沈運(yùn)道

中圖分類號(hào)：G807? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）05-115-02

摘? 要? 本文通過觀察法、文獻(xiàn)資料法和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法探討了三維健康觀在小學(xué)生中長(zhǎng)跑教學(xué)實(shí)踐中的運(yùn)用。筆者在教學(xué)實(shí)踐中開展中長(zhǎng)跑教學(xué)總結(jié)出掌握知識(shí)和技能，增強(qiáng)所需的體能;體驗(yàn)樂趣和成功，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣;培養(yǎng)自信和毅力，發(fā)展良好的心理品質(zhì)，就能有效提高小學(xué)生參與中長(zhǎng)跑練習(xí)的興趣，體驗(yàn)到中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的樂趣，發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)和培養(yǎng)良好品格，從而促進(jìn)他們的身心全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞? 三維健康觀? 小學(xué)生? 中長(zhǎng)跑教學(xué)? 運(yùn)用

“三維健康觀”能更好地落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想，使學(xué)生在掌握基本知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，真正實(shí)現(xiàn)身體、心理、社會(huì)的三維健康目標(biāo)，從而促進(jìn)小學(xué)生身體健康發(fā)展。據(jù)筆者自身相關(guān)的教學(xué)經(jīng)歷及查閱相關(guān)資料得出，現(xiàn)如今的小學(xué)對(duì)于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目存在著恐懼心理，課堂教學(xué)中只要聽到教師說出本課的教學(xué)內(nèi)容為跑，學(xué)生可謂是談跑色變，一個(gè)個(gè)搖頭晃腦。正因?yàn)闀?huì)出現(xiàn)此等情況，源于當(dāng)今是一個(gè)物質(zhì)文明的高度發(fā)展的社會(huì)，體育運(yùn)動(dòng)往往被我們擠到了生活的角落里。據(jù)教育部門調(diào)查顯示，近年來，我國(guó)學(xué)生體能素質(zhì)連續(xù)下降十年，特別是耐力素質(zhì)連續(xù)下降二十年?？梢姡绾翁岣邔W(xué)生的體能素質(zhì)和身體耐力值得我們關(guān)注。

現(xiàn)在的城區(qū)學(xué)生大多是家里的獨(dú)生子女，他們多數(shù)貪玩好動(dòng)，抗挫能力差但爭(zhēng)強(qiáng)好勝，集體榮譽(yù)感強(qiáng)，希望得到鼓勵(lì)和肯定。中長(zhǎng)跑不但能促進(jìn)心臟、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝能力，還能提高學(xué)生的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力和耐力水平，進(jìn)而培養(yǎng)他們頑強(qiáng)拼搏的精神和戰(zhàn)勝困難、戰(zhàn)勝自我的勇氣，使他們意識(shí)到不管在學(xué)習(xí)和生活中如遇到困難險(xiǎn)境時(shí)，我們都需要拿出勇氣去克服和戰(zhàn)勝困難成能夠更好的成長(zhǎng)。因此，在中長(zhǎng)跑的學(xué)習(xí)中，我們唯有在輕松掌握中長(zhǎng)跑的基本知識(shí)與技能方法的基礎(chǔ)上， 養(yǎng)成中長(zhǎng)跑鍛煉的習(xí)慣，提高耐力增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展良好的心理品質(zhì)，形成健康的生活方式。那么？如何增強(qiáng)小學(xué)生中長(zhǎng)跑的能力呢？筆者認(rèn)為三維健康觀在小學(xué)生中長(zhǎng)跑教學(xué)中運(yùn)用具有比較重要的作用和意義。

一、掌握中長(zhǎng)跑的知識(shí)和技能，增強(qiáng)長(zhǎng)跑所需的體能

良好的體能除了與科學(xué)的飲食方法、良好的衛(wèi)生習(xí)慣、足夠的休息時(shí)間和充分的放松等有關(guān)外，還與長(zhǎng)期的鍛煉密不可分。為了能夠讓學(xué)生中長(zhǎng)跑過程中養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣，教師在課堂教學(xué)中要引導(dǎo)學(xué)生注意體會(huì)技術(shù)動(dòng)作、呼吸方法、速度節(jié)奏和合理分配體力的要領(lǐng)。并在課后要關(guān)注學(xué)生的飲食習(xí)慣，及時(shí)引導(dǎo)學(xué)生懂得營(yíng)養(yǎng)、行為習(xí)慣、疾病預(yù)防、休息和放松等對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的影響。

