許盛盛

中圖分類號(hào)：G807? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）05-119-02

摘? 要? 耐久跑不僅可以全面提升初中生的身心素質(zhì)，更是強(qiáng)化學(xué)生耐力，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞精神的重要方法之一。但是初中的學(xué)生處于青春發(fā)育初期，身心發(fā)育不平衡，對(duì)機(jī)械式反復(fù)訓(xùn)練不感興趣。所以，筆者在實(shí)踐教學(xué)過程中結(jié)合他們的實(shí)際學(xué)情科學(xué)設(shè)置豐富多彩的練習(xí)模式，從而吸引學(xué)生參與耐久跑的積極性，有效提高初中生的耐久跑的成績。

關(guān)鍵詞? 初中體育? 耐久跑? 練習(xí)積極性? 實(shí)施策略

耐久跑是初中體育教學(xué)的主要內(nèi)容，也是體育中考的難點(diǎn)。初中學(xué)生處于青春期發(fā)育初期，身心發(fā)展不成熟，耐力比較差，我校實(shí)際測(cè)驗(yàn)中有班級(jí)甚至有10幾個(gè)不能及格。教學(xué)過程中以適度的方式進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，可以全面提升學(xué)生肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)等機(jī)體工作能力，從而逐步強(qiáng)化耐力，促進(jìn)身體均衡健康發(fā)展。提升耐久跑需要學(xué)生長時(shí)間的科學(xué)練習(xí)，這就要求我們?cè)诮虒W(xué)過程中要注意結(jié)合學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律整合教學(xué)方法，指導(dǎo)同學(xué)們掌握方法、擺正心態(tài)，以喜聞樂見的方式、科學(xué)的方法參與鍛煉。鑒于此，我就針對(duì)目前我校初中生耐久跑存在的問題進(jìn)行科學(xué)分析，提出可行性的訓(xùn)練方法和實(shí)施策略，能夠有效提高初中生耐久跑的練習(xí)積極性和測(cè)試成績，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。

一、初中階段學(xué)生耐久跑常見的問題分析

現(xiàn)在的學(xué)生很少參與體力勞動(dòng)，在體力和耐力方面相對(duì)比較差，如果不經(jīng)過長時(shí)間的科學(xué)訓(xùn)練，很多初中生在耐久跑上無法堅(jiān)持下來，甚至還有半路就體力不支、嘔吐倒地的情況。傳統(tǒng)的耐久跑訓(xùn)練是一項(xiàng)既累又枯燥的運(yùn)動(dòng)，多數(shù)教師認(rèn)為耐久跑不就是跑嗎？于是就讓學(xué)生機(jī)械式重復(fù)，甚至臨到考試前超負(fù)荷訓(xùn)練。這樣的教學(xué)模式多數(shù)學(xué)生都感到厭煩，心理抵觸情緒比較大，課堂訓(xùn)練就走入了濫竽充數(shù)的消極模式。經(jīng)過多年教學(xué)研究和調(diào)查發(fā)現(xiàn)，初中生中學(xué)耐久跑教學(xué)存在兩個(gè)方面的問題：

（一）主觀問題

有部分學(xué)生對(duì)耐久跑有認(rèn)識(shí)偏差，平時(shí)體力運(yùn)動(dòng)比較少，一運(yùn)動(dòng)就感到累，所以從心理上不愿意參加耐久跑訓(xùn)練，對(duì)提升自己的體質(zhì)和耐力沒有信心，大多數(shù)女生存在這種心態(tài)。還有就是覺得體育是副科，沒有興趣，覺得只要文化課成績好，體育部分丟分可以忽略，這種心態(tài)其實(shí)就是一種逃避心理，需要我們調(diào)整教學(xué)方法強(qiáng)化訓(xùn)練趣味性吸引大家的參與積極性，提升大家對(duì)體育課的客觀認(rèn)識(shí)。

（二）客觀原因

體育一直被視為副科，所以體育課時(shí)比較少，同學(xué)們課上指導(dǎo)訓(xùn)練的機(jī)會(huì)比較少。很多體育教師強(qiáng)化耐久跑訓(xùn)練只是為了應(yīng)對(duì)考試，這樣就走入了機(jī)械式應(yīng)試訓(xùn)練的泥潭，不但枯燥而且強(qiáng)度比較大，很多學(xué)生堅(jiān)持不下來。文化課業(yè)壓力比較大，課下各種作業(yè)和自習(xí)，導(dǎo)致學(xué)生缺乏鍛煉時(shí)間。

無論主觀和客觀原因，其中重要的一條就是缺乏趣味吸引學(xué)生。我們只有結(jié)合學(xué)生的認(rèn)知情趣和身心狀況來整合靈活的耐久跑訓(xùn)練方式才能有效提升學(xué)生的耐久跑成績。

