陳佳寧

【摘要】強化性間歇訓(xùn)練法是一種基于科學(xué)方法的高效訓(xùn)練方法。文章首先介紹了強化性間歇訓(xùn)練法的含義，然后從身體素質(zhì)、持續(xù)運動能力、注意力、意志力、抗壓能力、隨機應(yīng)變能力、教學(xué)效率等方面對其應(yīng)用于網(wǎng)球?qū)＿x課中的優(yōu)勢進行了分析，最后基于正、反手規(guī)定落點擊球訓(xùn)練、間歇性對抗訓(xùn)練、訓(xùn)練優(yōu)化等探討了相應(yīng)的應(yīng)用策略。

【關(guān)鍵詞】強化性間歇訓(xùn)練法;網(wǎng)球?qū)＿x課;應(yīng)用

小學(xué)網(wǎng)球?qū)＿x課教學(xué)面臨著學(xué)生身體素質(zhì)較差、運動強度高、運動持續(xù)時間長、過于注重基礎(chǔ)技術(shù)等問題，實際教學(xué)效果難以達到預(yù)期。對此，必須結(jié)合網(wǎng)球教學(xué)需要以及小學(xué)生生理特征，探索更加科學(xué)高效的教學(xué)模式。其中，強化性間歇訓(xùn)練法是行之有效的方式，值得廣大教師在教學(xué)實踐中多加嘗試與探索。

一、強化性間歇訓(xùn)練法概述

間歇訓(xùn)練法作為一種強調(diào)科學(xué)性的運動訓(xùn)練方法，自20世紀50年代被提出以來便在體育界得到廣泛應(yīng)用，當(dāng)下已經(jīng)成為田徑、籃球、網(wǎng)球等體育項目運動訓(xùn)練中經(jīng)常采用的重要訓(xùn)練方法之一。間歇訓(xùn)練法又可以根據(jù)訓(xùn)練特性分為高強性、強化性、發(fā)展性三種，三者的訓(xùn)練目標存在一定差異。

其中，高強性間歇訓(xùn)練時間通常不超過40s，這樣能夠讓受訓(xùn)者心率達到190次/min后便可以進行歇息，并在心率恢復(fù)到120～140次/min時再次進行訓(xùn)練，屬于強度較大的訓(xùn)練方式，往往間歇短而頻繁。

強化性間歇訓(xùn)練時間主要包含兩種類型：A型訓(xùn)練時間通常在40～90s之間，待受訓(xùn)者心率達180次/min后便可以進行歇息，并在心率恢復(fù)到120～140次/min時再次進行訓(xùn)練，這種訓(xùn)練強度較大，間歇也不夠充分;而B型訓(xùn)練時間通常在90～180s之間，受訓(xùn)者心率達170次/min后便可歇息，并于心率恢復(fù)至120～140次/min時再次進行訓(xùn)練，這種訓(xùn)練強度較大，間歇不夠充分。

發(fā)展性間歇訓(xùn)練時間通常不小于5min，待受訓(xùn)者心率達160次/min時便可歇息，并于心率恢復(fù)至120～140次/min時再次訓(xùn)練，這種訓(xùn)練強度中等，間歇較不充分。

間歇訓(xùn)練法不僅在運動員的專業(yè)訓(xùn)練中得到普遍應(yīng)用，在中小學(xué)體育教學(xué)中也有著巨大應(yīng)用價值，能夠幫助中小學(xué)生形成更好的身體素質(zhì)，同時能為體育教學(xué)提供新的方式，更能適應(yīng)各項體育運動形成針對性的訓(xùn)練模式，有助于全面提高教學(xué)效果。

二、強化性間歇訓(xùn)練法在網(wǎng)球?qū)＿x課中的應(yīng)用優(yōu)勢分析

間歇訓(xùn)練法主要指通過對動作結(jié)構(gòu)、負荷強度、間歇時間等進行嚴格控制，從而促使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下進行反復(fù)訓(xùn)練，這樣能夠讓受訓(xùn)者的心率始終保持在最佳范圍之內(nèi)，防止由于過度訓(xùn)練而導(dǎo)致各種身體健康問題，也能有效保障訓(xùn)練效果，改善受訓(xùn)者心泵功能。

小學(xué)網(wǎng)球?qū)＿x課教學(xué)對學(xué)生身體素質(zhì)要求較高，因而可以嘗試將間歇訓(xùn)練法應(yīng)用于教學(xué)之中，以科學(xué)的訓(xùn)練方式提高學(xué)生身體素質(zhì)，改善網(wǎng)球教學(xué)效果。由于小學(xué)生身體素質(zhì)和專業(yè)運動員相比存在較大差距，如果應(yīng)用強度過大的訓(xùn)練方法容易引發(fā)運動傷害，故而在實際應(yīng)用間歇訓(xùn)練法時，通常選擇兼顧訓(xùn)練效果和小學(xué)生身體素質(zhì)的強化性間歇訓(xùn)練法?？傮w來看，在網(wǎng)球?qū)＿x課中應(yīng)用強化性間歇訓(xùn)練法具有以下優(yōu)勢。