一節(jié)中長(zhǎng)跑練習(xí)課，課前在于幾名學(xué)生交流中發(fā)現(xiàn)，他們想在明年的校運(yùn)會(huì)800M跑中取得更好的名次。于是筆者借此機(jī)會(huì)，對(duì)全校學(xué)生講訴了今年里約奧運(yùn)會(huì)上中國(guó)女排姑娘們的感人故事。學(xué)生們通過女排姑娘們的成功經(jīng)歷，明白了只有在平日不斷的努力和付出，才能夠取得理想的成績(jī)，。正因如此，筆者以此故事為契機(jī)闡述了中長(zhǎng)跑想要取得理想的成績(jī)，離不開前期的不斷努力和付出。還讓學(xué)生明白了什么是“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”，“極點(diǎn)”產(chǎn)生的原因和到來時(shí)人體的生理現(xiàn)象，以及如何克服等健康知識(shí)。最后，對(duì)想?yún)⒓颖荣惖膸酌麑W(xué)生制定一個(gè)小目標(biāo)，要求他們?cè)趯W(xué)生一個(gè)月內(nèi)跑800時(shí)所需達(dá)到的時(shí)間為3分30秒，再依據(jù)學(xué)生自身的身體情況，制定每個(gè)人每個(gè)月所需完成的既定目標(biāo)。讓他們明白只有敢于克服一個(gè)又一個(gè)的“小困難”，才能不斷實(shí)現(xiàn)自我超越，也才能在比賽中游刃有余，取得理想的成績(jī)。

隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的大力推廣，跑步成為了一項(xiàng)熱門的項(xiàng)目，向這種“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”情況出現(xiàn)則難以使體能水平得以保持，甚至還會(huì)下降。學(xué)生只有明確了中長(zhǎng)跑的意義及方式方法，并通過長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉才能夠不斷的提升體能、增強(qiáng)體質(zhì)、提高學(xué)生的心肺功能。然，單就學(xué)生自我練習(xí)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不顧，教師必須對(duì)學(xué)生在進(jìn)行中長(zhǎng)跑時(shí)提供科學(xué)的指導(dǎo)與幫助，通過游戲教學(xué)不斷的激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，引導(dǎo)學(xué)生逐漸養(yǎng)成自覺鍛煉的意識(shí)，從而增強(qiáng)體能，培養(yǎng)終身體育的意識(shí)。

二、體驗(yàn)中長(zhǎng)跑的樂趣和成功，養(yǎng)成長(zhǎng)跑鍛煉的習(xí)慣

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)由于跑程較長(zhǎng)且枯燥乏味，多數(shù)小學(xué)生會(huì)因?yàn)榭謶趾蜔o趣而“談跑色變”。這就需要我們教師認(rèn)真思考和創(chuàng)造有趣的教學(xué)情境與氛圍，激發(fā)學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣。使學(xué)生在享受樂趣和體驗(yàn)成功中主動(dòng)、積極地進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)，并養(yǎng)成中長(zhǎng)跑鍛煉的習(xí)慣。

一節(jié)練習(xí)中長(zhǎng)跑的體育課，出于對(duì)單一長(zhǎng)跑形式枯燥乏味的考慮，筆者提前查找了相關(guān)資料，根據(jù)小學(xué)生的年齡、生理、心理特點(diǎn)預(yù)設(shè)了科學(xué)有趣的情境，制定了規(guī)程和路線，準(zhǔn)備了相關(guān)器材。以情境越野跑和模擬定向跑等形式向?qū)W生說明了練習(xí)的內(nèi)容和要求。如，以貪吃蛇游戲?yàn)槔?，筆者在教學(xué)中，以四人一組為例，起初讓學(xué)生短距離的進(jìn)行嘗試，然后擴(kuò)大距離，并讓學(xué)生進(jìn)行組內(nèi)調(diào)整跑動(dòng)順序，其目的就是讓體優(yōu)學(xué)生能夠起到帶頭作用，分擔(dān)組內(nèi)其他學(xué)生的壓力，同時(shí)為了增加練習(xí)密度又把學(xué)生分成了六組，每組6至7人組，在長(zhǎng)度不變的前提下，改變跑動(dòng)的路線，頓時(shí)學(xué)生們躍躍欲試。這種采用情境越野跑和模擬定向跑等形式雖然與常態(tài)的教學(xué)并無區(qū)別，但由于采用了情景教學(xué)，通過游戲來激發(fā)學(xué)生的學(xué)練興趣，學(xué)生們?cè)谟螒蛑斜M情地你追我趕，樂在其中。有些學(xué)生絲毫不知疲憊;有些學(xué)生一節(jié)課已經(jīng)跑了好幾個(gè)來回;有些學(xué)生等到快下課時(shí)，還意猶未盡。

興趣是最好的老師，是學(xué)生獲得知識(shí)、開擴(kuò)眼界、豐富心理活動(dòng)的重要?jiǎng)恿?。教師在課堂教學(xué)中，通過分析學(xué)情、改編教材、創(chuàng)編游戲等形式來營(yíng)造良好的課堂教學(xué)氛圍，把單一枯燥的課堂變成多彩的課堂，從而引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的樂趣，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和參與意識(shí)，讓學(xué)生體驗(yàn)成功，進(jìn)而養(yǎng)成長(zhǎng)跑鍛煉的習(xí)慣對(duì)我們教育者至關(guān)重要。

