郭麗兵

摘? 要：羽毛球運動發(fā)展至今已受到大多人的喜愛，幾乎成為一種全民性運動項目，但由于它靈活性較強、身體能量消耗速率較大，很容易造成身體損害，因此要在訓(xùn)練過程中全面提升運動者的核心力量，減少身體傷害，加大身體能量傳輸效率。本文首先介紹核心力量訓(xùn)練的概念，其次對核心力量訓(xùn)練的作用與具體應(yīng)用進行論述，最后羅列一些較為實用的應(yīng)用要點。

關(guān)鍵詞：羽毛球運動項目? 核心力量訓(xùn)練? 作用? 應(yīng)用

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0065-02

眾所周知，一位優(yōu)秀的運動員要具有良好的身體平衡性、靈活性與穩(wěn)定性，同時還要使身體能量傳輸速率保持在較高水平。實踐證明，以上身體性能均可依靠核心力量訓(xùn)練得到提升。

1? 核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練以“運動鏈”為理論基礎(chǔ)，即會讓動量在身體所有參與運動部位的各個環(huán)節(jié)中進行完整傳遞，進而形成對應(yīng)技術(shù)動作，能使運動員上、下肢的協(xié)調(diào)性得到增強。位于人體發(fā)力中心環(huán)節(jié)的核心力量能讓運動員以穩(wěn)定、完美的身體姿態(tài)完成許多高技術(shù)動作。

核心力量訓(xùn)練法是一種現(xiàn)代化體能訓(xùn)練方法，是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵部分，一開始其是被作為一種康復(fù)訓(xùn)練手段應(yīng)用于醫(yī)療或健身領(lǐng)域，經(jīng)短期發(fā)展后才被普遍應(yīng)用于競技體育，當(dāng)然也包括羽毛球運動項目[1]。羽毛球運動項目是一種激烈性對抗運動，在賽場上運動員要迅速轉(zhuǎn)變攻防戰(zhàn)術(shù)，反復(fù)地進行直線變速或曲線變向變速運動，同時還要連續(xù)瞬停或短啟，并要以跑、跨、跳、蹬4種腳步動作配合上肢進行長時間連續(xù)擊球。由這些特點組成的羽毛球競技運動對運動員的體能、智能等都有著較高的要求，而核心力量訓(xùn)練法能夠提升運動員各方面的技術(shù)與能力。

2? 核心力量訓(xùn)練在羽毛球運動項目中的作用

2.1 提升身體平衡性能

在比賽中，羽毛球會以極快、極靈活的姿態(tài)運動，這時就需要運動者利用全身力量和所有動作以極協(xié)調(diào)的方式將其拍擊出去，這樣才能保證自己得分，從而給運動員提出較高的身體要求。核心力量訓(xùn)練就是一種可使訓(xùn)練者力量得到靈活性與穩(wěn)定性的加強，提升身體平衡性能，讓運動者在面對各種羽毛球運動軌跡與運動速度時，能夠快速靈活應(yīng)對，以最佳的方式將球擊打給對方，增大自己的獲勝幾率。

2.2 提升身體能量傳輸率

羽毛球不是一項簡單的手腳配合運動，它其實是依靠全身核心肌群力量的傳導(dǎo)，只有擁有強有力核心力量的運動員才能稱得上優(yōu)秀。研究發(fā)現(xiàn)，全身核心肌群力量比較發(fā)達的運動員能夠更準確、更快速、更完美地進行發(fā)球與回球，具有很強的爆發(fā)力，將身體能量傳輸效率提升至最高。通過核心力量訓(xùn)練，運動員的能量利用率及能量傳輸速度能夠得到最大化實現(xiàn)。

2.3 緩解機體疲勞

運動員身體能量負荷有一定的限制，不可能無節(jié)制、無范圍地進行長時間、不間斷的訓(xùn)練，這會使運動員身體疲軟、注意力不集中，進而造成身體損傷。核心力量訓(xùn)練能夠通過訓(xùn)練核心肌群使運動員在接球或起跳環(huán)節(jié)減少力量損失、避免關(guān)節(jié)損傷，同時也能讓運動員膝蓋承受力得到有效增強，減少因快速奔跑、瞬間起跳、突然舉拍造成的骨關(guān)節(jié)損害。

3? 核心力量訓(xùn)練在羽毛球運動項目中的應(yīng)用

3.1 核心力量訓(xùn)練在基礎(chǔ)性訓(xùn)練中的應(yīng)用。

第一，在箭步跳加左右摸邊訓(xùn)練中。首先運動員以雙腳間距與肩同寬的方式站立在球場中間，其次將重心放低雙并讓雙腳交叉，緊接著前后跳動2次，再并步向左碰觸球場邊緣線，后又并步向右重復(fù)上個動作，最后返回中心點重復(fù)多次。在這個訓(xùn)練中，運動員尤其要注意身體重心控制、腳步變換速度與次數(shù)、全身控制力，能使運動員腿部力量、身體靈活性、身體舒展性、身體平衡性等都得到增強。

