摘 要：文章對(duì)青少年射擊、射箭運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)整及力量訓(xùn)練策略進(jìn)行研究。要講解心理訓(xùn)練的必要性，提高心理訓(xùn)練針對(duì)性，加強(qiáng)抗干擾能力與應(yīng)對(duì)挫折能力訓(xùn)練，同時(shí)重視賽前動(dòng)員，加強(qiáng)心理疏導(dǎo);要認(rèn)識(shí)到體能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)密切相關(guān)，提高力量訓(xùn)練針對(duì)性，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，同時(shí)體能訓(xùn)練要注意年齡段，注意勞逸結(jié)合，遵循既定流程。

關(guān)鍵詞：青少年運(yùn)動(dòng)員;射擊;射箭;心理調(diào)整;力量訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G871;G887;G804.87 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2020）10-0048-02

青少年射擊、射箭運(yùn)動(dòng)員比賽經(jīng)歷較少，在比賽之前難免會(huì)出現(xiàn)心理緊張的情況，這會(huì)對(duì)能力的發(fā)揮造成一定的影響。而且青少年運(yùn)動(dòng)員鍛煉時(shí)間較短，體力往往難以應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度的比賽，這也會(huì)在一定程度上影響比賽成績(jī)。目前，有關(guān)單位已經(jīng)認(rèn)識(shí)到青少年射擊、射箭運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)整與力量訓(xùn)練的重要性。但由于相關(guān)理論不夠完善，青少年運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)整與力量訓(xùn)練存在一定的盲目性，工作開(kāi)展情況并不理想，不利于青少年運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的提升。因此，對(duì)青少年射擊、射箭運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)整及力量訓(xùn)練策略進(jìn)行研究是十分必要的。

一、青少年運(yùn)動(dòng)員的比賽心理訓(xùn)練

在實(shí)際比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)與身體素質(zhì)同樣重要。分析以往青少年運(yùn)動(dòng)員射擊、射箭比賽成績(jī)不難發(fā)現(xiàn)，部分青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)較高，但比賽時(shí)難以取得好的名次，這多是心理素質(zhì)不過(guò)關(guān)導(dǎo)致的。因此，要重視青少年運(yùn)動(dòng)員的比賽心理訓(xùn)練。

1.講解心理訓(xùn)練的必要性，提高心理訓(xùn)練的針對(duì)性

有關(guān)單位在對(duì)青少年射擊、射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)高度重視心理訓(xùn)練，向青少年運(yùn)動(dòng)員詳細(xì)講解心理訓(xùn)練的必要性，激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員的積極性，幫助青少年運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立必勝的信念，確保青少年運(yùn)動(dòng)員能在比賽時(shí)充分發(fā)揮自身的真實(shí)水平。有關(guān)人員要對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理類(lèi)型進(jìn)行分析，根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理類(lèi)型選擇適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練方式，確保心理訓(xùn)練具有較強(qiáng)的針對(duì)性。

2.加強(qiáng)抗干擾能力訓(xùn)練

射擊、射箭比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員精力有著較高的要求，運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)必須保持注意力的高度集中，以提高精準(zhǔn)性。因此，有關(guān)單位應(yīng)注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員抗干擾能力進(jìn)行訓(xùn)練，提高青少年運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力，確保青少年運(yùn)動(dòng)員能夠克服外界環(huán)境對(duì)自身的影響，始終保持情緒的穩(wěn)定，以此為基礎(chǔ)取得比賽的勝利。

3.加強(qiáng)應(yīng)對(duì)挫折能力的訓(xùn)練

青少年射擊、射箭運(yùn)動(dòng)員參與的比賽較少，對(duì)對(duì)手的了解往往不夠充分，這種情況下運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)產(chǎn)生畏懼心理，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)員實(shí)力的發(fā)揮。還有部分青少年射擊、射箭運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的定位不夠明確，面臨挫折時(shí)往往難以及時(shí)對(duì)自身心理進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)而一蹶不振。因此，在實(shí)際訓(xùn)練中，有關(guān)單位應(yīng)加強(qiáng)青少年射擊、射箭運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)挫折能力的訓(xùn)練，確保青少年運(yùn)動(dòng)員能夠在遭遇挫折時(shí)保持情緒的穩(wěn)定。

