摘要： 核心力量訓(xùn)練是田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，對(duì)提升身體靈活性、平衡性具有重要的促進(jìn)作用。小學(xué)生處在長(zhǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期，做好田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練，對(duì)提升小學(xué)運(yùn)動(dòng)員的田徑技能以及身體健康意義重大，因此應(yīng)結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)實(shí)踐，以及小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，積極尋找有效的訓(xùn)練策略，促進(jìn)其核心力量的進(jìn)一步提升。

關(guān)鍵詞： 小學(xué)田徑;核心力量;訓(xùn)練策略

田徑項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量水平要求較高，如何提高運(yùn)動(dòng)員的力量，尤其核心力量受到任課教師的廣泛關(guān)注。其中核心力量是指肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上，包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域產(chǎn)生的力量，其決定著田徑運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力，力量爆發(fā)力等，決定著田徑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力，因此小學(xué)田徑授課中，應(yīng)將核心力量的訓(xùn)練作為重點(diǎn)，不斷總結(jié)以往授課經(jīng)驗(yàn)，尋找并認(rèn)真落實(shí)相關(guān)訓(xùn)練策略，不斷提高小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練水平，為其田徑成績(jī)的提升做好鋪墊。

一、 小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的重要性

隨著人們對(duì)力量訓(xùn)練研究的不斷深入，發(fā)現(xiàn)核心力量在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中發(fā)揮極其重要的作用。小學(xué)田徑授課中應(yīng)提高對(duì)核心力量的認(rèn)識(shí)，充分認(rèn)識(shí)到核心力量的重要性，將核心力量訓(xùn)練納入授課的重要內(nèi)容。研究發(fā)現(xiàn)，小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的重要性體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。

（一）增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性

身體協(xié)調(diào)性決定著田徑水平，是小學(xué)田徑授課的重點(diǎn)。核心力量訓(xùn)練可很好地提高人體“核心”區(qū)域的柔韌度、靈活性，使得關(guān)節(jié)、肢體相互配合得更加流暢，能根據(jù)身體所處的姿態(tài)，及時(shí)調(diào)整各個(gè)關(guān)節(jié)與肢體，確保身體處于良好的平衡狀態(tài)，更好地適應(yīng)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

（二）磨煉運(yùn)動(dòng)員意志

田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的毅力、耐力具有一定的要求，并且日常的田徑訓(xùn)練較為枯燥，沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志很難堅(jiān)持下去。注重運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練，在提高其身體機(jī)能的同時(shí)，可很好地磨練其意志，尤其鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮不怕苦，不怕累的精神，不僅能為他人帶來(lái)積極影響，而且對(duì)自身意志的提高也有較好的幫助。

（三）提高運(yùn)動(dòng)的效率

田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力消耗較為嚴(yán)重，如何保持體力，提高運(yùn)動(dòng)效率，決定著田徑訓(xùn)練與比賽的成敗。授課中積極組織運(yùn)動(dòng)員開展核心力量訓(xùn)練活動(dòng)，能很好地提高其機(jī)體的調(diào)節(jié)水平，避免機(jī)體能量的浪費(fèi)，使其肢體之間相互配合更為高效。

二、 小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的原則

小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員的身體處在發(fā)育之中，因此對(duì)其核心力量進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注重遵守一定的原則，避免給其身體帶來(lái)?yè)p害，順利完成核心力量訓(xùn)練任務(wù)，不斷提高其前進(jìn)水平。

（一）循序漸進(jìn)原則

核心力量的提升較為緩慢，只有制訂詳細(xì)的訓(xùn)練目標(biāo)，做好訓(xùn)練各項(xiàng)規(guī)劃工作，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有所收獲，因此為獲得預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)，小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注重循序漸進(jìn)，按部就班地進(jìn)行，既要充分了解運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、田徑技能掌握情況，又要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育實(shí)際，制訂每節(jié)課的訓(xùn)練內(nèi)容，尤其應(yīng)把握訓(xùn)練強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中能夠嘗到成就感，獲得訓(xùn)練的自信，激發(fā)其主動(dòng)參與訓(xùn)練的熱情。而后再進(jìn)行難度較大的動(dòng)作與技能訓(xùn)練，往往可獲得良好的訓(xùn)練效果。

