王富倉(cāng)

摘 要：體育高考生課余訓(xùn)練的最終目的是使隊(duì)員在體育專業(yè)考試中取得本人訓(xùn)練的最好成績(jī)，并在此基礎(chǔ)上創(chuàng)造出優(yōu)異的體育專業(yè)高考成績(jī)，從而使學(xué)生能順利考入高一級(jí)的體育院校進(jìn)行深造，這也是每一位教練員追求的最高目標(biāo)。但在實(shí)際的訓(xùn)練中，教師對(duì)于考生的心理素質(zhì)的訓(xùn)練往往不夠重視，從而導(dǎo)致部分專業(yè)有希望上線的隊(duì)員高考專業(yè)成績(jī)卻不盡人意。鑒于此，筆者從實(shí)際的訓(xùn)練中總結(jié)了幾種常見(jiàn)誤區(qū)，并從實(shí)戰(zhàn)的角度找到了幾種應(yīng)對(duì)策略。

關(guān)鍵詞：高考體育考生;運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì);訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96????????? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A???? 文章編號(hào)：1992-7711（2020）11-127-1

在體育教學(xué)實(shí)踐中，某些學(xué)生雖然在平時(shí)的體育練習(xí)中各項(xiàng)成績(jī)均十分優(yōu)秀，但是一到比較正式的體育考核就會(huì)出現(xiàn)考核成績(jī)低于平日訓(xùn)練成績(jī)的情況。這種現(xiàn)象充分說(shuō)明，學(xué)生具備一定的運(yùn)動(dòng)水平，但因其存在某些心理障礙，致使學(xué)生的心理非常緊張，從而導(dǎo)致學(xué)生發(fā)揮失常。教師此時(shí)若能引導(dǎo)學(xué)生突破心理障礙，就能收獲一份滿意的人生答卷。因此，高中體育教師要將心理素質(zhì)訓(xùn)練貫穿于學(xué)生的日常體育訓(xùn)練，從而切實(shí)增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)。

一、幾種不利于高考體育考生專業(yè)成績(jī)正常發(fā)揮的心理素質(zhì)

1.應(yīng)試時(shí)情緒緊張，運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)對(duì)肌肉指令性、及時(shí)性、準(zhǔn)確性下降，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作僵硬，動(dòng)作失誤，造成應(yīng)試成績(jī)差;

2.臨場(chǎng)應(yīng)試能力差，不能控制好技術(shù)動(dòng)作，導(dǎo)致成績(jī)波動(dòng)幅度大，犯規(guī)次數(shù)增多，造成應(yīng)試成績(jī)與訓(xùn)練成績(jī)差距較大。

3.應(yīng)試動(dòng)機(jī)不強(qiáng)，自信心不足或應(yīng)試時(shí)心理壓力大，缺乏必勝的信念，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降，從而使應(yīng)試成績(jī)下滑。

4.應(yīng)試的主觀能動(dòng)性差，被外界壞境氣氛所左右，大腦意識(shí)模糊不清，從而使動(dòng)作變形或動(dòng)作無(wú)力，從而使應(yīng)試成績(jī)下滑。

5.對(duì)自己定位不當(dāng)，對(duì)自己的專業(yè)應(yīng)試期望不高，不切實(shí)際，導(dǎo)致精神高度緊張，使動(dòng)作技術(shù)失誤增多，從而使應(yīng)試成績(jī)差。

二、高考體育考生運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法

以上五個(gè)方面是使隊(duì)員應(yīng)試成績(jī)差的主要原因。針對(duì)以上五個(gè)方面的不足，在平時(shí)的訓(xùn)練中，筆者在加大隊(duì)員身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能訓(xùn)練的同時(shí)，特別注重對(duì)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，有目的、有計(jì)劃地把身體素質(zhì)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練和心理素質(zhì)訓(xùn)練三者有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，融入運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)技術(shù)之中去。通過(guò)課業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐證明收效較好，具體方法是：

1.開(kāi)展適應(yīng)應(yīng)試情緒的應(yīng)激訓(xùn)練。其目的是：讓隊(duì)員學(xué)會(huì)自己控制應(yīng)試情緒，學(xué)會(huì)自己及時(shí)調(diào)整消極的不利于應(yīng)試的情緒;方法是：在平時(shí)的訓(xùn)練中，主要采用系統(tǒng)情緒“脫敏片”和定期不定期的模擬考試和隨時(shí)抽查測(cè)試的方法消除應(yīng)試中的緊張情緒。

