項后枕骨下兩側(cè)凹陷處，與耳垂齊平。兩手中指指腹按在穴位上，按照四八拍的節(jié)拍，分別向里、向外交替按揉，第一、三節(jié)拍向里揉，第二、四節(jié)拍向外揉。第二節(jié)：按揉攢竹穴 攢竹穴位于人體面部，眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處。把兩肘放在桌面上，兩手半握拳，拇指伸開，兩手的拇指尖按在攢竹穴上，按四八拍按揉。第三節(jié)：按揉太陽穴 太陽穴位于眉梢與外眼角連線中點，向后約1寸凹陷處。找準穴位后用兩手中指的指腹按照節(jié)拍按揉。第四節(jié)：按揉百會穴 百會穴位于頭頂部正中線上，距前發(fā)際5寸，或兩耳尖連

眼睛內(nèi)側(cè)稍上方凹陷處；“四白穴”位于瞳孔直下，眼眶下方凹陷處；“瞳子髎”位眼尾，眼眶外側(cè)凹陷處.可將此3 穴接續(xù)按摩，在眼周畫圈，在穴位處加強按壓，促進眼周血液循環(huán)，也能放松眼周肌肉，避免眼睛酸澀?！皵€竹穴”位于眉頭，眉毛中央，瞳孔直上有“魚腰穴”；眉尾外側(cè)，眼眶骨邊緣則是“絲竹空穴”，按摩時，從攢竹往后延伸至絲竹空，舒展眉心?！邦a車穴”屬于足陽明胃經(jīng)，位下頜角斜上方處，張口時凹陷，咬牙時肌肉隆起，即是頰車穴，有些人容易緊張，常不自覺咬牙，造成臉頰肌肉緊繃

是胸椎，之間的凹陷處即為大椎穴所處位置。從大椎穴上方5cm刮至下方5cm，20板左右，刮至出痧或刮拭部位微微發(fā)熱即可。2.大腸經(jīng)。大腸經(jīng)是手臂上陽氣最盛的經(jīng)絡，邪熱必刮經(jīng)絡。需重點刮拭手臂部分，可分三段進行刮拭，即上臂、肘窩、下臂和手，每段刮拭20板左右，刮至出痧或微微發(fā)熱即可。3.曲池穴。位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘，手肘關(guān)節(jié)連接點凹陷處。刮此可解表熱、瀉內(nèi)火。4.合谷穴。處于手背第一、第二掌骨之間，食指拇指并攏，虎口處出現(xiàn)隆起肌肉，對應的凹陷處。刮此可升清降

是胸椎，之間的凹陷處即為大椎穴所處位置。從大椎穴上方5cm刮至下方5cm，20板左右，刮至出痧或刮拭部位微微發(fā)熱即可。2.大腸經(jīng)。大腸經(jīng)是手臂上陽氣最盛的經(jīng)絡，邪熱必刮經(jīng)絡。需重點刮拭手臂部分，可分三段進行刮拭，即上臂、肘窩、下臂和手，每段刮拭20板左右，刮至出痧或微微發(fā)熱即可。3.曲池穴。位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘，手肘關(guān)節(jié)連接點凹陷處。刮此可解表熱、瀉內(nèi)火。4.合谷穴。處于手背第一、第二掌骨之間，食指拇指并攏，虎口處出現(xiàn)隆起肌肉，對應的凹陷處。刮此可升清降

按摩頭頂中心凹陷處的百會穴，可預防各種原因所致的脫發(fā)，且有提神醒腦的效果。按摩時，兩手食指和中指的指腹并攏，垂直向下按壓。 ?; 按摩耳尖后方 按摩耳朵后面與耳尖齊平凹陷處的角孫穴，有促進血液循環(huán)的效果。按摩時，可用大拇指指腹同時輕輕點壓兩側(cè)穴位。 ? 按摩耳垂后方 用大拇指腹按住頭部與耳垂齊平凹陷處的翳風穴，能促進頭部血液流動。 ? 按摩后頸 風池穴位于后頭骨下的兩條大筋外緣陷窩中。用兩手大拇指指腹在穴位處向上推按，適度用力，以有酸脹感為宜。

