張黔

摘?要：社會(huì)不斷進(jìn)步發(fā)展，時(shí)移世易。近年來，體育教學(xué)中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練成了一種新理念。尤其是現(xiàn)代特殊高級(jí)中學(xué)的聾啞生，自身身體素質(zhì)不強(qiáng)，更應(yīng)當(dāng)有效地通過核心力量訓(xùn)練，來提升他們的身體素質(zhì)，增強(qiáng)他們的人生信念。在高中進(jìn)行體育教學(xué)，應(yīng)當(dāng)充分結(jié)合學(xué)生自身特點(diǎn)以與體育學(xué)科特點(diǎn)進(jìn)行，需要特別注重其訓(xùn)練方法與注意事項(xiàng)。本文對(duì)核心力量訓(xùn)練法在聾啞生體育教學(xué)中的作用展開了相應(yīng)的分析探究。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練法;聾啞生;體育教學(xué)

聾啞學(xué)校體育的教學(xué)理念，已經(jīng)發(fā)展為以健康為主。健康已經(jīng)成為教學(xué)的主題，因此，教師的體育教學(xué)，無論是開課程，或是身體鍛煉，目標(biāo)都是提升不同身體狀態(tài)的學(xué)生的健康，包括身體健康與心理健康。為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)教育目標(biāo)，的主要途徑就是重視學(xué)生核心力量的訓(xùn)練。怎樣去實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，是一個(gè)值得探討研究的課題。

一、體育核心力量

事物或人物都有自己的核心，而人有運(yùn)動(dòng)核心，體育鍛煉時(shí)人體的關(guān)鍵環(huán)節(jié)發(fā)力肌肉群，就是運(yùn)動(dòng)核心力量所在。人體是有機(jī)靈活的一個(gè)整體，腰、髖關(guān)節(jié)以及骨盆部位的肌肉群，都可能因運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同，而成為不同運(yùn)動(dòng)的核心部分。這些地方的肌肉群的力量與靈活性、，韌性，都需要加強(qiáng)鍛煉。使得它們訓(xùn)練后，變得健碩而穩(wěn)定。它既能爆發(fā)力量，又能傳遞力量，最后靈活自如的提高運(yùn)動(dòng)水平與身體素質(zhì)。因此，聾啞高中學(xué)生，在體育教學(xué)中，對(duì)這些核心力量進(jìn)行有效有針對(duì)性的鍛煉，身體健康與運(yùn)動(dòng)能力都會(huì)有立竿見影的改善。所謂牽一發(fā)而動(dòng)全身。

二、核心力量訓(xùn)練的作用

學(xué)生核心力量的鍛煉，已成了當(dāng)下體育教學(xué)質(zhì)量提高的捷徑，其作用也無可置疑。聾啞高中生也將開展核心力量的訓(xùn)練，落實(shí)到教學(xué)中，落實(shí)在我們的教學(xué)的方方面面、角角落落，一以貫之。核心力量訓(xùn)練，千變?nèi)f化，因?yàn)槿魏我环N運(yùn)動(dòng)都是依靠相應(yīng)的肌肉群來完成的。要想提升運(yùn)動(dòng)能力與技巧，就得整合肌肉群的分工合作，同時(shí)夯實(shí)它們各自力量。這就是核心力量所在。俗話說：牽牛牽鼻子。核心力量訓(xùn)練就是牽牛鼻子，可以收到功倍事半的效果。

聾啞學(xué)生是一個(gè)特殊的學(xué)生群體，因其生理障礙，往往比普通學(xué)生存在更強(qiáng)的自卑心理，對(duì)社會(huì)也存在一定的防范和抗拒心理。如何改善聾啞學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)其心理健康呢？有規(guī)律的適度的體育鍛煉，不僅可以改善學(xué)生的身體健康狀況，還可以促進(jìn)學(xué)生與外界的交流溝通，改善學(xué)生的社會(huì)關(guān)系結(jié)構(gòu)，提高學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力。由此可見，體育鍛煉對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展起著重要的作用，而核心力量訓(xùn)練更是至關(guān)重要。