2.開(kāi)展適應(yīng)應(yīng)試的動(dòng)機(jī)訓(xùn)練。這種訓(xùn)練的目的是：提高隊(duì)員臨場(chǎng)應(yīng)試時(shí)適宜的興奮狀態(tài)，喚起他們對(duì)過(guò)去優(yōu)秀“戰(zhàn)跡”的回憶，增強(qiáng)隊(duì)員的自信心。方法是：在應(yīng)試前，引導(dǎo)他們對(duì)以往應(yīng)試訓(xùn)練時(shí)優(yōu)秀成績(jī)?cè)诖竽X中情景再現(xiàn)，從而增強(qiáng)信心和必勝的信念，有利于隊(duì)員穩(wěn)定的發(fā)揮。

3.以賽促練，賽練結(jié)合。其目的是：增強(qiáng)隊(duì)員應(yīng)試的經(jīng)驗(yàn)，提高隊(duì)員穩(wěn)定的應(yīng)試心理素質(zhì)。方法是：通過(guò)與兄弟學(xué)校的激情賽及校內(nèi)，隊(duì)內(nèi)的競(jìng)賽，激發(fā)學(xué)生的在我展示欲望，提高隊(duì)員參賽的積極性，對(duì)于隊(duì)員積累應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)，臨場(chǎng)正常發(fā)揮效果顯著。這種方法特別適合在高考前一月左右進(jìn)行。

4.開(kāi)展適應(yīng)應(yīng)試技術(shù)動(dòng)作感知節(jié)奏和靈敏度的訓(xùn)練。其目的是：提高隊(duì)員應(yīng)試時(shí)技術(shù)動(dòng)作的正確性，肌肉用力感覺(jué)的協(xié)調(diào)性及運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指令性。其方法是：讓隊(duì)員在平時(shí)的訓(xùn)練中，模擬考試前把即將進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，要點(diǎn)在大腦中完整“再現(xiàn)”一次，對(duì)動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)做到心中有數(shù)。再通過(guò)2～3次中低強(qiáng)度，較小量的操作思維，預(yù)先動(dòng)員肌肉用力用力程序及用力感覺(jué)，使大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉達(dá)到適宜的賽前興奮狀態(tài)，并使二者協(xié)調(diào)工作，利用于提高應(yīng)試動(dòng)作的穩(wěn)定性，也有利于超常發(fā)揮。

5.定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)成績(jī)關(guān)系之間的講座。其目的是：提高隊(duì)員對(duì)運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)的認(rèn)識(shí)，使他們認(rèn)識(shí)到一名優(yōu)秀隊(duì)員必須要有良好的，穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)，才能在高考專業(yè)應(yīng)試中取得優(yōu)異的成績(jī)，有利于隊(duì)員自覺(jué)的把心理運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練與身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能練習(xí)結(jié)合起來(lái)，提高課余訓(xùn)練的效果與質(zhì)量。具體方法是：通過(guò)每次測(cè)驗(yàn)，問(wèn)卷法，了解每位隊(duì)員應(yīng)試的心理狀態(tài)，再結(jié)合他們的考試成績(jī)與訓(xùn)練成績(jī)差距的大小，有針對(duì)性的進(jìn)行專題講座，例《自信與應(yīng)試成績(jī)的關(guān)系》、《賽前、賽中、常言道心理調(diào)節(jié)方法》、《臨場(chǎng)對(duì)突發(fā)事件的在我應(yīng)對(duì)方法》、《良好的賽前狀態(tài)與應(yīng)試成績(jī)的關(guān)系》等。

6.臨考前一月左右，進(jìn)行高考考場(chǎng)氣氛的模擬考試。其目的是：對(duì)隊(duì)員再做臨考前運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練，讓隊(duì)員積累應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)，從而使他們堅(jiān)定必勝信念，在高考專業(yè)應(yīng)試中具備較穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)。具體方法是：利用我校大課間活動(dòng)，組織小規(guī)模的運(yùn)動(dòng)會(huì)，邀請(qǐng)老師和學(xué)生觀看，讓隊(duì)員把考試看作是在我展示的機(jī)會(huì)，而不是負(fù)擔(dān)。錘煉隊(duì)員穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)。

多年的高考課余訓(xùn)練的實(shí)踐證明：穩(wěn)定的、良好的運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)是一個(gè)隊(duì)員不可缺少的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。因此，高考體育專業(yè)隊(duì)員課余的訓(xùn)練，應(yīng)該在狠抓身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能、技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，更注重隊(duì)員運(yùn)動(dòng)“智能”，操作思維等心理素質(zhì)訓(xùn)練，只有把這“三要素”進(jìn)行全面、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能取得最佳的預(yù)期訓(xùn)練效果，也才能實(shí)現(xiàn)每位教練員的預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)。

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（作者單位：甘肅省天水市清水縣第一中學(xué)，甘肅 天水741000）