黃 曼

(廣西來賓市第一中學(xué) 廣西 來賓 546100)

田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜而又技術(shù)比較全面的運(yùn)動(dòng)，是一切體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。它與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是田徑運(yùn)動(dòng)本身存在著內(nèi)在的相互聯(lián)系，存在一般規(guī)律和共性。因此在教學(xué)中，我們不但要注意運(yùn)動(dòng)技能的一般規(guī)律，還應(yīng)特別注重其存在的共性。抓住其共性，有助于提高教學(xué)效果，并能起到觸類旁通的作用。關(guān)于跳躍運(yùn)動(dòng)教學(xué)的共性，本文從以下幾方面初步進(jìn)行探索。

1.短跑與跳躍助跑的共性和節(jié)奏

田徑教學(xué)中，短跑作為學(xué)習(xí)田徑運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)行課，為學(xué)習(xí)跳躍運(yùn)動(dòng)的助跑打下了基礎(chǔ)。跳躍助跑類似短跑的跑法，但又有區(qū)別。短跑是瞬間起動(dòng)，需要很快的初速度，而跳躍中的助跑，是由慢到快逐步加速的過程，所以它們既存在共性，而又有區(qū)別。

當(dāng)然，跳躍運(yùn)動(dòng)的助跑速度越快，對(duì)完成準(zhǔn)確地起跳難度也就越大。尤其在初學(xué)階段，可能會(huì)影響起跳動(dòng)作的完成或出現(xiàn)成績(jī)的下降現(xiàn)象，但我們決不能為了一時(shí)的便利或者為了做好某個(gè)動(dòng)作而降低助跑速度，而應(yīng)該在不斷加快助跑速度的前提下逐步掌握技術(shù)，但也不能一味地追求助跑速度，我們需要的是快速的“可控速度”?？傊S運(yùn)動(dòng)的助跑速度要與運(yùn)動(dòng)技術(shù)和動(dòng)作能力相適應(yīng)。在這里還須提出助跑節(jié)奏的問題，助跑的節(jié)奏主要表現(xiàn)在全程輔助跑中步長(zhǎng)和步頻的合理分配和變化，它具有一定的規(guī)律性、穩(wěn)定性和明顯的節(jié)奏感。特別是要抓好助跑最后四步步長(zhǎng)的合理變化。因此，良好的助跑節(jié)奏是快速助跑的重要標(biāo)志。

快速而有節(jié)奏的助跑是跳躍各項(xiàng)目完整技術(shù)中的重要一環(huán)，是我們順利完成跳躍運(yùn)動(dòng)教學(xué)的首要條件，也是跳躍教學(xué)的難點(diǎn)。我們?cè)诮虒W(xué)中必須抓住這一共性規(guī)律，才能更好地促進(jìn)跳躍運(yùn)動(dòng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

2.助跑與起跳的有機(jī)結(jié)合是技術(shù)的關(guān)鍵

跳躍運(yùn)動(dòng)是克服垂直距離或水平距離的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其成績(jī)的好壞決定于身體重心的騰越高度和遠(yuǎn)度。高度和遠(yuǎn)度是通過助跑與起跳結(jié)合而獲得的，所以助跑與起跳的有機(jī)結(jié)合是跳躍技術(shù)的關(guān)鍵。跳躍中的起跳是由助跑最后一步轉(zhuǎn)換為跳的。因此，助跑與起跳的結(jié)合技術(shù)是跳躍運(yùn)動(dòng)的中心環(huán)節(jié)，起到了承上啟下的作用。如跳躍中的空中動(dòng)作和良好的過桿姿勢(shì)，都是在正確的助跑與起跳結(jié)合技術(shù)的基礎(chǔ)上獲得的，如果沒有正確的助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)。身體重心就達(dá)不到應(yīng)有的騰空高度，就不能做出理想的空中動(dòng)作和過桿姿勢(shì)。教學(xué)中必須解決兩個(gè)技術(shù)問題，一是解決倒數(shù)第二步擺動(dòng)腿支撐階段的過渡技術(shù)，二是解決起跳腳踏上起跳點(diǎn)的技術(shù)。此階段要求擺動(dòng)腿蹬地送髖。促使身體重心前移，當(dāng)起跳腳踏上起跳點(diǎn)時(shí)，很快地屈膝屈髖進(jìn)行緩沖，使身體重心至起跳腳垂直用力的上方，這時(shí)人體根據(jù)自己的特定任務(wù)向上騰起，體現(xiàn)出高速度的助跑和快速起跳動(dòng)作的融洽結(jié)合。