間有一處凹陷，凹陷處保留了一座民房，被雙向車道環(huán)形包圍。作為“橋中房”的民房吸引了許多市民前來參觀。不得不說，這樣的規(guī)劃改道并非“十全十美”。對于房主和車主來說，橋上的“洞”的確還有一定隱患。但不管怎么說，海珠涌大橋建設過程中，寧可繞彎也沒搞強拆，體現(xiàn)的是對物權(quán)的尊重。而這樣的尊重，是對善作善為分寸的拿捏，也是在博弈未達成協(xié)議情況下對多方利益的平衡。? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（摘自《新京報》8.7）

：位于雙側(cè)眉頭凹陷處。雙手大拇指螺紋面分別按在眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。晴明穴：位于目內(nèi)毗旁0.1寸。雙手食指螺紋面按在兩側(cè)穴位上?；蛎扛?小時用食指以畫圓圈的方式按壓此穴位1至2分鐘，如穴位及附近有血腫、皮損的病人不要按摩此穴。四白穴：位于四白穴人體面部，瞳孔直下，當眶下孔凹陷處。左、右食指和中指并攏對齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側(cè)，食指不動，中指和其他手指縮回呈握拳狀，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起。太

結(jié)下方、胸骨上凹陷處。可用拇指或食指按壓頸窩，并向內(nèi)下方緩慢均勻用力，或畫圈按揉，同時做吞咽動作，約一分鐘左右，自覺局部酸重感及憋悶感為止。3.揉腋窩，寬胸寧神。腋窩，俗稱“胳肢窩”，其頂端動脈搏動處為極泉穴。將四指并攏置于腋窩下，順時針和逆時針按摩，每10圈交換一次，共按摩100至200次;也可按壓，用左手按右腋窩，右手按左腋窩，用拇指指肚按極泉穴，反復揉壓直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺，一般需要3至5分鐘。4.拍打肘窩，清熱通絡。按摩肘窩的穴位可疏通經(jīng)絡氣血

結(jié)下方、胸骨上凹陷處?？捎媚粗富蚴持赴磯侯i窩，并向內(nèi)下方緩慢均勻用力，或畫圈按揉，同時做吞咽動作，約一分鐘左右，自覺局部酸重感及憋悶感為止。 3.揉腋窩，寬胸寧神。腋窩，俗稱“胳肢窩”，其頂端動脈搏動處為極泉穴。將四指并攏置于腋窩下，順時針和逆時針按摩，每10圈交換一次，共按摩100至200次;也可按壓，用左手按右腋窩，右手按左腋窩，用拇指指肚按極泉穴，反復揉壓直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺，一般需要3至5分鐘。 4.拍打肘窩，清熱通絡。按摩肘窩的穴位可疏通經(jīng)絡

肚放在小鼻旁邊凹陷處，稍微用力揉按。③按摩臉頰骨下方柔和表情肌。用中指和食指肚稍微用力按壓小鼻旁邊的凹陷處，臉頰骨下方的凹陷處，再到太陽穴。然后再到腮、鎖骨。④拇指肚放在下顎下面的凹陷處，用力頂?shù)耐瑫r沿著輪廓骨下方的凹陷，一直滑到耳朵下方，然后從頸部捋到鎖骨。握拳，用食指和中指的第二關(guān)節(jié)，滾壓臉部曲線骨骼。⑤提拉頭皮。小手指邊緣放在發(fā)髻上，用力按壓，頭頂也要用力向上提拉。（云間摘自《彭城晚報·健康周末》2018年11月16日）

穴（眉頭近眼窩凹陷處）、魚腰穴（瞳孔直上方，眉毛中央處）、絲竹空穴（眉尾凹陷處）、太陽穴（鬢角凹陷處）、承泣穴（眼球中央下端眼窩凹陷處）。按壓時，從睛明穴至絲竹空穴依次按壓，每個穴位用食指按壓5秒，重復3遍以上。-ascii-font-family："Times New Roman"; mso-hansi-font-family："Times New Roman"'>（選自《奧克塔維奧·帕斯短詩選》，《西部》第19期，趙振江譯）