4.重視賽前動(dòng)員，加強(qiáng)心理疏導(dǎo)

在實(shí)際工作中，有關(guān)人員應(yīng)注意賽前動(dòng)員工作的開(kāi)展。要對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行分析，根據(jù)實(shí)際表現(xiàn)進(jìn)行有針對(duì)性的心理疏導(dǎo)，確保青少年運(yùn)動(dòng)員能夠在賽前保持較好的心態(tài)，為比賽打下良好的基礎(chǔ)。此外，還要對(duì)青少年射擊、射箭運(yùn)動(dòng)員比賽全過(guò)程進(jìn)行跟蹤，及時(shí)發(fā)現(xiàn)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理異常，并有針對(duì)性地進(jìn)行疏導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員快速調(diào)整自身心理狀態(tài)，以提高比賽成績(jī)。

二、青少年運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

青少年運(yùn)動(dòng)員的年齡普遍較小，接受力量訓(xùn)練的時(shí)間較短，其體力往往難以應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度的比賽，進(jìn)而影響水平的正常發(fā)揮。因此，有關(guān)單位在實(shí)際工作中應(yīng)重視青少年射擊、射箭運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，進(jìn)而提高比賽成績(jī)。

1.認(rèn)識(shí)到體能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)密切相關(guān)

運(yùn)動(dòng)員的體能與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有著密切的聯(lián)系，有關(guān)人員應(yīng)加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員體能的鍛煉，確保青少年運(yùn)動(dòng)員能夠接受系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練，將青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)始終維持在較高的水平。在訓(xùn)練過(guò)程中，有關(guān)人員應(yīng)注意對(duì)訓(xùn)練的難度進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，確保青少年運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，充分發(fā)揮出體能訓(xùn)練的作用，促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的進(jìn)一步發(fā)展。

2.提高力量訓(xùn)練的針對(duì)性

青少年射擊、射箭運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練內(nèi)容并不是一成不變的，應(yīng)根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況不斷變動(dòng)，以此提高力量訓(xùn)練的水平。在實(shí)際工作中，有關(guān)人員應(yīng)掌握運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，有針對(duì)性地引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展力量訓(xùn)練，避免不必要的時(shí)間及精力浪費(fèi)。還應(yīng)定期對(duì)力量訓(xùn)練工作效果進(jìn)行考核，確保及時(shí)發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練存在的不足，并采取有效措施進(jìn)行改進(jìn)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練效率及質(zhì)量的大幅提升。

3.全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)

青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育的最佳時(shí)期，因此，有關(guān)人員應(yīng)充分考慮青少年的實(shí)際情況，為青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在實(shí)際力量訓(xùn)練過(guò)程中，有關(guān)人員應(yīng)注意對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的平衡能力進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)爬山、平衡車(chē)等手段對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，以此提高力量訓(xùn)練的科學(xué)性，確保青少年能夠得到較好的鍛煉。運(yùn)動(dòng)員任何一個(gè)方面不達(dá)標(biāo)均會(huì)影響比賽成績(jī)，有關(guān)人員應(yīng)盡可能考慮各個(gè)方面，了解射擊、射箭對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求，以此為基礎(chǔ)引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練。

4.體能訓(xùn)練要注意年齡段

在以往的青少年射擊、射箭運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練過(guò)程中，部分人員盲目追求訓(xùn)練的進(jìn)度及強(qiáng)度，未能根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的年齡對(duì)力量訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整，嚴(yán)重影響力量訓(xùn)練的質(zhì)量，也對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的健康造成一定的影響。因此，在實(shí)際工作中，有關(guān)人員應(yīng)對(duì)以往的力量訓(xùn)練模式進(jìn)行改進(jìn)，要以運(yùn)動(dòng)員為主，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡確定最佳的力量訓(xùn)練方案，保證力量訓(xùn)練的科學(xué)性及合理性。對(duì)于年齡較小的運(yùn)動(dòng)員，有關(guān)人員應(yīng)堅(jiān)持以鼓勵(lì)為主，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性。對(duì)于年齡較大的青少年運(yùn)動(dòng)員，有關(guān)人員應(yīng)采取鼓勵(lì)與懲處相結(jié)合的原則，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的表現(xiàn)進(jìn)行獎(jiǎng)懲，以此提高力量訓(xùn)練水平。

