許瑞平 吳猛 何衛(wèi)龍 王猛 張新柱

摘? 要：本文將生理、心理監(jiān)控手段相結(jié)合，對不同年齡段青少年散打運動員的無氧耐力訓(xùn)練進行研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過持續(xù)5周的高強度間歇無氧耐力訓(xùn)練，運動員的無氧耐力水平有所提高，運動員心率恢復(fù)有越來越快的趨勢，自我用力分級越來越輕松。不同年齡運動員對高強度間歇的無氧耐力訓(xùn)練方法接受程度不同，平均年齡14周歲的乙組運動員難以將最初的高強度一直保持下去;而平均年齡16周歲的甲組運動員則能將該訓(xùn)練模式很好的執(zhí)行到最后。希望本文的研究結(jié)果，對不同年齡段青少年散打運動員的訓(xùn)練起到一定的指導(dǎo)作用。

關(guān)鍵詞：散打運動員? 無氧耐力? 心率? 自我用力分級

中圖分類號：G80-32? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）02（b）-0054-03

Abstract： In this paper， the methods of physiological and psychological monitoring are combined to study the anaerobic endurance training of young Sanda Athletes of different ages. The results show that after five weeks of high-intensity intermittent anaerobic endurance training， the level of anaerobic endurance of athletes has improved， the recovery of heart rate of athletes has a trend of faster and faster， and the self exertion classification is more and more relaxed. Athletes of different ages have different acceptance of anaerobic endurance training method of high-intensity interval. Group B athletes with an average age of 14 are difficult to keep the initial high-intensity all the time， while group a athletes with an average age of 16 are able to carry out the training mode well to the end. It is hoped that the results of this study will play a guiding role in the training of young Sanda Athletes of different ages.

Key Words： SanDa athletes; Anaerobic endurance; Heart rate; Self-exertion grading

散打運動是按照一定的規(guī)則運用武術(shù)中的踢、打、摔和相應(yīng)的防守等技法進行徒手對抗的現(xiàn)代競技體育項目。散打比賽具有高強度、高密度、對抗激烈和局間比賽時間短的特征[1]。這就要求散打運動員既要有很好的爆發(fā)力，又要有較好的無氧耐力。

余兵等[2]認(rèn)為，在散打比賽中踢、打、摔、拿動作交替出現(xiàn)，運動心率可達(dá)180～200次/min，因此在教學(xué)、訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)合理安排這個強度負(fù)荷區(qū)間。采用間歇訓(xùn)練時練習(xí)的百分負(fù)荷強度應(yīng)控制在85%～95%，個體運動心率應(yīng)控制在175～190次/min，能有效地提高散打運動員專項成績。

本文旨在采用生理、心理相結(jié)合的監(jiān)控手段對青少年散打運動員的這一訓(xùn)練過程進行監(jiān)控，希望能對青少年散打運動員的訓(xùn)練起到一定的指導(dǎo)作用。

1? 研究方法

1.1 研究目的

進行5周的高強度間歇無氧耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練周期前、中（與第一次間隔2周）、后（與上一次間隔3周），分別監(jiān)控心率以及運動員進行自覺用力程度分級。

1.2 被試

廣州市10名青少年散打運動員。其中甲組5人，平均年齡16.25歲，平均身高172.2cm，平均體重60.6kg，平均訓(xùn)練年限3.3年，2名一級運動員，3名二級運動員;乙組5人，平均年齡14.1歲，平均身高169.6cm，平均體重60.2kg，平局訓(xùn)練年限2.5年，5名二級運動員。

1.3 測試方法

心率監(jiān)測采用芬蘭polar team2團隊心率表。

運動員進行自覺用力程度分級。

1.4 測試方案

運動員進行3組高強度間歇訓(xùn)練。每組持續(xù)4min，組間休息1min，高強度訓(xùn)練每分鐘心率控制在180～190次，即最大心率的87%～93%。訓(xùn)練的強度通過不同組數(shù)的沙人、沙袋、引體向上、對揉等進行控制。

運動員全程佩戴心率表，監(jiān)控心率。

每組訓(xùn)練結(jié)束后即刻，訓(xùn)練后1min、3min、5min，運動員進行自覺用力程度分級。

2? 結(jié)果

2.1 第一次監(jiān)控結(jié)果

2.1.1 心率監(jiān)測結(jié)果

訓(xùn)練開始后，所有運動員心率開始快速上升，但整個提升階段心率差異不大;第一組訓(xùn)練中，所有運動員心率均能保持在最大心率的87%～93%;第二組訓(xùn)練中，甲組運動員還能保持第一組的心率水平，2名乙組運動員平均心率低于每分鐘180次;第三組訓(xùn)練中，甲組運動員尚能保持第一組的心率水平，乙組運動員平均心率下降比較明顯。

結(jié)果表明，3組高強度間歇無氧耐力訓(xùn)練對乙組運動員來說，出現(xiàn)明顯的疲勞現(xiàn)象，心率較難保持在高水平;甲組運動員訓(xùn)練適應(yīng)性良好。

總體來講，運動員整個訓(xùn)練過程能達(dá)到無氧耐力的訓(xùn)練要求，運動員心率基本保持在87%～93%的最大心率。

2.1.2 自覺用力分級結(jié)果

從表1可以看出，甲組、乙組運動員的自覺用力基礎(chǔ)值相同。在訓(xùn)練階段，乙組運動員的自覺用力分級得分高于甲組運動員;訓(xùn)練后恢復(fù)階段，訓(xùn)練后3min、5min的自覺用力分級得分乙組運動員也多高于甲組運動員。顯示經(jīng)過相同的運動內(nèi)容后，乙組運動員自覺疲勞感高于甲組運動員。

