陳灼培

摘? 要：籃球運動是中職生比較喜歡的一項球類運動，但在長期的中職籃球教學(xué)中發(fā)現(xiàn)學(xué)生在原地單手肩上投籃中還存在很多的問題。本文通過對中職生原地單手肩上投籃技術(shù)的分析研究，在教學(xué)方法和訓(xùn)練方法上提出了一些看法和建議，希望可以提升中職生籃球原地單手肩上投籃教學(xué)的效果，增強學(xué)生的運動信心，提升運動興趣。

關(guān)鍵詞：籃球技術(shù);單手肩上投籃;中職生

中圖分類號：G712? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? 文章編號：1992-7711（2020）35-069-02

1.緒言

籃球運動是中職生喜聞樂見的一項運動，尤其在中職的男生中尤其受歡迎?；@球在中職課程標(biāo)準(zhǔn)中屬于拓展模塊一的教學(xué)內(nèi)容，學(xué)生在二年級持續(xù)選修一年時間。在長期的教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)，無論是教師的教學(xué)還是學(xué)生在此運動中還存在不少問題，本文就籃球教學(xué)中原地單手肩上投籃進行調(diào)查研究，旨在促進中職籃球運動的發(fā)展，提高教學(xué)效果，提升學(xué)生運動能力、健康行為和體育精神。

2.研究對象與研究方法

2.1研究對象

本文以中職生原地單手肩上投籃的教學(xué)為研究對象，對廣寧縣中等職業(yè)技術(shù)學(xué)校的學(xué)生進行調(diào)查，包括電子電器專業(yè)、計算機專業(yè)的學(xué)生，共計調(diào)查人數(shù)108人。

2.2問卷調(diào)查及數(shù)據(jù)統(tǒng)計

對廣寧縣中等職業(yè)技術(shù)學(xué)校的電子電器專業(yè)和計算機專業(yè)的男生原地單手肩上投籃的教學(xué)進行設(shè)計問卷，對學(xué)生進行調(diào)查。總計調(diào)查人數(shù)108人，發(fā)放問卷調(diào)查108份，收回102份，回收率為94.4%，其中有效問卷98份，有效率為90.7%。

將所得的資料和數(shù)據(jù)進行綜合歸類，并且列出表格進行數(shù)據(jù)的計算，直觀表達出調(diào)查結(jié)果所顯示的數(shù)據(jù)量和程度大小。

3.調(diào)查結(jié)果與分析

3.1中職生原地單手肩上投籃練習(xí)問題

我們通過表1中職生原地單手肩上投籃練習(xí)問題程度所反應(yīng)出來的數(shù)據(jù)可以很直觀的看出，我們就可以看出關(guān)于中職生原地單手肩上投籃的練習(xí)問題影響程度上，絕大部分的練習(xí)者都認(rèn)為正確的單手肩上投籃動作是最大的練習(xí)問題，人員導(dǎo)致投籃命中率低下。其次為投籃出手的角度容易出錯，導(dǎo)致籃球的飛行路線并不能按照自身預(yù)期。該兩類的練習(xí)失誤是影響中職生練習(xí)肩上投籃的大問題，沒有人認(rèn)為該兩個問題沒有影響。在身體素質(zhì)方面，核心力量的練習(xí)不夠與協(xié)調(diào)性的欠缺也容易導(dǎo)致肩上投籃技術(shù)的失誤。

3.2姿勢與投籃角度技戰(zhàn)術(shù)水平練習(xí)問題

針對中職生的肩上投籃技術(shù)動作中，有一項練習(xí)是學(xué)生射球投籃角度，這個角度和數(shù)學(xué)上的模型是一樣的，出手角度直接影響到籃球的拋物線高低大小，最后決定籃球能否命中得分。而學(xué)生的肩上投籃角度大小和學(xué)生自身身高和籃板的高低差調(diào)整出手時手腕角度決定的，所以我們可以說出手的角度決定了該次投籃的命中率。而且根據(jù)肩上投籃技術(shù)理論，學(xué)生自身如果距離籃板比較遠的話，不僅自身所需要用的出手力度要大一些，投籃角度也要根據(jù)自身的經(jīng)驗調(diào)整大一些。這樣的話可以使得籃球出手后的拋物線的角度能大一些高一些，命中率會比小角度拋物線高很多。與之相反，如果投籃者自身距離籃球的距離比較小的話，就不需要使用太大的力氣和投籃角度了，很多時候還能借助籃球進行擦版面進球，這樣投出去的籃球的拋物線的角度就不會用力過度，就對短距離投籃的命中率有保證。