二、提高初中生耐久跑練習(xí)積極性的實(shí)施策略

提高耐久跑的方法與策略很多，但是都不可能離開訓(xùn)練。這就要求我們一方面設(shè)置趣味化的訓(xùn)練，吸引學(xué)生的主觀能動(dòng)性;另一方面強(qiáng)化思想教育和理論知識(shí)，讓同學(xué)們從主觀上認(rèn)識(shí)到耐力跑訓(xùn)練的重要性，掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法。

（一）加強(qiáng)思想教育，增強(qiáng)耐久跑練習(xí)積極性

初中的學(xué)生處于身心快速發(fā)育的青春期，這個(gè)階段不喜歡耳提面令的理論說教，但是有很強(qiáng)的好奇心。因此我們?cè)谧鏊枷牍ぷ鞯臅r(shí)候要多一些動(dòng)員，少一些教育。要能和同學(xué)們一起訓(xùn)練，通過一些趣味的活動(dòng)，一邊訓(xùn)練一邊來鼓勵(lì)大家，讓大家產(chǎn)生快樂的訓(xùn)練體驗(yàn)。這時(shí)抓住契機(jī)以輕松愉快的口氣來鼓勵(lì)大家不怕苦不怕累，勇于克服困難，樹立信心，才能實(shí)現(xiàn)預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)。

再者就是要讓學(xué)生掌握科學(xué)的耐久跑方式和方法，我們照樣不能只是抽象理論說教，要進(jìn)行切實(shí)的示范，一邊示范一邊講解，以趣味靈活的方式對(duì)比正確和錯(cuò)誤的方法。吸引同學(xué)們通過看“教師的示范表演”來完善科學(xué)的耐久跑知識(shí)。比如，在耐久跑練習(xí)中，很多同學(xué)都懼怕出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)的感覺，覺得大限將至。我們可以一邊夸張地表演一邊用這樣夸張的臺(tái)詞講解，然后以指導(dǎo)同學(xué)們掌握加大呼吸深度，掌握好兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸呼吸的技巧，必要時(shí)可以把兩手叉在腰間，放慢速度，調(diào)整節(jié)奏。

靈活的講解，趣味的示范表演，讓同學(xué)們?cè)诳鞓返膶?duì)比體驗(yàn)中就能認(rèn)識(shí)到耐久跑的重要性，掌握耐久跑的科學(xué)方法，寓教于樂，豈能無效？

（二）針對(duì)學(xué)生學(xué)情，采用科學(xué)靈活的訓(xùn)練方式

要想激發(fā)學(xué)生主動(dòng)參與耐久跑訓(xùn)練的積極性就不能沿襲傳統(tǒng)的機(jī)械訓(xùn)練，就得結(jié)合學(xué)生的認(rèn)知情況設(shè)置靈活趣味的訓(xùn)練方法。

1.游戲訓(xùn)練，提高練習(xí)興趣

愛玩是人的天性，枯燥機(jī)械的訓(xùn)練枯燥，強(qiáng)度大，容易讓學(xué)生喪失興趣。為了吸引學(xué)生能堅(jiān)持耐久跑，提升訓(xùn)練效果。我們可以結(jié)合愛玩的天性，將耐久跑訓(xùn)練融合的趣味的體育游戲中來。比如，有的同學(xué)喜歡打籃球，那我們可以讓他們通過籃球游戲來強(qiáng)化跑跳訓(xùn)練，這樣就能在不知不覺中完成對(duì)耐久跑的基礎(chǔ)訓(xùn)練要求。我在教學(xué)過程中就常結(jié)合球類來整合趣味游戲。如：將同學(xué)們分成人數(shù)相等的兩隊(duì)，每隊(duì)分別站在兩邊，每隊(duì)1球;各隊(duì)出一名隊(duì)員站在三分線附近。開始后，第一個(gè)隊(duì)員運(yùn)球傳給線附近隊(duì)員，再跑到另一個(gè)方向接球上籃，以此類推，循環(huán)訓(xùn)練。當(dāng)然，還可以設(shè)置其他形式的趣味活動(dòng)，比如“青蛙跳跳跳”，讓同學(xué)們3人一組學(xué)青蛙跳，看誰跳得遠(yuǎn)，跳得快。這樣能激發(fā)學(xué)生的好勝心，通過興奮的游戲活動(dòng)，完善基本的體能訓(xùn)練，為耐久跑奠定耐力和體力的物質(zhì)基礎(chǔ)。

