摘?要：少年兒童處于生長發(fā)育的高峰期，各項身體素質(zhì)在此階段有一個飛速增長期，也稱敏感期。本文根據(jù)六年級學生身心發(fā)育特點，針對上肢力量練習，從內(nèi)容選擇、練習原則、練習方法、興趣培養(yǎng)、有效評價等方面進行探究和總結。

關鍵詞：上肢力量;練習原則;練習內(nèi)容;練習方法;有效評價

作為一名基層體育教師，我們無法改變社會大環(huán)境對學生上肢力量練習的忽視，但完全可以發(fā)揮自己的專業(yè)特長，抓住課堂教育的主陣地，加強對學生上肢力量進行針對性的練習，在力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期不“敏感”，更好地促進學生身心健康發(fā)展。

兒童少年力量素質(zhì)的敏感期在12～14歲，六年級的學生正處于這個階段。還有一些專家也指出7歲以下的孩子，可以從事輕微的阻力運動;8～13歲的孩子可以慢慢給予運動負荷，略微增加訓練量;14～15歲的孩子可以強調(diào)運動技能，逐漸地增加訓練量。我是一位小學六年級的體育教師，在平時教學中常常發(fā)現(xiàn)學生投個實心球，近在咫尺;搬個器材，走路都踉踉蹌蹌;跑個步，擺臂姿勢千奇百怪。也經(jīng)常聽初中部老師反映，七年級的學生上肢力量太差，實心球、引體向上項目基本0分，小學力量素質(zhì)訓練沒跟上。我也在反思我的課堂，素質(zhì)教育，核心素養(yǎng)培養(yǎng)也好，通過身體活動練習，提高學生各項身體素質(zhì)始終是體育課堂根本目的。于是在教學中，我有目的、針對性地進行一些上肢力量練習，挖掘教材內(nèi)容，豐富教學方法，創(chuàng)新體育器材等，在提高六年級學生上肢力量練習方面積累了一些經(jīng)驗。

一、 六年級學生上肢力量練習現(xiàn)狀

現(xiàn)在的青少年身體的生長發(fā)育指標提高了，而身體的各項素質(zhì)卻降低了，特別是我們的上肢力量素質(zhì)尤為明顯?？粗吒叽蟠?、胖墩墩的一個學生，搬點東西氣喘吁吁，做個引體向上卻只能掛體而不能向上引體。作為體育人我們也意識到了這點，每堂體育課我們都安排“課課練”時間，給孩子練體能，但針對上肢力量的練習卻很少。究其原因大概有以下幾點吧：很多教師采取做俯臥撐等單一的練習方法，時間久了，學生嫌臟怕累，不愿意參加，學生沒興致，教師也不愿組織了;要想訓練豐富多樣的練習內(nèi)容，需要場地，需要多樣的器材，教師可能沒精力，有時畏難，不愿意去布置、準備;像單杠、雙杠、倒立等一些練習需要精心組織，加強保護，否則有潛在危險。怕萬一出現(xiàn)什么狀況，教師畏手畏腳，導致現(xiàn)在有些學校的攀爬區(qū)成了擺設、禁區(qū)。

二、 六年級上肢力量練習的必要性

（一）力量訓練能夠給骨骼增加壓力，刺激骨骼周圍神經(jīng)、血管，促進營養(yǎng)物質(zhì)吸收，特別是鈣物質(zhì)的吸收，從而增強骨密度，降低發(fā)生骨質(zhì)疏松癥危險。

（二）青少年的體型容易出現(xiàn)兩種狀況：骨骼生長快，肌肉增長慢，體型偏瘦;鍛煉少，吃得太好，肥胖體型。堅持科學的上肢力量練習能增大、增多肌細胞，消耗多余脂肪，使肌肉強壯，控制體重，塑造完美體形。

（三）減少受傷的危險，發(fā)達的肌肉能保護各運動關節(jié)，不易出現(xiàn)脫臼、扭傷等，并且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力?，F(xiàn)在學生很容易受傷，不小心摔一下、撞一下等都會造成骨折、骨裂。骨頭脆是原因，但力量差，身體控制能力差也是其一。

（四）減輕學生學習上的壓力，增強活力，使其精力充沛。有人說：“跑步者有愉悅感”，其實不只是跑步有助于使人精神煥發(fā)，其他形式的運動，包括力量練習，都被證明具有促進人體釋放類似嗎啡的生物化學合成物激素。這種化學成分有助于身體放松神經(jīng)，讓人產(chǎn)生興奮感和舒適感?，F(xiàn)在假日里有相當一部分孩子不是坐在培訓機構里，就是手捧著一個手機，太缺乏鍛煉了，身體素質(zhì)不好，精神狀態(tài)也差。

（五）改善自我感覺，夠增強自信心，并能夠減少患抑郁癥的危險。力量練習還被證明可以減少緊張和焦慮，是一種有效的減壓劑。研究表明：同每天坐著工作、學習的人相比，身體健美的人體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平也較低。甚至還有相關證據(jù)力證負重練習可以幫助打敗抑郁癥。

