鄭冬冬

摘? 要：手球作為對(duì)抗性強(qiáng)、拼搶激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在手球比賽上對(duì)運(yùn)動(dòng)員也有著較高的要求，不僅要能夠進(jìn)行快速移動(dòng)和反復(fù)沖刺，也需要在有身體接觸的激烈對(duì)抗下完成各種難度的傳接球和射門動(dòng)作。而在女子手球運(yùn)動(dòng)的開展過程中，只有準(zhǔn)確制定出符合我國女子手球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練體系的訓(xùn)練方法，才能讓女子手球運(yùn)動(dòng)員具備更好的專項(xiàng)身體素質(zhì)，提升國家女子手球運(yùn)動(dòng)水平。

關(guān)鍵詞：手球運(yùn)動(dòng)? 專項(xiàng)素質(zhì)? 訓(xùn)練特點(diǎn)? 方法探究

中圖分類號(hào)：G844? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）02（b）-0047-02

手球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)具有極高的要求，由于其對(duì)抗方式較為強(qiáng)烈，所以在運(yùn)動(dòng)過程中更需要運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的爆發(fā)力和靈活的移動(dòng)技巧，只有這樣才能讓隊(duì)員在較為激烈的身體對(duì)抗中獲得優(yōu)勢。尤其是在女子手球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的過程中，女性本身的身體條件并不足以完成高難度的攔截、過人、射門等規(guī)定動(dòng)作，只有通過嚴(yán)格系統(tǒng)的訓(xùn)練來提升女子手球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，才能夠讓女子手球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素質(zhì)有所提升。所以在這一過程中，就更需要研制一套符合女子手球運(yùn)動(dòng)比賽需求、對(duì)于女性身體素質(zhì)具有較強(qiáng)針對(duì)性的強(qiáng)化女子手球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練方法，使我國女子手球運(yùn)動(dòng)員在綜合素質(zhì)方面能夠獲得更好的提升。

1? 女子手球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)特點(diǎn)

1.1 力量

1.1.1 射門力量

在整個(gè)比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員的最終目標(biāo)就是射門，射門的動(dòng)作有很多種方式，但是對(duì)于射門力量的要求都是一致的。作為唯一可以完成得分目標(biāo)的動(dòng)作，在女子手球比賽場上對(duì)于射門的要求也比較高，運(yùn)動(dòng)員不僅要完成相應(yīng)的射門動(dòng)作，也要突破對(duì)方的嚴(yán)密防守，根據(jù)賽場實(shí)際情況選擇射門動(dòng)作的幅度和力度，有時(shí)甚至要對(duì)射門動(dòng)作進(jìn)行線路的預(yù)判，如果存在特殊情況還可能需要對(duì)射門動(dòng)作進(jìn)行一定的局部調(diào)整。所以為了達(dá)到最好的射門效果，在射門力量方面要求女子手球運(yùn)動(dòng)員的腰腹具有較強(qiáng)的爆發(fā)力，而且在控球方面要有一定的技巧，前臂和手腕爆發(fā)力也非常重要。

1.1.2 對(duì)抗力量

既然手球比賽是以強(qiáng)烈的拼搶動(dòng)作為主，那么在比賽過程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻、防守和隊(duì)友掩護(hù)等配合動(dòng)作方面也會(huì)有高質(zhì)量的要求，運(yùn)動(dòng)員在賽場上不僅要和對(duì)方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行激烈的身體對(duì)抗，也要準(zhǔn)確把握時(shí)機(jī)進(jìn)行傳球。所以就需要運(yùn)動(dòng)員努力提升自己的局部對(duì)抗力量，在賽場上準(zhǔn)確把握時(shí)機(jī)利用腰部、腿部等部位對(duì)對(duì)方球員進(jìn)行持續(xù)性的沖擊。

1.1.3 彈跳力量

在手球賽場上，跑步動(dòng)作和彈跳動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說都具有著非常重要的作用，各種各樣的技術(shù)動(dòng)作都離不開良好的彈跳力，而且在比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員也會(huì)根據(jù)實(shí)際需求來選擇跳躍的方式和距離，手球比賽作為一種持續(xù)性對(duì)抗比賽，在彈跳的需求也是非常多樣的，這就需要隊(duì)員能夠完成多種形式的跳躍，具備較高的彈跳力量。

1.2 速度

1.2.1 位移速度

手球比賽過程中平均每場比賽人均短距離高速跑動(dòng)超過120次，可以說手球比賽出現(xiàn)最頻繁的就是短距離的任意方向沖刺，在手球比賽過程中，想要在短時(shí)間內(nèi)通過以多打少的局面來強(qiáng)化自身隊(duì)伍的戰(zhàn)斗力，就需要隊(duì)員進(jìn)行快速跑動(dòng)，在較短的時(shí)間內(nèi)對(duì)隊(duì)友進(jìn)行支援，手球運(yùn)動(dòng)的位移不僅距離較短，而且頻次較高，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說也是一項(xiàng)非常重要的考驗(yàn)。

1.2.2 反應(yīng)和啟動(dòng)速度

影響手球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速率的另一個(gè)因素就是運(yùn)動(dòng)員的臨場反應(yīng)和啟動(dòng)速度。比場上的情況往往瞬息萬變，只有運(yùn)動(dòng)員及時(shí)根據(jù)比賽時(shí)的情況來做出迅速的反應(yīng)并啟動(dòng)相應(yīng)的技術(shù)來進(jìn)行配合，才能夠讓整體的比賽場上呈現(xiàn)出穩(wěn)定的隊(duì)友互動(dòng)支援情況，運(yùn)動(dòng)員要具有一定的大局觀，更要具有較快的反應(yīng)速度，并且要做到及時(shí)采取搶斷或控制動(dòng)作來給予隊(duì)友配合。

