王文倩

摘要：文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料綜合法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、實(shí)驗(yàn)對比法，發(fā)現(xiàn)目前中學(xué)生短跑運(yùn)動員在擺臂技術(shù)上普遍存在著動作不規(guī)范，如側(cè)擺、聳肩擺、大小臂夾角過大過小等。針對這些問題，作者在教學(xué)實(shí)踐中，通過擺臂技術(shù)概念和肩關(guān)節(jié)韌帶水平等方面，對8名女子中學(xué)生短跑運(yùn)動員進(jìn)行了為期3個月的實(shí)驗(yàn)研究。研究表明，通過有針對性的擺動技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練，可對實(shí)驗(yàn)者在擺臂技術(shù)和訓(xùn)練水平上起到一定的影響，意旨為廣大中學(xué)體育教師和短跑學(xué)生運(yùn)動員在擺臂技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中提供一些理論和實(shí)踐的依據(jù)。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生;短跑運(yùn)動員;擺臂技術(shù);訓(xùn)練效果

一、前言

正確的上肢擺臂動作，對技術(shù)動作整體有很大的影響，不僅有利于保持跑動過程中的身體平衡，還能加大擺動腿的擺動幅度，提高腿部后蹬力量，對提高步幅和步頻起著重要的作用。錯誤的上肢擺臂動作，不利于整個動作的協(xié)調(diào)和前進(jìn)。我認(rèn)為，在短跑訓(xùn)練中加強(qiáng)擺臂技術(shù)非常重要。在教學(xué)實(shí)踐中，通過學(xué)習(xí)領(lǐng)悟，發(fā)現(xiàn)改進(jìn)擺臂技術(shù)對短跑速度的提高有很大的幫助，引起我進(jìn)一步深入調(diào)查、論證。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

8名中學(xué)生女子短跑運(yùn)動員，平均年齡17.2歲，平均身高167cm，平均體重52.3kg，實(shí)驗(yàn)前平均最好成績?yōu)?2.92。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過在中國知網(wǎng)以及圖書館查閱與田徑短跑運(yùn)動員擺臂技術(shù)訓(xùn)練相關(guān)的資料，進(jìn)行相關(guān)的學(xué)術(shù)數(shù)據(jù)庫檢索，對重點(diǎn)研究相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析和整合，為本研究提供了理論基礎(chǔ)和知識儲備。

2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用Excel軟件分類處理實(shí)驗(yàn)搜集得到的數(shù)據(jù)并進(jìn)行排序篩選，驗(yàn)證實(shí)驗(yàn)組與對照組的差異情況，量化實(shí)驗(yàn)結(jié)果，保證實(shí)驗(yàn)的客觀性和科學(xué)性。

3.實(shí)驗(yàn)對比法

將8名中學(xué)生女子運(yùn)動員隨機(jī)分成2組，分別為對照組和實(shí)驗(yàn)組，從2019年8月至11月進(jìn)行了為期3個月的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)前分別測試對照組和實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員各項(xiàng)成績指標(biāo)，3個月后再進(jìn)行成績指標(biāo)測試。實(shí)驗(yàn)過程中，對照組進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練方法，實(shí)驗(yàn)組強(qiáng)調(diào)擺臂技術(shù)的規(guī)范性，通過多種練習(xí)形式和負(fù)重?cái)[臂練習(xí)，從而達(dá)到強(qiáng)化正確擺臂動作效果。每周安排6次訓(xùn)練課，每次訓(xùn)練時間為120分鐘，從中抽取2次，占用25分鐘，進(jìn)行擺臂技術(shù)鞏固練習(xí)。

三、研究結(jié)果

（一）對照組實(shí)驗(yàn)前后成績對比

通過數(shù)據(jù)對比可得，對照組測試對象的原地高抬腿、行進(jìn)間30米、100米成績都有所提高。

（二）實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后成績對比

通過對實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員實(shí)驗(yàn)前后測試成績均值的對比可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)后有針對性訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員測試的原地高抬腿、行進(jìn)間30米、100米成績提高的幅度比較大。

