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        淺析提高舉重運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練效果的方法

        2019-12-23 07:13:37馬思強(qiáng)
        新教育時(shí)代·教師版 2019年38期
        關(guān)鍵詞:力量訓(xùn)練提高

        馬思強(qiáng)

        摘 要:在中國的發(fā)展中,體育方面一直都是中國人的強(qiáng)項(xiàng),在現(xiàn)在的各種比賽中中國都取得了很好的成績。而舉重運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體要求非常高,需要具有很強(qiáng)的爆發(fā)性和穩(wěn)定性,而且身體要非常有力量。本文就根據(jù)如何提高舉重運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練效果的幾個(gè)方面進(jìn)行分析,并且提出如何提高舉重運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的方法。

        關(guān)鍵詞:提高 舉重運(yùn)動(dòng) 力量訓(xùn)練

        在現(xiàn)在的體育運(yùn)動(dòng)中,舉重是力量型運(yùn)動(dòng)的代表,所以在進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)中的力量訓(xùn)練時(shí),我們就要將力量中的某一項(xiàng)進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練,這樣才能慢慢加強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)的綜合能力,那么在力量訓(xùn)練中我們要了解好舉重訓(xùn)練的特點(diǎn),針對(duì)特點(diǎn)計(jì)劃一套完整的方法,這樣才能提高舉重運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練效果。

        一、舉重運(yùn)動(dòng)的概述

        舉重運(yùn)動(dòng)的歷史相當(dāng)久遠(yuǎn),從名字上就可以看出,舉重訓(xùn)練是力量的代表。舉重運(yùn)動(dòng)起源于歐洲,舉重運(yùn)動(dòng)主要分為兩種方式:抓舉式和挺舉式兩種。挺舉式要比抓舉式難度更高一些,但是兩種方式都是人們力量的展示方式。舉重運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量要求相當(dāng)高,所以舉重運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練也要區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。而且在舉重運(yùn)動(dòng)比賽的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)員要意識(shí)到舉重運(yùn)動(dòng)不僅僅是只有力量,還要有技巧和速度,這樣在舉重的時(shí)候才能順利完成。

        二、舉重運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

        1.舉重運(yùn)動(dòng)的力量特點(diǎn)

        舉重運(yùn)動(dòng)是區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的,主要注重的是爆發(fā)力,也就是運(yùn)動(dòng)員需要在很短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出很大的力量,這樣才能完成舉重的流暢性,如果舉重運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力不夠,那么在舉重過程中就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮[1]。所以,如果想要保證舉重運(yùn)動(dòng)的成績,就要在爆發(fā)力方面下功夫,爆發(fā)力不夠,舉重運(yùn)動(dòng)的成績就很難理想。

        2.舉重運(yùn)動(dòng)的速度特點(diǎn)

        速度也是舉重運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要元素,速度的快慢可以影響著爆發(fā)力,但是很多運(yùn)動(dòng)員很難控制好速度,也很難達(dá)到一定的速度。因?yàn)楸旧砼e重的重量就很大,這樣會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的舉重速率,這樣就影響了舉重的連貫,所以在舉重訓(xùn)練中,速度是要保證舉重連貫性的前提。

        3.舉重運(yùn)動(dòng)生理特點(diǎn)

        在舉重運(yùn)動(dòng)中,我們要了解到舉重運(yùn)動(dòng)來源于身體肌肉的發(fā)揮,舉重運(yùn)動(dòng)跟健身有一樣的地方,那就是分為無氧和有氧,因?yàn)榕e重運(yùn)動(dòng)就是需要一次性將一定重量級(jí)的杠鈴舉起,并且保證一定時(shí)間的平衡,在短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)是靠無氧完成的。因?yàn)榕e重運(yùn)動(dòng)的一次性爆發(fā),會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足,體內(nèi)就會(huì)進(jìn)行無氧分解,運(yùn)動(dòng)員在完成比賽和訓(xùn)練的時(shí)候,會(huì)進(jìn)行一些長跑等有氧運(yùn)動(dòng),維護(hù)生理的平衡[2]。

