邱細(xì)榮 李秀其

〔關(guān)鍵詞〕親子關(guān)系;語言模式;正向語言

由于疫情的影響，今年的高三學(xué)生承受著前所未有的壓力。沒有往日的課堂氛圍、教師的耳提面命，只有隔著屏幕的線上學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)效率如何，學(xué)習(xí)質(zhì)量如何，未知的不可控的感覺，容易引發(fā)緊張、焦慮、擔(dān)憂、無力等多種情緒。雖然高考過去了，已經(jīng)開啟了休假模式，但是這些積累已久的情緒可能還潛抑在內(nèi)心，需要我們正視和面對。教師和家長可以從疲憊感、混沌感、焦慮感、挫敗感幾個層面幫助學(xué)生體驗、感悟，加以調(diào)整。

一、疲憊感

高強度的學(xué)習(xí)活動持續(xù)一段時間后，容易引發(fā)疲憊感，這是高三學(xué)生最常見的情緒狀態(tài)。疲憊感未必全然是生理上的勞累，也可能是心理上的不滿、厭煩、挫折產(chǎn)生的感受。

我們大人應(yīng)該為學(xué)生做什么呢？贊賞，給學(xué)生賦能。當(dāng)一個人全身心投入、鉚足勁往前拼的時候，會有疲憊的感覺。有這種感受的學(xué)生，定然付出了許多努力，學(xué)習(xí)參與狀態(tài)良好。教師可以經(jīng)常給這部分學(xué)生賦能，一句簡單的鼓勵和贊賞，可以激活學(xué)生的自我價值感，產(chǎn)生愉悅情緒。應(yīng)該肯定其學(xué)習(xí)狀態(tài)、學(xué)習(xí)意志，而不是分析成績。例如，“你今天看起來很精神！”“狀態(tài)不錯哦！”“你認(rèn)真的樣子很可愛！”

還可以激發(fā)興趣，喚醒學(xué)生內(nèi)在活力。心理的疲憊感，需要新異、有趣的東西去調(diào)節(jié)。教師可以鼓勵學(xué)生適度運動，自我放松。可以倡導(dǎo)“一新一意”活動，邀請學(xué)生給自己的臥室、書房、教室書桌等生活空間、私人領(lǐng)域，換上自己喜歡的東西，可以是床單、桌布、花瓶等，用一個“新”物件喚醒心理的“意義”。

還可以舉辦“每周一歌”活動，邀請學(xué)生點播自己喜歡的歌，可以靜靜地聽，也可以全班一起學(xué)唱。音樂是承載情緒的藝術(shù)表達(dá)方式，不僅能激活團體動力，而且增強了教師與學(xué)生的心理聯(lián)結(jié)。

二、混沌感

混沌感是由于學(xué)習(xí)動力、成長動力不足而感覺迷茫，忙忙碌碌卻不知道自己做了什么，被動地跟著教師的節(jié)奏。這部分學(xué)生沒有明確的人生規(guī)劃、學(xué)習(xí)計劃，缺乏目標(biāo)管理能力，習(xí)慣于聽從外界的安排。教師可以帶領(lǐng)學(xué)生培育“夢想小樹”。

具體做法：邀請學(xué)生用卡紙繪制一棵小樹，把小樹分為樹根、樹干、一層級樹冠、二層級樹冠等幾個層次，具體層級數(shù)目根據(jù)個人目標(biāo)需求而定。

1.夢想是土壤。在樹根部分寫上自己的夢想、目標(biāo)，如心儀的職業(yè)、向往的大學(xué)等。

2.執(zhí)行是樹干。目標(biāo)要落地，行動來決定。唯有樹干才能撐起一棵樹。把目標(biāo)具體化為每日的行動，不求全面，但求可操作。例如，一個學(xué)生立志要做飛機設(shè)計師，大學(xué)是通往夢想的必經(jīng)之路，每天他盡可能地調(diào)整自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，除了學(xué)習(xí)，還主動關(guān)注飛機設(shè)計相關(guān)信息。

