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        簡(jiǎn)析力量訓(xùn)練功能障礙及應(yīng)對(duì)措施

        2020-05-26 09:17:23高海林
        青年生活 2020年11期
        關(guān)鍵詞:力量訓(xùn)練損傷

        高海林

        摘要:本文通過(guò)文獻(xiàn)法、邏輯分析法,對(duì)力量訓(xùn)練功能障礙的概念、力量訓(xùn)練功能障礙的類型、產(chǎn)生力量訓(xùn)練功能障礙的原因以及防止力量訓(xùn)練功能障礙的產(chǎn)生進(jìn)行論述,旨在為讀者了解關(guān)于力量訓(xùn)練功能障礙的概括認(rèn)識(shí),理性的進(jìn)行科學(xué)的力量訓(xùn)練,防止不必要的損傷產(chǎn)生或過(guò)渡加重。

        關(guān)鍵詞:力量訓(xùn)練;力量訓(xùn)練功能障礙;損傷

        力量訓(xùn)練功能障礙是在力量訓(xùn)練中應(yīng)該重視的問(wèn)題,近年來(lái)也是引起力量素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的一些危害到健康的重要問(wèn)題。所以在力量訓(xùn)練中,首先得先認(rèn)識(shí)力量訓(xùn)練功能障礙,對(duì)其產(chǎn)生的原因,以及怎樣去防止。理性的看待功能性力量訓(xùn)練,科學(xué)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)與對(duì)策,方能保證運(yùn)動(dòng)的高效。本文從力量訓(xùn)練功能障礙的概念、類型、產(chǎn)生的原因以及防止措施上進(jìn)行論述,旨在更好的為讀者提供關(guān)于力量訓(xùn)練功能障礙的認(rèn)識(shí),防止不必要的損傷產(chǎn)生,更好的服務(wù)運(yùn)動(dòng)者鍛煉。

        1.力量訓(xùn)練功能障礙概念

        力量訓(xùn)練功能障礙是指在力量訓(xùn)練當(dāng)中,動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、動(dòng)作的穩(wěn)定性、動(dòng)作的準(zhǔn)確性以及人體機(jī)制出現(xiàn)不正常的變化,其導(dǎo)致了功能性的改變。

        2.力量訓(xùn)練功能障礙類型

        2.1肌肉功能障礙

        在肌肉受到損傷時(shí),往往會(huì)伴隨著肌肉炎癥的出現(xiàn),輕微的肌肉炎癥可能會(huì)在幾周之內(nèi)消除。但是,如果肌纖維撕裂或磨損太大,則會(huì)出現(xiàn)肌肉的損傷,逐步會(huì)誘導(dǎo)一些炎癥反應(yīng)的產(chǎn)生。然而,持續(xù)的撕裂或磨損肌纖維,也會(huì)導(dǎo)致其內(nèi)環(huán)境的各種物質(zhì)變化,也會(huì)導(dǎo)致肌肉利用能量的能力。一旦產(chǎn)生這樣的問(wèn)題,可能會(huì)導(dǎo)致肌肉中的肌束、肌膜以及筋膜的結(jié)構(gòu)發(fā)生改變。而在這些結(jié)構(gòu)發(fā)生改變,會(huì)導(dǎo)致肌肉的粘滯性,這些粘滯性就導(dǎo)致了肌肉的疤痕組織產(chǎn)生。然而這些疤痕組織會(huì)使得肌肉纖維粘在一起,從而限制了肌肉的正?;顒?dòng)。無(wú)論是肌肉的收縮還是舒張,都是會(huì)受到影響的,從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度下降。一旦關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)不符合科學(xué)的生物力學(xué)原理,則肌肉內(nèi)的多種變化會(huì)導(dǎo)致炎癥的出現(xiàn),隨之使得肌肉纖維磨損更加嚴(yán)重,沒(méi)有及時(shí)的發(fā)現(xiàn)和處理,這樣惡性結(jié)果將會(huì)逐步加重。假設(shè)運(yùn)動(dòng)員的有肌肉功能障礙,他在完成某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)則會(huì)產(chǎn)生明顯的疼痛。例如,做史密斯深蹲時(shí)后,有肌肉功能障礙的,當(dāng)他做深蹲時(shí),人體上部與地面的角度不一樣也會(huì)產(chǎn)生不一樣的疼痛感,角度越小,腰的疼痛感逐步加重。如果當(dāng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉出現(xiàn)粘連現(xiàn)象時(shí),在沒(méi)有恢復(fù)或治愈的情況下去做深蹲練習(xí)時(shí),從而會(huì)感覺(jué)到膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受到限制,繼續(xù)強(qiáng)行做下去,則會(huì)使得肌肉功能障礙所產(chǎn)生的炎癥反應(yīng)加重,逐步也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉以及肌肉內(nèi)的結(jié)構(gòu)發(fā)生變化。

