岳斌

摘要：青少年的體質(zhì)健康受到社會公眾的廣泛關(guān)注。在目前的情況中，青少年因為體質(zhì)造成的一系列問題層出不窮，因此學(xué)校應(yīng)當(dāng)重視日常的體育鍛煉對增強青少年體質(zhì)的作用和影響。青少年的身體各個部分、器官和系統(tǒng)的機能都會在科學(xué)的體育鍛煉下得到有效地改善并且協(xié)調(diào)發(fā)展，無論是青少年的各種類型的身體素質(zhì)還是各方面的適應(yīng)能力同樣會得到顯著地提高。但是就目前而言，青少年群體中的大部分未能夠正確或者完全掌握體育鍛煉對自身體質(zhì)和身體健康的影響以及應(yīng)當(dāng)進行什么內(nèi)容的體育鍛煉、體育鍛煉的頻率多少為宜等方面的知識。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉;青少年;身體健康

青少年普遍體質(zhì)較差，學(xué)校和家長應(yīng)當(dāng)重視增強青少年的體質(zhì)，督促青少年加強體育鍛煉，向青少年普及體育鍛煉的知識，激發(fā)青少年對體育鍛煉的熱情和興趣，綜合提高青少年的身體素質(zhì)和適應(yīng)能力。體育鍛煉對于青少年而言具有十分重要的作用，增強體質(zhì)是其中的一個重要作用，除此之外還能夠幫助青少年維持心情上的愉悅和平靜，豐富青少年在校園中的學(xué)習(xí)生活，降低心理問題的發(fā)生。本文將從體質(zhì)概念、我國所規(guī)定的青少年體質(zhì)健康標(biāo)準、青少年應(yīng)當(dāng)如何進行體育鍛煉以及體育鍛煉對青少年體質(zhì)的具體影響進行論述。

一、體質(zhì)及中國青少年體質(zhì)健康標(biāo)準

體質(zhì)指的是人體自身的質(zhì)量，總體而言由三個部分組成，分別是體格、體能和適應(yīng)能力。人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)和人體器官系統(tǒng)的機能以及人適應(yīng)外界環(huán)境的機能能力和機體抵抗疾病的能力都是體質(zhì)的重要體現(xiàn)，而體質(zhì)對于青少年而言是學(xué)習(xí)生活中的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。青少年體質(zhì)的強弱受到多方面的因素影響。遺傳是先天條件，但不是最終的決定條件，只是為青少年在之后體質(zhì)的發(fā)展中提供了相對的可能性和前提條件。改善青少年的體質(zhì)同樣可以從青少年的日常生活環(huán)境、日常飲食行為以及體育鍛煉等方面入手，而在這些方法手段中，體育鍛煉是增強體質(zhì)最積極有效的一種，更是符合當(dāng)下建設(shè)體育強國、普遍提高全民體育素質(zhì)的要求。不同的國家對體質(zhì)健康標(biāo)準的設(shè)定不同，例如日本把體質(zhì)和體力作為同一概念，并且把體力分為行動體力和防御體力，在對國民進行體質(zhì)測評時更加重視體力的表現(xiàn);美國則長時間地未完全統(tǒng)一標(biāo)準，隨著時間的推移會產(chǎn)生新的對體質(zhì)的理解;而我國在研究學(xué)生的體質(zhì)健康上一方面雖然進展的速度較慢，但是到目前也有了較為出色的表現(xiàn)，在1975年時頒布并實施了《國家體育鍛煉標(biāo)準》，并且在之后的實施時間里，結(jié)合實踐情況和最新的研究成果不斷的修改完善標(biāo)準。隨著國際體育標(biāo)準的改變以及我國青少年體質(zhì)的不斷下降，目前所實行的新的《國家體育鍛煉標(biāo)準》相較于以前所設(shè)立的評價標(biāo)準而言，更有利于青少年群體重視并積極參與體育鍛煉，完善青少年對正確體育意識的認知，同時激勵青少年擁有更加健康科學(xué)的生活方式，促進我國不斷穩(wěn)定邁向體育強國方向。

