杜明偉

摘要：校園足球運動的強勢回歸是立足我國學(xué)校教育及中國足球長遠發(fā)展的明智之舉，其作為我國學(xué)校體育教育的重要組成部分，肩負著增強青少年體質(zhì)、培養(yǎng)合格社會人才的重任。從當(dāng)前我國校園足球運動發(fā)展來看，體能訓(xùn)練是一個短板，有必要進行專門研究予以加強、補齊。本文在總結(jié)闡釋校園足球運動學(xué)生體能訓(xùn)練的重要性等內(nèi)容基礎(chǔ)上，分別從保障措施和應(yīng)用方法兩個角度對校園足球運動體能訓(xùn)練開展問題進行了專門探討。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;校園足球;應(yīng)用;耐力訓(xùn)練

自足球運動強勢回歸校園以來，一方面重新激發(fā)了學(xué)生的運動積極性，另一方面也重新燃起了國人對足球運動的關(guān)注，這其中就有學(xué)界專家、學(xué)者，他們更關(guān)注校園足球運動的健康發(fā)展，關(guān)注如何通過開展校園足球運動訓(xùn)練來提高學(xué)生的身心素質(zhì)，進而為我國足球運動輸送更多、更優(yōu)秀的后備人才，為我國足球運動健康發(fā)展打下堅實基礎(chǔ)。體育科學(xué)研究表明，影響足球運動水平高低的一個重要因素就是運動員的身體素質(zhì)，而提高運動員身體素質(zhì)的最重要與有效途徑是體能訓(xùn)練，所以發(fā)展校園足球運動的一個關(guān)鍵就是要加強學(xué)生的體能訓(xùn)練;從當(dāng)前我國校園足球運動發(fā)展來看，體能訓(xùn)練恰恰是一個短板，必須予以加強、補齊。鑒于上述問題的存在，筆者結(jié)合多年的學(xué)校體育教育經(jīng)驗，在總結(jié)闡釋校園足球運動學(xué)生體能訓(xùn)練的重要性等內(nèi)容基礎(chǔ)上，分別從保障措施和應(yīng)用方法兩個角度探討了校園足球運動體能訓(xùn)練開展問題，旨在提高我國校園足球運動的體能訓(xùn)練水平，促進我國校園足球運動的健康發(fā)展。

一、校園足球運動學(xué)生體能訓(xùn)練的重要性

如前所述，強化校園足球運動是一個明智之舉，其作為學(xué)校體育教育的重要組成部分，短期看對于培養(yǎng)學(xué)生良好的運動習(xí)慣、提高學(xué)生的運動技能水平具有重要意義，長遠看則是夯實我國足球根基、促進我國足球運動健康發(fā)展的最有效途徑;但校園足球運動絕不僅僅就是讓學(xué)生踢球，確切來說其是一項科學(xué)活動，需要我們從科學(xué)的角度來研究、實施此項活動。我們知道一項運動水平高低與個人的身體素質(zhì)有很大關(guān)系，而影響一個人足球運動水平高低的最重要身體素質(zhì)就是體能。那么，體能具體是如何影響學(xué)生足球運動水平和校園足球運動發(fā)展的呢，第一，從足球運動專業(yè)角度，體能訓(xùn)練是足球運動中各項訓(xùn)練的基礎(chǔ)，不但影響著學(xué)生足球運動水平的發(fā)揮，也影響著學(xué)生足球運動能力的未來發(fā)展，即影響到學(xué)生足球運動期限，如果學(xué)生未來真的成為一名專業(yè)足球運動員，體能所影響的就是其足球運動生涯;第二，從學(xué)生健康發(fā)展角度，學(xué)生擁有了一個好的體能，就具備了擁有堅韌意志的基礎(chǔ)，就能在很大程度上保證學(xué)生擁有一個良好的運動心態(tài)、心理素質(zhì)，進而奠定其良好的職業(yè)生涯基礎(chǔ)，既使學(xué)生未來不能成為一名專業(yè)足球運動員，對于學(xué)生個人未來健康的工作、生活也具有重要意義;體能訓(xùn)練對于校園足球運動和學(xué)生未來發(fā)展的重要性不言而喻。