（二）體現(xiàn)趣味原則

核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力是一個(gè)不小的考驗(yàn)。以往教學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，一些任課教師教學(xué)方法較為單一，導(dǎo)致小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為訓(xùn)練僅僅是重復(fù)某些動(dòng)作，沒有新鮮感，訓(xùn)練的積極性不高，究其原因在于訓(xùn)練缺乏趣味性。為避免其產(chǎn)生枯燥感，提高其參與訓(xùn)練的積極性，訓(xùn)練中應(yīng)注重體現(xiàn)趣味原則?？筛鶕?jù)訓(xùn)練內(nèi)容，創(chuàng)設(shè)相關(guān)的游戲情景，增強(qiáng)訓(xùn)練趣味性，使運(yùn)動(dòng)員在游戲中完成訓(xùn)練任務(wù)，實(shí)現(xiàn)核心力量的提升。另外，還可在訓(xùn)練的間隙，鼓勵(lì)學(xué)生表演節(jié)目，緩解訓(xùn)練緊張感的同時(shí)，使其更好地投入到下個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練中。

（三）注重優(yōu)化原則

小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異較大，開展核心力量訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)應(yīng)注重訓(xùn)練效果總結(jié)與反思，做好訓(xùn)練的優(yōu)化。結(jié)合運(yùn)動(dòng)員核心力量提升情況，對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)效果進(jìn)行評(píng)估，及時(shí)發(fā)現(xiàn)與改進(jìn)訓(xùn)練中的不足。同時(shí)，注重與運(yùn)動(dòng)員交流，收集其對(duì)核心力量訓(xùn)練的意見，及時(shí)采納有建設(shè)性的意見。當(dāng)然還應(yīng)抱著持續(xù)學(xué)習(xí)的態(tài)度，注重核心力量訓(xùn)練理論學(xué)習(xí)，并積極向經(jīng)驗(yàn)豐富的教師請(qǐng)教，不斷彌補(bǔ)訓(xùn)練中的不足，提升訓(xùn)練水平。

三、 小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的策略

小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備，認(rèn)真學(xué)習(xí)核心力量訓(xùn)練相關(guān)理論知識(shí)，又要充分認(rèn)識(shí)到小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員的特殊性。小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練中，為高效完成訓(xùn)練目標(biāo)，應(yīng)注重探尋與應(yīng)用相關(guān)的訓(xùn)練策略，并在實(shí)踐中積極總結(jié)訓(xùn)練中的問題，認(rèn)真優(yōu)化相關(guān)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，使得訓(xùn)練水平不斷邁上新的臺(tái)階。

（一）制訂詳細(xì)計(jì)劃

小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員有著其自身的特殊性，身體尚未發(fā)育成熟，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間與強(qiáng)度的承受力較差，因此在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注重制訂詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，保證訓(xùn)練工作按部就班地進(jìn)行下去。首先，從整體上把握小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)，結(jié)合不同年級(jí)段小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員的年齡以及身體發(fā)育特點(diǎn)，明確不同年級(jí)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)與要求，結(jié)合體育課課時(shí)實(shí)際，將訓(xùn)練目標(biāo)做進(jìn)一步的細(xì)分，做到每節(jié)課的訓(xùn)練都有針對(duì)性和目的性，滿足小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練需求的同時(shí)，而不會(huì)對(duì)其身體帶來(lái)意外的傷害。其次，詳細(xì)了解小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員力量情況，可通過(guò)基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練，對(duì)其力量進(jìn)行測(cè)試，并進(jìn)行詳細(xì)的記錄，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建專門的基礎(chǔ)體能數(shù)據(jù)庫(kù)，詳細(xì)記錄其身體以及體能情況，為開展核心力量訓(xùn)練提供良好的參考。最后，結(jié)合自身授課實(shí)踐，詳細(xì)掌握小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員力量情況，制訂詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃以及每節(jié)課的訓(xùn)練內(nèi)容，尤其為避免其產(chǎn)生枯燥感，更加主動(dòng)地配合訓(xùn)練活動(dòng)，應(yīng)嚴(yán)格控制每節(jié)課的訓(xùn)練強(qiáng)度與難度，循序漸進(jìn)，在訓(xùn)練中注重給予鼓勵(lì)與表?yè)P(yáng)，不斷提高其訓(xùn)練體驗(yàn)，充分調(diào)動(dòng)其訓(xùn)練的積極性。