二、青少年目前的體質(zhì)狀況以及如何進行體育鍛煉

（一）青少年體質(zhì)現(xiàn)狀

隨著社會的發(fā)展和變化，青少年的體質(zhì)狀況出現(xiàn)了許多問題，在小學(xué)生群體中，因為在過小的年齡階段常常接觸電子產(chǎn)品，而小學(xué)生身體各部分正處于發(fā)展階段，各方面的免疫力和抵抗力較弱，因此近視的問題十分嚴重，除此之外，肥胖、超重等也是小學(xué)生群體中重要的體質(zhì)健康問題。在中學(xué)生和大學(xué)生群體中，由于在日常的學(xué)習(xí)生活中，體育鍛煉的時間甚少，學(xué)業(yè)任務(wù)繁重，經(jīng)常熬夜，與此同時不良的飲食行為習(xí)慣都會導(dǎo)致該類青少年群體的體質(zhì)十分低下，身體的綜合素質(zhì)令人擔(dān)憂。青少年體質(zhì)的不樂觀情況不僅影響著青少年自身在未來的綜合發(fā)展，又會堵塞發(fā)泄心理壓力的出口，造成難以估計的心理傷害，因此強調(diào)體育鍛煉，加強青少年體質(zhì)是現(xiàn)下社會發(fā)展必須重視的問題。

（二）科學(xué)的體育鍛煉

青少年在校園里所參與的體育鍛煉分為主動性和被動性，被動性的體育鍛煉是指青少年在學(xué)校里所設(shè)立的體育相關(guān)課程中，學(xué)校和教師所作出的具體要求鍛煉的內(nèi)容，如健美操、羽毛球、足球、籃球以及其他的球類活動，長跑和短跑訓(xùn)練等一系列項目;主動性的體育鍛煉是指青少年在日常生活中自己選擇的體育鍛煉內(nèi)容，例如登山、跳繩等自主鍛煉。無論是學(xué)校指定的體育鍛煉內(nèi)容還是青少年根據(jù)自己的喜好安排的鍛煉內(nèi)容，都應(yīng)當(dāng)按照科學(xué)健康的方式進行活動，過強的體育鍛煉強度會對身體造成一定的損傷，嚴重的可能會出現(xiàn)不可逆的傷害，而強度過小的體育鍛煉能夠起到的強身健體的效果又會微乎其微，因此青少年體育鍛煉應(yīng)當(dāng)明確鍛煉目的、體育鍛煉項目類型和體育鍛煉的頻度、時間和強度。

三、體育鍛煉對青少年體質(zhì)的具體影響

（一）體育鍛煉對青少年肺活量的影響

肺活量是指一個人全力吸氣后所呼出的最大氣量，通過肺活量的數(shù)據(jù)能夠反映人體肺通氣功能的好壞。肺活量作為反映呼吸機能的指標(biāo)，影響著人類壽命的長短。體育鍛煉的一般強度需要足夠的呼吸深度和相較于日常生活需要加快呼吸頻率，因此通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉例如長跑和短跑之類的運動，呼吸機能得到鍛煉從而能力增強，長期的體育鍛煉下來，青少年的肺活量能夠得到顯著的增長，增強肺的儲備能力和呼吸器官的工作能力。

（二）體育鍛煉對青少年心血管功能的影響

有氧代謝運動是指人體在運動時的需氧量和攝氧量能夠維持動態(tài)的平衡。青少年經(jīng)常參加有氧代謝運動能夠有效地提高心血系統(tǒng)的機能水平，促進體內(nèi)乳酸消化代謝，使得人體心率和呼吸盡量維持在穩(wěn)定的狀態(tài)。如果有氧代謝運動的時間和次數(shù)堅持的時間足夠長，那么人體就能夠消耗足夠的脂肪，有利于改善人體心血管系統(tǒng)的功能。青少年心血管系統(tǒng)目前的問題是由于我國經(jīng)濟發(fā)展迅速，人們的物質(zhì)水平顯著提升，并且原有的生活方式發(fā)生了改變，青少年在日常生活中所接受的營養(yǎng)物質(zhì)過剩，與此同時忽視體育鍛煉的重要性，缺乏足夠的體育鍛煉，因此現(xiàn)代青少年的心血管功能普遍不如上一代的青少年水平。有氧代謝運動相較于改變飲食行為習(xí)慣來提高新陳代謝能力而言更加具有效果。有氧代謝運動通過對青少年的心血管系統(tǒng)增加一定的負荷，鍛煉青少年的心血管系統(tǒng)的適應(yīng)能力，從而改善青少年的心血管系統(tǒng)功能[2]。