三、 上肢力量練習原則

（一）科學性原則

遵循身體生長規(guī)律，六年級學生正處于身體發(fā)育的高峰期，骨骼生長快，韌性強，易變形;肌肉增長慢，主要是變長，橫截面較少;韌帶彈性好，關節(jié)很靈活，不牢固。這段時期不宜進行較大負荷的練習等，以免身體造成損傷，影響生長發(fā)育;多采用克服自身負重，同伴對抗，推拉等力量練習。

（二）趣味性原則

小學階段的體育活動要能激發(fā)學生運動欲望，培養(yǎng)學生運動興趣，讓學生在玩中學，學中玩。針對上肢力量練習，不要機械重復，要豐富教學內(nèi)容，設置場地情景，充分利用器材，使上肢力量練習變得有趣、好玩。

（三）循序漸進原則

針對性的上肢力量練習六年級前接觸較少，開始練習時量要由小到大，時間由短變長，動作由易到難等，不可過大過長。

（四）區(qū)別對待原則，尊重性別差異，個體差異

傳統(tǒng)的體育課堂一般采取集中、統(tǒng)一練習內(nèi)容和運動量。這樣容易造成兩個極端，學習目標學生很容易達成或很難達成，時間長了他們會失去信心和動力。尊重學生差異，針對性地安排適合的練習內(nèi)容和運動量，能激發(fā)學生運動欲望，完成教學和學習目標。

（五）持久性原則

體育鍛煉是一個長久的過程，堅持長久鍛煉才能起到良好的效果。六年級是學生生長發(fā)育的黃金期，要不斷給予刺激，如果不經(jīng)常性的鍛煉，不能對機體產(chǎn)生多大影響，停止一段時間后以前鍛煉的效果也會消失。

（六）安全性原則

任何的體育活動都要把安全放在首位，在進行上肢力量練習時要注意場地、器材是否存在安全隱患;練習內(nèi)容、要求要科學，符合學生身心發(fā)展規(guī)律;練習過程要加強管理，采取有效保護措施。

四、 練習內(nèi)容、方法

五、 注意事項

1. 六年級學生隨著年齡的增長，青春期的到來，學生的運動欲望可能會逐漸減弱，只對自己感興趣的項目才會投入。多通過思想教育，讓學生在意識上重視起來，把“要我練”轉(zhuǎn)化為“我要練”。

2. 要對學生的上肢力量練習進行評價，通過一定的競爭、激勵機制促進學生的訓練。評價的方式多樣：及時評價，跟蹤性評價，階段性評價，總結性評價等;評價手段多樣：激勵性評價，延時性評價，多元化評價等。科學的評價有利于提高學生興趣，增強運動欲望;教師針對評價結果也可及時調(diào)整教學方法，調(diào)整教學內(nèi)容。

3. 加強家校合作，在校鍛煉時間畢竟有限，力量練習是一個長期、持續(xù)的過程。課堂練、課外不練;學校練，家里不練，起不到良好的鍛煉效果。

4. 要注意全面發(fā)展，研究表明當上肢力量增大到一定程度之后就不會增長了，只有等到下肢等其他力量提高到一定程度之后才能繼續(xù)上升。尤其是青少年一定要注意全面鍛煉、全面發(fā)展的原則，強調(diào)上肢力量練習不是專門的針對訓練，而要多個身體部分相互滲透。

5. 在上肢力量練習初期要注意間歇性練習，以隔日練為佳。一些實驗證明隔日練的力量比原來要增長70%左右，而每天練只增長40%左右。同時要注意營養(yǎng)的補充，多食用蛋白質(zhì)，并保障充足睡眠。

6. 力量練習要求神經(jīng)系統(tǒng)高度集中，肌肉緊張度也高，每次練習完后注意一定要有放松練習，進行一些拉伸、按摩等練習。

7. 無論是場地器材、教材內(nèi)容、還是教育教學方法，不要總是老調(diào)重彈，堅持創(chuàng)新，有新穎性，要有利于激發(fā)學生欲望，培養(yǎng)學生運動興趣。

六、 結論

早些年認為青少年處于生長發(fā)育的高峰階段，力量練習會對骨骼生長產(chǎn)生不利影響，但隨著運動訓練科學水平的提高，訓練方法更加合理，人們普遍意識到力量訓練的重要性。力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的基礎，只有力量素質(zhì)到達一定程度，速度、靈敏、耐力等素質(zhì)才能跟好地發(fā)展。小學階段上肢力量練習容易被忽視，鍛煉內(nèi)容也比較單一，鍛煉時間較少，缺乏針對、系統(tǒng)性。體育教師應充分利用自身專業(yè)知識，立足課堂，從學生的思想認識，興趣培養(yǎng)著手;遵循學生身心成長規(guī)律，尊重個性差異，拓展、創(chuàng)新教材內(nèi)容;采取多樣教學方法，科學鍛煉手段，提高課堂的實效性;有效評價，積極鼓勵，保持鍛煉的欲望，堅持持久、系統(tǒng)訓練。

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作者簡介：賀成效，浙江省杭州市，浙江省杭州市蕭山區(qū)高橋金帆實驗學校。