劉彧含

摘要：對(duì)于在高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，我們要予以重視，為提高校籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)質(zhì)量，本文從對(duì)運(yùn)動(dòng)員掌握復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作和提高運(yùn)動(dòng)成效、承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽有好處以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)、預(yù)防傷病、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命有好進(jìn)行開核心力量訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用分析，并進(jìn)行核心力量訓(xùn)練方式分析，展開本文的探討。

關(guān)鍵詞：核心力量;訓(xùn)練;高?；@球;運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;作用

現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)有利于提高學(xué)生的健康水平和運(yùn)動(dòng)水平，高?；@球運(yùn)動(dòng)作為現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，對(duì)促進(jìn)學(xué)生德、智、體、美全面發(fā)展有著至關(guān)重要的作用。完成籃球運(yùn)動(dòng)有關(guān)的力量訓(xùn)練，能不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能，是籃球運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技中必須進(jìn)行的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)?；诖耍P者展開核心力量訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用的探討。

一、核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用

籃球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要特征就是不僅要求運(yùn)動(dòng)者掌握且具備籃球運(yùn)動(dòng)技巧，而且還要求籃球運(yùn)動(dòng)員具備一定的速度、反應(yīng)力、爆發(fā)力、平衡力、靈敏性、協(xié)調(diào)性。所以，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練是發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技能力主要素質(zhì)的速度、反應(yīng)力、爆發(fā)力、平衡力、靈敏性、協(xié)調(diào)性等重要因素，因此，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員掌握一些籃球運(yùn)動(dòng)技巧，提高運(yùn)動(dòng)成效起著決定作用。體能是運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)，只有體能提高了，運(yùn)動(dòng)水平才有提高的可能性。

在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，如果想要不斷的超越自己，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要性是不言而喻的。但是，高強(qiáng)度訓(xùn)練后的肌肉的酸痛和身體的疲勞是可不是普通人能忍受的。只有充沛的體能能力，比賽過程中無論是速度、反應(yīng)力，還是爆發(fā)力、平衡力、靈敏性都會(huì)一直保持一個(gè)比較好的狀態(tài)，可見，保持只有充沛的體能在才能滿足籃球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體適應(yīng)超強(qiáng)度訓(xùn)練、比賽需要。

運(yùn)動(dòng)成績(jī)與體能素質(zhì)息息相關(guān)，籃球運(yùn)動(dòng)員體能的高度發(fā)展為其獲得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供了必要的條件，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能力發(fā)展水平越高，那么運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能力保持的時(shí)間也就越長(zhǎng)，如此，籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)衰退的就越慢，保持的時(shí)間就越長(zhǎng)，那么，籃球運(yùn)動(dòng)員保持高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力時(shí)間就更長(zhǎng)?？梢?，核心力量訓(xùn)練，還有對(duì)預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命十分重要。

心理素質(zhì)與比賽成績(jī)息息相關(guān)，如果運(yùn)動(dòng)運(yùn)具備良好的心理素質(zhì)，不但能夠確保運(yùn)動(dòng)員在比賽中正常發(fā)揮自己的實(shí)際水平，甚至還可能使運(yùn)動(dòng)員超常發(fā)揮。因?yàn)?，良好的心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得成功的重要因素。只有進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員才會(huì)在日常的訓(xùn)練中對(duì)自己充滿信心，才會(huì)由衷的覺得自己“我最強(qiáng)”、“我最棒”。可見，進(jìn)行力量訓(xùn)練對(duì)于其在比賽中具備良好的心理素質(zhì)有一定的作用的。

二、核心力量訓(xùn)練方式

需要經(jīng)過熱身、拉伸、專項(xiàng)體能訓(xùn)練、放松逐個(gè)環(huán)節(jié)。

（一）訓(xùn)練之前的熱身與拉伸

進(jìn)行熱身與拉伸是每一次日常的體能訓(xùn)練以及比賽的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，拉伸不僅需要在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練前進(jìn)行，而且在運(yùn)動(dòng)員正是體能訓(xùn)練也需要進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員可在正式力量訓(xùn)練之前做有氧運(yùn)動(dòng)，譬如慢跑，跳繩、體操等活動(dòng)筋骨的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到熱身的目的。一套行進(jìn)間的熱身運(yùn)動(dòng)是籃球訓(xùn)練或比賽的最有效的準(zhǔn)備活動(dòng)，行進(jìn)間的熱身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中有側(cè)擺臂項(xiàng)目、前后踢腿項(xiàng)目、高抬腿跳（跑）項(xiàng)目、弓箭步項(xiàng)目、跨步跳項(xiàng)目、后踢腿跑項(xiàng)目、后腿跑項(xiàng)目，在完成行進(jìn)間的熱身之后，再進(jìn)行身體常規(guī)的拉伸訓(xùn)練。

（二）專項(xiàng)體能訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練是確保其專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)掌握的關(guān)鍵，專項(xiàng)體能訓(xùn)練不僅能提高運(yùn)動(dòng)員與專項(xiàng)有關(guān)的各器官組織機(jī)能，而且還能發(fā)展與專項(xiàng)相適應(yīng)的各種體能。開始訓(xùn)練時(shí)，第一步可以采用200米和400米跑的常規(guī)體能訓(xùn)練，然后逐漸過渡到在籃球場(chǎng)上進(jìn)行具體的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。譬如，彈跳力的訓(xùn)練，彈跳力的訓(xùn)練方法有很多，跳階梯、蛙跳、深蹲跳等等，負(fù)重法是以增加自身以外的重量來提高腿部力量的各種練習(xí)方法，因此可在跳階梯、蛙跳時(shí)可以綁上沙袋，效果更好。腰腹力量也很多練習(xí)的方法，譬如，平躺后雙腳做蹬自行車運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐，還有一種腰腹力量練習(xí)要用到器材的，一副杠鈴，放在肩上雙手分別放于兩側(cè)保護(hù)，下半身保持不動(dòng)，雙腿不能彎曲以腰部為運(yùn)動(dòng)點(diǎn)慢慢做鞠躬狀，并且要慢下慢上，腰部要緊繃。大腿力量的練習(xí)可采用負(fù)重的方式跳階梯、跳繩、蛙跳、深蹲跳的方式進(jìn)行練習(xí)。

（三）最后的放松與拉伸

練完之后，可以通過慢跑、罰球等方式進(jìn)行放松，讓身體的溫度下降，同時(shí)應(yīng)該進(jìn)行全身肌肉的拉伸（靜態(tài)的）。譬如小腿后側(cè)的拉伸，可采用半俯臥，雙手撐地，將左腳放在右腳膝蓋/小腿后側(cè)，也可以下移到腳踝上（更好）往下壓，蹬地的那條腿往后踩，呼氣換左邊，然后左右腳交替進(jìn)行。猶如，大腿前側(cè)的伸展可采用壓大腿前根的方式進(jìn)行拉伸，或采用坐姿腳趾朝上的大腿拉伸，雙手往腳趾方向，往下壓。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，有利于運(yùn)動(dòng)員掌握復(fù)雜的籃球技術(shù)動(dòng)作和提高成績(jī)、預(yù)防傷病、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命等。因此，對(duì)于在高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練要予以重視，提高高?；@球運(yùn)動(dòng)教學(xué)質(zhì)量。

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