（三）實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組對照組成績測試數(shù)據(jù)對比

通過對實(shí)驗(yàn)前兩組運(yùn)動員測試成績數(shù)據(jù)的對比可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)前對照組與實(shí)驗(yàn)組的原地高抬腿、行進(jìn)間30米、100米成績差異不大。

（四）實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組對照組成績增長幅度對比

通過實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組對照組成績增長百分比來看，兩組實(shí)驗(yàn)對象在訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前后成績都有提高，但實(shí)驗(yàn)組成績提高較為明顯。通過對比，更進(jìn)一步表明正確的擺臂技術(shù)對提高短跑成績具有積極的影響重要的作用。

四、分析與討論

（一）正確合理的擺臂動作是擺臂技術(shù)的前提

在跑動過程中，運(yùn)動員的技術(shù)動作要符合運(yùn)動生物力學(xué)原理和人體解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，從而使跑的技術(shù)達(dá)到經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性效果，即所謂的技術(shù)動作規(guī)范化，正確的擺臂技術(shù)方向要與擺動速度方向相一致。人體站在地面上不動的情況下，身體是呈一種平衡姿態(tài)。但是如果這時向前邁出一步，就會打破這種平衡。要想保持身體平衡狀態(tài)就要克服由于骨盆扭轉(zhuǎn)和單側(cè)腿前擺而產(chǎn)生的不平衡現(xiàn)象。人體在快速向前運(yùn)動時，擺腿和擺臂是同時在身體異側(cè)進(jìn)行的，擺臂的角度會隨擺腿幅度增大而變大，從而使人體不受影響仍能保持快速向前。在教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，在提高跑速的同時要加強(qiáng)擺臂速度，這樣才能保持身體的平衡，從而維持向前的水平速度。

（二）在體育教學(xué)訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員易出現(xiàn)的錯誤擺臂動作

在實(shí)驗(yàn)研究過程中發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)對象容易出現(xiàn)側(cè)擺動作，擺臂方向不在身體兩側(cè)進(jìn)行前后擺動，也不是沿著跑道方向擺動，造成了上體的扭曲和變形，身體各器官在跑的過程中不能協(xié)調(diào)配合。她們之中有部分運(yùn)動員擺臂動作大小臂之間的夾角不合理，太大會加長阻力臂，太小會造成前臂過高，導(dǎo)致下肢后蹬力量不足。身體姿態(tài)過度緊張，全身對抗發(fā)力，出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)緊張，擺臂動作生硬。大臂擺動幅度小，不能與小臂協(xié)調(diào)配合。還會出現(xiàn)左右擺臂的動作或者兩臂不是同時擺動，跑道外側(cè)右側(cè)臂擺動遲緩，對側(cè)臂擺動不積極等現(xiàn)象。

（三）出現(xiàn)擺臂錯誤動作的原因

在體育教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)，受試者容易出現(xiàn)擺臂動作側(cè)擺、肩關(guān)節(jié)緊張、聳肩擺、大小臂夾角過大過小等問題。她們不能掌握合理的擺臂技術(shù)動作，這與訓(xùn)練過程中教練員和運(yùn)動員對擺臂技術(shù)的動作規(guī)范重視程度有很大的關(guān)系。教練員在訓(xùn)練過程中往往容易忽視擺臂技術(shù)對短跑速度的重要作用，沒有過多強(qiáng)調(diào)擺臂技術(shù)的重要性。中學(xué)生運(yùn)動員身體素質(zhì)發(fā)展不夠全面，訓(xùn)練過程中過多注重下肢素質(zhì)力量及技術(shù)訓(xùn)練，忽略了上肢力量素質(zhì)訓(xùn)練。上肢肌肉力量差、擺臂無力、肩部緊張等問題會導(dǎo)致錯誤的擺臂技術(shù)動作，不能形成正確的擺臂習(xí)慣，從而直接影響到運(yùn)動員的短跑速度。