（三）體育鍛煉對青少年身體形態(tài)的影響

青少年的身體形態(tài)除了可以通過飲食方式得到改變，也可以通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉改變?，F(xiàn)代的青少年存在肥胖等與體重相關(guān)的健康問題，而有氧耐力訓(xùn)練能夠顯著地改善體重，減少青少年身體內(nèi)的脂肪，特別對青少年的腹部脂肪的效果更加明顯。平衡青少年體內(nèi)的脂肪含量不僅能夠使得青少年的整體形態(tài)上看上去更加健康，還可以預(yù)防疾病的發(fā)生，因為人體內(nèi)成分的比例影響心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等其他體內(nèi)系統(tǒng)的正常運行工作。身體內(nèi)的脂肪含量過高會造成肥胖，同時也會為高血壓、高血脂、心血管疾病等的發(fā)生埋下隱患，但是身體內(nèi)的脂肪含量過低也會造成人體功能失調(diào)和人體代謝紊亂等身體健康問題。青少年處于人體生長發(fā)育的重要時期，人體的身高雖然受先天遺傳因素的影響，但同樣可以通過后天的飲食和體育鍛煉等因素的努力進行改變。青少年堅持體育鍛煉能夠促進人體骨骼的生長和鈣化，豐滿肌肉，健強心臟等機能，改變?nèi)梭w的內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進人體的生長發(fā)育[3]。

（四）體育鍛煉對青少年身體素質(zhì)的影響

體育鍛煉對青少年的身體素質(zhì)的影響是潛移默化的。體育鍛煉的種類繁多，可以鍛煉肌肉力量又適合青少年的體育運動有跳臺階、跳遠等，可以鍛煉青少年柔韌素質(zhì)的有瑜伽、健美操等，可以鍛煉青少年靈敏素質(zhì)的有乒乓球、羽毛球等。不同的體育運動可以具有針對性的鍛煉青少年的身體素質(zhì)。具體而言，人體進行各項活動需要依靠的最基礎(chǔ)的力量就是肌肉力量，主要將骨骼肌的收縮所產(chǎn)生的力量作為動力進行活動，而要增強人體的肌肉力量，應(yīng)當(dāng)從肌肉的類型、收縮方式、收縮速度、肌肉的體積和神經(jīng)控制等方面入手。青少年堅持針對增強肌肉力量的體育運動，能夠通過刺激肌肉改變特性，從而提升青少年的肌肉力量。增強青少年的體質(zhì)必須重視良好的肌肉力量的養(yǎng)成，因為肌肉力量不僅作為人體活動的基礎(chǔ)，同時也是人體速度、靈敏、耐力平衡、柔韌等運動素質(zhì)的基礎(chǔ)。要增強其他身體素質(zhì)，首先需要強大自己的肌肉力量。柔韌素質(zhì)是指人體的各個關(guān)節(jié)活動幅度和肌肉、肌腱以及韌帶等軟組織的伸展以及完成特定動作的能力。柔韌素質(zhì)在不同的時期有不同的體現(xiàn)，例如在青少年八到十二歲的時間段里，青少年的柔韌素質(zhì)處于敏感期，關(guān)節(jié)周圍的肌肉彈性相比于其他的年齡段更好，適合發(fā)展柔韌性;十三歲到十八歲的期間內(nèi)，青少年正處于黃金發(fā)育期，無論是速度還是力量方面都有顯著的加快，因此柔韌性有了下降的趨勢;青少年到了成年期之后，由于骨骼發(fā)育完全，難以再提高柔韌素質(zhì)。因此青少年的柔韌素質(zhì)必須在關(guān)鍵的時間段內(nèi)通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練進行提高和鞏固，為之后增強青少年的綜合體質(zhì)打下扎實的基礎(chǔ)[4]。

四、結(jié)束語

綜上所述，目前我國的青少年普遍體質(zhì)較弱，作為未來我國社會建設(shè)和發(fā)展的重要人才，我們必須對青少年的健康成長給予足夠的關(guān)注。增強青少年的體質(zhì)可以通過改善飲食行為習(xí)慣、日常養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣等方式，但是體育鍛煉對于青少年體質(zhì)增強而言無疑是最有效的方式。青少年可以通過堅持長期的體育鍛煉改善自己體內(nèi)的各種生理機能，提高自身的力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等綜合素質(zhì)，完善自身體態(tài)的形成。針對當(dāng)前我國青少年的體質(zhì)和體育鍛煉的實際情況，社會各界都應(yīng)當(dāng)采取有效的措施向青少年強調(diào)體育鍛煉的重要性以及為青少年增強體質(zhì)創(chuàng)造良好的環(huán)境。

參考文獻

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[2]許江偉，周衛(wèi)東，張群，等.體育鍛煉對青少年體質(zhì)健康影響[J].科學(xué)導(dǎo)報，2014（012）：243–244.

[3]丁小燕，孫鋒.多元化體能鍛煉對青少年體質(zhì)健康的影響研究——評《青少年體能鍛煉與體質(zhì)健康》[J].中國高校科技，2018（001）：2–3.

[4]金文.淺析陽光體育運動對中學(xué)生體質(zhì)的影響——以合肥七中為例[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（015）：60–62.