        2.2關(guān)節(jié)功能障礙

        由于關(guān)節(jié)高度磨損與擠壓,從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生壓縮性損傷和關(guān)節(jié)扭傷。而關(guān)節(jié)的壓縮性損傷只會(huì)造成關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的變化,很少會(huì)造成關(guān)節(jié)周周圍的肌肉以及組織受到影響,如果關(guān)節(jié)的內(nèi)部結(jié)構(gòu)受到破環(huán),會(huì)影響關(guān)節(jié)周圍的滲透壓變化,逐步會(huì)形成關(guān)節(jié)積水。力量訓(xùn)練時(shí),負(fù)重過(guò)渡的話會(huì)使得外周感受器作出錯(cuò)誤的判斷。從而引起肌肉以及關(guān)節(jié)接受信號(hào)后所出的反應(yīng)異常,進(jìn)而造成損傷。如,高強(qiáng)度負(fù)重的深蹲,硬拉,站姿推舉等。關(guān)節(jié)扭傷即能影響關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的變化也能對(duì)關(guān)節(jié)周圍組織造成破壞。如果關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)及關(guān)節(jié)周圍組織發(fā)生非正常變化時(shí),則會(huì)引起關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)附帶的韌帶以及關(guān)節(jié)軟骨等受到損傷。關(guān)節(jié)損傷會(huì)產(chǎn)生一系列的炎癥反應(yīng),這些炎癥的產(chǎn)生必定會(huì)影響肌力的下降。如果關(guān)節(jié)受損較嚴(yán)重時(shí),受到受損的關(guān)節(jié)易引起肌肉力量的不失衡,這時(shí)應(yīng)該需要進(jìn)行有針對(duì)性的治療。關(guān)節(jié)扭傷不僅會(huì)影響一系列炎癥的發(fā)生,因而阻礙到反射弧傳遞,從而抑制關(guān)節(jié)的活動(dòng)。韌帶的過(guò)渡磨損和撕裂,也會(huì)使得關(guān)節(jié)或者受限,這就是明顯的肌力不足所產(chǎn)生的現(xiàn)象。在牽張反應(yīng)中,如果韌帶被拉長(zhǎng),就會(huì)形成牽張反射。這是機(jī)體為了保護(hù)自身所產(chǎn)生的一種反應(yīng),即可以保護(hù)韌帶受損,也保護(hù)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,就為了防止更嚴(yán)重的損傷發(fā)生。假設(shè)關(guān)節(jié)過(guò)渡損傷,則受傷的關(guān)節(jié)容易導(dǎo)致肌肉力量的不平衡,需要進(jìn)一步合理、科學(xué)的治療。否則,損傷后肌肉力量的失衡將持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中的疼痛和困難。當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍縮小時(shí),經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)肌肉與協(xié)同肌肉力量不平衡的現(xiàn)象。

        2.3神經(jīng)機(jī)能障礙

        當(dāng)神經(jīng)受到壓迫或者是阻礙到神經(jīng)傳遞時(shí),控制提及的功能將受到影響,并且骨骼肌中主動(dòng)肌將會(huì)被影響。如,在坐車時(shí)時(shí),長(zhǎng)時(shí)間的屈腿,不久,整條腿便會(huì)麻痹起來(lái),不能正常的聽(tīng)從使喚。在力量訓(xùn)練中,對(duì)神經(jīng)的壓迫往往比日常生活中壓迫的程度還要大。如,在對(duì)背闊肌的訓(xùn)練時(shí),過(guò)渡的負(fù)重會(huì)使得脊柱的壓力變大,從而脊柱神經(jīng)受到壓力越大,則會(huì)出現(xiàn)要痛的感覺(jué)。假設(shè)先進(jìn)行單腿的下蹲練習(xí),此時(shí)的那只做單腿深蹲的腿中的神經(jīng)會(huì)收到影響,然后在接下來(lái)的幾天再做雙腿的深蹲練習(xí),此時(shí)會(huì)出現(xiàn)之前練習(xí)的那只腿的力量比另外一只腿強(qiáng)的現(xiàn)象。在訓(xùn)練結(jié)束時(shí),因機(jī)體疲勞和神經(jīng)功能障礙的雙重原因,可能會(huì)出現(xiàn)一系列的問(wèn)題。