（四）進(jìn)行擺動技術(shù)訓(xùn)練的效果

針對實(shí)驗(yàn)對象普遍存在的擺臂動作側(cè)擺、聳肩擺、大小臂夾角過大過小等問題，在訓(xùn)練中進(jìn)行加強(qiáng)、干預(yù)、有限制性活動。通過輔助者或者標(biāo)志物規(guī)范運(yùn)動員擺臂的高度、幅度和速度。在訓(xùn)練過程中，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，鞏固加強(qiáng)動作穩(wěn)定性，形成動力定型。通過一段時間后，不管從外型還是速度上都有提高，肩帶力量明顯增強(qiáng)，靈活性提高，緊張度也有改變，擺臂幅度加大，速度提高。上肢和下肢是一個協(xié)調(diào)配合的整體，上肢技術(shù)改變會直接影響到下肢的動作，上肢擺臂技術(shù)加強(qiáng)，直接影響跑的速度，加強(qiáng)擺臂技術(shù)對提高下肢靈活性有很大的影響。

（五）合理的擺臂動作對提高短跑速度有積極影響

無論現(xiàn)代短跑技術(shù)如何發(fā)展演變，提高后蹬能力一直以來都作為短跑技術(shù)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想?？梢?，發(fā)展后蹬力量對于短跑速度提高來說尤為重要，很多專家學(xué)者們都在這方面進(jìn)行了研究和探究，將擺臂、擺腿、后蹬和單純的后蹬結(jié)合比較，發(fā)現(xiàn)想要最大限度地發(fā)揮出腿部的力量，僅僅依靠支撐腿的后蹬是不夠的。人體是一個有機(jī)的整體，需要擺腿技術(shù)和擺臂技術(shù)的協(xié)調(diào)配合，后蹬能力體現(xiàn)于人的整體協(xié)調(diào)動作。

五、結(jié)論與建議

1.加強(qiáng)合理的擺臂技術(shù)訓(xùn)練，可以有效地提高短跑技術(shù)水平。擺臂技術(shù)不僅能提高中學(xué)生短跑速度水平，而且有助于加強(qiáng)手臂和腿之間的配合，從而提高短跑技術(shù)的完整性和協(xié)調(diào)性。

2.合理的擺臂技術(shù)，是有效促進(jìn)和提高短跑技術(shù)水平的關(guān)鍵，掌握正確的擺臂動作，是取得優(yōu)異成績的重要保證。要想在短跑項(xiàng)目中取得優(yōu)異的成績，首先必須從思想上引起重視，提高對擺臂技術(shù)重要性的認(rèn)識。要注重技術(shù)的規(guī)范性，要符合運(yùn)動生物力學(xué)原理和人體解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，在體育教學(xué)訓(xùn)練中不斷加強(qiáng)擺臂技術(shù)訓(xùn)練。

3.要跑得好，跑得快，教練員和運(yùn)動員普遍存在著對擺臂技術(shù)教學(xué)的不重視的現(xiàn)象。所以要想提高運(yùn)動成績必須提高擺臂技術(shù)，首先是教練員和運(yùn)動員自身要重視擺臂技術(shù)訓(xùn)練，加強(qiáng)擺臂技術(shù)概念。

4.擺臂技術(shù)訓(xùn)練要求做到完整性和系統(tǒng)性相結(jié)合，應(yīng)該切實(shí)地加強(qiáng)每一環(huán)節(jié)的技術(shù)訓(xùn)練，不能忽視任何一個環(huán)節(jié)，最重要的是要保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性。

5.教師和教練員在訓(xùn)練過程中要按照合理的擺臂技術(shù)進(jìn)行教學(xué)，要及時糾正錯誤動作，讓運(yùn)動員特別是初學(xué)者能夠掌握正確的擺臂動作，體會擺臂動作的細(xì)節(jié)，形成正確的動作定型，從而使動作達(dá)到自動化，能夠達(dá)到提高訓(xùn)練效果的目的。

6.中學(xué)生運(yùn)動員訓(xùn)練要注重身體素質(zhì)的全面發(fā)展，訓(xùn)練過程中要采用多種訓(xùn)練方法手段。根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，結(jié)合短跑中運(yùn)動訓(xùn)練理論等各方面因素，從力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)性、柔韌和靈敏性等方面入手，設(shè)計(jì)更多適合不同年齡階段運(yùn)動員訓(xùn)練的方法手段，讓運(yùn)動員能夠適應(yīng)不同的方法手段，從而提高運(yùn)動技術(shù)水平。

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