三、培養(yǎng)中長(zhǎng)跑的自信和毅力，發(fā)展良好的心理品質(zhì)

中長(zhǎng)跑不但是一場(chǎng)技能和體能的較量，更是一場(chǎng)毅力和自信的較量。養(yǎng)成中長(zhǎng)跑鍛煉的習(xí)慣不僅為了提高技能，還在于培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的精神和戰(zhàn)勝困難、戰(zhàn)勝自我的勇氣。使他們意識(shí)到學(xué)習(xí)和生活中常常會(huì)遇到各種困難與障礙，都需要勇敢地去戰(zhàn)勝與克服。

如，一節(jié)800米測(cè)驗(yàn)課，張同學(xué)跑到兩三百米附近慢慢停下了腳步，筆者發(fā)現(xiàn)了，立即詢問其原因，他說突然感覺胸部發(fā)悶、呼吸困難、兩腿沉重。由于張同學(xué)平日的身體素質(zhì)不錯(cuò)且當(dāng)時(shí)沒有臉色蒼白等不適宜繼續(xù)跑的癥狀，于是我點(diǎn)撥他是否還記得跑步時(shí)如何克服“極點(diǎn)”？他點(diǎn)點(diǎn)頭后繼續(xù)跑起來，不一會(huì)兒就感覺有了力量，看得出動(dòng)作輕松了，呼吸也變得順暢。最終憑借自信和頑強(qiáng)的毅力順利跑完了800米，取得了較好的成績(jī)。

又如，筆者所教學(xué)的班級(jí)中，多多少少都會(huì)有肥胖、體質(zhì)較弱的學(xué)生，對(duì)于這類學(xué)生，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目對(duì)他們而言可謂是雪上加霜。為了讓他們有足夠的信心，能夠與正常學(xué)生一樣運(yùn)動(dòng)在陽(yáng)光下、活躍在操場(chǎng)上，從而摒棄自卑的心里。筆者采用了優(yōu)生帶跑、學(xué)生鼓勵(lì)、教師勉勵(lì)等形式幫助他們克服內(nèi)心障礙，尋找失去的自信，把消極學(xué)習(xí)變?yōu)榉e極主動(dòng)的學(xué)習(xí)。從而引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用成功的多維標(biāo)準(zhǔn)來增強(qiáng)自信心和毅力。

現(xiàn)階段，隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，家庭的生活條件越變?cè)胶茫由洗蟛糠中W(xué)生多數(shù)是家里的獨(dú)生子女，家長(zhǎng)對(duì)于學(xué)生的溺愛使得他們都成為了“小公主”“小王子”，對(duì)于這種養(yǎng)尊處優(yōu)的學(xué)生在克服困難的勇氣和毅力往往不夠。我們教師在課堂教學(xué)過程中，往往希望比之前更加的努力去引導(dǎo)學(xué)生將長(zhǎng)跑看成是挑戰(zhàn)和鞭策自我的一種動(dòng)力，就是在考驗(yàn)一個(gè)人的意志品質(zhì)，是一筆寶貴的精神財(cái)富。培養(yǎng)學(xué)生自尊、自信、不怕困難、坦然面對(duì)挫折的勇氣和頑強(qiáng)的毅力，從而發(fā)展學(xué)生良好的心理品質(zhì)。

總之，在小學(xué)生中長(zhǎng)跑教學(xué)中只要體育教師抓住學(xué)生的心理、生理特點(diǎn)，設(shè)計(jì)符合學(xué)生興趣的練習(xí)方法，通過名人事跡、情景教學(xué)、互幫互助等形式不斷的改變學(xué)生對(duì)于中長(zhǎng)跑的恐懼心理，提高學(xué)生練習(xí)積極性，努力讓他們掌握長(zhǎng)跑的知識(shí)和技能，增強(qiáng)長(zhǎng)跑所需的體能;體驗(yàn)長(zhǎng)跑的樂趣和成功，養(yǎng)成長(zhǎng)跑鍛煉的習(xí)慣;培養(yǎng)長(zhǎng)跑的自信和毅力，發(fā)展良好的心理品質(zhì)，小學(xué)生就能在“三維健康觀”的指引下真正體驗(yàn)到長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)主動(dòng)參與的意義和學(xué)習(xí)的樂趣，不斷汲取知識(shí)和技能，從而提高耐力增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)全面發(fā)展，健康茁壯地快樂成長(zhǎng)。

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作者單位：

浙江省寧波市奉化區(qū)錦屏中心小學(xué)