3.3身體素質(zhì)對肩上投籃練習(xí)的影響

籃球比賽比大部分其它類型的體育類競技項目都要吃學(xué)生的素質(zhì)情況。籃球比賽整場的時間跨度長，節(jié)奏快，并且運動幅度特別大。周所周知，學(xué)生在進行籃球運動的時候，幾乎在比賽時間內(nèi)都在進行快速地奔跑，計算和思考，還需要和對手進行身體上的對抗，這樣會在最快和最大的程度上對學(xué)生的體能進行損耗。肩上投籃有一定的技術(shù)性要求，一場高質(zhì)量的比賽非常需要學(xué)生靈敏的身手去表現(xiàn)，假設(shè)沒有過硬的身體素質(zhì)，先別說使得肩上投籃得到完美的展現(xiàn)，還肯定無法再理想的情況下完成一場籃球比賽，強行參與的后果是由于身體乏力而完全失去肩上投籃的命中率。還有些同學(xué)生因為肢體協(xié)調(diào)性較差，不會調(diào)節(jié)好正確的肢體發(fā)力順序，導(dǎo)致在進行投球時，肢體各部位嚴(yán)重脫節(jié)，只能用手臂的力量把籃球投出去?？梢娚眢w素質(zhì)的好壞會直接影響到籃球比賽的進行，更會影響到學(xué)生的肩上投籃命中率。

4.結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

中職生時期是人體生長發(fā)育的黃金階段，這個年齡段最適合培養(yǎng)活動能力和提升身體素質(zhì)，為了可以更好地對中職生中職生進行培養(yǎng)，本文對原地單手肩上投籃技術(shù)教學(xué)方法和訓(xùn)練方法進行了深入的剖析。最后建議教師人員在訓(xùn)練過程中，不要片面重視技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練， 還要關(guān)心每一位學(xué)生的心理特征，在提高身體素質(zhì)的同時，做好心理建設(shè)工作，讓中職生全面健康發(fā)展。

4.2建議

4.2.1教師應(yīng)注意單手肩上投籃技術(shù)要點的講解和學(xué)生的實效性訓(xùn)練。在練習(xí)時學(xué)生的身體應(yīng)保持良好的平衡感，在用右手進行原地肩上投籃時，五指自然分開，用指根以上的部位作為支撐點，大拇指和小拇指一起對籃球進行控制，雙腳自然分開，微微彎曲膝蓋關(guān)節(jié)，身體重心全放在雙腳上，通過下半身蹬地進行投籃，結(jié)合手部動作然后把籃球投進籃筐里，同時需要注意點線結(jié)合，同時應(yīng)注意學(xué)生持球手法與發(fā)力的訓(xùn)練。

4.2.2針對中職生身心特點，課堂教學(xué)中注重多種方法的綜合運用。如對于剛開始接觸籃球運動的學(xué)生來說，可以使用徒手模仿練習(xí)法進行原地肩上投籃動作模仿練習(xí)，通過反復(fù)練習(xí)增加投籃動作的連貫性和熟練性。也可有效引用表象訓(xùn)練法，利用教學(xué)視頻豐富學(xué)生情感認(rèn)知，對動作要領(lǐng)有直觀的認(rèn)知。而后在教師的引導(dǎo)下學(xué)生用大腦對完整的肩上投籃動作過程和訓(xùn)練方式進行想象，之后再對重點技術(shù)進行反復(fù)練習(xí)，教師也應(yīng)在過程中給與及時、準(zhǔn)確、客觀的評價。

4.2.3學(xué)生在平時訓(xùn)練的時候就要規(guī)范好自身的單手肩上投籃動作和角度，認(rèn)識自己的角度有哪些不足并加以改正。把握好在投籃時候的籃球飛行的拋物線和角度的選擇，增加命中率。

4.2.4任何具有競技性的表都不可能在絕對理想的環(huán)境下進行，所以籃球比賽的影響因素中也會有各種環(huán)境因素的存在。中職生在平時的訓(xùn)練中就需要熟悉各種比賽環(huán)境，在實戰(zhàn)中做到克服環(huán)境因素進行比賽。

4.2.5無論是教師還是中職生，都必須在訓(xùn)練前先鞏固科學(xué)技術(shù)的知識體系，在實踐中抓住投籃技術(shù)關(guān)鍵點進行訓(xùn)。所以教師在對中職生進行專項技術(shù)的指導(dǎo)的時候，一定要加入對其身心的鍛造。讓他們的身體鍛煉和籃球命中率之類的技術(shù)教學(xué)專業(yè)課程練習(xí)能相輔相成。

4.2.6中職生都要把賽程全程的速度分布規(guī)律劃分成幾個階段，根據(jù)對手水平和戰(zhàn)術(shù)，進行自身的狀態(tài)分配，保證自身在正?；@球比賽中能有較好的狀態(tài)應(yīng)對對方的進攻和防守。

4.2.7中職生是要比一般人更要注意身體的科學(xué)養(yǎng)護，在進行運動前后調(diào)節(jié)好狀態(tài)，使其保有充足的糖分，增加肌肉中含有糖分物質(zhì)的質(zhì)量，通過科學(xué)的訓(xùn)練方法，增強肌肉對乳酸的抵抗作用，從而全方位提高中職生的單手肩上命中率。

參考文獻：

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（作者單位：廣寧縣中等職業(yè)技術(shù)學(xué)校，廣東? ?廣寧? ?526300）