朱健

摘 要：初三學(xué)生作為初中的特殊群體，面臨著較大的升學(xué)壓力。體育活動幾乎被取消，學(xué)生整天沉浸在題海中，導(dǎo)致身體健康狀況急劇下降，少數(shù)學(xué)生還產(chǎn)生了一定的心理問題。采取切實(shí)可行的措施，保證學(xué)生每天一小時(shí)體育活動時(shí)間，努力提高每天一小時(shí)體育活動質(zhì)量，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高學(xué)生的心理健康水平，是當(dāng)前初中體育教學(xué)的首要任務(wù)。文章對初三學(xué)生每天一小時(shí)體育活動的實(shí)踐進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：初三學(xué)生;體育活動;升學(xué)壓力;身體健康;增強(qiáng)體質(zhì);心理健康

中圖分類號：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號：1008-3561（2019）35-0084-02

國務(wù)院《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)校體育工作的若干意見》號召全國億萬青少年學(xué)生開展“陽光體育活動”，不斷提高體質(zhì)健康水平，促進(jìn)身心全面和諧發(fā)展。但是，不少學(xué)校還在片面追求升學(xué)率，沒有按規(guī)定開足開齊體育課，更不能保證學(xué)生每天一小時(shí)體育活動時(shí)間。筆者在初三年級開展了每天一小時(shí)體育活動的實(shí)踐研究，對初三年級每天一小時(shí)體育活動的時(shí)間安排、活動內(nèi)容、組織形式及其運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行了深入探討，對每天一小時(shí)體育活動改善初三學(xué)生體質(zhì)健康狀況、心理健康水平以及對文化課成績的影響等方面的實(shí)效性進(jìn)行比較分析，旨在論證每天一小時(shí)體育活動的必要性和重要性，為初中學(xué)生開展每天一小時(shí)體育活動提供理論和實(shí)踐方面的依據(jù)。

筆者所在學(xué)校是一所普通城鎮(zhèn)初中，學(xué)生的營養(yǎng)、體質(zhì)狀況、心理健康水平以及學(xué)校的師資力量、場地器材與一般城鎮(zhèn)和農(nóng)村初中基本相似。實(shí)驗(yàn)前，對實(shí)驗(yàn)班和對照班的學(xué)生分別進(jìn)行了身體機(jī)能和素質(zhì)測試，對學(xué)生的心理健康狀況進(jìn)行了問卷調(diào)查，經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)處理均無顯著差異，對實(shí)驗(yàn)班和對照班初二期末考試語文、數(shù)學(xué)、外語三門主要學(xué)科成績進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理亦無顯著差異。

一、實(shí)踐方法

實(shí)驗(yàn)班每周有三節(jié)體育課，均按照課程標(biāo)準(zhǔn)的要求進(jìn)行教學(xué)，根據(jù)學(xué)生身體發(fā)展需要和學(xué)生興趣愛好選擇教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣，注重鍛煉的實(shí)效性，注重學(xué)生的個(gè)性發(fā)展。采用自主學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)、探究學(xué)習(xí)等多種教學(xué)方法，提高學(xué)生的體育實(shí)踐能力;采用靈活多樣的分組形式，加強(qiáng)學(xué)生之間的交往，提高學(xué)生的社會交往能力，讓學(xué)生進(jìn)行各種積極的情感體驗(yàn)，提高心理健康水平。

每周有兩節(jié)課外體育活動，主要是復(fù)習(xí)體育課的教學(xué)內(nèi)容，進(jìn)行各種身體素質(zhì)練習(xí)，提高實(shí)踐運(yùn)用能力。學(xué)生還可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和興趣愛好，選擇球類、武術(shù)、跳繩、跳皮筋、健美操、拔河等體育運(yùn)動，并經(jīng)常開展各種小型多樣的競賽活動，一般采用按興趣分組、自由結(jié)合等形式。