二、校園足球運動學(xué)生體能訓(xùn)練保障措施

體能訓(xùn)練是一項專業(yè)性很強的體育活動，而專業(yè)體育活動的一個主要特點就是枯燥、反復(fù)，是通過反復(fù)的訓(xùn)練來達到提高某項專業(yè)能力目的;體能訓(xùn)練從字面意思來理解，就是通過專門的、專業(yè)的訓(xùn)練來提高受訓(xùn)者的體能，校園足球運動中的體能訓(xùn)練，就是通過校園足球運動的開展來使學(xué)生具備強健的體魄和過硬的體能。在校園足球運動體能訓(xùn)練過程中，由于體能訓(xùn)練的反復(fù)性、枯燥性及繁重性，很多學(xué)生可能會半途而廢，影響到體能訓(xùn)練的順利開展，所以有必要提前做好保障工作。

第一，提前與學(xué)生交流、引導(dǎo)學(xué)生觀看專業(yè)訓(xùn)練視頻等;這樣做的目的在于提前使學(xué)生對校園足球運動體能訓(xùn)練的活動頻率有一個初步了解，也可以說是讓學(xué)生做好體能訓(xùn)練會反復(fù)、枯燥、繁重的心理準(zhǔn)備。因為從心理學(xué)角度來說，學(xué)生提前做好任務(wù)繁重、目標(biāo)較難的心理準(zhǔn)備或者認知，有助于學(xué)生后續(xù)更積極地對待這一任務(wù)或者說困難。還有就是讓學(xué)生提前對體能訓(xùn)練有一個準(zhǔn)確認知，有助于學(xué)生在后邊的訓(xùn)練中“量力而行”更好地保護自己，切實保證校園足球運動體能訓(xùn)練的安全性。

第二，針對學(xué)生身心素質(zhì)水平，選擇適宜體能訓(xùn)練內(nèi)容;校園足球運動本身就是一個不斷奔跑的運動，故體能訓(xùn)練離不開奔跑，確切來說要經(jīng)歷帶球、傳球、頭球和射門等一系列的動作完成，這就需要學(xué)生有足夠的身體能量支持，對學(xué)生的身心素質(zhì)要求較高，為保證體能訓(xùn)練的科學(xué)性、有效性，也為了保證所有學(xué)生都能參與到校園足球運動中來，教師有必要針對學(xué)生的身心素質(zhì)水平，同時設(shè)定短期和長期訓(xùn)練目標(biāo)，以及強度適中的體能訓(xùn)練內(nèi)容，達到讓學(xué)生緩慢成長、共同成長目的。

第三，關(guān)注學(xué)生的情緒變化，使用學(xué)生樹立成功的自信心;在校園足球運動體能訓(xùn)練中，學(xué)生的情緒變化或者說學(xué)生的心理素質(zhì)，是影響學(xué)生能否順利參與和完成體能訓(xùn)練的重要因素，青少年情緒變化波動大，受挫極易喪失自信心，而我們知道體能訓(xùn)練的完成需要強大的自信心支撐，這時就需要我們的教師發(fā)揮“偵探”能力，及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生身心細節(jié)上的變化，對于較難動作、反復(fù)動作的訓(xùn)練要及時給予學(xué)生鼓勵，使學(xué)生樹立積極參與、努力成功的自信心。

第四，多方共同努力，完善校園足球體能訓(xùn)練條件;校園足球運動的強勢回歸、快速回歸也暴露了學(xué)校開展足球運動條件上的不足，而校園足球運動體能訓(xùn)練又是一項對各項條件要求都比較高的活動，為了保證校園足球運動體能訓(xùn)練的順利、科學(xué)、有效開展，需要教育主管部門、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、體育教師多方共同努力來完善學(xué)校的足球運動體能訓(xùn)練條件，特別是足夠的場地、足球運動器具設(shè)備及足夠的課程設(shè)置、課時安排等。