，恥骨聯(lián)合上緣凹陷處），要求拉長線（一次刮痧從頭刮到尾，中間不要停頓），自上而下，手法宜輕柔，刮至皮膚潮紅出痧或受術(shù)者腹部有溫熱感即可，切忌用暴力手法強行出痧。7號鍉圓針定量痧療器2 刮帶脈選用1號或2號鍉圓針定量痧療器，由帶脈穴（在腋中線與平臍的橫線之間的交點處）沿帶脈刮至維道穴（位于髂前上棘的前下方，五樞穴前下0.5寸，五樞穴位于髂前上棘內(nèi)側(cè)凹陷處，約平臍下3寸處），由外向內(nèi)刮，兩側(cè)交替，手法宜輕柔，以皮膚潮紅出痧或受術(shù)者感覺溫熱為度。1號鍉圓針定量痧

小心踏入了那塊凹陷處，一個趔趄，差點兒摔倒。見此，我嘆了口氣，繼續(xù)往前走。再次兜回這段路時，我看見一位中年男子半蹲著身子，雙手把一大塊破損路磚平鋪入凹陷處，然后再拾起附近的碎片，仔細比對著，一一填入合適的位置。在他身邊，有一位中年婦人，看樣子應該是他的妻子，她在一旁耐心地等待著。如拼拼圖一般，中年男子很快將所有路磚碎片拼好，然后站起身子，拍拍雙手，伸了個腰。只見他眉頭上揚，笑盈盈地對婦人說：“你看，現(xiàn)在這樣，就算一腳踩下去，也不會被絆倒了?！彼€試著踩了兩

竹穴位于兩眉頭凹陷處。操作∶用雙手食指或中指指端按揉此穴1分鐘，具有清肝明目的作用。太陽穴位置∶太陽穴位于眉梢與目外眥之間，向后約1寸的凹陷處。操作∶用雙手中指指端按揉此穴1分鐘，具有醒腦安靜的作用。安眠穴位置∶安眠穴位于耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。操作∶用雙手中指指端按揉此穴2分鐘，具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。率谷穴位置∶率谷穴位于耳尖直上1.5寸。操作∶用雙手中指指端按揉此穴2分鐘，具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。內(nèi)關(guān)穴位置∶內(nèi)關(guān)穴位于腕部橫紋上2寸。操作∶用

二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。右手或左手握拳，以拳尖置于命門穴上，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重復壓揉36次。堅持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。揉腎俞穴腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。揉腰陽關(guān)穴腰陽關(guān)穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽關(guān)穴上，反復按揉。該穴為督脈上陽

紋上1.5寸之凹陷處。屬于手太陰肺經(jīng)，有宣肺理氣、通經(jīng)活絡、清熱降火之效，可改善頭暈和頭項部癥狀。3.三陰交穴位于腳踝內(nèi)側(cè)上3寸，在脛骨后凹陷處，屬于足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)的交會處，故名叁陰交穴，具有滋陰、清熱的作用。4.陰陵泉穴位于小腿內(nèi)側(cè)、脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方的凹陷處，屬于足太陰脾經(jīng)，具有滋陰、清熱的作用。5.曲池穴手肘彎曲時，肘橫紋橈側(cè)端的凹陷處，屬于手陽明大腸經(jīng)的穴位，具有輕微退熱的作用。去火的方法1.心火表現(xiàn)嘴苦，舌尖有紅點，一般脾胃也不

與第二掌骨中間凹陷處，用拇指指尖交替按壓雙手手背的合谷穴，連續(xù)按壓5分鐘～10分鐘，程度由輕到重，以產(chǎn)生酸脹感為宜。需注意孕婦及體質(zhì)較差者，不宜按壓此穴。頰車穴下頜角前上方約一橫指，當咀嚼時咬肌隆起處，用雙手拇指同時揉按兩側(cè)頰車穴，由輕到重按壓5分鐘～10分鐘。太溪穴位于足內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處，可用拇指指腹或圓珠筆桿點按5分鐘～10分鐘，以產(chǎn)生酸脹感為宜。內(nèi)庭穴位于足背第二、三趾間縫紋端，用拇指或食指指腹，或圓珠筆桿點按5分鐘～10分鐘，以產(chǎn)生酸脹感為