1.以科學(xué)手段提高學(xué)生身體素質(zhì)和持續(xù)運動能力

小學(xué)生往往沒經(jīng)過系統(tǒng)化訓(xùn)練，身體素質(zhì)較差，難以在較高強度的體育運動中保持良好的長期運動狀態(tài)，尤其是運動耐力較差，無法在激烈的對抗中有效掌握和運用網(wǎng)球技術(shù)。因此，小學(xué)網(wǎng)球?qū)＿x課教學(xué)必須以提高學(xué)生身體素質(zhì)和持續(xù)運動能力為重要目標，而且應(yīng)當(dāng)采取科學(xué)訓(xùn)練手段，既要保障訓(xùn)練效果，也要防止高強度訓(xùn)練對學(xué)生身體機能造成損害。運用強化性間歇訓(xùn)練法，可以在較為符合學(xué)生身體素質(zhì)情況的前提下，有效發(fā)展學(xué)生糖酵解供能系統(tǒng)以及磷酸鹽與糖酵解功能混合代謝系統(tǒng)的供能能力，這對強化學(xué)生身體系統(tǒng)有著重要意義。與此同時，強化性間歇訓(xùn)練還能提高學(xué)生心臟功能和抗乳酸能力，這樣學(xué)生在較高強度的網(wǎng)球持續(xù)運動中依舊能夠保持良好體能，在激烈對抗中有效學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和應(yīng)用網(wǎng)球技術(shù)，不斷提高網(wǎng)球運動水平。

2.全面增強學(xué)生注意力、意志力

網(wǎng)球運動是一項強度較高、持續(xù)時間較長的激烈運動，不僅對學(xué)生身體素質(zhì)有著最基本的要求，而且對學(xué)生注意力和意志力有一定要求。學(xué)生需要在網(wǎng)球運動中長期保持專注，不然稍不注意便會出現(xiàn)失誤，相應(yīng)的網(wǎng)球水平也會大打折扣。而強化性間歇訓(xùn)練要求學(xué)生長期保持注意力，能夠在訓(xùn)練中有效強化學(xué)生注意力。與此同時，學(xué)生心臟功能和抗乳酸能力即便都較強，他們在網(wǎng)球運動中仍然會感受到較為強烈的疲勞感，這就需要他們以較強的意志力為支撐，以正確的心態(tài)對待高強度持續(xù)運動。強化性間歇訓(xùn)練通過訓(xùn)練、歇息、訓(xùn)練的循環(huán)模式，促使學(xué)生在間歇與訓(xùn)練的過程中學(xué)會堅持，增強意志力。

3.強化學(xué)生抗壓能力與隨機應(yīng)變能力

網(wǎng)球運動不是一個人的運動，學(xué)生往往需要具備良好的隨機應(yīng)變能力，將技術(shù)與運動相結(jié)合，方能在不斷練習(xí)中提高網(wǎng)球水平。同時，網(wǎng)球比賽更具正式性，容易令學(xué)生產(chǎn)生壓迫感。因此，學(xué)生除了具備良好身體素質(zhì)、注意力與意志力，還應(yīng)當(dāng)具備較強的抗壓能力與隨機應(yīng)變能力。強化性間歇訓(xùn)練強度較大，能夠營造出一定的壓力氛圍和環(huán)境，促使學(xué)生在訓(xùn)練過程中適應(yīng)壓力。強化性間歇訓(xùn)練并非一成不變的“喂”球訓(xùn)練，而是兼顧多種網(wǎng)球運動形式，更加強調(diào)學(xué)生之間的相互對抗，使得訓(xùn)練更具隨機性，有助于培養(yǎng)學(xué)生的隨機應(yīng)變能力。

4.提高教學(xué)效率

強化性間歇訓(xùn)練與傳統(tǒng)的長時間大運動量訓(xùn)練相比，最大的優(yōu)勢就在于能夠避免長時間的機械化訓(xùn)練，不但可以防止受訓(xùn)者產(chǎn)生疲憊厭煩之感，而且能通過高強度或者大運動量和高強度相結(jié)合的方式，顯著提升訓(xùn)練質(zhì)量。將強化性間歇訓(xùn)練方法運用于小學(xué)網(wǎng)球?qū)Ｓ谜n中，能夠針對學(xué)生多、場地少、上課時間有限的情況，促使學(xué)生長期保持高強度訓(xùn)練狀態(tài)，始終感受到訓(xùn)練所帶來的樂趣，促進教學(xué)效率提高。