第二，在俯臥開合跳加左右卷膝訓(xùn)練中。運動員以標準俯臥撐為起始性動作，“標準”的意思就是要在背部筆直的基礎(chǔ)上讓身體各部位基本在一條水平線上，然后在手臂的支撐下將腿同時分開與靠攏兩次再左右腿卷膝一次，最后重復(fù)多次[2]。在這個訓(xùn)練中，運動員的腹部力量得到增強，進而加強脊柱穩(wěn)定性、提升肌肉耐受力，使運動力量能夠在人體中高效傳遞。

第三，在杠鈴劃船中。運動員雙腳與肩同寬站立并曲伸膝關(guān)節(jié)，上身以大約45°角的方式向下彎曲，然后用手握住杠鈴，并收縮背闊肌、曲肘，然后把杠鈴拉至胸腔高度，在停留兩秒后，全力緊縮背闊肌及上部肌群組，再放松肌肉，將杠鈴放下至原來高度與位置，最后重復(fù)多次[3]。在這個訓(xùn)練中，運動員背部肌肉群會得到有效鍛煉。背部雖然不是羽毛運動項目的直接發(fā)力源，但它是各力量發(fā)力的支撐點，是力量傳遞通道的創(chuàng)建源，也就是說它如同杠桿支點一般存在于身體內(nèi)部。腰背肌肉肌力能使人的脊柱、脊盆穩(wěn)定性得到增強，提高身體控制力與平衡力，讓能量的傳輸更加順暢，防止發(fā)生身體損害。

第四，米子點步伐。米子點步伐就是運動員依據(jù)四點位置并步或交叉碰觸四角點，并重復(fù)多次。在這個訓(xùn)練中能夠提升運動者的身體反應(yīng)力、情緒注意力及判斷力，也能夠?qū)崿F(xiàn)身體力量的快速、有效傳遞，使腿部力量與動作能更好的適應(yīng)驟停驟起，加快機體運動速率。

3.2 核心基礎(chǔ)力量在專項技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

羽毛球體育運動要求運動員能夠?qū)⑶蛞钥?、狠、準的方式拍打出去，讓對方不能夠接住，進而自己就取得勝利。羽毛球?qū)ｍ椉夹g(shù)動作包括發(fā)球、殺球、抽球、正反手高遠球、挑球等，這對手、腳及有關(guān)部位的力量要求都較高，如臂力、腕力、指力、腳力等，這些力量基本能夠決定一場賽事的勝負。

4? 核心力量訓(xùn)練在羽毛球運動項目應(yīng)用中的要點

在核心力量訓(xùn)練中，不要去追求訓(xùn)練嚴格標準化，而應(yīng)在綜合運用的基礎(chǔ)上，讓訓(xùn)練動作盡可能呈現(xiàn)常態(tài)化、規(guī)范化，這樣才能夠讓核心力量訓(xùn)練完美發(fā)揮功用，當(dāng)然要確保所有羽毛球動作的規(guī)范性。在具體應(yīng)用過程中，應(yīng)注意以下要點。

（1）提請做好一些準備工作。在做那些可能會造成腰部扭傷的訓(xùn)練之前，要做好準備工作，不要將一些可能會造成出血、疼痛的動作應(yīng)用到訓(xùn)練中。如“弓步接吊球、跨步接球、搓網(wǎng)球、殺球、扣球”等。

（2）嚴格有效控制身體損傷。若要將身體損傷嚴格控制住，就要將每一訓(xùn)練環(huán)節(jié)納入考慮范圍之中。如在膝關(guān)節(jié)損傷控制中，一般是以半蹲或負重半蹲的方式訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)力量，這樣很有可能會造成對應(yīng)損傷，那么在訓(xùn)練過程中要以逐漸增加時間的方式科學(xué)控制運動量，可先進行5min的初始訓(xùn)練，再一步一步增加到30min，而后完成訓(xùn)練，并在輕微抖動部位佩戴護膝，進一步減少損傷[4]。

5? 結(jié)語

綜上所述，基于核心力量訓(xùn)練在羽毛球運動項目中的有效作用，運動員與教練員應(yīng)積極地將其應(yīng)用到各類身體力量與技術(shù)動作訓(xùn)練中，如肩部、腕部、腳部、腰部等，同時要注意一些應(yīng)用要點，從而有效提升運動員的平衡性、穩(wěn)性性、靈活性、能量傳輸效率等，減少運動中的身體損害，讓運動員能夠以高技術(shù)、高體能、高情商應(yīng)對每一場羽毛球比賽，最終獲得勝利。

參考文獻

[1] 楊揚.核心力量訓(xùn)練在羽毛球基礎(chǔ)動作訓(xùn)練中的作用[J].文體用品與科技，2017（12）：197-198.

[2] 王玖陽，呂中凡.核心力量訓(xùn)練對羽毛球?qū)ｍ棇W(xué)生作用的研究[J].運動，2017（8）：84-85.

[3] 周雯.核心力量訓(xùn)練對羽毛球前場擊球技術(shù)的影響[J].文體用品與科技，2017（18）：173-174.

[4] 羅仙子，李庭勇.核心穩(wěn)定性練習(xí)對羽毛球運動員運動技能的影響[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2016（11）：61，64.