點，向后約1寸凹陷處）30次；用兩手拇指內(nèi)面或指端自顳部兩側(cè)由前向后推揉30次；用手掌掌根（左右手均可）拍打囟門10-15次；用兩手拇指指端按揉兩側(cè)風池穴（腦后發(fā)際凹陷處）30次。其他部位按摩用手掌大魚際肌按順時針方向按揉中脘穴（臍上4寸處）5分鐘；接著按摩神門穴（位于掌后腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)緣凹陷處）數(shù)10次，然后俯臥，雙手握拳，兩拳相疊后放在上腕穴（位于腹正中線臍上5寸處）與中脘穴之間的部位，讓身體很自然地壓在拳上2-3分鐘。此時應把注意力集

尖與跟腱之間的凹陷處；解溪在足背，踝關(guān)節(jié)橫紋中央凹陷處，當拇長伸肌腱與趾長伸肌腱之間；申脈在足外側(cè)部，外踝直下方凹陷中；照海在內(nèi)髁尖正下方凹陷處；太溪在內(nèi)踝后方，當內(nèi)踝尖與跟腱之間的中點凹陷處。先在需要刮痧的部位涂抹適量刮痧油，然后開始采用補法進行刮痧。具體刮拭方法：先刮足部內(nèi)側(cè)的照海穴，以刮痧板角部自上而下來回刮動，直至皮膚發(fā)紅、皮下紫色痧斑、痧痕形成為止。然后繼續(xù)刮拭足部昆侖、解溪、太溪、申脈穴，亦是自上而下來回刮動，直至皮膚發(fā)紅、皮下紫色痧斑、痧痕形

跟骨筋腱之間的凹陷處，即在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處太沖穴——位于雙足背側(cè)，第1、2跖骨結(jié)合部之前凹陷處太白穴——位于雙足內(nèi)側(cè)緣，第1跖趾關(guān)節(jié)后下方赤白肉際凹陷處然谷穴——位于雙足內(nèi)側(cè)，足弓弓背中部靠前的骨節(jié)縫隙行間穴——位于雙足背側(cè)，第1、2趾間趾蹼緣的后方赤白肉際處大都穴——位于雙足內(nèi)側(cè)緣，第1跖趾關(guān)節(jié)前下方赤白肉際凹陷處）以上六個穴位配合起來，便組成了人體自備的六味地黃丸，每天按一按不但能收到補腎陰、清虛熱的效果，還能避免因藥物劑量不當造成的危害。實

結(jié)下方、胸骨上凹陷處。刺激頸窩可改善咽喉不適、咳嗽氣喘、惡心呃逆等癥狀?？捎媚粗富蚴持赴磯侯i窩，并向內(nèi)下方緩慢均勻用力，或畫圈按揉，同時做吞咽動作。3.揉腋窩，寬胸寧神。針灸或按摩該穴，有寬胸寧神的功效，對防治循環(huán)系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如冠心病、心絞痛有益。將4指并攏置于腋窩下，順時針和逆時針按摩，每10圈交換一次，共按摩100～200次；也可按壓，用左手按右腋窩，右手按左腋窩，用拇指指肚按極泉穴，反復按壓直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺。4.拍打肘窩，清熱通絡。肘

后緣，張口時呈凹陷處。耳門穴為手少陽三焦經(jīng)腧穴。具有開竅聰耳，泄熱活絡之效?！蟆袈爩m在耳屏正前方，張口凹陷處。聽宮穴為手太陽小腸經(jīng)腧穴。具有疏通耳竅氣機，啟閉開竅益聰之效?！蟆袈爼诙灵g切跡前方，下頷骨髁狀突后緣，張口時呈凹陷處。聽會穴為足少陽膽經(jīng)腧穴，有疏調(diào)肝膽氣機，清泄肝膽濕熱，祛風開竅益聰之效。以上三穴均位于耳前方凹陷處，依序從上到下排列?！蟆趑栾L在耳垂后方，乳突與下頜角之間的凹陷處。翳風穴為手少陽三焦經(jīng)腧穴，有調(diào)三焦氣機、疏風通絡、清熱泄火、開竅