三、校園足球運動學(xué)生體能訓(xùn)練應(yīng)用方法

關(guān)于足球運動體能訓(xùn)練，有兩個方面的重要內(nèi)容，一個方面是身體訓(xùn)練，另一個方面是專項訓(xùn)練;就上述兩者而言，專項訓(xùn)練更多針對的是專業(yè)足球運動員，身體訓(xùn)練更多針對的是足球運動“初學(xué)者”，也更接近于本文我們所說的校園足球運動中的體能訓(xùn)練，其主要包括以下四方面訓(xùn)練內(nèi)容，分別是速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和靈敏與柔韌性訓(xùn)練等。關(guān)于校園足球運動體能訓(xùn)練的應(yīng)用方法，也將基于以上四個方面展開。

（一）速度訓(xùn)練

速度是衡量一個人足球運動水平高低的重要標(biāo)準(zhǔn)，也是最直觀的標(biāo)準(zhǔn)，較快的速度毋庸置疑需要較好的體能支持，在校園足球運動中借助速度訓(xùn)練來強化學(xué)生的體能是一個較為有效和快速的途徑。為提高速度訓(xùn)練的可操作性，可以嘗試從分別訓(xùn)練學(xué)生的跑動移位速度、技術(shù)動作速度、賽場反應(yīng)速度入手，訓(xùn)練中相關(guān)動作要干凈利落、不拖泥帶水。

（二）耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練可以說是體能訓(xùn)練的最主要內(nèi)容，也是強化體能的最有效方式;校園足球運動中學(xué)生耐力的訓(xùn)練，可以采用無氧訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練相結(jié)合的方式，無氧耐力訓(xùn)練要注意把握好訓(xùn)練強度、持續(xù)時間及間歇時間，總體時間不可過長;有氧耐力訓(xùn)練可以結(jié)合長跑運動進行，但要控制好距離和時間，特別是訓(xùn)練之初。

（三）力量訓(xùn)練

力量與速度有很多相似之處，它們都可以在短時間內(nèi)展現(xiàn)學(xué)生的體能狀況，二者都可以用一個詞來形容，就是“爆發(fā)力”。關(guān)于力量的訓(xùn)練，要求注意把握好度和量，校園足球運動的參與者主要是青少年，他們正處在生長發(fā)育的旺盛期，決不能為了短時間內(nèi)增強學(xué)生的力量而“拔苗助長”，可以嘗試分別從學(xué)生腰部、頸部、臂部、腹部、背部等部位的力量訓(xùn)練入手。

（四）靈敏與柔韌性訓(xùn)練

柔韌性、靈敏性也是衡量體能的一個重要指標(biāo)，因為足球運動中的很多動作是需要瞬時完成的，對參與者的柔韌性、靈敏性要求是很高的，而靈敏性、柔韌性訓(xùn)練又與速度、力量有關(guān)，所以說關(guān)于靈敏性、柔韌性訓(xùn)練不可操之過急或者要求過高，除了考慮學(xué)生的“天賦”外，還要給予學(xué)生成長時間。

四、結(jié)語

綜上所述，我們可以得出這樣的結(jié)論，即校園足球運動健康發(fā)展的前提條件是學(xué)生有一個好的體能，要求學(xué)校承擔(dān)足球運動教學(xué)與訓(xùn)練的體育教師們對體能訓(xùn)練重要性及保障措施等要有一個充分、足夠、深入的認識，再就是要積極嘗試采用科學(xué)的、專業(yè)的訓(xùn)練方法開展體能訓(xùn)練，保證校園足球運動教學(xué)的科學(xué)性、規(guī)范性，為我國校園足球運動健康發(fā)展奠定堅實基礎(chǔ)。

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