝速度，以此來確保人體健康[1]。

二、疫情防控之健身具體策略

（一）熱身運動

當現(xiàn)代人們在疫情期間居家健身時，一定要明確無論做任何健身動作與訓(xùn)練前都需要提前熱身，熱身運動意義在于，將人體肌肉全部打開，以免在健身過程中所做動作過于激烈造成肌肉拉傷等問題。但并不是簡單活動一下身體就可以稱之為熱身，也無法徹底避免運動過程發(fā)生受傷情況，因此，可以通過以下三點進行熱身運動：第一，扭動頭部?？梢韵惹昂笈宇^部，再左右扭動頭部，將此動作作為節(jié)拍做頭部熱身，但在此環(huán)節(jié)需要注意，頭部扭動力度一定要適中，不可用力過猛，不然就會造成與熱身相反作用，導(dǎo)致頭部扭傷。第二，扭動身體。此環(huán)節(jié)屬于熱身主要內(nèi)容，需要將雙腳張開與肩部持平，然后朝向左右扭動身體，通過來回扭動徹底打開全身肌肉，但此環(huán)節(jié)也需注意以上所提問題，避免腰部扭傷。第三，拉伸身體。如果在正式健身中筋沒有拉開，非常容易發(fā)生肌肉拉傷問題，因此，需要將左腿抬起保持膝蓋位置呈90°后，朝向左側(cè)拉伸，然后換右腿繼續(xù)呈90°朝向右側(cè)拉伸，通過雙腿反復(fù)拉伸起到熱身效果[2]。

（二）基礎(chǔ)訓(xùn)練

考慮到女性身體素質(zhì)問題，有很多健身動作對于女性要求較為苛刻，如俯臥撐、引體向上等常見健身動作，女性幾乎無法堅持完成幾組動作，因此，以下分別針對男性與女性提出兩方面健身動作。

男生健身動作：第一，墊步提膝跳。站在地面上用左腳向上跳，右腳隨之盡量彎曲向上抬，當左腳落地時換右腳向上跳，左腳隨之盡量彎曲向上抬，通過反復(fù)鍛煉加強下身力量與身體協(xié)調(diào)性，但需注意在起跳過程中雙臂需要隨之朝向擺動。第二，蹲撐提臀。蹲在地面上雙臂朝前伸直，雙手放在地面作為支撐雙腳輕點地面，促使雙腳呈彎曲形并離開地面，雙臂在此過程中保持緊繃狀態(tài)，通過反復(fù)鍛煉加強上身力量與核心力量，但需注意在雙腳點地時需要注意力度，以免因力度過大導(dǎo)致身體失去重心摔倒而扭傷頭部。第三，仰臥團身收腿。平躺將雙臂、雙腿伸直并離開地面，在腹部發(fā)力瞬間立即團身收腿，雙腿彎曲向上與胸部靠攏，與此同時頭部向下彎曲雙臂向下抱攏膝蓋，維持十秒左右回到初始姿勢，通過反復(fù)鍛煉加強腹部力量。第四，瑞士球俯臥撐。由于疫情期間可能無法購買瑞士球，可以選用床、凳子等物品代替，將小腿放在代替物上雙手撐地，腰部與背部保持伸直狀態(tài)，剩下就與正常俯臥撐動作相同，通過反復(fù)鍛煉肩部、胸部以及三頭肌，但需注意整個身體需要保持為一條直線，在運動過程中雙眼盡量不要朝腳部看，以免頭部彎曲造成拉傷情況，或?qū)е律眢w失去平衡摔傷。

女性健身動作：第一，仰臥起坐。仰臥起坐屬于一種十分常見的健身動作，因無需利用任何健身器材，徒手就可以進行，比較適合女性在家中開展健身訓(xùn)練，這種動作詳細就不過多描述，基本都知道應(yīng)該如何開展，在運動過程中也不會造成扭傷或拉傷情況，對腹部肌肉能夠起到一定鍛煉作用;第二，平板支撐。這種健身動作難度極低，但對身體健身效果十分顯著，只需俯臥在床將雙腿伸直，通過手肘部位支撐全身重量，確保整個身體呈直線持續(xù)保持即可，通過長時間支撐能夠有效鍛煉核心力量;第三，深蹲。站于地面上身處于挺直狀態(tài)，膝蓋與腳掌處于同一方向，緩慢彎曲膝蓋直至臀部處于膝蓋之下后站直，通過反復(fù)鍛煉加強腿部肌肉。