后高骨后一橫指凹陷處。翳風穴在耳垂后凹陷處，此組穴可改善基底動脈供血情況。按摩四白穴：四白穴在下眼眶中點，直下約0.5厘米凹陷處，此穴多氣多血，刺激該穴對顱內(nèi)供血作用最好。按摩印堂穴：印堂穴位于兩眉頭連線中點，該穴有改善腦血循環(huán)，活化腦細胞，增強記憶力的作用。刺激委中穴：委中穴位于腘窩橫紋中點，屬足太陽膀胱經(jīng)。其經(jīng)脈循行可以從頭頂入里聯(lián)絡于腦，刺激此部位，可直達腦府，使頭腦清利，渾身舒爽。以上幾個穴位，早晚各按一次即可，一次大概揉20分鐘左右，可交替使用，

后高骨后一橫指凹陷處。翳風穴在耳垂后凹陷處。此組穴可改善基底動脈供血情況。按摩四白穴四白穴在下眼眶中點，直下約0.5厘米凹陷處。此穴多氣多血，刺激該穴對顱內(nèi)供血作用最好。按摩印堂穴印堂穴位于兩眉頭連線中點。該穴有改善腦血循環(huán)、活化腦細胞、增強記憶力的作用。刺激委中穴委中穴位于腘窩橫紋中點，屬足太陽膀胱經(jīng)。其經(jīng)脈循行可以從頭頂入里聯(lián)絡于腦，刺激此部位，可直達腦府，使頭腦清利，渾身舒爽。以上幾個穴位，早晚各按一次即可，一次大概揉20分鐘左右，可交替使用。每次任

屏正中前，張口凹陷處即是，屬于手太陽小腸經(jīng)的穴位。自我取穴按摩法 正坐目視前方，口微微張開；用大拇指的指尖按揉耳屏前面的凹陷處，會有剌痛感；左右兩個穴位同時按揉，每次5分鐘。顴穴 位于面部，當目眥直下，大約與鼻翼下緣平齊，顴骨下緣凹陷處即是，屬于手太陽小腸經(jīng)。自我取穴按摩法 正坐位，目視前方，口唇微張；用大拇指的指尖由下往上輕輕揉按，此時會出現(xiàn)明顯的酸脹感；每次按揉兩側(cè)5分鐘，注意要從下往上按揉，不能從上往下按揉，以防肌肉松弛。頰車穴 位于下頜角前上方大約

方肌上端之間的凹陷處）、大椎穴（位于頸部下端，第7頸椎棘突下凹陷處）、肩井穴（位于大椎穴與肩峰連線中點，肩部最高處）、天宗穴（位于肩胛部，當岡下窩中央凹陷處，與第4胸椎相平），是經(jīng)常用到的保健穴位。先按揉頸部兩側(cè)肌肉5分鐘，肌肉充分放松后用中指分別按揉上述穴位，各按揉30次。二、頸部運動頸部放松，分別向左右兩側(cè)慢慢地做前伸、后仰、左傾、右傾的繞環(huán)動作，重復10次。三、叩肩井穴一手握空拳，錘擊肩胛部的肩井穴30次，兩側(cè)交替進行。四、伸展肩關(guān)節(jié)兩側(cè)上肢外展，做

后有兩個大筋的凹陷處或枕骨下凹陷處即是。翳風在耳垂的后方。按揉方法：按揉前可以結(jié)合頭部的左右側(cè)彎各3次拉伸經(jīng)絡后，用同側(cè)食指按揉同側(cè)安眠穴，由輕到重，至指壓處產(chǎn)生酸麻脹感為佳。左右交換，每天睡前做一次。2.神門穴位置：神門穴為手少陰心經(jīng)原穴，位于腕橫紋小指側(cè)端凹陷處。按此穴有安定心神的作用。按揉方法：左右手交替用大拇指點按神門穴各50次，以按揉時不感到酸痛為佳，每天睡前做一次。3.神庭穴位置：神庭穴在頭部，當前發(fā)際正中直上0.5寸。按揉方法：用拇指指腹按揉