2.小組訓(xùn)練，提高練習(xí)成效

合作學(xué)習(xí)是當(dāng)前常用的教學(xué)方法之一。在有限的課堂時(shí)間內(nèi)，一個(gè)人的理解能力和思考角度是有限的，但是經(jīng)過合作和交流就能更多地融合知識(shí)。體育課堂不但需要討論切磋訓(xùn)練技巧，還能通過競爭讓訓(xùn)練變得豐富多彩。

針對(duì)耐久跑這樣對(duì)體能和耐力都有要求的運(yùn)動(dòng)，如果是單人各自訓(xùn)練的話，不但不容易發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤，還無法提起訓(xùn)練興趣，無法及時(shí)提示訓(xùn)練強(qiáng)度，也不能產(chǎn)生寓教于樂的效果。因此，我們可以構(gòu)建訓(xùn)練小組，以小組的方式，先通過短距跑來幫同學(xué)們樹立信心，掌握方法，讓同學(xué)們?cè)诮M內(nèi)相互協(xié)調(diào)，相互激勵(lì)，產(chǎn)生比學(xué)趕幫超的訓(xùn)練氛圍。

小組訓(xùn)練可以從以下幾個(gè)步驟展開：首先，教師整合。雖然是訓(xùn)練耐久跑，但是為了吸引學(xué)生的參與度，我們可以“偽裝”成其他項(xiàng)目，這樣不至于讓學(xué)生厭煩、枯燥。所以，小組訓(xùn)練的第一步是教師整合訓(xùn)練內(nèi)容和方法，并能通過示范讓同學(xué)們掌握關(guān)鍵訓(xùn)練活動(dòng)要領(lǐng)。如：我們可以將耐久跑整合成小組接力賽活動(dòng)訓(xùn)練，教師通過示范讓學(xué)生掌握站立起跑的要點(diǎn)、拐彎時(shí)候的技巧等。其實(shí)這與耐久跑是相通的，一樣可以達(dá)到教學(xué)目的。第二步，要組織學(xué)生小組內(nèi)訓(xùn)練。具體訓(xùn)練過程中可以根據(jù)我們活動(dòng)要求開展，比如是以接力賽的模式訓(xùn)練的話，四個(gè)同學(xué)一起跑，其他組內(nèi)成員除了加油助威以外，還要幫同學(xué)們尋找優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，這樣才能取長補(bǔ)短，增長耐久跑技能。這個(gè)過程中教師要注意觀察，針對(duì)普遍性的問題，要及時(shí)給與規(guī)范引導(dǎo)。例如：發(fā)現(xiàn)同學(xué)彎道跑時(shí)身體沒有內(nèi)傾。這樣的細(xì)節(jié)并不是無關(guān)緊要，我們要注意及時(shí)給同學(xué)們指點(diǎn)改正方法：沿分道線內(nèi)側(cè)加速跑，強(qiáng)調(diào)軀干內(nèi)傾和外側(cè)擺臂用力，多做下彎道跑練習(xí)，消除動(dòng)作緊張狀態(tài)，或沿10米直徑圓圈跑體會(huì)動(dòng)作。第三步，組內(nèi)自由練習(xí)。自由練習(xí)環(huán)節(jié)其實(shí)是切磋的環(huán)節(jié)。這個(gè)環(huán)節(jié)組內(nèi)成員可以根據(jù)前面步驟暴露出來的問題進(jìn)行整合，然后根據(jù)組員的缺點(diǎn)，設(shè)置針對(duì)性的專項(xiàng)環(huán)節(jié)訓(xùn)練。如：專門針對(duì)耐久跑中途呼吸問題進(jìn)行探討，組內(nèi)通過反復(fù)的實(shí)踐，找出每個(gè)組員適合的方法和技巧。如此設(shè)置，不但可以將枯燥、機(jī)械的耐久跑訓(xùn)練趣味化、集約化，還可以培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，讓大家互相監(jiān)督，共同學(xué)習(xí)和提高。

總之，本文是我結(jié)合教學(xué)實(shí)踐對(duì)初中耐久跑存在的問題的分析和提高訓(xùn)練效果策略的探究?？陀^地說，要想提高耐久跑成績就必須訓(xùn)練，為了提高學(xué)生積極參與耐久跑訓(xùn)練的興趣我們就必須結(jié)合他們的認(rèn)知規(guī)律整合教學(xué)方法。通過趣味的活動(dòng)整合、小組的模塊化訓(xùn)練等多種模式，寓教于樂，讓同學(xué)們?cè)诜e極互動(dòng)中掌握技術(shù)，提升訓(xùn)練，最終全面提升身心素質(zhì)，有效提升耐久跑成績。

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[2]潘燕娜.“組合練習(xí)”模式在初中耐久跑教學(xué)中的運(yùn)用初探[J].體育教學(xué)，2016（36）.

作者單位：

浙江省寧波市奉化區(qū)西塢中學(xué)