3.協(xié)調(diào)一致的擺臂、擺腿

跳躍中的擺臂、擺腿動(dòng)作對(duì)提高人體起跑重心、加大支撐反作用力和起跳速度及維持身體的平衡起重要作用。因此，教學(xué)中對(duì)于擺動(dòng)動(dòng)作的技術(shù)規(guī)格、擺動(dòng)的時(shí)機(jī)、路線方向都應(yīng)注意。據(jù)統(tǒng)計(jì)材料可知，跳高起跳中的擺動(dòng)動(dòng)作將使身體重心上升10～18厘米，跳遠(yuǎn)起跳中的擺動(dòng)動(dòng)作可使身體重心上升4．5～10厘米，跳遠(yuǎn)中的擺動(dòng)在起跳中所起的作用，幾乎達(dá)到整個(gè)起跳力量的1，4。另外再看起跳的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，起跳動(dòng)作的開始并不是蹬，而是擺動(dòng)腿先開始，它是起跳的先導(dǎo)。起跳的發(fā)力首先是從擺動(dòng)開始，配合起跳腿的蹬伸、伸展軀干而緊密聯(lián)系的整體。所以擺動(dòng)動(dòng)作的好壞直接影響起跳的效果，協(xié)調(diào)一致的擺動(dòng)動(dòng)作將會(huì)使起跳動(dòng)作如虎添翼。跳躍運(yùn)動(dòng)教學(xué)中對(duì)于臂、腿的擺動(dòng)應(yīng)注意：

3．1 充分認(rèn)識(shí)擺動(dòng)動(dòng)作的重要作用，作為跳躍項(xiàng)目的基本技術(shù)貫穿教學(xué)的全過程。

3．2 臂的擺動(dòng)要提肩并帶動(dòng)上體充分挺起，腿的擺動(dòng)要從髖部開始，同時(shí)要把同側(cè)髖關(guān)節(jié)向前方迅速擺出。

3．3 擺動(dòng)動(dòng)作要快速而有力。當(dāng)擺動(dòng)腿擺到水平部位和兩臂擺動(dòng)一定程度時(shí)，要有制動(dòng)動(dòng)作。

3．4 臂、腿的擺動(dòng)動(dòng)作要與起跳腿的起跳驅(qū)干部位協(xié)調(diào)一致。

4.頭部、軀干部位的動(dòng)作

頭部改變位置，使頸部肌肉的感受器和前庭器官產(chǎn)生刺激，使興奮沿著固定的神經(jīng)通路傳向延髓網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，再從這里發(fā)出沖動(dòng)，改變四肢和驅(qū)干伸肌群的緊張度，因而引起身體姿勢(shì)一系列的變化。如跳遠(yuǎn)的起跳騰空后，頭部下低，必然引起上體的前傾，而導(dǎo)致身體的前旋，這是跳遠(yuǎn)教學(xué)中所忌諱的。因此，頭部位置的改變必然牽扯到軀干部位的改變，軀干的改變影響著人體運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的變化，稱之為靜位的頸部姿勢(shì)反射?？梢娫谔S教學(xué)中頭部、軀干部位起著至關(guān)重要的地位。

正確的頭部、驅(qū)干部位的姿勢(shì)在跳躍各階段起著重大作用。它起到了人體的支柱作用，對(duì)于維持人體姿勢(shì)和完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作有主導(dǎo)作用，同時(shí)又起到了傳導(dǎo)力和橋梁作用，提高起跳速度和效果。抓住跳躍運(yùn)動(dòng)的這一共性特點(diǎn)，同樣可以提高動(dòng)作質(zhì)量和教學(xué)效果。

5.跳躍運(yùn)動(dòng)是一個(gè)完整的統(tǒng)一體

跳躍運(yùn)動(dòng)的技術(shù)是一個(gè)完整的統(tǒng)一體，明確這樣的觀點(diǎn)，才能揭示跳躍運(yùn)動(dòng)技術(shù)的實(shí)質(zhì)。

對(duì)于跳躍運(yùn)動(dòng)技術(shù)，人們?yōu)榱吮阌诶斫夂头治?。把它分為四個(gè)部分來分別述說，而在教學(xué)中又是采用分解教學(xué)法進(jìn)行教學(xué)，這樣影響著人們對(duì)跳躍運(yùn)動(dòng)技術(shù)統(tǒng)一體的認(rèn)識(shí)和理解。怎樣堅(jiān)持整體的觀點(diǎn)來認(rèn)識(shí)這一問題呢?一是要注意某一部分技術(shù)在整體中所處的地位和作用，二是要注意到一部分技術(shù)和其他幾個(gè)部分之間的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。如跳高中的助跑與起跳技術(shù)形成后，如不及時(shí)轉(zhuǎn)入下一教學(xué)環(huán)節(jié)，往往造成與空中過桿姿勢(shì)的銜接不夠而延緩教學(xué)時(shí)間。上述這些技術(shù)之間的聯(lián)系和轉(zhuǎn)換是容易理解的，但另一種作用，即起跳對(duì)助跑的作用以及空中動(dòng)作和落地對(duì)助跑和起跳的作用卻往往被人們所忽視。如俯臥式跳高的制動(dòng)式起跳會(huì)影響助跑速度的發(fā)揮，使助跑和起跳不能很好地結(jié)合；背越式跳高運(yùn)動(dòng)員在過桿時(shí)的挺髖動(dòng)作有利于做出充分的起跳；走步式跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的空中換步動(dòng)作有利于加快助跑和起跳的速度。這些都是后一部分動(dòng)作對(duì)前一部分動(dòng)作所起作用的實(shí)例。

上述對(duì)跳躍運(yùn)動(dòng)各部分之間的聯(lián)系和作用論述，對(duì)進(jìn)一步理解跳躍運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高教學(xué)效果具有重要作用，也提高了我們認(rèn)識(shí)事物和解決問題的能力。