雙側(cè)耳垂后方的凹陷處。耳后窩深層分布有迷走神經(jīng)，通過刺激可使迷走神經(jīng)興奮，促進胰島素的分泌，從而有效降低血糖。此外，按摩耳后窩還可調(diào)氣血，預防糖尿病并發(fā)癥。用雙手拇指緩緩用力按壓耳后窩，慢慢吐氣，持續(xù)5秒再松手，如此反復按壓10～15分鐘，每天午飯和晚飯后半小時各按摩1次。止咳利咽窩：頸窩。頸窩位于喉結(jié)下方，胸骨上凹陷處。刺激頸窩可使肌肉緊張度下降，有止咳平喘的作用。用食指的指腹按揉頸窩，每次100圈，一天3～4次，力度以微微酸痛為宜。也可取1/4片傷濕止

：眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處?？擅髂啃涯X，改善頭痛、頭暈、眼瞼跳動的不適感?！耵~腰穴：瞳孔直上，眉毛中點。具有鎮(zhèn)靜安神、明目利竅、通絡止痛的作用，能改善疲勞與頭痛?！窠z竹空穴：眉梢凹陷處?？擅髂恐雇矗龠M眼部血液循環(huán)。●瞳子髎穴：眼角外側(cè)約一指寬的凹陷處，可改善眼周循環(huán)，消除疲勞，緩解頭痛，幫助祛除眼角皺紋，延緩眼瞼皮膚下垂?！癯衅ǎ貉矍蛘路?，眼眶骨凹陷處。經(jīng)常按摩具有散風清熱，改善眼睛紅痛的功效?！袼陌籽ǎ何挥诿娌?，雙眼平視時，瞳孔正中央下約二厘米處。早中晚

側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處，每天按摩照海穴2次，每次10分鐘，有滋補腎陰的作用。太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，每天按摩2次，每次10分鐘，有滋補腎陰的作用，適用于偏腎陰虛的人。天氣干燥的時候，按揉的時間應該長一些，因為燥易傷陰。三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處，正坐屈膝成直角取穴，每天按摩2次，每次5～6分鐘。此外，林志玲還自制了一個提腿動作——站著提腿，每天15分鐘就可以收緊腿部肌肉，塑造完美曲線了。（摘自《家庭

雙側(cè)耳垂后方的凹陷處。耳后窩深層分布有迷走神經(jīng)，通過刺激可使迷走神經(jīng)興奮，促進胰島素的分泌，從而有效降低血糖。此外，按摩耳后窩還可調(diào)氣血，預防糖尿病并發(fā)癥。用雙手拇指緩緩用力按壓耳后窩，慢慢吐氣，持續(xù)5秒再松手，如此反復按壓10～15分鐘，每天午飯和晚飯后半小時各按摩1次。止咳利咽窩：頸窩。頸窩位于喉結(jié)下方，胸骨上凹陷處。刺激頸窩可使肌肉緊張度下降，有止咳平喘的作用。用食指的指腹按揉頸窩，每次100圈，一天3～4次，力度以微微酸痛為宜。也可取1/4片傷濕止

側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處，每天按摩照海穴2次，每次10分鐘，有滋補腎陰的作用。太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，每天按摩2次，每次10分鐘，有滋補腎陰的作用，適用于偏腎陰虛的人。天氣干燥的時候，按揉的時間應該長一些，因為燥易傷陰。三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處，正坐屈膝成直角取穴，每天按摩2次，每次5～6分鐘。此外，林志玲還自制了一個提腿動作——站著提腿，每天15分鐘就可以收緊腿部肌肉，塑造完美曲線了。（摘自《家庭

耳后高骨內(nèi)下方凹陷處)，待有酸脹感后，再按揉約1分鐘，以散風通絡；然后再用左手中指按壓肩井穴(肩膀上中央的凹陷處)，待有酸脹感后，再按揉約1分鐘，以行氣止痛。二、指撥痛點；用右手的食、中、無名指的指腹，在病處探尋壓痛點，當摸到頸部或肩膀上有素條樣的疼硬肌肉時，再橫著用力撥動，使疼硬肌肉變得松軟。爾后再轉(zhuǎn)頭找出新的痛點，再用原法撥動，反復操作，直至頭部轉(zhuǎn)動靈活為止。三、活動頭頸；前兩法作完后，先將頭向前低，再往后仰，再轉(zhuǎn)動頭頸，以滑利關(guān)節(jié)。注意轉(zhuǎn)動幅度應由小