1.3 耐力

手球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力有著較高的要求，由于在比賽場上運(yùn)動(dòng)員需要長時(shí)間的進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，無法得到休息，只有在比賽短暫暫停時(shí)能夠進(jìn)行快速的休息，讓體力得到一定的恢復(fù)，所以就需要在賽前對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度的反復(fù)短距離快跑及一定的無氧耐力訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的耐力能夠得到提升，在賽場上呈現(xiàn)出良好的自我恢復(fù)力和較高的體力。

1.4 韌性

在手球運(yùn)動(dòng)比賽過程中，要想完成一整套的組合技術(shù)動(dòng)作，就需要運(yùn)動(dòng)員在節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度方面進(jìn)行強(qiáng)化，尤其是腰部和上肢肩關(guān)節(jié)都需要不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的韌性，使運(yùn)動(dòng)員在確保自身身體情況良好的基礎(chǔ)上完成大幅度的動(dòng)作，這樣不僅可以讓運(yùn)動(dòng)員在賽場上應(yīng)對(duì)突發(fā)情況，能夠做出迅速閃躲等動(dòng)作來完成高質(zhì)量的比賽，也可以避免運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中出現(xiàn)身體損傷。

2? 女子手球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練策略

2.1 力量訓(xùn)練策略

力量訓(xùn)練對(duì)女子手球運(yùn)動(dòng)員來說是必要又嚴(yán)峻的一項(xiàng)考驗(yàn)，由于女子手球運(yùn)動(dòng)員本身在力量方面較為薄弱，所以要想讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中展現(xiàn)出良好的腰腹及上肢爆發(fā)力，并且擁有較高的手腕爆發(fā)力及控球能力，就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量和上肢力量進(jìn)行專項(xiàng)的力量訓(xùn)練。

一般來說可以采用專門設(shè)計(jì)的振動(dòng)拉力器來幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行揮臂和屈腕練習(xí)，也可以通過臂繞環(huán)和啞鈴振臂等方式來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的上肢力量，而且通過拋擲不同重量的實(shí)心球也可以強(qiáng)化上臂爆發(fā)力，從而使運(yùn)動(dòng)員的上肢肩關(guān)節(jié)力量和射門力量有所提升。在下肢力量方面，可以采用快速半蹲和立定多級(jí)跳遠(yuǎn)等練習(xí)模式來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的腰腿力量和全身對(duì)抗力量，這樣的針對(duì)性訓(xùn)練手段不僅可以體現(xiàn)出專項(xiàng)訓(xùn)練的特性，也可以有效幫助運(yùn)動(dòng)員建立起良好的上肢用力習(xí)慣，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2 速度訓(xùn)練策略

在速度訓(xùn)練方面，主要可以采用信號(hào)快速啟動(dòng)至短距反復(fù)跑，并結(jié)合專項(xiàng)的步伐練習(xí)和快跑傳接球練習(xí)等，這樣可以有效加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的沖刺速度和位移速度，在反應(yīng)速度和啟動(dòng)速度方面也會(huì)有所提升。而在射門動(dòng)作速度方面，就可以采用輕重球交替擲遠(yuǎn)等訓(xùn)練形式來提升運(yùn)動(dòng)員的射門準(zhǔn)確率。

2.3 耐力訓(xùn)練策略

在女子手球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練方面，由于女性本身耐力相對(duì)薄弱，所以更需要強(qiáng)化女子手球運(yùn)動(dòng)員的上肢速度耐力，通過增加練習(xí)重復(fù)次數(shù)和練習(xí)組數(shù)來提升運(yùn)動(dòng)員多次快速傳球和射門的能力，而利用多次短距離的折返跑練習(xí)，也可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的快速?zèng)_刺的速度耐力，使運(yùn)動(dòng)員在比賽場上能夠憑借短距離持續(xù)位移奠定賽場優(yōu)勢。

2.4 韌性訓(xùn)練策略

在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，為了更好地維護(hù)運(yùn)動(dòng)員反復(fù)快速?zèng)_刺能力，在訓(xùn)練中，可以采用50m快慢交替變速跑和連續(xù)臺(tái)階跑步練習(xí)的方式來進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)化，再結(jié)合專項(xiàng)連續(xù)快攻練習(xí)來讓女子手球運(yùn)動(dòng)員的變速跑耐力獲得明顯提升，而且在訓(xùn)練過程中，也可以針對(duì)女子手球運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和靈敏性進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)，使女子手球運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)力量和速度方面都能夠滿足賽場要求的前提下，發(fā)揮女性特有優(yōu)勢，強(qiáng)化女性的賽場韌性，始終確保女子手球運(yùn)動(dòng)員在賽場上能夠安全的參與比賽，并獲得良好的比賽結(jié)果。

3? 結(jié)語

在優(yōu)化女子手球訓(xùn)練方法的過程中，想要加強(qiáng)訓(xùn)練效果，除了要制定專業(yè)的訓(xùn)練方案使女子手球運(yùn)動(dòng)員滿足比賽對(duì)身體條件的要求之外，更要注重訓(xùn)練周期和訓(xùn)練強(qiáng)度安排的科學(xué)性。定期對(duì)隊(duì)員進(jìn)行相應(yīng)指標(biāo)的測試，根據(jù)測試結(jié)果及時(shí)修改訓(xùn)練方案，使女子手球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中能夠穩(wěn)定地進(jìn)行相關(guān)指標(biāo)內(nèi)容的自我提升。

參考文獻(xiàn)

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