羅建軍

【摘要】? 與高中其他體育課程內(nèi)容相比，跳遠(yuǎn)運動項目運動表現(xiàn)出三種教學(xué)優(yōu)勢，首先是跳遠(yuǎn)運動項目不占據(jù)更多的體育訓(xùn)練場地;其次，跳遠(yuǎn)運動項目競技性較強，能夠促進(jìn)學(xué)生的參與熱情與積極性;最后，跳遠(yuǎn)運動項目的觀賞性較高。對此，高中體育課程中要想提高學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績，應(yīng)從跳遠(yuǎn)技巧角度著手，為學(xué)生找到適合他們的練習(xí)方法是關(guān)鍵。

【關(guān)鍵詞】? 體育課程 跳遠(yuǎn)成績 教學(xué)對策

【中圖分類號】? G633.96? ? ?? ? ? ? ?【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】? A ? ? 【文章編號】? 1992-7711（2020）23-135-01

引言

每年高中體育課程測試環(huán)節(jié)中，立定跳遠(yuǎn)體育項目對教師來說是一項教學(xué)難點與重點內(nèi)容。立定跳遠(yuǎn)要求學(xué)生掌握一定的科學(xué)技術(shù)，同時也要求學(xué)生自身具備較好的身體素質(zhì)，對部分高中學(xué)生來說較難。通過教學(xué)實踐發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在力量與技術(shù)方面上較為欠缺，特別在腰腹力量方面。對此，提升學(xué)生的核心力量能夠強化學(xué)生身體應(yīng)變能力，對提升學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績具有積極的促進(jìn)作用。但是，高中體育教師容易忽視腰腹部項目聯(lián)系，這也是學(xué)生身體素質(zhì)缺乏的表現(xiàn)，對提升學(xué)生跳遠(yuǎn)成績起到阻礙作用。對此，高中體育課程教學(xué)中，教師應(yīng)從核心力量與技巧等方向上，開拓創(chuàng)新課程教學(xué)方式，強化學(xué)生的跳遠(yuǎn)能力是關(guān)鍵。

一、跳遠(yuǎn)技巧注意事項

（一）調(diào)整跳遠(yuǎn)姿勢，動作過渡流暢

跳遠(yuǎn)中的動作過渡是指在原地或者助跑階段速度轉(zhuǎn)化到騰空高度，這是影響跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵部分之一。高中體育教師應(yīng)展開助跑或原地姿勢調(diào)整教學(xué)，如學(xué)生在助跑中應(yīng)關(guān)注各個肢體動作是否規(guī)范，起跳中教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生身體中心要往前遷移，采取自身的慣性和反彈力調(diào)整起跳的高度與距離。

（二）調(diào)整跳遠(yuǎn)姿勢，提升成績

起跳環(huán)節(jié)要求學(xué)生腳先落地，其主要原因是，首先起跳動作執(zhí)行準(zhǔn)備要合適;其次，減少跳遠(yuǎn)場地對學(xué)生起跳腳反作用力的影響。如應(yīng)該減少學(xué)生起跳腳在著地鎮(zhèn)痛感。選擇起跳動作和順序也很重要，學(xué)生應(yīng)針對先腳跟與后腳掌原則，縮短身體和腳跟間的投影點距離，減少身體在跳遠(yuǎn)過程中的速度損失，進(jìn)而改善跳遠(yuǎn)成績。

（三）改善緩沖環(huán)節(jié)，改變起跳速度

跳遠(yuǎn)緩沖環(huán)節(jié)的作用表現(xiàn)在動能與勢能間的優(yōu)化轉(zhuǎn)化，能夠促進(jìn)動能間力量與速度轉(zhuǎn)換，進(jìn)而避免學(xué)生在跳遠(yuǎn)中受到運動損傷;緩沖過程還能減少勢能與動能的力量損失，進(jìn)而起到提升學(xué)生跳遠(yuǎn)成績的作用。

（四）注重擺動與蹬腿動作，提升成績

上肢和下肢協(xié)調(diào)擺動動作，調(diào)整學(xué)生肢體擺動動作，能夠有效減少跳遠(yuǎn)著地制動力、初速度、蹬腿間協(xié)調(diào)力量。尤其是蹬腿動作，教師調(diào)整學(xué)生這方面的動作技巧，使得學(xué)生在蹬腿過程中，膝關(guān)節(jié)能夠集中力量，完全執(zhí)行這一肢體動作的自動反應(yīng)能力，保持身體伸展空間，調(diào)動胳膊和蹬腿間協(xié)調(diào)配合，對提升學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績奠定了基礎(chǔ)。

二、體育課中提高學(xué)生跳遠(yuǎn)成績的對策

（一）提升學(xué)生考試心理素質(zhì)