3.堅持是樹葉。無葉不成蔭，一片一片的葉子就像每個奮斗的日子。學(xué)生開啟“樹葉打卡”，成功堅持一天，便在樹上畫一片葉子?？梢愿鶕?jù)情緒狀態(tài)，給葉子涂上喜歡的顏色。

4.情緒是養(yǎng)料。在夢想小樹的旁邊，畫一個敞口的“營養(yǎng)袋”，學(xué)習(xí)和生活中的各種情緒、想法、觀點都可以寫進(jìn)去。例如，今天的學(xué)習(xí)不在狀態(tài)，想玩手機或者做其他事情，你做了什么選擇，又是怎樣說服自己坐下學(xué)習(xí)的？記錄類似的心路體驗和過程，能夠增強學(xué)習(xí)意志力。

三、焦慮感

焦慮感是對大學(xué)生活和未來的擔(dān)心，害怕結(jié)果不理想、未來不明確而產(chǎn)生的緊張、恐懼情緒。在學(xué)業(yè)壓力下，學(xué)生對未來的不確定性有種失控的感覺。這種情緒會干擾、破壞學(xué)習(xí)專注力，學(xué)生內(nèi)在狀態(tài)不夠平靜，有時還會伴有心跳加速、手心冒汗、失眠等軀體化癥狀。

適度焦慮可以調(diào)動情緒的力量，轉(zhuǎn)化成下一步的行動力。當(dāng)焦慮感變成“焦慮癥”時，需要尋求心理機構(gòu)的專業(yè)輔導(dǎo)。教師可以帶領(lǐng)學(xué)生探尋掌控的感覺和行為，因為焦慮的實質(zhì)是失控，對未來沒有確定的答案。

（一）探索職業(yè)生涯方向，尋求掌控感

帶領(lǐng)學(xué)生根據(jù)自己的興趣、心理類型、優(yōu)勢特質(zhì)和現(xiàn)實環(huán)境等因素，探索職業(yè)生涯方向。職業(yè)理想承載著巨大的情緒力量，激發(fā)學(xué)生的成就欲望，增強學(xué)習(xí)意志，遇到困難時鞭策、鼓勵學(xué)生堅持下去。

在一次高三學(xué)習(xí)分享沙龍上，校方邀請國內(nèi)名牌大學(xué)博士生回母校。有人問她，高考前會擔(dān)心自己的成績嗎？她說不會?，F(xiàn)場大笑，說你是學(xué)霸，當(dāng)然不會焦慮。她說：“不是的。學(xué)霸也會焦慮，也會擔(dān)心成績。但是，當(dāng)我明確了自己的夢想，就不那么擔(dān)心害怕了。我的夢想是做一名飛機設(shè)計師。無論中考還是高考，它們都是我追求夢想路上的一個臺階?？赡苣硞€臺階沒有走好，但不會阻止我繼續(xù)往上走，因為我的目標(biāo)不是某一場考試，而是實現(xiàn)夢想?！边@樣想，面對考試，面對成績，我們會從容得多。

未來的路上，充滿了無法預(yù)期的事件，但職業(yè)理想和方向是可預(yù)期的、穩(wěn)定的、可控的，它會給人帶來掌控感，可以較好地緩解焦慮感。

（二）回到“當(dāng)下”，用行動回應(yīng)

焦慮不可怕，但排斥、抗?fàn)?、逃避焦慮，會撕扯一個人的能量，內(nèi)心不斷沖突。當(dāng)覺察到自我的焦慮感，發(fā)現(xiàn)自己正在擔(dān)心未來，可以友好地邀請焦慮坐在自己的身邊，允許它的存在。邀請它參與當(dāng)下自己的活動，吃飯、學(xué)習(xí)、運動、睡覺，邀請它和自己感受校園的花草樹木、空氣、藍(lán)天。這樣，接納焦慮感的存在，就能從逃避焦慮、抗?fàn)幗箲]中后退一步，我們便能和焦慮共處，保持內(nèi)在的安寧和平靜。心靜了，專注力才能回歸，未來才會向我們開啟。