實(shí)驗(yàn)班每周星期六和星期日要參加社區(qū)的體育活動，居住同一社區(qū)的學(xué)生可組成鍛煉小組?；顒觾?nèi)容可根據(jù)學(xué)生的興趣愛好進(jìn)行選擇，學(xué)生也可以參加社區(qū)組織的集體活動和各種競賽。實(shí)驗(yàn)班每天早上有十分鐘的早鍛煉，學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，有針對性地選擇身體素質(zhì)鍛煉，哪項(xiàng)素質(zhì)差就練哪項(xiàng)素質(zhì)，也可以選擇各種簡便易行的游戲活動。

對照班每周也有三節(jié)體育課，但更多的是圍繞體育中考來選擇教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練。

二、實(shí)施方案的具體措施

為了保證實(shí)驗(yàn)班每天一小時(shí)體育活動的質(zhì)量，學(xué)校對實(shí)驗(yàn)班各種體育活動建立了嚴(yán)格的考勤制度。學(xué)生每天在體育活動登記表上如實(shí)填寫活動的時(shí)間、內(nèi)容、練習(xí)次數(shù)。班主任和小組長定期檢查評比，教會學(xué)生自測心率、運(yùn)動密度和調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷的方法，并經(jīng)常結(jié)合測定情況調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷。

三、結(jié)果與分析

實(shí)驗(yàn)班和對照班相比，力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)提高的幅度較大，這是因?yàn)閷?shí)驗(yàn)班每天一小時(shí)體育活動內(nèi)容安排注重了學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉。實(shí)驗(yàn)班不但每天開展早鍛煉以提升學(xué)生身體素質(zhì)，而且體育課、課外體育活動也根據(jù)學(xué)生身體發(fā)展的需要安排相應(yīng)的身體素質(zhì)鍛煉，體育鍛煉活動具有經(jīng)常性和連續(xù)性，加之運(yùn)動負(fù)荷、運(yùn)動密度又較為科學(xué)合理，所以實(shí)驗(yàn)班學(xué)生力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)提高較快。在速度素質(zhì)方面，實(shí)驗(yàn)班和對照班相比有所提高，但提高不明顯，這可能與遺傳、無氧代謝的練習(xí)較少，實(shí)驗(yàn)時(shí)間較短有關(guān)。

1.從人體機(jī)能能力方面來看，實(shí)驗(yàn)班與對照班相比提高幅度較大

初中學(xué)生正處在生長發(fā)育的重要時(shí)期，提高他們呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的機(jī)能十分重要。實(shí)驗(yàn)班每天一小時(shí)體育活動采用平均心率每分鐘120次～140次的中等強(qiáng)度運(yùn)動，屬于有氧代謝，適合初中學(xué)生的生長發(fā)育特點(diǎn)。30%～40%的運(yùn)動密度可以使學(xué)生的心率長時(shí)間處在每分鐘120次～140次，使機(jī)體長時(shí)間處在有氧代謝之中，有利于發(fā)展人體最大吸氧能力，提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能。在有氧代謝狀態(tài)下，單位時(shí)間內(nèi)的心搏量和脈搏輸出量最佳，有利于提高人體心血管系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)心肌力量。所以實(shí)驗(yàn)班學(xué)生經(jīng)一年實(shí)驗(yàn)后，呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的機(jī)能提高幅度大于對照班。

2.每天一小時(shí)體育活動有利于培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)

實(shí)驗(yàn)班學(xué)生除兩個(gè)因子以外，其余各因子和對照班相比都有所下降，這說明實(shí)驗(yàn)班和對照班有明顯差異，這也表明每天一小時(shí)體育活動對提高學(xué)生的心理健康水平有顯著效果。這是因?yàn)閷?shí)驗(yàn)班每天一小時(shí)體育活動，內(nèi)容豐富多彩，學(xué)生可以根據(jù)自己的興趣愛好選擇活動內(nèi)容，滿足他們的心理需要。學(xué)生在自己喜愛的體育活動中宣泄情感，滿足活動的欲望，使學(xué)習(xí)、生活等方面的壓力得到緩解，保持良好心態(tài)。又因?yàn)槊刻煲恍r(shí)體育活動，采取了靈活多樣的分組形式，還因?yàn)閷W(xué)生星期六、星期日參與社區(qū)體育活動，人際交往的范圍擴(kuò)大，人際關(guān)系得到極大改善，社會適應(yīng)能力提高。