提升高中學(xué)生的體育考試心理素質(zhì)，應(yīng)從完善學(xué)生意志力和注意力角度出發(fā)，使得學(xué)生在跳遠(yuǎn)項目特定訓(xùn)練過程中，能夠改善學(xué)生心理素質(zhì)，幫助學(xué)生在跳遠(yuǎn)中得到一個好的成績。在培養(yǎng)學(xué)生的注意力方面上，教師應(yīng)從起跳角度入手，調(diào)整學(xué)生的跳遠(yuǎn)動作規(guī)范性。如自我暗示法，教師在指導(dǎo)學(xué)生展開跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，可以引導(dǎo)學(xué)生在頭腦中回想起整個起跳動作，讓學(xué)生在頭腦意識中完成起跳動作的全過程，并留意其中的關(guān)鍵細(xì)節(jié)。進(jìn)而采取干擾法，選擇色彩或者噪音的方式，干擾學(xué)生的注意力，尤其是在學(xué)生起跳過程中，能夠逐漸增強學(xué)生的精神集中力與心理承受力。在此基礎(chǔ)上，體育教師還要培養(yǎng)學(xué)生具備良好意志力。意志力是學(xué)生面對跳遠(yuǎn)成績不好時，能夠積極面對與自我調(diào)整的關(guān)鍵一步，包括自制力和自覺性，果敢精神與體育精神等。

（二）改善起跳技術(shù)與教學(xué)質(zhì)量

起跳技術(shù)是跳遠(yuǎn)輔助、加速與啟動姿勢的標(biāo)志，輔助標(biāo)志作用可以幫助學(xué)生在起跳過程中，能夠科學(xué)協(xié)調(diào)肢體動作與力量，為科學(xué)跳起做準(zhǔn)備，進(jìn)而能夠讓學(xué)生靈活地掌握跳遠(yuǎn)技巧。而加速方式需要教師按照學(xué)生的實際能力，適當(dāng)調(diào)整跳遠(yuǎn)上臂擺動與幅度，進(jìn)而完成跳遠(yuǎn)助力，提升跳遠(yuǎn)的起跳動力。根據(jù)高中學(xué)生身體素質(zhì)，教師應(yīng)選擇非靜止?fàn)顟B(tài)下啟動姿勢，幫助學(xué)生獲得起跳速度。

（三）提升學(xué)生爆發(fā)力與肢體協(xié)調(diào)性

跳遠(yuǎn)運動項目能夠反映出學(xué)生協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，而平板支撐和仰臥起坐體育技巧能夠有效提升學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績。具體來講，平板支撐技巧聯(lián)系鍛煉學(xué)生的腹橫肌和腹直肌，能夠有效促進(jìn)肌群發(fā)展，仰臥起坐鍛煉學(xué)生的臀大肌、腹直肌、股頭四肌，仰臥起坐類似于跳遠(yuǎn)的收腿動作，相對來說，比平板支撐聯(lián)系能夠改善學(xué)生的動作技巧，進(jìn)而起到提升學(xué)生跳遠(yuǎn)成績的作用。平板支支撐和仰臥起坐訓(xùn)練能夠訓(xùn)練學(xué)生的核心肌群，學(xué)生的反應(yīng)力與力量訓(xùn)練也得到了強化，是公認(rèn)的核心肌群訓(xùn)練方式。教師也可組織學(xué)生自行進(jìn)行跳遠(yuǎn)成績測量，指導(dǎo)學(xué)生把握三項原則，即為估計物體的長度和物體對準(zhǔn)確程度的要求;刻度尺的選取要根據(jù)測量需要達(dá)到的準(zhǔn)確程度來選取;測量時要盡量進(jìn)行一次測量，充分調(diào)動學(xué)生的參與熱情。

結(jié)束語

總而言之，高中體育訓(xùn)練過程中，跳遠(yuǎn)項目更加適合學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，在教育教學(xué)中應(yīng)理論聯(lián)系學(xué)生的實際情況。對此，教師在展開教學(xué)方式的創(chuàng)新，融入自己的教學(xué)思考，充分展現(xiàn)出體育場地教學(xué)和教師創(chuàng)新教學(xué)間的有效合力，進(jìn)而改善體育課堂教學(xué)環(huán)境，調(diào)動學(xué)生的參與熱情與積極性，從跳遠(yuǎn)技巧、心理素質(zhì)、身體素質(zhì)等方面，如蛙跳、蹲起跳、縱跳摸高、柔韌性練習(xí)、雙腳跳練習(xí)、跨步練習(xí)、單跳練習(xí)等提升學(xué)生的跳遠(yuǎn)能力，是提升學(xué)生跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ)。

[ 參? 考? 文? 獻(xiàn) ]

[1]楊濤.平板支撐與仰臥起坐對立定跳遠(yuǎn)成績的影響[J].體育科技，2018，39（06）：1-2.

[2]林池森.高中立定三級跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練策略[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（12）：93-94.

[3]林煥暉.提升高中體育跳遠(yuǎn)教學(xué)有效性的策略研究[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（13）：111+113.