5.體能訓(xùn)練應(yīng)注意勞逸結(jié)合

在對(duì)青少年射擊、射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，有關(guān)人員應(yīng)注意勞逸結(jié)合的原則，在確保青少年運(yùn)動(dòng)員能夠得到充分鍛煉的基礎(chǔ)上保證運(yùn)動(dòng)員有足夠的休息時(shí)間，以此保證運(yùn)動(dòng)員的健康。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，有關(guān)人員應(yīng)對(duì)訓(xùn)練時(shí)間及休息時(shí)間進(jìn)行合理的規(guī)劃，確保力量訓(xùn)練的連續(xù)性，實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練效率及質(zhì)量的大幅提升。

6.嚴(yán)格遵循既定流程

有關(guān)單位應(yīng)對(duì)射擊、射箭比賽進(jìn)行深入分析，并組織專(zhuān)業(yè)人員對(duì)力量訓(xùn)練工作進(jìn)行討論，在此基礎(chǔ)上制訂訓(xùn)練計(jì)劃，為力量訓(xùn)練提供依據(jù)，確保力量訓(xùn)練的高效有序開(kāi)展。力量訓(xùn)練具有較強(qiáng)的專(zhuān)業(yè)性，有關(guān)人員在實(shí)際工作中應(yīng)嚴(yán)格按照既定流程開(kāi)展力量訓(xùn)練工作，以確保力量訓(xùn)練的科學(xué)性，保證青少年運(yùn)動(dòng)員能夠通過(guò)訓(xùn)練提高自身的實(shí)力，進(jìn)而擴(kuò)大青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中的優(yōu)勢(shì)。

綜上所述，青少年射擊、射箭運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)整及力量訓(xùn)練能夠在一定程度上減輕青少年運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，提高青少年運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，進(jìn)而確保青少年運(yùn)動(dòng)員水平的正常發(fā)揮，讓其取得較好的比賽成績(jī)。在進(jìn)行青少年運(yùn)動(dòng)員比賽心理訓(xùn)練時(shí)，要講解心理訓(xùn)練的必要性，提高心理訓(xùn)練針對(duì)性，加強(qiáng)抗干擾能力與應(yīng)對(duì)挫折能力訓(xùn)練，同時(shí)重視賽前動(dòng)員，加強(qiáng)心理疏導(dǎo)。在進(jìn)行青少年運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練時(shí)，要認(rèn)識(shí)到體能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)密切相關(guān)，提高力量訓(xùn)練針對(duì)性，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，同時(shí)體能訓(xùn)練要注意年齡段，注意勞逸結(jié)合，嚴(yán)格遵循既定流程。

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作者簡(jiǎn)介：?jiǎn)握駯|（1973-），男，黑龍江齊齊哈爾人，黑龍江省射擊高級(jí)教練員，國(guó)際級(jí)運(yùn)動(dòng)健將，從事射擊女子步槍項(xiàng)目教學(xué)與研究。

Psychological Adjustment and Strength

Training of Young Archers

Shan Zhendong

（Heilongjiang Cycling Shooting and Archery Management Center， Harbin 150001， China）

Abstract： This paper studies the psychological adjustment and strength training strategies of young shooters and archers. It is necessary to explain the necessity of psychological training， improve the pertinence of psychological training， strengthen the training of anti-interference ability and the ability to deal with setbacks， pay attention to the mobilization before competition， and strengthen psychological guidance; realize that physical fitness is closely related to sports quality， improve the pertinence of strength training， develop the physical quality of athletes， and pay attention to the age group， pay attention to the combination of work and rest， and follow the established flow in physical training Cheng.

Key words： young athletes; shooting; archery; psychological adjustment; strength training