2.1.3 心率、自覺用力分級對比

甲組運動員在3組訓(xùn)練中心率能持續(xù)保持在180～190的心率區(qū)間，并且隨著訓(xùn)練的持續(xù)，自覺用力分級得分逐漸升高，訓(xùn)練結(jié)束后自我用力分級得分逐漸降低。

乙組運動員3組訓(xùn)練的平均心率逐漸下降。隨著訓(xùn)練的持續(xù)，自覺用力分級得分逐漸升高，訓(xùn)練結(jié)束后自我用力分級得分逐漸降低。

顯示乙組運動員運動心率較難保持在較高水平的情況下，自覺用力疲勞感高于甲組運動員。

2.2 訓(xùn)練周期之前、中間、之后結(jié)果對比

2.2.1 心率監(jiān)測結(jié)果

從心率監(jiān)測結(jié)果來看，3次測試的平均心率基本都保持在無氧運動期間，達(dá)到了實驗的預(yù)期控制。

配對樣本t檢驗表明，前、中、后3次訓(xùn)練的平均心率，不具有統(tǒng)計學(xué)差異（P>0.05）。所以，恢復(fù)期心率、自覺用力分級的前后對比均建立在前、中、后3次訓(xùn)練的運動強度（心率）相當(dāng)?shù)那闆r下進行。

2.2.2 恢復(fù)期心率監(jiān)測結(jié)果

從表2可以看出，前、中、后3次監(jiān)測中，運動員的心率恢復(fù)情況不同。運動后1min、3min、5min的心率存在依次降低的趨勢，即運動員的心率恢復(fù)越來越快。

2.2.3 自覺用力分級結(jié)果

從表3可以看出，3次監(jiān)測中運動員的自覺用力分級情況不同。自覺用力分級得分存在依次降低的趨勢，配對樣本t檢驗結(jié)果表明，第二次與第一次自覺用力分級差異邊緣顯著（P=0.056），第三次比第二次自覺用力分級差異顯著（P<0.05）。雖然前、中、后3次運動時間、運動強度均相同，運動員自我感覺越來越輕松。

3? 討論

與前人研究結(jié)果[2]類似的是，散打運動員采用高強度、間歇性訓(xùn)練方法，個體運動心率控制在175～190次/min能有效地提高散打運動員專項成績。但本研究進一步認(rèn)為，對不同年齡階段的運動員在訓(xùn)練持續(xù)時間、休息時間的安排上應(yīng)區(qū)別對待，才能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

與以往研究結(jié)果[3]相似，本研究認(rèn)為運用心率監(jiān)控能夠很好的控制運動強度。心率監(jiān)測結(jié)果顯示在持續(xù)4min、休息1min的無氧耐力訓(xùn)練后，甲組運動員第二組、第三組未受明顯影響;乙組運動員第一組結(jié)束即出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，第二組、第三組不能達(dá)到第一組的訓(xùn)練效果。自覺用力分級得分結(jié)果可以看出，經(jīng)過同樣的訓(xùn)練，訓(xùn)練中和訓(xùn)練后的恢復(fù)階段乙組運動員自覺疲勞感高于甲組運動員。進行3組持續(xù)4min、休息1min的無氧耐力訓(xùn)練，乙組運動員運動心率較難保持在較高水平，自覺用力疲勞感高于甲組運動員。

經(jīng)過相同時間、相同運動強度的運動以后，恢復(fù)期心率在3次測試中存在依次降低的趨勢，即運動員的心率恢復(fù)越來越快。自覺用力分級得分在3次測試中依次降低，即運動員自我感覺越來越輕松。

總體來講，持續(xù)5周的無氧耐力訓(xùn)練使運動員的無氧耐力水平有所提高，具體表現(xiàn)為，經(jīng)過同樣的訓(xùn)練后，運動員心率恢復(fù)有越來越快的趨勢;自我用力分級越來越輕松。

同時也可以看出，測試過程中所采用的3組持續(xù)4min、休息1min的大強度、間歇性無氧訓(xùn)練方式，對甲組運動員是合適的，對乙組運動員來說運動強度過大，不能達(dá)到對無氧耐力的最佳訓(xùn)練效果。

4? 結(jié)語

（1）持續(xù)5周的無氧耐力訓(xùn)練使運動員的無氧耐力水平有所提高。運動員心率恢復(fù)有越來越快的趨勢;自我用力分級越來越輕松。

（2）不同年齡段的運動員對高強度間歇無氧耐力訓(xùn)練接受程度不同，平均年齡14周歲的乙組運動員在訓(xùn)練中會出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象;平均年齡16周歲的甲組運動員能將訓(xùn)練模式很好的執(zhí)行。

參考文獻

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[2] 余兵，江濤.高校男子散打運動員專項技術(shù)訓(xùn)練負(fù)荷特征研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2012，32（5）：83-87.

[3] 趙光圣，郭玉成.中國散打隊備戰(zhàn)第13屆亞運會前的生理生化監(jiān)測手段與方法[J].上海體育學(xué)院學(xué)報，2001，25（1）：51-55.