        三、提高舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法

        對(duì)于未經(jīng)過訓(xùn)練的普通人來說,舉重是一種很好的健身方式,對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)有很大幫助,不僅僅能夠增強(qiáng)力量,還能協(xié)調(diào)人身體的穩(wěn)定性。所以在進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練時(shí),我們要深入了解舉重運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)要進(jìn)行的環(huán)節(jié),針對(duì)環(huán)節(jié)有規(guī)劃的進(jìn)行訓(xùn)練,在一般情況下,舉重運(yùn)動(dòng)主要有這幾方面原則:肌肉收縮的原則、訓(xùn)練量的原則、符合人身體訓(xùn)練的原則,在這幾種原則下,舉重運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練才會(huì)合理有效。

        1.靜態(tài)力量的訓(xùn)練法

        靜態(tài)力量訓(xùn)練在舉重運(yùn)動(dòng)中是屬于輔助性質(zhì)的,他的特點(diǎn)就是在力量訓(xùn)練的時(shí)候來保證肌肉的力量,因?yàn)楸旧盱o態(tài)訓(xùn)練會(huì)積攢乳酸,會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來很大的不適,這時(shí)運(yùn)動(dòng)員就會(huì)感到疲勞,所以靜態(tài)訓(xùn)練只是屬于輔助作用,但是作用也是很大的,也是舉重運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的必備。

        2.動(dòng)態(tài)力量訓(xùn)練法

        在舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中,動(dòng)態(tài)量訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員日常的主要訓(xùn)練項(xiàng)目,動(dòng)態(tài)訓(xùn)練主要就是利用肌肉內(nèi)部不規(guī)則收縮來提升運(yùn)動(dòng)員的力量,動(dòng)態(tài)力量訓(xùn)練能夠很快地提升運(yùn)動(dòng)員的力量效果,所以說動(dòng)態(tài)力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員的生活中還是很重要的。動(dòng)態(tài)力量訓(xùn)練包括很多種,有向心收縮訓(xùn)練、離心收縮訓(xùn)練和等長收縮訓(xùn)練[3]。其中提升運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)最明顯的就是向心收縮訓(xùn)練,這樣的訓(xùn)練可以很快地提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力,特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)量大、訓(xùn)練頻率高;離心訓(xùn)練主要就是練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的舉重,激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的力量潛能,但是要控制好運(yùn)動(dòng)的尺度,進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練等長訓(xùn)練顧名思義,就是保持勻速不停地訓(xùn)練,這樣對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)會(huì)有顯著的提升。

        3.超等長力量訓(xùn)練法

        這種訓(xùn)練方法主要就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練,在很短的時(shí)間爆發(fā)很大的力量,在現(xiàn)在的很多訓(xùn)練中都有這種訓(xùn)練方式,因?yàn)楸旧砼e重對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說力量要求很嚴(yán)格,那么超長力量訓(xùn)練法就是在提升這方面的力量,這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過程都有很大的幫助。

        4.電刺激訓(xùn)練法

        電刺激訓(xùn)練法是新時(shí)代發(fā)明的一種新型訓(xùn)練模式,這種模式區(qū)別于常規(guī)訓(xùn)練,是用電刺激人的肌肉,直接利用外力影響肌肉反應(yīng)給大腦的指令,這樣就會(huì)減少運(yùn)動(dòng)員的疲勞,還能保持狀態(tài),這樣的方法在一定程度上刺激運(yùn)動(dòng)員的肌肉來提升力量,但是其實(shí)這種方法是違背于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的初衷,這樣的訓(xùn)練方式在一定程度生會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的身體,所以要將電刺激和常規(guī)運(yùn)動(dòng)結(jié)合訓(xùn)練,這樣才能在減少傷害的前提下增加力量訓(xùn)練的效果,達(dá)到訓(xùn)練的目的。

        其實(shí)舉重運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員本身來說非常要求非常嚴(yán)格,因?yàn)榕e重運(yùn)動(dòng)具有一定的危險(xiǎn)性,在進(jìn)行舉重時(shí),如果操作不當(dāng)可能會(huì)傷害到自己,這就需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)舉重具有一定的負(fù)重能力,最重要的就是舉重相當(dāng)大的力量作為支撐,舉重運(yùn)動(dòng)可以說是爆發(fā)性最強(qiáng)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),在訓(xùn)練時(shí)需要多方面進(jìn)行培養(yǎng),來達(dá)到舉重運(yùn)動(dòng)的最佳效果。

        參考文獻(xiàn)

        [1]印坤.談如何有效提高舉重運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練效果[J].才智,2019(02):55.

        [2]陸云霞.如何提高舉重運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練效果[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2018(08):3+2.

        [3]姚雷.談如何提高舉重運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練效果[J].中國高新區(qū),2018(05):268.

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