        2.4生化指標(biāo)的紊亂

        過(guò)渡的訓(xùn)練會(huì)造成機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài),再加上在運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有及時(shí)或者不補(bǔ)充特定的營(yíng)養(yǎng)。會(huì)造成肌肉能量的滯歇,肌肉內(nèi)中的CP和ATP的不足,身體活動(dòng)就會(huì)受到影響,然而更嚴(yán)重是會(huì)造成慢性損傷的累加。

        3.造成力量訓(xùn)練功能障礙的原因

        3.1動(dòng)作技術(shù)的不合理

        運(yùn)動(dòng)者重技術(shù)或者是運(yùn)動(dòng)技術(shù)較差的也會(huì)造成力量訓(xùn)練功能障礙的根本原因。缺乏專業(yè)教練的直接指導(dǎo),在加上對(duì)基本的訓(xùn)練學(xué)知識(shí)、生物力學(xué)原理、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)沒(méi)有充分的認(rèn)識(shí),運(yùn)動(dòng)者很難形成合理的運(yùn)動(dòng)技能。如,人體的肌肉是由各種肌肉塊組成,而肌肉又有快肌和慢肌,肌肉類型的不同,則運(yùn)動(dòng)的方式及程度不一樣。假設(shè)我們?cè)诮∩頃r(shí),往往都是從大肌群開(kāi)始練,然后再到小肌群,這是因?yàn)榇蠹∪旱牧α亢托〖∪旱牧α坎煌?,再加上小肌群容易疲勞。在這種情況時(shí),我們應(yīng)該合理運(yùn)用合理的運(yùn)動(dòng)形式去鍛煉不同的肌群。

        3.2負(fù)重過(guò)重

        在力量訓(xùn)練中,如果所克服的重量超過(guò)人體所受的極限時(shí),則會(huì)破壞機(jī)能以及肌肉的損傷,進(jìn)而會(huì)增加危害到健康的系數(shù)。當(dāng)你在健身時(shí),如果你是一個(gè)初學(xué)者,在教練的指導(dǎo)下訓(xùn)練。你得從最基礎(chǔ)的訓(xùn)練開(kāi)始,重量也是循序漸進(jìn)的。只有根據(jù)科學(xué)的訓(xùn)練方式,人體的自然規(guī)律,方能取得健身的效果。如果你從復(fù)雜或高重量的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,你會(huì)被簡(jiǎn)單的基本運(yùn)動(dòng)或高重量所阻礙,你的力量也會(huì)受到限制。因?yàn)榇藭r(shí)你的身體機(jī)能不適合這樣水平的訓(xùn)練,如果循序漸進(jìn)增加重量,則不僅增強(qiáng)你的力量,也能很好的保護(hù)自身。

        3.3訓(xùn)練次數(shù)過(guò)于頻繁

        每一塊肌肉都需要一定時(shí)間恢復(fù),在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中,只有達(dá)到超量恢復(fù),你才會(huì)避免一些障礙的發(fā)生。如果你是急于求成,沒(méi)有充分的讓肌肉足夠的休息時(shí)間,勢(shì)必會(huì)造成局部炎癥和疤痕組織的產(chǎn)生。

        3.4休息或恢復(fù)時(shí)間不足

        訓(xùn)練的周期以及恢復(fù)的周期是肌肉需要的,如果沒(méi)有超量的恢復(fù),則會(huì)影響下一次的訓(xùn)練,如果上一次的損傷沒(méi)有的到恢復(fù),下一次的損傷程度則會(huì)加重,也會(huì)降低下一次訓(xùn)練的效果。