（二）落實(shí)靜態(tài)訓(xùn)練

靜態(tài)訓(xùn)練是小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的重要構(gòu)成部分，關(guān)系著小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員田徑成績(jī)的提升快慢，因此授課中應(yīng)認(rèn)真落實(shí)靜態(tài)訓(xùn)練活動(dòng)，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在發(fā)力時(shí)的平衡感。首先，針對(duì)性地訓(xùn)練其支撐力，充分利用體育器材，做好運(yùn)動(dòng)員單腳支撐，單臂支撐訓(xùn)練，要求其每個(gè)動(dòng)作至少并保持30秒。同時(shí)，引導(dǎo)其做好訓(xùn)練過(guò)程中的呼吸調(diào)節(jié)，禁止在訓(xùn)練中憋氣，尤其根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的承受能力，逐漸增加訓(xùn)練難度。其次，注重靜態(tài)下的爆發(fā)力訓(xùn)練。實(shí)踐表明，做好靜態(tài)下的爆發(fā)力訓(xùn)練，可很好地提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力以及肌肉的靈敏度，使其在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生較大的加速度。授課中按照計(jì)劃有目的地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的某一肢體進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，通過(guò)其所處狀態(tài)的變化，刺激肢體及時(shí)作出反應(yīng)。最后，注重?zé)o負(fù)荷訓(xùn)練，即，要求運(yùn)動(dòng)員處于靜止?fàn)顟B(tài)，通過(guò)拉伸操作有針對(duì)性地訓(xùn)練其中一邊肢體。另外，靜態(tài)訓(xùn)練中，教師應(yīng)注重給予運(yùn)動(dòng)員相關(guān)點(diǎn)撥，使其掌握訓(xùn)練的技巧與方法，保證靜態(tài)訓(xùn)練活動(dòng)保質(zhì)保量地完成。當(dāng)然也可鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員之間在訓(xùn)練中相互監(jiān)督，相互指出對(duì)方的缺點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)共同進(jìn)步，共同提高。

（三）重視動(dòng)態(tài)訓(xùn)練

動(dòng)態(tài)訓(xùn)練在核心力量訓(xùn)練中占有重要地位，能夠使肢體更好地適應(yīng)田徑運(yùn)動(dòng)，確保在田徑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員能發(fā)揮到最佳水平。為獲得良好的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練目標(biāo)，應(yīng)注重以下內(nèi)容的落實(shí)：一方面，合理安排動(dòng)態(tài)訓(xùn)練項(xiàng)目。結(jié)合小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平，在動(dòng)作訓(xùn)練、自由訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練等訓(xùn)練內(nèi)容上應(yīng)合理安排訓(xùn)練時(shí)間，使每位運(yùn)動(dòng)員都能進(jìn)行深入的訓(xùn)練。為避免其產(chǎn)生訓(xùn)練的枯燥感，這些訓(xùn)練可交叉進(jìn)行，每項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)間應(yīng)相當(dāng)。另外，注重結(jié)合小學(xué)運(yùn)動(dòng)員的興趣愛好豐富動(dòng)態(tài)訓(xùn)練內(nèi)容，如將一些體育器材應(yīng)用到訓(xùn)練中，包括啞鈴、懸吊繩、彈力帶等。為運(yùn)動(dòng)員講解這些訓(xùn)練器材的具體應(yīng)用方法，充分發(fā)揮體育器材的訓(xùn)練功能。另一方面，注重給予運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練指引。為保證運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真完成訓(xùn)練任務(wù)，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中應(yīng)認(rèn)真觀察其動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)、到位，給予其針對(duì)性的指導(dǎo)，講解訓(xùn)練中容易走進(jìn)的誤區(qū)，要求其提高認(rèn)識(shí)，在訓(xùn)練中加以避免。同時(shí)，傳授動(dòng)態(tài)訓(xùn)練中的自我保護(hù)知識(shí)，避免其在訓(xùn)練中損傷的同時(shí)，提高動(dòng)態(tài)訓(xùn)練效果，圓滿完成核心力量訓(xùn)練任務(wù)。