對照班學(xué)生中抑郁、焦慮、恐怖等各因子得分有明顯的上升趨勢。來自方方面面的壓力，社會環(huán)境的負(fù)面影響，年齡階段的心理特征，體育課上枯燥無味的中考項(xiàng)目的反復(fù)練習(xí)等，都是對照班學(xué)生產(chǎn)生心理問題的原因，應(yīng)引起全社會的高度重視。

3.每天一小時(shí)體育活動有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率

實(shí)驗(yàn)班學(xué)生語文、數(shù)學(xué)、外語三門主要學(xué)科的均分，以及總分的均分和對照班相比，有所提高。為什么實(shí)驗(yàn)班學(xué)生開展每天一小時(shí)體育活動減少了學(xué)習(xí)時(shí)間，成績反而好于對照班呢？這是因?yàn)槌踔袑W(xué)生正處在大腦發(fā)育完善的重要時(shí)期，每天一小時(shí)體育活動，加大了人體的吸氧量，使大腦有充足的氧和營養(yǎng)供應(yīng)，加快了腦的發(fā)育，為知識技能的掌握提供了良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。體育活動中運(yùn)動技能的形成，不但有著精細(xì)復(fù)雜的智力活動，而且需要感覺、視覺、聽覺等器官的密切配合。每天一小時(shí)體育活動，不但促進(jìn)了學(xué)生智力的發(fā)展，而且使感覺、視堂、聽覺等器官更加敏銳，進(jìn)一步提高了大腦的反應(yīng)速度和分析判斷能力。

實(shí)驗(yàn)班學(xué)生在每天一小時(shí)體育活動中，運(yùn)動中樞處于高度興奮狀態(tài)，增強(qiáng)了腦力活動中樞的抑制能力，使之得到更好的休息。運(yùn)動后，腦力活動中樞的功能得到更好的恢復(fù)，使之保持在良好的興奮狀態(tài)。學(xué)生反應(yīng)、分析、判斷、思維能力提高，記憶力增強(qiáng)，不但加快了知識技能的掌握，而且使之更加牢固。實(shí)驗(yàn)班學(xué)生開展每天一小時(shí)體育活動，體質(zhì)健康狀況明顯提高，大腦皮層對疲勞的耐受能力提高，學(xué)生能長時(shí)間保持旺盛的精力進(jìn)行學(xué)習(xí)。

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

經(jīng)一年實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)班和對照班學(xué)生相比，力量素質(zhì)，耐力素質(zhì)，心血管系統(tǒng)機(jī)能，呼吸系統(tǒng)機(jī)能和心理健康水平均有明顯的提高，經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，存在顯著性差異。這與實(shí)驗(yàn)班科學(xué)合理地開展每天一小時(shí)體育活動具有密切關(guān)系。實(shí)驗(yàn)班和對照班學(xué)生相比，語、數(shù)、外三門主要學(xué)科的考試均分，經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，雖無顯著性差異，但有所提高。這與實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生經(jīng)常參加每天一小時(shí)的體育活動，身心健康水平得到提高、學(xué)習(xí)效率得到提高具有密切關(guān)系。

2.建議

每天一小時(shí)體育活動內(nèi)容的安排要豐富多彩，既要考慮到學(xué)生身體發(fā)展的需要，又要考慮到滿足學(xué)生的興趣和愛好，尊重學(xué)生的個(gè)性發(fā)展。組織形式要靈活多樣，既要方便學(xué)生開展體育活動，又要為學(xué)生合作交往創(chuàng)造良好條件。運(yùn)動負(fù)荷的安排應(yīng)以中等強(qiáng)度為主，但也要區(qū)別對待，因人而異。

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