        3.5陳舊損傷沒(méi)有徹底治愈

        在訓(xùn)練中我們常遇到這樣一個(gè)問(wèn)題:為什么 受傷的同是一個(gè)部位?理論上,訓(xùn)練中絕大部分動(dòng)作是由雙側(cè)肢體共同完成,手臂和雙腿承受的力量是一樣的。所以,單純的負(fù)荷過(guò)重應(yīng)該造成雙側(cè)肢體同是損傷。事實(shí)上,這種情況很少發(fā)生。因此,相關(guān)研究認(rèn)為,單側(cè)受傷的主要原因是成就損傷沒(méi)有徹底治愈。

        4.防止力量訓(xùn)練功能障礙的產(chǎn)生對(duì)策

        4.1功能性的體位姿態(tài)應(yīng)滿足訓(xùn)練的專項(xiàng)性和針對(duì)性

        功能姿勢(shì)是指我們需要知道我們需要訓(xùn)練的力量,以及我們?cè)趯?shí)際動(dòng)作中所扮演的位置。例如,我如何訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員以提高他們?cè)谇驁?chǎng)上對(duì)抗防守的力量?一些教練會(huì)立即想到這種訓(xùn)練方法,如平臥撐或負(fù)重俯臥撐。首先,從身體姿勢(shì)的角度來(lái)看,訓(xùn)練者的身體姿勢(shì)不同也會(huì)鍛煉出不同的力量,如平躺或負(fù)重俯臥撐等訓(xùn)練方法則是在身體躺下或躺下時(shí)進(jìn)行克服自身重要和負(fù)重的鏈?zhǔn)接?xùn)練。第二,運(yùn)動(dòng)員需要在下肢推進(jìn)和核心的關(guān)節(jié)參與甚至可以說(shuō)是在下肢和核心提供強(qiáng)有力和穩(wěn)定的支持在情況下,從整體和實(shí)踐局部,從功能不匹配。實(shí)踐證明,這些練習(xí)并不是最適合于場(chǎng)地摔跤力量的功能性力量訓(xùn)練方法。然后,訓(xùn)練者利用推重模式訓(xùn)練(克服自身重量),取得較好的效果。

        4.2應(yīng)從專業(yè)的角度去訓(xùn)練肌肉

        在每一塊肌肉或肌肉群力量訓(xùn)練,經(jīng)常在解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等的方面上去認(rèn)識(shí),也會(huì)避免力量訓(xùn)練功能障礙的產(chǎn)生。例如,在腿筋肌的訓(xùn)練中,解剖學(xué)上其主要功能是:膝關(guān)節(jié)的屈曲和髖關(guān)節(jié)的伸展。在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,教練員通常使用大腿彎曲和膝關(guān)節(jié)屈曲來(lái)訓(xùn)練。在人類體育運(yùn)動(dòng)中,尤其是田徑運(yùn)動(dòng)員,無(wú)論是跑步還是跳躍,腘肌的主要功能是伸展髖關(guān)節(jié),這與功能不同。并且在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中也精確地證明了這一點(diǎn):運(yùn)用大腿彎曲訓(xùn)練的強(qiáng)大的跟腱肌力,仍然不能滿足實(shí)際的運(yùn)動(dòng)需要,仍然無(wú)法做到這樣或損傷。因此,要提高肌肉或肌肉的力量,我們必須從一個(gè)特定的角度,充分分析具體的動(dòng)作,設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練。

        5.結(jié)語(yǔ)

        力量訓(xùn)練功能障礙是指在過(guò)程中機(jī)體器官和系統(tǒng)出現(xiàn)了非正常改變,導(dǎo)致功能性的改變。因此,要正確的認(rèn)識(shí)力量訓(xùn)練功能障礙的類型,從而從根源上去理解它,以及力量訓(xùn)練功能障礙的產(chǎn)生原因,這樣可以降低我們鍛煉時(shí)產(chǎn)生的一些不必要損傷。利用科學(xué)的對(duì)策,防止力量訓(xùn)練功能障礙的再次加重,降低危險(xiǎn)系數(shù),選擇正確、合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、符合運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),這樣利于我們?nèi)梭w鍛煉機(jī)制。

        參考文獻(xiàn):

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