賀旭

摘 ?要：針對高中女子排球教學(xué)初期，學(xué)生很難控制球、頻繁撿球等一系列問題，選用吊排球作為輔助器材，制定了幾種練習(xí)方法。認為這些練習(xí)方法能幫助高中女生很好地控制球，減少撿球時間。盡快跨過排球入門階段，有效培養(yǎng)學(xué)生對排球運動的興趣與鍛煉習(xí)慣，適合在排球教學(xué)的初期使用。

關(guān)鍵詞：排球教學(xué);吊排球;練習(xí)方法

中圖分類號：G633.96 ? ? 文獻標(biāo)識碼：B ? ? 文章編號：1005-2410（2019）12-0066-02

吊排球是在常規(guī)排球的基礎(chǔ)上增加了兩根繩子，具有易固定、易控制、易操作、無須撿球等優(yōu)點。下面介紹幾種吊排球在高中女子排球教學(xué)中的練習(xí)方法。

一、正面雙手上手傳球練習(xí)

1.正面雙手上手傳固定球

將吊排球繩子兩端固定在單杠上，高度調(diào)節(jié)在學(xué)生額頭的前上方，學(xué)生在球的下方練習(xí)原地正面雙手上手傳固定球（如圖1）。此練習(xí)可幫助學(xué)生盡快熟悉正面雙手上手傳球的技術(shù)動作，固定傳球手型，反復(fù)強化擊球點的高度，體會傳球時上下肢協(xié)調(diào)用力。

2.原地自傳

將吊排球一端的繩子拆掉，另一端繩子系在學(xué)生手腕上。每人一球，先原地向上拋球自傳一次，熟練之后連續(xù)向上自傳，傳出球的高度由低到高（如圖2）。主要體會傳球動作、擊球點、手型，提高控球能力。

3.一拋一傳

二人間隔3米，相對站立，將吊排球一端的繩子系在一名學(xué)生手腕上，該學(xué)生拋出帶有弧度的且有一定高度的球，另一名學(xué)生將球傳給拋球的學(xué)生（如圖3）。著重體會全身協(xié)調(diào)用力，建立正確的動作概念。

二、正面雙手墊球練習(xí)

1.正面雙手墊固定球

將吊排球兩端的繩子固定在單杠上，高度調(diào)節(jié)在學(xué)生體前腹部，適合學(xué)生做原地雙手墊固定球練習(xí)（如圖4）。學(xué)生做雙手正面墊球動作，重點體會全身協(xié)調(diào)用力和正確的擊球位置。

2.原地自墊球

將吊排球一端的繩子拆掉，另一端繩子系在學(xué)生手腕上。每人一球，先原地向上拋球自墊一次，熟練之后連續(xù)向上墊（如圖5）。不斷提高控球能力，找準(zhǔn)擊球點的部位，始終保持好人與球的位置關(guān)系。墊球高度由低到高。

3.一拋一墊

二人間隔3米，相對站立，將吊排球一端的繩子系在一名學(xué)生手腕上，該學(xué)生拋出帶有弧度的球，另一名學(xué)生將球墊給拋球的同學(xué)（如圖6）。要求拋球由到位向不到位變化，拋球距離由近向遠變化，拋球弧度根據(jù)墊球者掌握技術(shù)程度不斷變化。

三、正面上手發(fā)球練習(xí)

1.原地發(fā)固定球

將吊排球兩端的繩子固定在單杠上，高度調(diào)節(jié)在學(xué)生上手發(fā)球適當(dāng)?shù)膿羟螯c位置。學(xué)生用正確的發(fā)球姿勢對著固定好的吊排球練習(xí)正面上手發(fā)球（如圖7）。重點體會轉(zhuǎn)體收腹帶動手臂的動作，揮臂路線要正確，擊球點正確。

2.正面上手發(fā)球

將吊排球一端的繩子拆掉，另一端繩子系在學(xué)生手腕上，每人一球。學(xué)生面對球網(wǎng)練習(xí)正面上手發(fā)球（如圖8）。重點要求學(xué)生拋球的穩(wěn)定性，擊球點要正確，擊球瞬間手臂不能彎曲。

四、正面屈體扣球練習(xí)

1.原地扣固定

將吊排球兩端的繩子固定在單杠上，高度調(diào)節(jié)在學(xué)生原地扣球適當(dāng)?shù)膿羟螯c位置。要求學(xué)生在揮臂最高點用全手掌擊球后中上部，并主動向前推壓，使球前旋（圖9）。擊球瞬間手臂不能彎曲。

2.一拋一扣

二人一組，將吊排球一端的繩子系在一名學(xué)生手腕上，該學(xué)生在3號位拋出帶有弧度的球至2號位，另一名學(xué)生從2號位助跑起跳扣球過網(wǎng)（如圖10）。要求拋球?qū)W生拋的球既高又穩(wěn)?？矍?qū)W生起跳時保持好人與球的位置關(guān)系，雙腳落地，動作連貫，培養(yǎng)良好的時空感覺，在最高點扣球，扣球過網(wǎng)時避免觸網(wǎng)。