文＞＞＞俞明

身體上的很多穴位是一眼就可以準確找到的，這是因為這些穴位的皮膚表面有一些特別的標記，如凹陷、凸起、發(fā)際線等；或者穴位所在位置特別，如鼻尖、眉間、指尖、耳尖等，固定不變。而有些則需要在某個動作下才能顯現(xiàn)出來，如咬緊牙關(guān)時面頰下方出現(xiàn)的咀嚼肌的凸起。這種根據(jù)身體表面的特殊標記確定穴位所在位置的方法，中醫(yī)學統(tǒng)稱為“體表標志取穴法”。以下介紹以自然標簽定位的常用穴位及其在養(yǎng)生保健中的作用和用法。

頭面部穴位（8個）：

印堂：在額部，兩眉頭的中間。輕按可以緩解前額頭痛，捏揪、刮痧可以減輕感冒引起的發(fā)熱頭痛。

百會：頭部正中線與兩耳尖頭頂連線交點處。行艾條灸可升提陽氣，疏通百脈。

太陽：在頭兩側(cè)顳部，眉梢與目外眥（外眼角）之間，向后約1寸的凹陷處。輕揉按可以緩解頭的側(cè)部疼痛，偏頭痛時僅需刺激同側(cè)的太陽穴。

攢竹：兩眉頭凹陷中。按壓或艾條灸可減輕眉棱骨頭痛、有助于眉頭不舉病癥的康復。

絲竹空：兩眉梢的凹陷處。與攢竹、太陽合用，持續(xù)有規(guī)律的按壓可以緩解眼部疲勞感。

迎香：在與兩側(cè)鼻翼外緣中點水平的鼻唇溝中。以溫熱或冷熱交替刺激的方法，可以改善鼻部慢性過敏性的狀態(tài)。

素髎：鼻尖處。因以緩解急性問題為主，刺激手法較強，多采用十字掐，故非緊急情況一般不用，如窒息、昏迷等。

水溝：又名“人中”。在鼻與上唇之間的人中溝的上1/3與下2/3交點處。與素髎相同，以緩解急性問題為主。掐人中，有助于中暑者蘇醒，還可以治療以腰部中間疼痛為主的急性腰扭傷。

上肢部穴位（5個）：

十宣：十指尖端。十字掐用于急救（一般選用2-3個，不宜同時都用）；有規(guī)律的揉捏有益于末梢血液循環(huán)；閉眼進行的十指指尖對撞還有助于增強人體精準動作的協(xié)調(diào)與定位。

勞宮：握拳，掌心橫紋中，中指尖下是穴。左右交替頂壓可以減輕五心煩熱的不適感和因內(nèi)熱引起的口腔潰瘍。

肩髃與肩髎：臂外展或平舉時，肩部出現(xiàn)兩個凹陷，當肩峰前下方凹陷處是肩髃穴，后下方凹陷處是肩髎穴。這是一對黃金搭檔。常以拇指放在肩髃穴上、食指放在肩髎穴上進行按揉，同時慢慢轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)來緩解肩部的疲勞和疼痛。

極泉：腋窩中央。艾條灸改善腋汗腋臭。

軀干部穴位（4個）：

大椎：低頭時，頸后最大的一個骨性突起（第七頸椎棘突）下方的凹陷中。拿捏、拔罐可以有效地解除頸項肩背肌肉緊張和緩解頸椎病引起的頸脖子及頭后部的疼痛。

天突：頸前正中下方凹窩。用力按壓可以減輕咽喉部的刺激感以緩解咳嗽；與大椎穴配合進行冬病夏治的穴位貼敷，有希望減少冬季上呼吸道疾病的發(fā)生或緩解喘咳等癥狀的程度。

膻（shān）中：兩乳頭連線中點。輕輕拍打可以消除緊張引起的胸悶、心慌；用力按壓有助于緩解持續(xù)不停的打嗝和嘔吐；艾條灸可以促進胸部的血液循環(huán)，利于催乳、消除乳房結(jié)塊和減少乳腺炎的發(fā)生。

神闕（què）：肚臍正中。禁針，可藥物貼敷，除了直接灸，所有艾灸方法都可以用。以溫熱刺激為宜。最常用于臍周腹痛時。

下肢部穴位（3個）：

風市：立正姿勢時，雙手中指尖在大腿外側(cè)處是穴。兩側(cè)同時捶打能快速消除下肢疲勞引起的酸脹不適；持續(xù)推拿可以減緩因下肢癱瘓所致的肌肉萎縮的發(fā)生。

膝眼：屈膝時，膝關(guān)節(jié)處可觸及的兩個凹陷，左右共四穴。艾條灸和干熱敷是最好的減輕膝關(guān)節(jié)疼痛的方法。

涌泉：足底中線上，腳掌前1/3和后2/3的交匯處。有規(guī)律的足浴、按摩、頂壓，有促進睡眠、消除疲勞的保健作用；用力戳頂對減緩頑固性的打嗝具有一定的作用。