（三）伸展運動

當按照以上方式完成健身動作后，需要做一些伸展運動緩解肌肉疲勞程度，從而降低健身運動導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷，并在避免第二天渾身肌肉出現(xiàn)酸痛情況，同時加強健身目標柔韌性[3]。主要可以通過以下兩種動作進行伸展運動：第一，跪撐拱背。雙腿跪于地面雙手作為支撐，雙臂與肩部持平，頭部朝內(nèi)彎曲含胸收服，慢慢朝上拱背起到拉伸效果;第二，跪臥側(cè)展。雙腿跪于地面保持為垂直狀態(tài)，上半身挺直向左側(cè)轉(zhuǎn)體，右臂朝向左臂靠攏，整個右肩與臉部完全貼緊地面，左臂舉過頭頂貼緊地面，促使背部與肩部起到伸展效果。

三、疫情防控之健身有效建議

（一）加強健身推廣力度

雖然此次疫情通過網(wǎng)絡(luò)、媒體等多種渠道宣傳，希望廣大市民了解疫情嚴重程度，但依然有一些人意識不到，甚至有些人出門不佩戴口罩，這就完全能夠表明僅通過互聯(lián)網(wǎng)無法徹底實現(xiàn)全方面推廣與宣傳，因此，在疫情防控期間更需加強健身推廣力度。針對青少年群體可以通過互聯(lián)網(wǎng)進行宣傳推廣，例如：在微信公眾號或新聞中全面推廣健身意義與重要性，并在其中提出幾點健身基礎(chǔ)動作，因青少年身體情況較佳，基礎(chǔ)健身動作基本都可以做到，或是將健身內(nèi)容與動作制成小視頻，通過快手、抖音等APP推廣給社會大眾，如今快手、抖音這類視頻軟件非常受現(xiàn)代人們喜愛，平日里都會通過視頻了解最新信息，此次疫情發(fā)展情況在其中也能夠獲悉。針對中老年群體，由于這類群體并不適應(yīng)先進技術(shù)，所以可以制作一檔健身節(jié)目，在其中表明健身重要性，并提出一些中老年群體能夠做到的健身動作，促使中老年也加入健身行列中。

（二）提出健身活動內(nèi)容

現(xiàn)代人們在日常生活中雖然十分注重健康狀況，但并沒有針對身體進行運動或健身，為了確實讓人們更加了解健身，可以提出健身活動內(nèi)容，引導(dǎo)人們在日常健身時有所依據(jù)。例如：對于中老年人或家庭婦女等群體，可以通過洗衣服、拖地、抱孩子、走樓梯、遛狗或飯后遛彎等方式進行健身，因這類人身體素質(zhì)較低，如果讓其做大幅度、高強度健身動作，不僅無法起到強身健體作用，還會起到相反作用[4]。

四、結(jié)束語

綜上所述，我國自2009年就提出全民健身理念，并將每年八月八日定為全民健身日，但有部分特殊群體不知道具體該如何健身，導(dǎo)致全民健身無法得到徹底落實，通過此次疫情可以彰顯出身體素質(zhì)重要性。因此，現(xiàn)代人們一定要了解健身意義，在明確健身對于人體健康的諸多好處后，可以通過以上策略進行適當健身，相關(guān)部門也可以通過加強健身推廣力度、提出健身活動內(nèi)容等措施，讓更多人加入到健身之中。

參考文獻：

[1]林康明，黎軍，韋樹嬌等.2011-2018年廣西壯族自治區(qū)瘧疾疫情及防控策略[J].中國血吸蟲病防治雜志，2019，31（3）：315-318.

[2]梁靜，陳田木，鐘劍明.廣東省深圳市某中學流行性腮腺炎暴發(fā)疫情防控效果評價[J].醫(yī)學動物防制，2018（6）：540-543.

[3]金勝.全民健身理念下高中體育教學中學生健身意識培養(yǎng)策略[J].中學課程資源，2018（8）：63-64.

[4]陳杰.全民健身國家戰(zhàn)略的提出與體育休閑健身產(chǎn)業(yè)的發(fā)展[J].文體用品與科技，2019（5）：255-256.

作者單位：湖北工業(yè)大學