三、強化性間歇訓(xùn)練法在網(wǎng)球?qū)＿x課中的應(yīng)用策略

強化性間歇訓(xùn)練法應(yīng)用于網(wǎng)球?qū)＿x課需要針對網(wǎng)球技術(shù)進行適當(dāng)調(diào)整與優(yōu)化，合理規(guī)劃訓(xùn)練流程、時間等，保持較高訓(xùn)練強度的同時真正做到持續(xù)運動，務(wù)必要緊貼學(xué)生身體素質(zhì)，構(gòu)建循序漸進的訓(xùn)練模式。同時還要不斷對訓(xùn)練方法進行優(yōu)化與完善，務(wù)必要充分發(fā)揮強化性間歇訓(xùn)練法作用和優(yōu)勢，保障教學(xué)效果。具體訓(xùn)練方法如下。

1.正、反手規(guī)定落點擊球訓(xùn)練

正、反手擊球是網(wǎng)球運動中的基礎(chǔ)技術(shù)動作，學(xué)生需要熟練掌握兩種擊球方式，同時還應(yīng)當(dāng)通過不斷練習(xí)準確控制擊球落點。在實際訓(xùn)練時，教師可以將學(xué)生分為兩兩一組，每組學(xué)生又分為送球者與擊球者。送球者需要不斷變化正、反手，盡量以不規(guī)律的形式發(fā)球，將球送到發(fā)球線之后，在長期練習(xí)過程中逐漸提高送球速度。擊球者則需要在底線位置進行左右移動，對任意落點的球進行擊打，既要將球以一定速度擊回到規(guī)定區(qū)域，又要保持自身身體平衡。同組兩名學(xué)生不斷變換送球者與擊球者身份，完成5次送球與擊球后便可互換身份，每次互換身份的過程中可歇息2分鐘左右，待恢復(fù)心率后再進行訓(xùn)練。

2.間歇性對抗訓(xùn)練

間歇性對抗訓(xùn)練同樣是將兩名學(xué)生分為一組，只不過是采取模擬比賽的方式進行訓(xùn)練。為了凸顯間歇性，通常以一小分為界進行訓(xùn)練和歇息。兩名學(xué)生通過模擬比賽的方式進行訓(xùn)練，保持較高強度的運動，在比賽的過程中反復(fù)練習(xí)并熟練掌握各種網(wǎng)球技術(shù)，同時增強注意力、意志力、抗壓能力和隨機應(yīng)變能力。當(dāng)任一學(xué)生取得一小分后便可進行歇息，待心率恢復(fù)到120～140次/min范圍后再進行訓(xùn)練。

3.訓(xùn)練優(yōu)化

教師在網(wǎng)球?qū)＿x課中應(yīng)用強化性間歇訓(xùn)練法時一定要做好相應(yīng)的記錄工作，通過計算心率恢復(fù)率的方式反映間歇訓(xùn)練的生理負荷量，從而對訓(xùn)練強度、訓(xùn)練時長、間歇時長等進行調(diào)整與優(yōu)化，確保訓(xùn)練符合學(xué)生實際情況。尤其是在應(yīng)用強化性間歇訓(xùn)練法的初期階段，教師一定要對此加以重視，做好記錄工作，合理計算心率恢復(fù)率，了解學(xué)生運動情況和反饋，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計劃，從而兼顧訓(xùn)練效果和學(xué)生生理情況。只有這樣，教師才能穩(wěn)扎穩(wěn)打地引導(dǎo)學(xué)生通過反復(fù)訓(xùn)練強化身體素質(zhì)，增強注意力和意志力，提高抗壓能力與隨機應(yīng)變能力，改善教學(xué)效果，有效提升學(xué)生身體素質(zhì)以及網(wǎng)球水平。

四、結(jié)語

強化型間歇訓(xùn)練法作為一種科學(xué)有效的運動訓(xùn)練方法，其能夠被應(yīng)用于小學(xué)網(wǎng)球?qū)＿x課中，結(jié)合小學(xué)生生理特征、網(wǎng)球教學(xué)需要，以合理的方式展開訓(xùn)練。教師應(yīng)當(dāng)對強化性間歇訓(xùn)練法有準確認知，積極學(xué)習(xí)和掌握該訓(xùn)練方法，并在網(wǎng)球?qū)＿x課教學(xué)中進行嘗試和應(yīng)用，探索出更加科學(xué)高效的教學(xué)模式，保障教學(xué)效果，在防止運動損傷的前提下提高學(xué)生身體素質(zhì)和網(wǎng)球技術(shù)水平。

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