曾國藩說“未來不迎，當(dāng)時不雜，既過不戀”，不需要迎合未來，也不要沉溺于過去，而要活在當(dāng)下，對待當(dāng)下不含糊。吃飯的時候，體驗食物給味蕾帶來的滋味，而非想著快點吃完去做別的事情;走路的時候，體驗不徐不疾的步子帶來的踏實，而非憧憬未來如何如何;學(xué)習(xí)的時候，體驗一步一步“玩”知識的樂趣，而非它可以帶來多少分?jǐn)?shù)。在微小的動作、簡單的生活過程中，如實體驗、體悟此時此刻帶來的真實。

四、 挫敗感

經(jīng)常可以聽到這樣的抱怨：“老師，我努力了很久，也堅持了很久，可是成績?nèi)匀皇抢蠘幼?，真的好想放棄。?付出努力，沒有相應(yīng)的回報，會引起內(nèi)心的無助、失落、受挫的情緒感受?？荚囍筮@種情緒尤其普遍，因為畢竟成績優(yōu)秀的學(xué)生是少數(shù)。這種挫敗感會降低學(xué)生的自信心和自我價值感，對當(dāng)下的學(xué)習(xí)行為產(chǎn)生懷疑，形成“讀了也沒有用”的消極信念。

首先，教師需要引導(dǎo)學(xué)生反思努力方向。如果方向錯了，越努力反而越偏離，越受挫。如果努力的方向?qū)α耍瑘猿至?，仍然達(dá)不到自己的理想狀態(tài)，請繼續(xù)努力。因為當(dāng)下付出的努力，不是在改變現(xiàn)狀，而是在扎根，穩(wěn)扎穩(wěn)打，等待他日的噴薄而出。曾經(jīng)有個學(xué)生數(shù)學(xué)成績偏差，一次考試中，150分的卷面只考了60分。一直很努力的她想放棄了，自怨自艾，把這一切歸于命運。數(shù)學(xué)老師很耐心地鼓勵她，她猶豫地告訴自己再試一試，再次開啟努力模式。很遺憾，下一次考試中，她仍然只考了61分。一個月的努力，換來1分的進(jìn)步，性價比太低，她決心放棄。這次，老師花了更長的時間鼓勵她：“如果沒有這個月的努力，你不僅不能保持60分，還會退步。但是，現(xiàn)在，你不但沒退步，還進(jìn)步了。你的付出，一直都被認(rèn)可。性價比很高，只是等待他日‘變現(xiàn)?！焙髞?，這位女生的數(shù)學(xué)成績進(jìn)步飛速，高考成績優(yōu)異。

其次，鼓勵學(xué)生付出高質(zhì)量的努力。有句話說得好：“請不要假裝努力，結(jié)果不會陪你演戲?！睂W(xué)習(xí)時間的投入與拉長，并不代表著成績一定會進(jìn)步，“淺表”的努力可以敷衍自己，敷衍外界，唯獨敷衍不了成績。戴著耳塞看書，坐在教室復(fù)習(xí)心卻在別處，粗心浮躁地解題……所有這些看上去的努力，只不過是回應(yīng)未來的“不是不努力”的借口。

再次，鼓勵家長給予心理支持。來自家人的陪伴與支持是回應(yīng)壓力與焦慮的溫暖方式。尤其是肢體接觸，能增進(jìn)親子關(guān)系，增強孩子的內(nèi)在力量。開始時，部分孩子可能會覺得害羞而選擇拒絕，我們可以拍拍孩子的肩膀，從微小動作開始。如：一個擁抱——每天主動擁抱孩子;一份微笑——想象孩子小時候的軟萌可愛;一句問候——不問成績，只問好，鼓勵孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)。假期過后，親子一同迎接和創(chuàng)造不確定的未來。

（作者單位：福建省三明教育學(xué)院，三明， 365000）

編輯/衛(wèi) 虹 終校/張國憲