三、加強(qiáng)體育教學(xué)的有效措施

（一）核心力量的日常訓(xùn)練

核心力量的鍛煉，貫穿到體育課的日常訓(xùn)練中。雖然表面看來是微不足道的副課，其實(shí)它是所有學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)之基礎(chǔ)。身體是學(xué)習(xí)的本錢。它可以鍛煉學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)意識(shí)以及能力。譬如，長跑訓(xùn)練時(shí)，老師要讓學(xué)生明確仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起，可以有利于跑步時(shí)核心力量的肌肉群得到鍛煉通過。這樣實(shí)操訓(xùn)練，學(xué)生真切體會(huì)到核心力量對(duì)自己身體運(yùn)動(dòng)巨大提升作用，懂得如果核心力量沒有鍛煉，那么所謂的運(yùn)動(dòng)健康就是一句空話而已。那是無功而返的虛空。因此，核心力量的訓(xùn)練，能立竿見影，能有效地提升學(xué)生身體綜合素質(zhì)，成就學(xué)生的運(yùn)動(dòng)人生和體育自信。

（二）因時(shí)制宜，因陋就簡地進(jìn)行訓(xùn)練

器械進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，也是因時(shí)制宜的訓(xùn)練方法。例如，木馬、鐵餅、標(biāo)槍之類，通過這些器械，學(xué)生可以對(duì)自己的手臂、腰部、背部肌肉群進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，持之以恒，就會(huì)收到功效。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)有時(shí)是枯燥的，尤其對(duì)聾啞學(xué)生而言。而趣味教學(xué)，是一邊運(yùn)動(dòng)一邊娛樂，在不知不覺中，激發(fā)學(xué)生體育興趣，也鍛煉他們的核心力量，提高了身體健康素質(zhì)，完成了體育教學(xué)任務(wù)。

以田徑運(yùn)動(dòng)為例，探究田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練如何進(jìn)行：

第一，胸部肌群及肩背部肌群訓(xùn)練。

人的運(yùn)動(dòng)力量，來自肌肉群的健碩強(qiáng)勁。田徑運(yùn)動(dòng)中，胸部肌群是最重要的運(yùn)動(dòng)參與者，它們的核心力量的大小，關(guān)系到運(yùn)動(dòng)的素質(zhì)與能力，更關(guān)乎到運(yùn)動(dòng)成績。其中斜方肌是田徑運(yùn)動(dòng)比賽使用的重要部分。所以，平時(shí)多進(jìn)行田徑項(xiàng)目訓(xùn)練，可以鍛煉胸部肌群的力量。而反之，胸部肌群力量的提升，有增強(qiáng)聾啞學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)能力與技巧。

第二，大腿肌肉群訓(xùn)練的方法。

田徑運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉如果健碩，那么奔跑就敏捷。因此要重視腿部訓(xùn)練。負(fù)重奔跑，連續(xù)深蹲，原地彈跳，通常用以增強(qiáng)腿部肌肉勁道，以加快奔跑速度。

第三，腰部肌群訓(xùn)練方法。

田徑運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腰部肌肉。因?yàn)橄耔F餅、標(biāo)槍一類項(xiàng)目訓(xùn)練就能如此。運(yùn)動(dòng)前需要腰部肌肉，而運(yùn)動(dòng)后又提高了腰部肌肉的堅(jiān)韌性與平衡性。再反過來，服務(wù)于這類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競賽。因此在田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，腰部肌肉訓(xùn)練，一般仰臥起坐、運(yùn)動(dòng)負(fù)重等項(xiàng)目，有利于腰部肌肉的鍛煉。

結(jié)束語：

特殊高級(jí)中學(xué)應(yīng)始終堅(jiān)持健康為首要目標(biāo)、以人為本以及終身鍛煉的體育意識(shí)，通過改革傳統(tǒng)教學(xué)模式，認(rèn)真地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，灌輸終身體育鍛煉意識(shí)，全面發(fā)展其體育素質(zhì)，提升體育質(zhì)量，從而實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體的健碩、精神的健康，使聾啞高中學(xué)生身體由內(nèi)而外、由外而內(nèi)得到鍛煉。通過核心力量訓(xùn)練釋放、提升聾啞學(xué)生的體育潛能，幫助其獲得更好的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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