（四）創(chuàng)新訓(xùn)練過(guò)程

為提高小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員參與核心力量訓(xùn)練的積極性，應(yīng)注重創(chuàng)新訓(xùn)練過(guò)程，不斷給其帶來(lái)訓(xùn)練的新鮮感，提高其訓(xùn)練的滿意度。實(shí)踐表明以下措施可很好地激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練潛力，因此應(yīng)結(jié)合具體訓(xùn)練內(nèi)容加以針對(duì)性的應(yīng)用。首先，認(rèn)真學(xué)習(xí)核心力量訓(xùn)練相關(guān)理論，將新的授課方法運(yùn)用到具體訓(xùn)練中，如除在課堂上要求運(yùn)動(dòng)員做好常規(guī)訓(xùn)練外，還可要求運(yùn)動(dòng)員充分利用課下的零碎時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，鼓勵(lì)其相互分享在訓(xùn)練中的心得以及經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合自身實(shí)際，注重借鑒他人經(jīng)驗(yàn)，不斷彌補(bǔ)自己訓(xùn)練上的不足，以提高小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員整體水平。其次，眾所周知，小學(xué)生對(duì)游戲充滿興趣，比較熱衷于各種有趣的小游戲，因此在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)抓住小學(xué)生的這一心理特點(diǎn)，平時(shí)應(yīng)注重優(yōu)秀教學(xué)游戲的積累，做好具體訓(xùn)練內(nèi)容研究，將訓(xùn)練內(nèi)容與游戲加以巧妙的融合，增加訓(xùn)練趣味性的同時(shí)，保證訓(xùn)練活動(dòng)的高效完成。同時(shí)，為運(yùn)動(dòng)員詳細(xì)講解游戲規(guī)則，使小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員能夠正確理解，在玩游戲的過(guò)程中完成核心力量訓(xùn)練任務(wù)。最后，訓(xùn)練中為激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)力，可在訓(xùn)練中組織小組間的比賽活動(dòng)，即，可將其劃分成若干小組，圍繞某一核心力量訓(xùn)練活動(dòng)進(jìn)行不同小組間的訓(xùn)練比賽，看哪個(gè)小組能夠取勝，以激發(fā)其不服輸?shù)木?，在緊張而又刺激的氛圍中完成核心力量訓(xùn)練任務(wù)。

四、 結(jié)語(yǔ)

總之，做好核心力量訓(xùn)練，可很好地提高小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員的技能以及田徑成績(jī)，重要性不言而喻，因此應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的重要性，認(rèn)真總結(jié)以往訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合核心力量訓(xùn)練目標(biāo)以及小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制訂詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，尤其應(yīng)認(rèn)真落實(shí)靜態(tài)與動(dòng)態(tài)訓(xùn)練活動(dòng)，明確具體的訓(xùn)練內(nèi)容，并做好訓(xùn)練中的指導(dǎo)，避免去走進(jìn)訓(xùn)練的誤區(qū)，使其掌握訓(xùn)練技巧與方法。另外，注重訓(xùn)練過(guò)程的創(chuàng)新，給其帶來(lái)核心力量訓(xùn)練的新鮮感，不斷提升小學(xué)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練體驗(yàn)，使其以高漲的熱情投入到訓(xùn)練活動(dòng)中。

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